Beste diettplaner og oppskrifter for vekttap

Beste diettplaner og oppskrifter for vekttap

Diettplaner: Beste og sunne dietter for vekttap på nettsiden vår. Hvis du ser etter et sunt kostholdsprogram for å gå ned i vekt, har du kommet til rett sted. Diettlister for folk som ønsker å gå raskt ned i vekt.

Diettoppskrifter: Beste sunne oppskrifter for vekttap og kosthold. Finn sunne, deilige diett- og vekttapoppskrifter inkludert frokost, lunsj og middag. Sunnere oppskrifter med lite kalorier for deg!

Øvelser:

Vekttap trening hjemme for deg! Du kan enkelt bruke den hjemme for å gå ned i vekt sunt.

For eksempel en artikkel;

Dag 1

Frokost

1 kopp fettfri gresk yoghurt

1/4 kopp frokostblanding

1/4 kopp blåbær

AM Snack (70 kalorier)

2 klementiner

Lunsj (340 kalorier)

Avokado eggtoast med en hagesalat

1 skive spiret brød

1/4 middels avokado, purert

1 stort egg, kokt i 1/4 ts. olivenolje eller panne med et tynt lag matlagingsspray (1-sekunds spray)

Krydre egget med en klype salt og pepper

1 1/2 kopper blandet greener

2 ss. revet gulrot

1/2 kopp agurkskiver

Toppsalat med 1/2 ss. hver balsamicoeddik og olivenolje.

PM Snack (51 kalorier)

6 tørkede aprikoser

Middag (492 kalorier)

1 kopp; Stekt betesalat med fetaost; Pistasjnøtter

4 oz. kokt kyllingbryst, kokt i 1 olivenolje og krydret med en klype hver av salt og pepper

1 skive spiret kornbrød, ristet og dryppet med 1/2 ts. Olivenolje.

Dag 2:

Frokost (264 kalorier)

1 kopp fettfri gresk yoghurt

1/4 kopp frokostblanding

1/4 kopp blåbær

AM Snack (84 kalorier)

5 tørkede aprikoser

Lunsj (335 kalorier)

Kikert- og grønnsakssalat

2 kopper blandet grønt

3/4 kopp grønnsaker etter eget valg (prøv agurker og tomater)

1/2 kopp kikerter, skylt

1/2 ss. hakkede valnøtter

Kombiner ingrediensene og toppsalaten med 1 ss. hver balsamicoeddik og olivenolje.

PM Snack (70 kalorier)

2 klementiner

Middag (434 kalorier)

3/4 kopp squash og rød linsekarri

1/2 kopp brun ris

Tips til å forberede måltid: Se etter en pesto uten tilsatt sukker eller overflødig natrium, eller lag din egen. Prøv EatingWells klassiske basilikumpesto

Dag 3:

Frokost (250 kalorier)

Avokado egg toast

1 skive spiret brød

1/4 middels avokado, purert

2 tomatskiver

1 stort egg, kokt i 1/4 ts. olivenolje eller panne med et tynt lag matlagingsspray (1-sekunds spray)

Krydre egget med en klype salt og pepper

AM Snack (161 kalorier)

1/2 kopp usaltede tørre ristede pistasjnøtter (målt i skall)

Lunsj (326 kalorier)

1 3/4 kopper squash og rød linsekarri

PM Snack (30 kalorier)

1 plomme

Middag; 426 kalorier

1 porsjon; Posjert torsk; Grønne bønner med pesto

3/4 kopp brun ris

Tips om måltidsforberedelser: Sjekk ingredienslisten for hummus for å sikre at du velger en uten tilsatt sukker eller overflødig natrium. Du kan også prøve å lage din egen. EatingWell's Double-Tahini Hummus er både enkelt og deilig.

Inspirert av Pandora Kristian