التمارين الرياضية وحمض اللاكتيك وأهمية التنفس لخسارة الوزن بسرعة

التمارين الرياضية وحمض اللاكتيك وأهمية التنفس لخسارة الوزن بسرعة

أفضل خطة لإنقاص الوزن هي تلك التي تركز على هدفك العام. يمكنك خسارة الوزن الزائد باستخدام النهج المركب؛ هذا هو النظام الذي يجمع بنجاح بين نظام غذائي صحي ومكمل غذائي عالي الوزن. ومن خلال إضافة برنامج تمرين منتظم إلى هذا المزيج، ستحقق أكثر بكثير من مجرد خسارة بسيطة للوزن.

فهو يحول النظام الغذائي إلى أسلوب حياة يتضمن أطعمة لإنقاص الوزن وبناء العضلات وروتين تنغيم العضلات. من خلال إضافة أفضل المكملات الغذائية، يمكنك تحسين صحتك العامة وتحقيق المزيد من قوة العضلات وفقدان الدهون والوزن.

ليس من غير المألوف أن يصبح التنفس صعبًا خلال فترات التمرين المكثف. إنه جزء شائع من تمارين القلب ونتوقع أن نجد أنفسنا نتنفس بشدة أو حتى نلهث للحصول على الهواء في نهاية جولتنا الصباحية.

إن رئتينا عبارة عن معجزات آلية، تطرد النفس المستنفد وتتوسع للشهيق عند الحاجة. كما تتوسع عضلات الجهاز التنفسي في الصدر وتنقبض لتلائم الحجم المتغير لرئتينا المتوسعتين والمتقلصتين، وتتحكم هذه المجموعات العضلية نفسها أيضًا في وضعية الجسم.

التنفس هو عملية من جزأين. التنفس يجلب الأكسجين إلى الرئتين، بينما تقوم الدورة الدموية بتوزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم إلى حيث تكون هناك حاجة إليه. يتم تداول الأكسجين بسبب عضلات الجهاز التنفسي مثل الحجاب الحاجز وعضلات البطن والعضلات الوربية. الأكسجين الذي نتنفسه لا يوفر الطاقة، ولكنه بدلاً من ذلك يطلق مخازن الطاقة في الأطعمة التي نتناولها. فهو يساعد بشكل أساسي على تغذية العملية التي يتم من خلالها إطلاق وحدات الطاقة البيولوجية (ATP) من مخازن السعرات الحرارية (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون).

تسمح الحويصلات الهوائية الموجودة في الرئتين بامتصاص الجسم للأكسجين، والتنفس يستخدم فقط الأكسجين الذي يصل إلى الحويصلات الهوائية. يمكن لجسمنا فقط استخدام الأكسجين الذي يصل إلى الحويصلات الهوائية. ويتجلى هذا في رد الفعل الجسدي للشخص الذي يتنفس بشكل سطحي وسريع للغاية أثناء نوبة الهلع. قد يتحول لون الشخص إلى اللون الأسود بسبب نقص الأكسجين. يشعر الإنسان بنقص الأكسجين، ولكن سبب النقص هو التنفس الضحل الذي لا يصل فيه الأكسجين إلى الحويصلات الهوائية.

ولهذا السبب، يعد التنفس والتهوية الكافية – التنفس العميق – أمرًا مهمًا للغاية. تمتلك رئتيك حجمًا معينًا - يسمى "المساحة الميتة" - لا يشارك في نقل الغازات. وبدلاً من ذلك، فإن هذه المناطق هي في المقام الأول قنوات؛ أنابيب أكبر تحمل الغازات إلى الحويصلات الهوائية. نظرًا لاستخدام جزء صغير من كل نفس لتحريك الغاز عبر هذه الأنابيب (القصبات الهوائية)، فإن التنفس الضحل السريع يقلل من حجم الغاز الذي يتم إدخاله إلى الحويصلات الهوائية. ولحسن الحظ، فإن نقل الأكسجين عملية سريعة نسبيًا. إن نقل ثاني أكسيد الكربون من الدم (الذي يتم نقله على شكل حمض اللاكتيك) هو الذي يستغرق وقتًا أطول، وبالتالي فهو أكثر حساسية لتقليل مدة التهوية وتبادل الغازات. حتى بدون تراكم حمض اللاكتيك، فإن نقص التهوية البسيط يسبب تراكم ثاني أكسيد الكربون وله في الواقع نفس التأثير المتمثل في زيادة حمض اللاكتيك في جسمك من عمل العضلات المستمر !! (القلب والوزن وما إلى ذلك)

نعم، التنفس، والأهم من ذلك – كيف نتنفس هو أمر مهم للغاية. تركيز الأكسجين في جسمك هو التوازن بين إمداد الأكسجين إلى الحويصلات الهوائية للدورة الدموية وكمية الأكسجين التي يحتاجها جسمك. عندما تكون في حالة راحة، يمكن الحفاظ على التوازن بسهولة. ومع ذلك، عند ممارسة الرياضة، يحتاج جسمك إلى المزيد من الأكسجين، الأمر الذي يتطلب المزيد من الأنفاس في الدقيقة لتزويد الرئتين بالأكسجين بشكل كافٍ. أثناء التمرين، يتحول التنفس الأعمق إلى أنفاس أسرع وفي النهاية سيجعلك المجهود تلهث للحصول على الأكسجين لأن جسمك يستخدم كمية من الأكسجين أكثر مما يمكنه امتصاصه.

حمض اللاكتيك هو حمض ألفا هيدروكسيل (AHA) يتم إنتاجه في أجسامنا ويعرف أيضًا باسم حمض اللاكتيك. إذا شعرت بالحرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فيمكنك أن تشكر حمض اللاكتيك على ذلك.

التمرين يكسر السكر ويولد الطاقة للعضلات. يؤدي تحلل السكر إلى إنتاج ثاني أكسيد الكربون والماء عندما تحصل على كل الأكسجين الذي تحتاجه.

يمكن أن تسبب التمارين الشاقة نقصًا في الأكسجين وتتسبب في إنتاج حمض اللاكتيك وتراكمه في عضلاتك. من خلال عملية كيميائية معقدة، يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات أثناء ممارسة التمارين البدنية المكثفة. يمكن أن تنقبض العضلات بكفاءة أكبر عند وجود حمض اللاكتيك. ولهذا السبب يحب الرياضيون الشعور بالحرق أثناء التدريب. بالنسبة لهم، هذا يعني أن عضلاتهم بكامل طاقتها.

عندما تبدأ عضلاتك في الألم من تراكم حمض اللاكتيك، فإنك تتنفس بشكل أسرع وعادة ما تتباطأ حتى يتمكن جسمك من الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه. ومع استعادة نقص الأكسجين (العودة إلى التنفس الطبيعي)، يتحول حمض اللاكتيك إلى ثاني أكسيد الكربون والماء، اللذين يتم طردهما أثناء التنفس.

إن تراكم حمض اللاكتيك أثناء التمرين المكثف هو الذي يسمح لمجموعات العضلات بالراحة والتعافي في أيام متناوبة. قد تشعر بألم في عضلاتك في اليوم التالي للتمرين، وذلك بسبب تراكم حمض اللاكتيك. إذا حصلت على راحة لمدة يوم أو يومين، فسوف يذوب حمض اللاكتيك وسوف تتعافى العضلات.

مستوحاة من الدكتور إيميكا أوكوجي