Pratimai, pieno rūgštis ir kvėpavimo svarba greitam svorio metimui

Pratimai, pieno rūgštis ir kvėpavimo svarba greitam svorio metimui

Geriausias svorio metimo planas yra tas, kuris sutelkia dėmesį į jūsų bendrą tikslą. Galite numesti perteklinius kilogramus naudodami kombinuotą metodą; Tai yra tas, kuris sėkmingai derina sveiką mitybą ir geriausią svorio metimo priedą. Į mišinį įtraukę įprastą mankštos programą pasieksite daug daugiau nei tiesiog numesite svorio.

Tai paverčia dietą gyvenimo būdu su svorio metimu, raumenų auginimu ir raumenų tonizavimu. Pridėję geriausio maisto papildo, galite pagerinti savo bendrą sveikatą ir pasiekti papildomo raumenų tonuso, riebalų ir svorio.

Neretai intensyvaus pratimo metu pasunkėja kvėpavimas. Tai įprasta kardio pratimų dalis ir tikimės, kad rytinio bėgimo pabaigoje sunkiai kvėpuosime ar net gausime orą.

Mūsų plaučiai yra automatizuoti stebuklai, kurie išstumia iškvėptą kvėpavimą ir išsiplečia, kad įkvėptų, kai reikia. Kvėpavimo raumenys krūtinėje taip pat plečiasi ir susitraukia, kad prisitaikytų prie besiplečiančių ir susitraukiančių plaučių dydžio, o tos pačios raumenų grupės taip pat kontroliuoja laikyseną.

Kvėpavimas yra dviejų dalių procesas. Kvėpuojant deguonį patenka į plaučius, o cirkuliacija paskirsto deguonį visame kūne ten, kur jo reikia. Deguonies cirkuliacija yra įmanoma dėl kvėpavimo raumenų, tokių kaip diafragma, pilvo raumenys ir tarpšonkauliniai raumenys. Deguonis, kuriuo kvėpuojame, nesuteikia energijos, o atpalaiduoja energijos atsargas mūsų suvalgytame maiste. Tai iš esmės padeda suaktyvinti procesą, kurio metu iš kalorijų atsargų (angliavandenių, baltymų, lipidų) išsiskiria biologinės energijos vienetai (ATP).

Plaučiuose esančios alveolės leidžia organizmui pasisavinti deguonį, o kvėpuojant naudojamas tik alveoles pasiekiantis deguonis. Mūsų organizmas gali panaudoti tik alveoles pasiekiantį deguonį. Tai akivaizdu iš fizinės reakcijos, kai žmogus panikos priepuolio metu kvėpuoja labai paviršutiniškai ir greitai. Žmogus gali pajuoduoti dėl deguonies trūkumo. Žmonės jaučia deguonies trūkumą, tačiau trūkumą sukelia negilus kvėpavimas, kai deguonis nepasiekia alveolių.

Dėl šios priežasties labai svarbus tinkamas kvėpavimas ir ventiliacija – gilus kvėpavimas. Jūsų plaučiai turi tam tikrą tūrį, vadinamą „negyvąja erdve“, kuris nėra susijęs su dujų perdavimu. Vietoj to, šios sritys pirmiausia yra kanalai; didesni vamzdeliai, pernešantys dujas į alveoles. Kadangi nedidelė kiekvieno įkvėpimo dalis naudojama dujoms judėti šiais vamzdeliais (bronchais), greitas paviršutiniškas kvėpavimas sumažina į alveoles patenkančių dujų tūrį. Laimei, deguonies transportavimas yra gana greitas procesas. Būtent CO2 transportavimas iš kraujo (pernešamas kaip pieno rūgštis) užtrunka ilgiau, todėl yra jautresnis ventiliacijos ir dujų mainų trukmei. Net ir be pieno rūgšties kaupimosi, paprasta hipoventiliacija sukelia CO2 kaupimąsi ir iš tikrųjų turi tokį patį poveikį, padidindamas pieno rūgšties kiekį jūsų organizme dėl nuolatinio raumenų darbo! (širdis, svoris ir kt.)

Taip, kvėpavimas, o dar svarbiau – labai svarbu, kaip mes kvėpuojame. Deguonies koncentracija jūsų kūne yra pusiausvyra tarp deguonies tiekimo į alveoles cirkuliacijai ir jūsų organizmui reikalingo deguonies kiekio. Kai ilsisi, pusiausvyrą galima lengvai išlaikyti. Tačiau mankštinantis jūsų kūnas reikalauja daugiau deguonies, todėl reikia daugiau įkvėpimų per minutę, kad plaučiai būtų pakankamai aprūpinti deguonimi. Mankštos metu gilesnis įkvėpimas virsta greitesniu kvėpavimu, o ilgainiui dėl fizinio krūvio trūks deguonies, nes jūsų kūnas sunaudoja daugiau deguonies, nei gali sugerti.

Pieno rūgštis yra alfa hidroksilo rūgštis (AHA), gaminama mūsų kūne ir taip pat žinoma kaip pieno rūgštis. Jei pratimo metu jaučiate deginimą, galite už tai padėkoti pieno rūgščiai.

Pratimai skaido cukrų ir sukuria energiją raumenims. Dėl šio cukraus skilimo susidaro anglies dioksidas ir vanduo, kai gaunate visą reikalingą deguonį.

Sunkus pratimas gali sukelti deguonies trūkumą ir pieno rūgšties gamybą bei kaupimąsi jūsų raumenyse. Sudėtingo cheminio proceso metu pieno rūgštis kaupiasi raumenyse intensyvaus fizinio krūvio metu. Raumenys gali efektyviau susitraukti, kai yra pieno rūgšties. Štai kodėl sportininkai mėgsta jausti deginimą treniruočių metu. Jiems tai reiškia, kad jų raumenys dirba visu pajėgumu.

Kai raumenis pradeda skaudėti dėl susikaupusios pieno rūgšties, kvėpuojate greičiau ir paprastai sulėtėjate, kad jūsų kūnas galėtų pasivyti trokštamą deguonį. Atsistačius deguonies trūkumui (grįžus į normalų kvėpavimą), pieno rūgštis virsta anglies dioksidu ir vandeniu, kurie išskiriami kvėpuojant.

Būtent pieno rūgšties kaupimasis intensyvaus pratimo metu leidžia raumenų grupėms pailsėti ir atsigauti kintančiomis dienomis. Jūsų raumenys gali būti skausmingi kitą dieną po treniruotės ir taip yra dėl pieno rūgšties susikaupimo. Jei ilsitės dieną ar dvi, pieno rūgštis ištirps ir raumuo atsigaus.

Įkvėpė daktarė Emeka Okwuje