Telovadba, mlečna kislina in pomen dihanja za hitro hujšanje

Telovadba, mlečna kislina in pomen dihanja za hitro hujšanje

Najboljši načrt za hujšanje je tisti, ki se osredotoča na vaš splošni cilj. Odvečne kilograme lahko izgubite s kombiniranim pristopom; To je tisto, ki uspešno združuje zdravo prehrano in vrhunski prehranski dodatek za hujšanje. Če mešanici dodate redni program vadbe, boste dosegli veliko več kot le preprosto izgubo teže.

Prehrano spremeni v življenjski slog z živili za hujšanje, izgradnjo mišic in rutino za toniranje mišic. Z dodajanjem najboljšega prehranskega dopolnila lahko izboljšate svoje splošno zdravje in dosežete dodaten mišični tonus, izgubo maščobe in telesne teže.

Med obdobji intenzivne vadbe ni neobičajno, da postane dihanje oteženo. To je običajen del kardio vadbe in pričakujemo, da bomo ob koncu jutranjega teka težko dihali ali celo hlastali za zrakom.

Naša pljuča so avtomatizirani čudeži, ki iztisnejo izdih in se po potrebi razširijo za vdih. Dihalne mišice v prsnem košu se prav tako širijo in krčijo, da se prilagodijo spreminjajoči se velikosti naših pljuč, ki se širijo in krčijo, te iste mišične skupine pa tudi nadzorujejo držo.

Dihanje je dvodelni proces. Dihanje prinaša kisik v pljuča, cirkulacija pa porazdeli kisik po telesu tja, kjer je potreben. Kroženje kisika je možno zaradi dihalnih mišic, kot so diafragma, trebušne mišice in medrebrne mišice. Kisik, ki ga dihamo, ne zagotavlja energije, temveč sprosti zaloge energije v hrani, ki smo jo zaužili. V bistvu pomaga spodbujati proces, pri katerem se enote biološke energije (ATP) sproščajo iz zalog kalorij (ogljikovih hidratov, beljakovin, lipidov).

Alveoli v pljučih omogočajo, da telo absorbira kisik, dihanje pa uporablja le kisik, ki doseže alveole. Samo kisik, ki pride do pljučnih mešičkov, lahko naše telo uporabi. To je razvidno iz telesne reakcije osebe, ki med napadom panike diha zelo plitvo in hitro. Oseba lahko počrni zaradi pomanjkanja kisika. Ljudje čutijo pomanjkanje kisika, vendar pa pomanjkanje nastane zaradi plitkega dihanja, pri katerem kisik ne pride do alveolov.

Zato je zelo pomembno ustrezno dihanje in prezračevanje – globoko dihanje. Vaša pljuča imajo določeno prostornino - imenovano "mrtvi prostor" - ki ni vključena v prenos plinov. Namesto tega so ta območja predvsem kanali; večje cevi, ki prenašajo pline v alveole. Ker se majhen del vsakega vdiha porabi za premikanje plina skozi te cevke (bronhije), hitro plitvo dihanje zmanjša količino plina, vnesenega v alveole. Na srečo je prenos kisika relativno hiter proces. Prenos CO2 iz krvi (prenesenega kot mlečna kislina) traja dlje in je zato bolj občutljiv na zmanjšano prezračevanje in trajanje izmenjave plinov. Tudi brez kopičenja mlečne kisline preprosta hipoventilacija povzroči kopičenje CO2 in ima dejansko enak učinek povečanja mlečne kisline v telesu zaradi trajnega mišičnega dela!! (kardio, teža itd.)

Da, dihanje, in še pomembneje – zelo pomembno je, kako dihamo. Koncentracija kisika v vašem telesu je ravnovesje med dovodom kisika v alveole za cirkulacijo in količino kisika, ki ga vaše telo potrebuje. Ko ste v mirovanju, lahko ravnotežje zlahka vzdržujete. Vendar, ko telovadite, vaše telo potrebuje več kisika, kar zahteva več vdihov na minuto za ustrezno oksigenacijo pljuč. Med vadbo se globlji vdihi spremenijo v hitrejše in sčasoma boste zaradi napora hlastali za kisikom, saj vaše telo porabi več kisika, kot ga lahko absorbira.

Mlečna kislina je alfa hidroksilna kislina (AHA), ki nastaja v našem telesu in je znana tudi kot mlečna kislina. Če med vadbo začutite pekoč občutek, se lahko za to zahvalite mlečni kislini.

Vadba razgrajuje sladkor in ustvarja energijo za mišice. Ta razgradnja sladkorja konča s proizvodnjo ogljikovega dioksida in vode, ko dobite ves kisik, ki ga potrebujete.

Naporna vadba lahko povzroči pomanjkanje kisika in povzroči nastajanje in kopičenje mlečne kisline v mišicah. Skozi zapleten kemični proces se med intenzivno telesno aktivnostjo v mišicah kopiči mlečna kislina. Mišice se lahko učinkoviteje krčijo, če je prisotna mlečna kislina. Zato športniki med treningom radi občutijo pekoč občutek. Zanje to pomeni, da imajo mišice polno zmogljivost.

Ko vas začnejo mišice boleti zaradi kopičenja mlečne kisline, dihate hitreje in običajno upočasnite, da lahko vaše telo nadoknadi kisik, ki ga potrebuje. Ko se pomanjkanje kisika obnovi (vrnitev v normalno dihanje), se mlečna kislina pretvori v ogljikov dioksid in vodo, ki se med dihanjem izločita.

Kopičenje mlečne kisline med intenzivno vadbo omogoča mišičnim skupinam, da se vsak dan spočijejo in okrevajo. Vaše mišice so lahko boleče dan po vadbi, kar je posledica kopičenja mlečne kisline. Če počivate dan ali dva, se bo mlečna kislina raztopila in mišica si bo opomogla.

Navdih dr. Emeke Okwuje