أفضل برنامج لتخفيف الوزن

أفضل برنامج لتخفيف الوزن

ما هو أفضل برنامج لإنقاص الوزن؟

أفضل برنامج لإنقاص الوزن ربما لا يتعلق بالأنظمة الغذائية البدائية، أو حبوب الحمية، أو الأنظمة الغذائية البدائية، أو حتى الأنظمة الغذائية البدائية! على الرغم من أن الأمر يتعلق بالنشاط البدني... فنحن جميعًا بالغون هنا، فأنا أستخدم كلمة...التمرين... الأمر لا يتعلق بتجاوز حدودك البدنية، أو إحراج نفسك أمام الجيران، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن، أو استئجار مدرب شخصي. لا يتعلق الأمر بالانضمام إلى طائفة ما، أو تجنب الأصدقاء، أو عزل عائلتك، أو تناول الأطعمة غير الجذابة وغير الشهية، أو الشعور بالذنب والاكتئاب. قبل كل شيء، لا ينبغي أبدًا أن يكون الأمر متعلقًا بالبقاء وحيدًا في معركتك.

ما هو أفضل برنامج لإنقاص الوزن!

ببساطة، أفضل برنامج لإنقاص الوزن هو البرنامج الذي ستلتزم به. دعنا نعدل ذلك قليلًا ونقول إنه برنامج صحي وقابل للتنفيذ وعقلاني ومرن وستلتزم به... إنه ناجح!

حقائق أساسية عن النظام الغذائي وفقدان الوزن!

الأنظمة الغذائية لا تعمل. نعم! الأمر بهذه البساطة. أوه، إذا كنت تريد خسارة 5 أو 10 جنيهات لتبدو بمظهر جيد في حفل زفاف أختك، فقد يكون من المناسب اتباع نظام غذائي سريع. ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة الوزن، كما هو الحال مع أكثر من 50% من الأمريكيين، فهي حالة تستمر مدى الحياة وتتطلب اتخاذ إجراءات مدى الحياة. ومع ذلك، لا تعتبر نفسك حياة بدون فرح أو سعادة ولا تستسلم. ارجع واقرأ الفقرة الأولى وأدرك أن هناك أشياء يمكن القيام بها ويمكنك القيام بها. ولكن في هذه الأثناء، اسمحوا لي أن أغطي بعض الحقائق. سريعة وقذرة. يمكنك تصفحها والحصول على الأساسيات فقط. لن يكون هذا العنصر كبيرًا بما يكفي أو مخيفًا بدرجة كافية لاستيعاب كل شيء.

لماذا لا تعمل الأنظمة الغذائية.

الأنظمة الغذائية لا تنجح لأسباب عديدة، جسدية وعقلية، لكن ليس لدي مساحة كافية هنا لتغطيتها جميعها. السبب الرئيسي لعدم نجاح اتباع نظام غذائي هو أن جسمك لديه بعض آليات التنظيم الذاتي الفعالة حقًا. إذا حرمته من السعرات الحرارية المتوقعة له على مدى فترة من الزمن، فسوف يتكيف ليحتاج إلى سعرات حرارية أقل. على الرغم من أنك تأكل أقل (وبالتأكيد لا تستمتع به)، فإن جسمك سوف يتكيف مع نمط جديد وسوف يستقر وزنك مع فقدان كمية صغيرة فقط من الوزن. والأسوأ من ذلك أنك إذا توقفت عن اتباع نظام غذائي، كما تعلم، فإن الجسم سيحتفظ باحتياجاته الجديدة من السعرات الحرارية بينما تعود أنت إلى عاداتك الغذائية القديمة. وهذا يقودنا إلى نقطة أخرى.

القانون الأساسي لخسارة الوزن وزيادة الوزن.

يعمل كل جسد وفقًا لإيقاعه واحتياجاته، لكنهم جميعًا يتبعون نفس القانون. عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، فإنه يخزن الفائض على شكل دهون. خلاصة القول. حقيقة. نهاية المناقشة...تقريبا. بناءً على المعلومات الواردة في الفقرة أعلاه، يمكنك أن ترى أنه عندما تتخلى عن نظامك الغذائي وتعود إلى تناول الطعام بالطريقة القديمة بعد أن يعدل جسمك احتياجاته إلى الأسفل، يصبح لديك الآن المزيد من السعرات الحرارية الزائدة التي يمكنك تخزينها على شكل دهون! ولهذا السبب غالبًا ما يكتسب الناس الوزن بعد اتباع نظام غذائي أو سلسلة من الأنظمة الغذائية.

ما هو أفضل برنامج لإنقاص الوزن؟

كما ترون، لقد عدت إلى بداية هذه المناقشة، ولكن مع المزيد من المعلومات. لا يزال بإمكاننا أن نقول إن أفضل برنامج لإنقاص الوزن هو البرنامج الذي ستلتزم به، والآن تعرف المزيد عن السبب. نظرًا لأننا جميعًا مختلفون، فإن الحقيقة الواضحة هي أنك لست بحاجة إلى العثور على أفضل برنامج لإنقاص الوزن، ولكن أفضل برنامج لإنقاص الوزن لديك... هو البرنامج الذي ستلتزم به. السؤال الكبير الذي يدور في ذهنك هو..

كيف يمكنك العثور على أفضل برنامج لإنقاص الوزن؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك وحياتك ووزنك الشخصي، مثل شرب المزيد من الماء والحصول على قسط وافر من النوم والقيام بالأشياء التي تستمتع بها. يمكن أن تساهم جميع هذه الأمور في إنقاص الوزن، لكن دعونا نلقي نظرة على شيئين في الوقت الحالي.

1. كن أكثر نشاطًا: لاحظ أنني تجنبت قول "تمرين". أُووبس! قلت ذلك. انظر، الحركة تساوي النشاط. إذا كنت تريد عمل أشرطة ريتشارد سيمونز و"Sweat to the Oldies"، فالمزيد من القوة لك. إذا قررت شراء Bowflex وفي غضون أشهر قليلة ستبدو مثل الجدة في إعلاناتها التليفزيونية، فهذا رائع! ومع ذلك، هناك احتمالات جيدة أنك تحتاج فقط إلى إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك والتعرف على الفرص الموجودة في الحياة اليومية "للتمرين". من المؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية الروتينية المخططة والمجدولة أمر رائع، ولكن الأمر كذلك بالنسبة للمشي أو البستنة أو السباحة أو تنظيف المنزل أو... حسنًا، لقد فهمت الفكرة. الحاجة الوحيدة هي القيام بذلك بانتظام، على الأقل 4 أو 5 مرات في الأسبوع، وجعله تحديًا.

أنت فقط من يستطيع تقييم ما يمثل تحديًا. ما يمثل تحديًا اليوم يمكن أن يكون بسيطًا مثل المشي إلى صندوق البريد والعودة. بدأت إحدى السيدات "برنامج التمرين" الخاص بها بهذه الخطوة البسيطة (لا يقصد التورية). بدأ رجل آخر روتينه بالمشي حتى نهاية المبنى الذي يسكنه. في اليوم الأول، اعتقد أنه لن يتمكن حتى من العودة إلى منزله. وبعد بضعة أسابيع مشى أكثر من ميل. في مرحلة ما من حياتي كنت أركض بانتظام أكثر من ستة أميال في كل مرة. ومع ذلك، في المرة الأولى التي حاولت فيها الركض، لم أتمكن من قطع مسافة نصف كتلة. المفتاح هو البدء في القيام بذلك بانتظام وتحدي نفسك.

أن تصبح أكثر نشاطًا لا يؤدي فقط إلى حرق السعرات الحرارية أثناء النشاط (تذكر أنه كلما زاد حرق السعرات الحرارية، قل تخزين الدهون)، ولكن استمرار النشاط مع مرور الوقت (يمكنك القيام بذلك بانتظام) يؤدي إلى انتقال جسمك إلى مستوى جديد حيث يحرق تلقائيًا سعرات حرارية أكثر مما اعتاد عليه. إن الحقائق وراء ذلك ليست معقدة، لكنها تتطلب مساحة أكبر بكثير مما لدينا هنا، وقد قلت إنني سألتزم بالأساسيات.

ينسحب الناس من "برامج التدريب" لأسباب عديدة. قم بالنشاط لأغراضك بما يتناسب مع جدولك الزمني، واختر النشاط الذي تفضله وقم بتنويع النشاط... إذا قمت بتنظيف المنزل بالأمس، فاذهب للنزهة اليوم. بالمناسبة، إذا طلبت منك ممارسة الرياضة، والذهاب في نزهة على الأقدام، فقد تبدأ عملية التجنب التي تجعل الناس يتخلون عن برامج التمارين الرياضية الرسمية والمخطط لها. لماذا لا تأخذ الأحفاد إلى حديقة الحيوان بدلاً من ذلك؟ إذا لم يكن هذا تدريبًا، فلا أعرف ما هو. كن مبدعا. إنه "برنامج التمرين"، اجعله كما تريد أن يكون.

2. تناول الطعام بشكل معقول: أنت تعرف كيف يجب أن تأكل، أليس كذلك! العودة إلى الأساسيات. تناول الكثير من الخضار، مع تقليل حجمها إلى أجزاء، تفاحة بدلاً من الكعكة أو قطعة شوكولاتة. أخرج السكر من حياتك. هناك جميع أنواع النصائح الغذائية التي تطفو على السطح. لا يساوي أي منها تلة من الفاصوليا... لكن كومة منها تساوي أكثر بكثير من تلة من الفاصوليا. تغيير شيء واحد فقط ربما لن يحدث فرقًا كبيرًا، ولكن... سيحدث فرقًا! تغيير سبعة عشر شيئًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، ولكن هناك سر...

لا تحاول إجراء جميع التغييرات السبعة عشر أو الاثني عشر أو الثلاثين مرة واحدة. ابدأ بتغيير واحد وقم بإجراء التغيير التالي عندما يصبح جزءًا من حياتك. قد ترغب في معرفة القليل عن كايزن. ستساعدك الخطوات الصغيرة في التغذية على الوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه في النهاية، تمامًا كما يمكن أن يؤدي المشي البسيط إلى صندوق البريد يومًا ما إلى المشي لمسافة ميل أو ميلين في المرة الواحدة.

ما هي المدة التي أحتاجها للبقاء على برنامج فقدان الوزن هذا؟

حسنا، لبقية حياتك. ولهذا السبب من المهم اختيار الأنشطة التي تستمتع بها وتعلم كيفية اتخاذ خيارات غذائية أفضل مع الاستمرار في الاستمتاع بمتعة الطعام. كما أن العديد من الأشخاص يعانون من مشاكل فقدان الوزن بسبب مشاكلهم الشخصية في الحياة. إن برنامجك الشخصي لإنقاص الوزن والنشاط المنتظم والحس السليم في التغذية يساوي الشعور بالسيطرة على الموقف الذي له العديد من الآثار السلبية على حياتك. يتيح لك الشعور بالسيطرة على هذا الموقف التخلص من العديد من هذه التأثيرات السلبية وإعادة ترتيب مجالات أخرى من حياتك قد تحتاج إلى الاهتمام.

نقطة أخيرة. لقد أبقيت هذا الأمر بسيطًا قدر الإمكان، لكنه يعتمد على كمية كبيرة من المعلومات. إذا كنت تريد حقًا إنشاء برنامج فقدان الوزن الأكثر فعالية بالنسبة لك، فأنت بحاجة إلى تعلم أكثر بكثير مما تعرفه الآن. تعد المكتبة العامة مكانًا جيدًا للبدء، كما هو الحال مع الإنترنت. ومع ذلك، انتبه إلى أن العديد من الأشخاص سيحاولون إغرائك بحبوب الحمية وخطط فقدان الوزن السريعة. ركز على إحداث تغيير في نمط حياتك يستمر طوال حياتك. حتى عندما تعمل حبوب الحمية والأنظمة الغذائية وأشياء مثل أحزمة إنقاص الوزن أو الآلات التي تدعي أنها تعمل لصالحك، فإن آثارها تكون قصيرة الأجل (وخطيرة في بعض الأحيان)، وكما ذكرنا أعلاه، بمجرد التوقف عن تناول حبوب منع الحمل أو البرنامج، قد تكتسب وزنًا أكبر مما فقدته.

نصيحة أخيرة:

العثور على صديق فقدان الوزن. شارك أهدافك والمعلومات الواردة في هذه المقالة معهم. تأكد من أنهم على نفس الطول الموجي. ربما تريد الذهاب في نزهة معهم، أو ربما ترغب في الذهاب للتسوق معهم، ولكن الأهم من ذلك كله، إذا لم يفهم أي شخص آخر ما تمر به... فسوف يفهمونه، وهذا يستحق أكثر من الذهب.

مستوحاة من دونوفان بالدوين