Най добрата програма за отслабване

Най добрата програма за отслабване

КОЯ НЕ Е НАЙ-ДОБРАТА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ.

Най-добрата програма за отслабване вероятно НЕ е свързана с модни диети, хапчета за отслабване, модни диети или дори модни диети! Въпреки че става въпрос за физическа активност...всички тук сме възрастни, използвам думата...упражнение...не става въпрос за превишаване на физическите граници, засрамване пред съседите, ходене на скъпа фитнес зала или наемане на личен треньор. НЕ става въпрос за присъединяване към култ, избягване на приятели, отчуждаване на семейството ви, ядене само на непривлекателни и неапетитни храни или чувство за вина и депресия. Преди всичко НИКОГА не трябва да става дума за това ДА СТЕ САМ в битката си.

КОЯ Е НАЙ-ДОБРАТА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Просто казано, най-добрата програма за отслабване е тази, към която ще се придържате. Нека го променим малко и да кажем, че това е здравословна, изпълнима, рационална и гъвкава програма, към която ще се придържате...която работи!

ОСНОВНИТЕ ФАКТИ ЗА ДИЕТАТА И ОТСЛАБВАНЕТО!

Диетите не работят. да Толкова е просто. О, ако искате да отслабнете с 5 или 10 килограма, за да изглеждате добре на сватбата на сестра си, бърза диета може да е подходяща. Но ако наистина имате проблем с теглото, както имат над 50% от американците, това е състояние за цял живот и изисква действия през целия живот. Въпреки това, не се смятайте за живот без радост или щастие и не се отказвайте. Върнете се назад и прочетете първия абзац и осъзнайте, че има неща, които МОГАТ да бъдат направени и ВИЕ МОЖЕТЕ ДА ГИ НАПРАВИТЕ. Междувременно обаче, позволете ми да разкажа само за няколко факта. Бързо и мръсно. Можете да ги прегледате и да получите само основните неща. Този артикул няма да бъде нито достатъчно голям, нито достатъчно плашещ, за да побере всичко.

ЗАЩО ДИЕТИТЕ НЕ ДЕЙСТВАТ.

Диетите не работят по много причини, физически и психически, но нямам достатъчно място тук, за да разгледам всички. Основната причина, поради която диетата не работи, е, че тялото ви има някои наистина ефективни механизми за саморегулиране. Ако го лишите от очаквания прием на калории за определен период от време, той ще се адаптира към нужда от по-малко калории. Въпреки че ядете по-малко (и определено не ви харесва), тялото ви ще се приспособи към нов модел и теглото ви ще се изравни само с малка загуба на тегло. Още по-лошо, ако спрете диетата, както знаете, тялото ще поддържа новите си нужди от калории, докато вие се върнете към старите си хранителни навици. Това ни води до друга точка.

ОСНОВНИЯТ ЗАКОН ЗА ОТСЛАБВАНЕ И НАДАВАНЕ НА ТЕГЛО.

Всяко тяло работи според собствения си ритъм и нужди, но всички следват един и същи закон. Когато ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, то съхранява излишъка като мазнини. Долен ред. Факт. Край на дискусията...почти. Въз основа на информацията в параграфа по-горе можете да видите, че когато се откажете от диетата си и се върнете към стария начин на хранене, след като тялото ви е коригирало нуждите си надолу, сега имате ПОВЕЧЕ ИЗЛИШНИ КАЛОРИИ, КОИТО ДА СЪХРАНЯВАТЕ КАТО МАЗНИНИ! Ето защо хората често напълняват след диета или серия от диети.

КОЯ Е НАЙ-ДОБРАТА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Както можете да видите, вие се върнахте в началото на тази дискусия, но с малко повече информация. Все още можем да кажем, че най-добрата програма за отслабване е тази, към която ще се придържате и сега знаете малко повече защо. Тъй като всички сме различни, очевидният факт трябва да е, че не е нужно да намерите НАЙ-добрата програма за отслабване, а ВАШАТА най-добра програма за отслабване... тази, към която ще се придържате. Големият въпрос в ума ви е...

КАК НАМИРАТЕ „ВАШАТА“ НАЙ-ДОБРА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Има много неща, които можете да направите, за да подобрите здравето, живота си и личното си тегло, като например да пиете повече вода, да спите много и да правите неща, които ви харесват. Всичко това може да допринесе за загуба на тегло, но нека засега да разгледаме само две неща.

1. Станете по-активни: Имайте предвид, че избягвах да казвам „упражнение“. Опа! казах го Вижте, движението е равно на дейност. Ако искате да правите касети на Ричард Симънс и „Sweat to the Oldies“, повече сила за вас. Ако решите да си купите Bowflex и след няколко месеца изглеждате като бабата от телевизионните й реклами, това е страхотно! Шансовете обаче са добри, че просто трябва да направите някои корекции в начина си на живот и да осъзнаете възможностите, които съществуват в ежедневието, за да „тренирате“. Разбира се, планираната и планирана рутинна тренировка е страхотна, но същото важи и за разходка, работа в градината, плуване, почистване на къщата или... добре, разбирате идеята. Единственото необходимо е да го правите редовно, поне 4 или 5 пъти седмично и да го превърнете в предизвикателство.

Само вие можете да прецените какво е предизвикателство. Това, което днес е предизвикателство, може да бъде толкова просто, колкото ходенето до пощенската кутия и обратно. Една дама започна своята „програма за упражнения“ с тази проста стъпка (без игра на думи). Друг джентълмен започна своята рутина, като отиде до края на блока си. В първия ден си мислеше, че дори няма да може да се върне в къщата си. Няколко седмици по-късно той измина повече от миля. В един момент от живота си редовно бягах над 6 мили наведнъж. Обаче първия път, когато се опитах да бягам, не можах да измина половин блок. Ключът е да започнете да го правите редовно и да предизвиквате себе си.

Ставането по-активно не само изгаря калории по време на активност (не забравяйте, че колкото повече изгорени калории, толкова по-малко мазнини се съхраняват), но продължаването на активността с течение на времето (бихте го правили редовно) кара тялото ви да премине към ново ниво, където автоматично изгаря повече калории, отколкото преди. Фактите зад него не са сложни, но изискват много повече място, отколкото имаме тук, и казах, че ще се придържам към основите.

Хората отпадат от „програми за обучение“ по много причини. Извършете дейността за вашите цели, както отговаря на графика ви, изберете дейността, която харесвате, и я разнообразете...ако сте почистили къщата вчера, излезте на разходка днес. Между другото, ако ви кажа да спортувате, да отидете на разходка, може да започнете този процес на избягване, който кара хората да изоставят официалните, планирани програми за упражнения. Защо вместо това не заведете внуците в зоопарка? Ако това не е тренировка, не знам какво е. Бъдете креативни. Това е вашата „програма за упражнения“, направете я каквато искате да бъде.

2. Яжте разумно: Знаете как ТРЯБВА да ядете, нали! Обратно към основите. Много зеленчуци, намалени до размера на порциите, ябълка вместо торта или шоколад. Махнете захарта от живота си. Има всякакви съвети за хранене. Нито едно от тях не струва хълм боб... но една купчина от тях дава много повече от хълм боб. Промяната само на едно нещо вероятно няма да направи голяма разлика, но... ПРАВИ РАЗЛИКА! Промяната на седемнадесет неща може да направи голяма разлика, но има една тайна...

Не се опитвайте да правите всичките седемнадесет, дванадесет или тридесет промени наведнъж. Започнете с една промяна и направете следващата, когато тя стане част от живота ви. Може да искате да научите малко за Kaizen. Малките стъпки в храненето ще ви помогнат да стигнете там, където искате да стигнете в крайна сметка, точно както тази малка разходка до пощенската кутия един ден може да доведе до изминаване на миля или две наведнъж.

КОЛКО ВРЕМЕ ТРЯБВА ДА ОСТАНА В ТАЗИ ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Е, до края на живота си. Ето защо е важно да избирате дейности, които ви харесват, и да се научите да правите по-добър хранителен избор, докато все още се наслаждавате на удоволствието от храната. Освен това много хора имат проблеми със загубата на тегло, защото имат лични проблеми с живота. Вашата лична програма за отслабване, редовна активност и здрав разум в храненето се равняват на чувство за контрол над ситуация, която има много отрицателни ефекти върху живота ви. Усещането за контрол над тази ситуация ви позволява да елиминирате много от тези негативни ефекти и да пренаредите други области от живота си, които може да се нуждаят от внимание.

Една последна точка. Запазих това възможно най-просто, но се основава на голямо количество информация. Ако наистина искате да създадете най-ефективната програма за отслабване за вас, трябва да научите много повече, отколкото вероятно знаете сега. Обществената библиотека е добро място за начало, както и Интернет. Имайте предвид обаче, че много хора ще се опитат да ви привлекат с хапчета за отслабване и планове за бързо отслабване. Съсредоточете се върху промяната на начина на живот, която ще продължи през целия ви живот. Дори когато хапчетата за отслабване, диетите и неща като колани за отслабване или машини, които твърдят, че работят за вас, работят, ефектите им са краткотрайни (и понякога опасни) и, както беше споменато по-горе, след като спрете хапчето или програмата, може да наддадете дори повече тегло, отколкото сте загубили.

ЕДИН ПОСЛЕДЕН СЪВЕТ:

Намерете приятел за отслабване. Споделете вашите цели и информацията в тази статия с тях. Уверете се, че са на една и съща дължина на вълната. Може би искате да отидете на разходка с тях, може би искате да отидете на пазар с тях, но най-вече, ако никой друг не разбере през какво преминавате... те ще го направят, а това струва повече от злато.

Вдъхновен от Донован Болдуин