Nejlepší program hubnutí

Nejlepší program hubnutí

Co nejlepší program na hubnutí není.

Nejlepší program na hubnutí pravděpodobně není o výstřelčí dietě, pilulce na dietu, diety s výstřelkou nebo dokonce výstřelčí dietou! I když jde o fyzickou aktivitu ... jsme tady všichni dospělí, používám slovo ... Cvičení ... Nejde o to, aby se vaše fyzické limity posunuly, trapné se před sousedy, jít do drahé tělocvičny nebo najmout osobního trenéra. Nejde o připojení k kultu, vyhýbání se přátelům, odcizení vaší rodiny, jíst pouze neatraktivní a neochvějná jídla nebo cítit se provinile a depresivní. Především by to nikdy nemělo být o tom, že jste ve vašem boji sami.

Jaký je nejlepší program hubnutí!

Jednoduše řečeno, nejlepší program na hubnutí je ten, se kterým se budete držet. Pojďme trochu upravit a řekni, že je to zdravý, proveditelný, racionální a flexibilní program, se kterým budete držet ... to funguje!

Základní fakta o hubnutí a hubnutí!

Dieta nefungují. Ano! Je to tak jednoduché. Ach, pokud chcete ztratit 5 nebo 10 liber, abyste vypadali dobře na svatbě své sestry, může být rychlá strava v pořádku. Ale pokud máte opravdu problém s váhou, jak to dělá více než 50% Američanů, je to celoživotní stav a vyžaduje celoživotní akci. Nepovažujte se však za život bez radosti nebo štěstí a nevzdávejte se. Vraťte se a přečtěte si první odstavec a uvědomte si, že existují věci, které lze udělat, a můžete je udělat. Mezitím mi však dovolte jen pokrýt několik faktů. Rychlé a špinavé. Můžete je procházet a získat jen základy. Tato položka nebude dostatečně velká, ani zastrašující, aby se vše přizpůsobila.

Proč strava nefunguje.

Diety nefungují z mnoha důvodů, fyzických a mentálních, ale nemám tu dostatek místa, abych je všechny zakryl. Hlavním důvodem, proč dieta nefunguje, je to, že vaše tělo má některé opravdu účinné samoregulační mechanismy. Pokud ho zbavíte jeho očekávaného příjmu kalorií po určitou dobu, bude se přizpůsobit tak, aby potřeboval méně kalorií. I když jíte méně (a rozhodně si to nelíbí), vaše tělo se přizpůsobí novému vzoru a vaše váha se vyrovná s malým množstvím hubnutí. A co je horší, pokud přestanete dietu, jak víte, tělo si bude udržovat své nové potřeby kalorií, zatímco se vrátíte ke svým starým stravovacím návykům. To nás přivádí k dalšímu bodu.

Základní zákon o hubnutí a přírůstku hmotnosti.

Každé tělo pracuje podle svého vlastního rytmu a potřeb, ale všechny se řídí stejným zákonem. Když jíte více kalorií, než vaše tělo potřebuje, ukládá přebytek jako tuk. Sečteno a podtrženo. Skutečnost. Konec diskuse ... téměř. Na základě výše uvedených informací ve výše uvedeném odstavci můžete vidět, že když se vzdáte své stravy a vracíte se k jídlu staré cesty poté, co vaše tělo upraví své potřeby dolů, máte nyní více nadbytečných kalorií, které můžete ukládat jako tuk! To je důvod, proč lidé často přibírají váhu po dietě nebo sérii stravy.

Jaký je nejlepší program hubnutí?

Jak vidíte, jste zpět na začátku této diskuse, ale s trochou dalších informací. Stále můžeme říci, že nejlepším programem na hubnutí je ten, se kterým se budete držet, a nyní víte trochu víc o tom, proč. Vzhledem k tomu, že jsme všichni jiní, mělo by to být zřejmé, že nemusíte najít nejlepší program hubnutí, ale váš nejlepší program na hubnutí ... ten, s nímž se budete držet. Velká otázka ve vaší mysli je ...

Jak najdete „svůj“ nejlepší program hubnutí?

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zlepšení vašeho zdraví, svého života a vaší osobní váhy, jako je pití více vody, dostatek spánku a dělat věci, které vás baví. To vše může přispět ke hubnutí, ale podívejme se na dvě věci prozatím.

1. Staňte se aktivnějším: Všimněte si, že jsem se vyhnul přísloví „cvičení“. Jejda! Řekl jsem to. Podívejte se, pohyb se rovná aktivitě. Pokud chcete udělat pásky Richarda Simmonsa a „Pot to Oldies“, více síly pro vás. Pokud se rozhodnete koupit bowflex a za pár měsíců vypadáte jako babička v jejích televizních reklamách, je to skvělé! Šance jsou však dobré, že stačí jen provést úpravy životního stylu a uvědomit si příležitosti, které v každodenním životě existují, aby se „vypracovaly“. Jistě, plánovaná a naplánovaná cvičební rutina je skvělá, ale také jde na procházku, zahradnictví, plavání nebo úklid domu nebo ... no, dostanete představu. Jedinou potřebou je dělat to pravidelně, nejméně 4 nebo 5krát týdně a učinit z něj výzvu.

Pouze vy můžete posoudit, co je náročné. Co je dnes výzvou, může být stejně jednoduché jako chůze do poštovní schránky a zpět. Jedna dáma zahájila svůj „cvičební program“ s tímto jednoduchým krokem (žádná zamýšlená hříčka). Další pán začal svou rutinu chůzí na konec jeho bloku. Ten první den si myslel, že se ani nebude moci vrátit do svého domu. O několik týdnů později prošel míli. V jednom bodě mého života jsem pravidelně běžel přes 6 mil najednou. Když jsem se však poprvé pokusil běžet, nemohl jsem to udělat půl bloku. Klíčem je začít to dělat pravidelně a vyzvat se.

Během aktivity se stávat aktivnějším nejen spaluje kalorie (pamatujte, čím více kalorií spálených, tím méně tuku je uloženo), ale pokračování činnosti v průběhu času (uděláte to pravidelně) způsobuje, že vaše tělo přechází na novou úroveň, kde automaticky spaluje více kalorií, než tomu bylo dříve. Fakta za tím nejsou komplikovaná, ale vyžadují mnohem více místa, než jsme tady, a řekl jsem, že se budu držet základů.

Lidé z mnoha důvodů vypadnou z „vzdělávacích programů“. Proveďte aktivitu pro vaše účely, protože vyhovuje vašemu rozvrhu, vyberte si aktivitu, která se vám líbí, a změňte aktivitu ... pokud jste včera vyčistili dům, jděte na procházku ještě dnes. Mimochodem, pokud vám řeknu, abyste cvičili, jděte na procházku, můžete zahájit proces vyhýbání se vyhýbání, který způsobuje, že lidé opustí formální, plánované cvičební programy. Proč místo toho nepřijmete vnoučata do zoo? Pokud to nebude trénovat, nevím, co to je. Buďte kreativní. Je to váš „cvičební program“, aby to bylo, co chcete.

2. Jíst rozumně: Víte, jak byste měli jíst, správně! Zpět k základům. Spousta zeleniny, redukována na velikosti porcí, jablko místo dortu nebo čokoládové tyčinky. Vyjměte cukr ze svého života. Kolem se vznášejí všechny druhy výživových tipů. Ani jeden z nich stojí za kopec fazolí ... ale hromada z nich přidává mnohem víc než kopec fazolí. Změna jen jedné věci pravděpodobně nebude mít obrovský rozdíl, ale ... to dělá rozdíl! Změna sedmnácti věcí může mít velký rozdíl, ale je tu tajemství ...

Nesnažte se provést všech sedmnáct, dvanáct nebo třicet změn najednou. Začněte s jednou změnou a vytvořte další, jakmile se stane součástí vašeho života. Možná se budete chtít trochu dozvědět o Kaizenovi. Malé kroky ve výživě vám pomohou dostat se tam, kam chcete nakonec jít, stejně jako ta malá procházka do poštovní schránky jednoho dne může vést k procházce míli nebo dvě najednou.

Jak dlouho musím zůstat v tomto programu hubnutí?

No, po zbytek vašeho života. Proto je důležité si vybrat činnosti, které si užíváte, a naučit se dělat lepší výživová rozhodnutí a přitom si užívat potěšení z jídla. Mnoho lidí má také problémy s hubnutím, protože mají osobní problémy se životem. Váš osobní program hubnutí, pravidelná činnost a zdravý rozum ve výživě se rovná pocitu kontroly nad situací, která má na váš život mnoho negativních dopadů. Pocit kontroly nad touto situací vám umožňuje eliminovat mnoho z těchto negativních vlivů a přeměnit další oblasti vašeho života, které mohou vyžadovat pozornost.

Jeden poslední bod. Udržoval jsem to co nejjednodušší, ale je založeno na velkém množství informací. Pokud pro vás opravdu chcete vytvořit nejúčinnější program hubnutí, musíte se naučit mnohem víc, než pravděpodobně víte. Veřejná knihovna je dobrým místem pro začátek, stejně jako internet. Uvědomte si však, že mnoho lidí se vás pokusí nalákat pilulky s dietou a plány na hubnutí. Zaměřte se na změnu životního stylu, který vydrží po celý váš život. I když pilulky na dietu, strava a věci, jako jsou pásy na hubnutí nebo stroje, které tvrdí, že pro vás fungují, jsou jejich účinky krátkodobé (a někdy i nebezpečné) a, jak je uvedeno výše, jakmile zastavíte pilulku nebo program, můžete přibrat ještě větší váhu, než jste ztratili.

Jeden poslední tip:

Najděte kamaráda na hubnutí. Sdílejte své cíle a informace v tomto článku s nimi. Ujistěte se, že jsou na stejné vlnové délce. Možná se s nimi chcete projít, možná s nimi chcete nakupovat, ale především, pokud nikdo jiný nechápe, čím procházíte ... budou a to stojí víc než zlato.

Inspirován Donovanem Baldwinem