Det bedste vægttabsprogram

Det bedste vægttabsprogram

Hvad det bedste vægttabsprogram ikke er.

Det bedste vægttabsprogram handler sandsynligvis ikke om FAD -diæter, diætpiller, FAD -diæter eller endda FAD -diæter! Selvom det handler om fysisk aktivitet ... vi er alle voksne her, bruger jeg ordet ... øvelse ... det handler ikke om at skubbe dine fysiske grænser, pinre dig selv foran naboerne, gå til et dyrt fitnesscenter eller ansætte en personlig træner. Det handler ikke om at deltage i en kult, undgå venner, fremmedgør din familie, kun spise uattraktivt og uappetittende fødevarer eller føle sig skyldig og deprimeret. Frem for alt skulle det aldrig handle om at være alene i din kamp.

Hvad det bedste vægttabsprogram er!

Kort sagt, det bedste vægttabsprogram er det, du vil holde sig til. Lad os ændre det lidt og sige, at det er et sundt, gennemførligt, rationelt og fleksibelt program, som du holder fast ved ... der fungerer!

De grundlæggende kendsgerninger om kost og vægttab!

Diæter fungerer ikke. Ja! Det er så enkelt. Åh, hvis du vil miste 5 eller 10 pund for at se godt ud på din søsters bryllup, kan en hurtig diæt muligvis være i orden. Men hvis du virkelig har et vægtproblem, som over 50% af amerikanerne gør, er det en livslang tilstand og kræver livslang handling. Imidlertid skal du ikke betragte dig selv som et liv uden glæde eller lykke og ikke give op. Gå tilbage og læs det første afsnit og indse, at der er ting, der kan gøres, og du kan gøre dem. I mellemtiden lad mig dog bare dække et par fakta. Hurtig og beskidt. Du kan gennemse dem og få det grundlæggende. Denne vare vil hverken være stor nok eller skræmmende nok til at imødekomme alt.

Hvorfor diæter ikke fungerer.

Diæter fungerer ikke af mange grunde, fysiske og mentale, men jeg har ikke nok plads her til at dække dem alle. Hovedårsagen til, at slankekure ikke fungerer, er, at din krop har nogle virkelig effektive selvregulerende mekanismer. Hvis du fratager ham hans forventede kalorieindtag i en periode, vil han tilpasse sig behovet for færre kalorier. Selvom du spiser mindre (og bestemt ikke nyder det), vil din krop tilpasse sig et nyt mønster, og din vægt vil niveau med en lille mængde vægttab. Værre er det, hvis du holder op med slankekure, som du ved, vil kroppen opretholde sine nye kaloriebehov, mens du vender tilbage til dine gamle spisevaner. Dette bringer os til et andet punkt.

Den grundlæggende lov om vægttab og vægtøgning.

Hver krop arbejder i henhold til sin egen rytme og behov, men de følger alle den samme lov. Når du spiser flere kalorier end din krop har brug for, opbevarer den overskydende som fedt. Bundlinjen. Faktum. Slut på diskussionen ... næsten. Baseret på oplysningerne i ovenstående afsnit kan du se, at når du opgiver din diæt og går tilbage til at spise den gamle vej, efter at din krop har justeret sine behov nedad, har du nu flere overskydende kalorier til at opbevare som fedt! Dette er grunden til, at folk ofte går i vægt efter at have gået på en diæt eller en række diæter.

Hvad er det bedste vægttabsprogram?

Som du kan se, er du tilbage i begyndelsen af ​​denne diskussion, men med lidt mere information. Vi kan stadig sige, at det bedste vægttabsprogram er det, du vil holde fast ved, og nu ved du lidt mere om hvorfor. Da vi alle er forskellige, skal den åbenlyse kendsgerning være, at du ikke behøver at finde det bedste vægttabsprogram, men dit bedste vægttabsprogram ... det du vil holde sig til. Det store spørgsmål i dit sind er ...

Hvordan finder du "dit" bedste vægttabsprogram?

Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred, dit liv og din personlige vægtsituation, såsom at drikke mere vand, få masser af søvn og gøre ting, du nyder. Disse kan alle bidrage til vægttab, men lad os bare se på to ting for nu.

1. Bliv mere aktiv: Bemærk, at jeg undgik at sige "træning." Ups! Jeg sagde det. Se, bevægelse er lig med aktivitet. Hvis du vil lave Richard Simmons 'bånd og "Sved til Oldies", mere magt til dig. Hvis du beslutter at købe en Bowflex, og om et par måneder ligner du bedstemoren i hendes tv -reklamer, er det fantastisk! Imidlertid er chancerne gode for, at du bare har brug for at foretage nogle livsstilsjusteringer og blive opmærksomme på de muligheder, der findes i dagligdagen for at "træne." Selvfølgelig er en planlagt og planlagt træningsrutine stor, men det går også en tur eller havearbejde eller svømning eller rengøring af huset eller ... ja, du får ideen. Det eneste behov er at gøre det regelmæssigt, mindst 4 eller 5 gange om ugen og gøre det til en udfordring.

Kun du kan vurdere, hvad der er udfordrende. Hvad der er en udfordring i dag kan være så enkel som at gå til postkassen og tilbage. En dame startede sit "træningsprogram" med dette enkle trin (ingen ordspil beregnet). En anden herre begyndte sin rutine ved at gå til slutningen af ​​sin blok. Den første dag troede han, at han ikke engang ville være i stand til at vende tilbage til sit hus. Et par uger senere gik han over en kilometer. På et tidspunkt i mit liv løb jeg regelmæssigt over 6 miles ad gangen. Første gang jeg prøvede at løbe, kunne jeg dog ikke klare det en halv blok. Nøglen er at begynde at gøre det regelmæssigt og udfordre dig selv.

At blive mere aktiv brænder ikke kun kalorier under aktivitet (husk, jo flere forbrændte kalorier, jo mindre fedt opbevares), men fortsat aktivitet over tid (du ville gøre det regelmæssigt) får din krop til at skifte til et nyt niveau, hvor det automatisk forbrænder flere kalorier, end det plejede at gøre. Fakta bag det er ikke kompliceret, men de kræver meget mere plads end vi har her, og jeg har sagt, at jeg holder mig til det grundlæggende.

Folk falder ud af "træningsprogrammer" af mange grunde. Gør aktiviteten til dine formål, da den passer til din tidsplan, vælg den aktivitet, du kan lide, og varier aktiviteten ... Hvis du rensede huset i går, skal du gå en tur i dag. Forresten, hvis jeg beder dig om at træne, gå en tur, kan du muligvis starte den undgåelsesproces, der får folk til at opgive formelle, planlagte træningsprogrammer. Hvorfor tager du ikke barnebørnene til zoologisk have i stedet? Hvis det ikke træner, ved jeg ikke, hvad der er. Vær kreativ. Det er dit "træningsprogram", gør det, hvad du vil, det skal være.

2. Spis fornuftigt: Du ved, hvordan du skal spise, ikke! Tilbage til det grundlæggende. Masser af grøntsager, reduceret til portionsstørrelser, et æble i stedet for kage eller en chokoladebar. Tag sukkeret ud af dit liv. Der er alle slags ernæringstips, der flyder rundt. Ikke en eneste af dem er værd at en bakke af bønner ... men en bunke af dem tilføjer meget mere end en bakke med bønner. At ændre kun en ting vil sandsynligvis ikke gøre en enorm forskel, men ... det gør en forskel! Ændring af sytten ting kan gøre en stor forskel, men der er en hemmelighed ...

Forsøg ikke at foretage alle sytten, tolv eller tredive ændringer på én gang. Start med den ene ændring og lav den næste, når den bliver en del af dit liv. Du ønsker måske at lære lidt om Kaizen. Små trin i ernæring hjælper dig med at komme, hvor du vil gå til sidst, ligesom den lille gåtur til postkassen en dag kan føre til at gå en kilometer eller to ad gangen.

Hvor længe har jeg brug for at blive på dette vægttabsprogram?

Nå, resten af ​​dit liv. Derfor er det vigtigt at vælge aktiviteter, som du nyder og lærer at træffe bedre ernæringsvalg, mens du stadig nyder fornøjelsen af ​​mad. Mange mennesker har også vægttabsproblemer, fordi de har personlige problemer med livet. Dit personlige vægttabsprogram, regelmæssig aktivitet og sund fornuft i ernæring svarer til en følelse af kontrol over en situation, der har mange negative effekter på dit liv. En følelse af kontrol over denne situation giver dig mulighed for at eliminere mange af disse negative påvirkninger og ombestille andre områder i dit liv, der muligvis har brug for opmærksomhed.

Et sidste punkt. Jeg har holdt dette så simpelt som muligt, men det er baseret på en stor mængde information. Hvis du virkelig ønsker at oprette det mest effektive vægttabsprogram for dig, skal du lære meget mere, end du sandsynligvis ved nu. Det offentlige bibliotek er et godt sted at starte, ligesom internettet. Vær dog opmærksom på, at mange mennesker vil forsøge at lokke dig med diætpiller og hurtige vægttabsplaner. Fokuser på at foretage en livsstilsændring, der vil vare i hele dit liv. Selv når diætpiller, diæter og ting som vægttab bælter eller maskiner, der hævder at arbejde for dig, arbejder, er deres virkninger kortvarige (og undertiden farlige), og som nævnt ovenfor, når du stopper pillen eller programmet, kan du få endnu mere vægt, end du har mistet.

Et sidste tip:

Find en vægttabskammerat. Del dine mål og oplysningerne i denne artikel med dem. Sørg for, at de er på den samme bølgelængde. Måske vil du gå en tur med dem, måske vil du shoppe med dem, men mest af alt, hvis ingen andre forstår, hvad du går igennem ... de vil, og det er mere værd end guld.

Inspireret af Donovan Baldwin