Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους

Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους

Ποιο δεν είναι το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν αφορά πιθανώς δίαιτες από μανίες, χάπια διατροφής, δίαιτες μανίας ή ακόμα και δίαιτες από μανίες! Παρόλο που πρόκειται για σωματική δραστηριότητα ... Είμαστε όλοι ενήλικες εδώ, χρησιμοποιώ τη λέξη ... Άσκηση ... Δεν πρόκειται να πιέσετε τα φυσικά σας όρια, να ενοχλείτε τον εαυτό σας μπροστά στους γείτονες, να πάτε σε ένα ακριβό γυμναστήριο ή να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Δεν πρόκειται για την ένταξη σε μια λατρεία, την αποφυγή φίλων, την αποξένωση της οικογένειάς σας, την κατανάλωση μόνο ελκυστικών και άγνωστων τροφίμων ή την αίσθηση ένοχης και κατάθλιψης. Πάνω απ 'όλα, δεν πρέπει ποτέ να είναι να είσαι μόνος στον αγώνα σου.

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους!

Με απλά λόγια, το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που θα κολλήσετε. Ας τροποποιήσουμε αυτό το κομμάτι και πείτε ότι είναι ένα υγιές, εφικτό, ορθολογικό και ευέλικτο πρόγραμμα με το οποίο θα κολλήσετε ... που λειτουργεί!

Τα βασικά γεγονότα σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους!

Οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Ναί! Είναι τόσο απλό. Ω, αν θέλετε να χάσετε 5 ή 10 κιλά για να φαίνεστε καλά στο γάμο της αδελφής σας, μια γρήγορη διατροφή μπορεί να είναι εντάξει. Αλλά αν έχετε πραγματικά ένα πρόβλημα βάρους, όπως πάνω από το 50% των Αμερικανών, είναι μια δια βίου κατάσταση και απαιτεί δια βίου δράση. Ωστόσο, μην θεωρήσετε τον εαυτό σας μια ζωή χωρίς χαρά ή ευτυχία και μην τα παρατάτε. Πηγαίνετε πίσω και διαβάστε την πρώτη παράγραφο και συνειδητοποιήστε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν και μπορείτε να τα κάνετε. Εν τω μεταξύ, όμως, επιτρέψτε μου να καλύψω μόνο μερικά γεγονότα. Γρήγορα και βρώμικα. Μπορείτε να τους περιηγηθείτε και να πάρετε μόνο τα βασικά. Αυτό το αντικείμενο δεν θα είναι ούτε αρκετά μεγάλο ούτε εκφοβιστικό αρκετά για να φιλοξενήσει τα πάντα.

Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν.

Οι δίαιτες δεν λειτουργούν για πολλούς λόγους, σωματικές και διανοητικές, αλλά δεν έχω αρκετό χώρο εδώ για να τα καλύψω όλα. Ο κύριος λόγος για τον οποίο η δίαιτα δεν λειτουργεί είναι ότι το σώμα σας έχει κάποιους πραγματικά αποτελεσματικούς μηχανισμούς αυτορρύθμισης. Εάν τον στερήσετε από την αναμενόμενη πρόσληψη θερμίδων του για μια χρονική περίοδο, θα προσαρμοστεί για να χρειαστεί λιγότερες θερμίδες. Παρόλο που τρώτε λιγότερο (και σίγουρα δεν το απολαμβάνετε), το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε ένα νέο μοτίβο και το βάρος σας θα απομακρυνθεί μόνο με μια μικρή ποσότητα απώλειας βάρους. Ακόμα χειρότερα, αν σταματήσετε τη δίαιτα, όπως γνωρίζετε, το σώμα θα διατηρήσει τις νέες ανάγκες θερμίδων του, ενώ επιστρέφετε στις παλιές σας διατροφικές συνήθειες. Αυτό μας φέρνει σε ένα άλλο σημείο.

Ο βασικός νόμος της απώλειας βάρους και της αύξησης βάρους.

Κάθε σώμα λειτουργεί σύμφωνα με το δικό του ρυθμό και τις ανάγκες του, αλλά όλα ακολουθούν τον ίδιο νόμο. Όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας, αποθηκεύει την περίσσεια ως λίπος. Κατώτατη γραμμή. Γεγονός. Τέλος της συζήτησης ... Σχεδόν. Με βάση τις πληροφορίες στην παραπάνω παράγραφο, μπορείτε να δείτε ότι όταν παραιτηθείτε από τη διατροφή σας και επιστρέφετε στην κατανάλωση του παλιού δρόμου αφού το σώμα σας έχει προσαρμόσει τις ανάγκες του προς τα κάτω, έχετε τώρα περισσότερες υπερβολικές θερμίδες για να αποθηκεύσετε ως λίπος! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συχνά κερδίζουν βάρος μετά από μια δίαιτα ή μια σειρά από δίαιτες.

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Όπως μπορείτε να δείτε, είστε πίσω στην αρχή αυτής της συζήτησης, αλλά με λίγο περισσότερες πληροφορίες. Μπορούμε ακόμα να πούμε ότι το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι αυτό που θα κολλήσετε, και τώρα ξέρετε λίγο περισσότερο για το γιατί. Δεδομένου ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί, το προφανές γεγονός πρέπει να είναι ότι δεν χρειάζεται να βρείτε το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους ... αυτό που θα κολλήσετε. Η μεγάλη ερώτηση στο μυαλό σας είναι ...

Πώς βρίσκετε το "καλύτερο" πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας, τη ζωή σας και την προσωπική σας κατάσταση βάρους, όπως το να πίνετε περισσότερο νερό, να κάνετε αρκετό ύπνο και να κάνετε πράγματα που σας αρέσει. Αυτά μπορούν όλα να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά ας δούμε μόνο δύο πράγματα για τώρα.

1. Γίνετε πιο ενεργοί: Σημειώστε ότι απέφυγα λέγοντας "άσκηση". Ωχ! Το είπα. Κοιτάξτε, η κίνηση ισούται με τη δραστηριότητα. Αν θέλετε να κάνετε τις ταινίες του Richard Simmons και "ιδρώτα στους oldies", περισσότερη δύναμη σε εσάς. Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα bowflex και μέσα σε λίγους μήνες μοιάζετε με τη γιαγιά στις τηλεοπτικές διαφημίσεις της, αυτό είναι υπέροχο! Ωστόσο, οι πιθανότητες είναι καλές που απλά πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές του τρόπου ζωής και να γνωρίζετε τις ευκαιρίες που υπάρχουν στην καθημερινή ζωή για να "επεξεργαστείτε". Σίγουρα, μια προγραμματισμένη και προγραμματισμένη ρουτίνα άσκησης είναι μεγάλη, αλλά έτσι πηγαίνει για μια βόλτα ή κηπουρική ή κολύμπι ή καθαρισμό του σπιτιού ή ... καλά, παίρνετε την ιδέα. Η μόνη ανάγκη είναι να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 4 ή 5 φορές την εβδομάδα, και να την κάνετε μια πρόκληση.

Μόνο εσείς μπορείτε να αξιολογήσετε τι είναι δύσκολο. Τι είναι μια πρόκληση σήμερα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα στο γραμματοκιβώτιο και πίσω. Μια κυρία ξεκίνησε το "πρόγραμμα άσκησης" της με αυτό το απλό βήμα (χωρίς λογοπαίγνιο). Ένας άλλος κύριος ξεκίνησε τη ρουτίνα του περπατώντας στο τέλος του μπλοκ του. Εκείνη την πρώτη μέρα, σκέφτηκε ότι δεν θα μπορούσε καν να επιστρέψει στο σπίτι του. Λίγες εβδομάδες αργότερα περπάτησε πάνω από ένα μίλι. Σε ένα σημείο της ζωής μου έτρεξα τακτικά πάνω από 6 μίλια κάθε φορά. Ωστόσο, την πρώτη φορά που προσπάθησα να τρέξω, δεν μπορούσα να το κάνω μισό μπλοκ. Το κλειδί είναι να αρχίσετε να το κάνετε τακτικά και να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας.

Το να γίνεις πιο ενεργός όχι μόνο καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας (θυμηθείτε, όσο περισσότερες θερμίδες καίγονται, τόσο λιγότερο λίπος αποθηκεύεται), αλλά η συνεχιζόμενη δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου (θα το κάνατε τακτικά) αναγκάζει το σώμα σας να μετατοπιστεί σε ένα νέο επίπεδο όπου καίει αυτόματα περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνηθίζει. Τα γεγονότα πίσω από αυτό δεν είναι περίπλοκα, αλλά απαιτούν πολύ περισσότερο χώρο από ό, τι έχουμε εδώ, και έχω πει ότι θα κολλήσω στα βασικά.

Οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τα "προγράμματα κατάρτισης" για πολλούς λόγους. Κάνετε τη δραστηριότητα για τους σκοπούς σας καθώς ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, επιλέξτε τη δραστηριότητα που σας αρέσει και διαφοροποιήστε τη δραστηριότητα ... Εάν καθαρίσετε το σπίτι χθες, πηγαίνετε για μια βόλτα σήμερα. Παρεμπιπτόντως, αν σας πω να ασκήσετε, πηγαίνετε για μια βόλτα, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία αποφυγής που αναγκάζει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα επίσημα, προγραμματισμένα προγράμματα άσκησης. Γιατί δεν παίρνετε τα grandkids στο ζωολογικό κήπο; Αν αυτό δεν είναι προπόνηση, δεν ξέρω τι είναι. Να είσαι δημιουργικός. Είναι το "πρόγραμμα άσκησης" σας, κάντε ό, τι θέλετε να είναι.

2. Φάτε λογικά: Ξέρετε πώς πρέπει να φάτε, σωστά! Επιστροφή στα βασικά. Πολλά λαχανικά, μειωμένα σε μεγέθη μερίδων, μήλο αντί για κέικ ή μπαρ σοκολάτας. Βγάλτε τη ζάχαρη από τη ζωή σας. Υπάρχουν όλα τα είδη συμβουλών διατροφής που επιπλέουν γύρω. Κανένας από αυτούς δεν αξίζει ένα λόφο φασολιών ... αλλά ένας σωρός από αυτούς προσθέτει πολύ περισσότερο από ένα λόφο φασολιών. Η αλλαγή μόνο ενός πράγματος πιθανότατα δεν θα κάνει μια τεράστια διαφορά, αλλά ... κάνει τη διαφορά! Η αλλαγή δεκαεπτά πράγματα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, αλλά υπάρχει ένα μυστικό ...

Μην προσπαθήσετε να κάνετε όλες τις δεκαεπτά, δώδεκα ή τριάντα αλλαγές ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με μια αλλαγή και κάντε το επόμενο όταν γίνει μέρος της ζωής σας. Ίσως θελήσετε να μάθετε λίγο για το Kaizen. Τα μικρά βήματα στη διατροφή θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί που θέλετε να πάτε τελικά, ακριβώς όπως το μικρό περίπατο στο γραμματοκιβώτιο μια μέρα μπορεί να οδηγήσει σε περπάτημα ένα μίλι ή δύο κάθε φορά.

Πόσο καιρό πρέπει να μείνω σε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Λοιπόν, για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επιλέξετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και να μάθετε να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές, ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε την ευχαρίστηση του φαγητού. Επίσης, πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα απώλειας βάρους επειδή έχουν προσωπικά προβλήματα με τη ζωή. Το προσωπικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους, η τακτική δραστηριότητα και η κοινή λογική στη διατροφή ισούται με την αίσθηση του ελέγχου σε μια κατάσταση που έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή σας. Μια αίσθηση ελέγχου σε αυτή την κατάσταση σας επιτρέπει να εξαλείψετε πολλές από αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις και να αναδιατάσετε άλλους τομείς της ζωής σας που μπορεί να χρειαστούν προσοχή.

Ένα τελικό σημείο. Έχω κρατήσει αυτό το όσο το δυνατόν απλούστερο, αλλά βασίζεται σε ένα μεγάλο ποσό πληροφοριών. Εάν θέλετε πραγματικά να δημιουργήσετε το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για εσάς, πρέπει να μάθετε πολύ περισσότερα από ό, τι ίσως γνωρίζετε τώρα. Η δημόσια βιβλιοθήκη είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, όπως και το Διαδίκτυο. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι πολλοί άνθρωποι θα προσπαθήσουν να σας δελεάσουν με χάπια διατροφής και γρήγορη απώλεια βάρους. Επικεντρωθείτε στην αλλαγή του τρόπου ζωής που θα διαρκέσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ακόμη και όταν τα χάπια διατροφής, οι δίαιτες και τα πράγματα όπως οι ζώνες απώλειας βάρους ή τα μηχανήματα που ισχυρίζονται ότι εργάζονται για εσάς, τα αποτελέσματά τους είναι βραχύβια (και μερικές φορές επικίνδυνα) και, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μόλις σταματήσετε το χάπι ή το πρόγραμμα, μπορείτε να κερδίσετε ακόμα περισσότερο βάρος από ό, τι χάσατε.

Μια τελευταία συμβουλή:

Βρείτε έναν φίλο απώλειας βάρους. Μοιραστείτε τους στόχους σας και τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο μαζί τους. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται στο ίδιο μήκος κύματος. Ίσως θέλετε να πάτε για μια βόλτα μαζί τους, ίσως θέλετε να πάτε για ψώνια μαζί τους, αλλά πάνω απ 'όλα, αν κανείς άλλος δεν καταλαβαίνει τι περνάτε ... θα το κάνουν και αυτό αξίζει περισσότερο από το χρυσό.

Εμπνευσμένο από τον Donovan Baldwin