Le meilleur programme de perte de poids

Le meilleur programme de perte de poids

CE QUE LE MEILLEUR PROGRAMME DE PERTE DE POIDS N'EST PAS.

Le meilleur programme de perte de poids ne concerne probablement PAS les régimes à la mode, les pilules amaigrissantes, les régimes à la mode ou même les régimes à la mode ! Bien qu'il s'agisse d'activité physique... nous sommes tous des adultes ici, j'utilise le mot... exercice... il ne s'agit PAS de repousser vos limites physiques, de vous embarrasser devant les voisins, d'aller dans une salle de sport coûteuse ou d'embaucher un entraîneur personnel. Il ne s’agit PAS de rejoindre une secte, d’éviter ses amis, de s’aliéner sa famille, de ne manger que des aliments peu attrayants et peu appétissants, ou de se sentir coupable et déprimé. Surtout, il ne faut JAMAIS ÊTRE SEUL dans votre combat.

QUEL EST LE MEILLEUR PROGRAMME DE PERTE DE POIDS !

En termes simples, le meilleur programme de perte de poids est celui que vous suivrez. Modifions cela un peu et disons que c'est un programme sain, réalisable, rationnel et flexible que vous respecterez... et qui fonctionne !

LES FAITS DE BASE SUR LE RÉGIME ET LA PERTE DE POIDS !

Les régimes ne fonctionnent pas. Oui! C'est aussi simple que cela. Oh, si vous voulez perdre 5 ou 10 kilos pour bien paraître au mariage de votre sœur, un régime rapide pourrait être de mise. Mais si vous avez réellement un problème de poids, comme c’est le cas de plus de 50 % des Américains, il s’agit d’un problème qui dure toute la vie et qui nécessite une action tout au long de la vie. Cependant, ne vous considérez pas comme une vie sans joie ni bonheur et n’abandonnez pas. Revenez en arrière et lisez le premier paragraphe et réalisez qu'il y a des choses qui PEUVENT être faites et que VOUS POUVEZ LES FAIRE. En attendant, permettez-moi simplement de mentionner quelques faits. Rapide et sale. Vous pouvez les parcourir et obtenir uniquement les bases. Cet objet ne sera ni assez grand ni assez intimidant pour tout accueillir.

POURQUOI LES RÉGIMES NE FONCTIONNENT PAS.

Les régimes ne fonctionnent pas pour de nombreuses raisons, physiques et mentales, mais je n'ai pas assez d'espace ici pour toutes les aborder. La principale raison pour laquelle les régimes ne fonctionnent pas est que votre corps dispose de mécanismes d’autorégulation très efficaces. Si vous le privez de son apport calorique attendu pendant un certain temps, il s'adaptera pour avoir besoin de moins de calories. Même si vous mangez moins (et que vous n’appréciez certainement pas cela), votre corps s’adaptera à un nouveau modèle et votre poids se stabilisera avec seulement une petite perte de poids. Pire encore, si vous arrêtez de suivre un régime, comme vous le savez, le corps maintiendra ses nouveaux besoins caloriques pendant que vous reviendrez à vos anciennes habitudes alimentaires. Cela nous amène à un autre point.

LA LOI FONDAMENTALE DE LA PERTE ET DU GAIN DE POIDS.

Chaque corps travaille selon son rythme et ses besoins, mais ils suivent tous la même loi. Lorsque vous consommez plus de calories que ce dont votre corps a besoin, celui-ci stocke l’excédent sous forme de graisse. En bout de ligne. Fait. Fin de la discussion… presque. Sur la base des informations contenues dans le paragraphe ci-dessus, vous pouvez constater que lorsque vous abandonnez votre régime alimentaire et recommencez à manger comme avant après que votre corps ait ajusté ses besoins à la baisse, vous avez désormais PLUS DE CALORIES EN EXCÉDENT À STOCKER SOUS FORME DE GRAISSE ! C’est pourquoi les gens prennent souvent du poids après avoir suivi un régime ou une série de régimes.

QUEL EST LE MEILLEUR PROGRAMME DE PERTE DE POIDS ?

Comme vous pouvez le constater, vous êtes de retour au début de cette discussion, mais avec un peu plus d'informations. On peut toujours dire que le meilleur programme de perte de poids est celui que vous suivrez, et maintenant vous en savez un peu plus sur pourquoi. Puisque nous sommes tous différents, il va de soi que vous n'avez pas besoin de trouver LE meilleur programme de perte de poids, mais VOTRE meilleur programme de perte de poids... celui que vous suivrez. La grande question qui vous vient à l'esprit est...

COMMENT TROUVER « VOTRE » MEILLEUR PROGRAMME DE PERTE DE POIDS ?

Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé, votre vie et votre situation personnelle en matière de poids, comme boire plus d'eau, dormir suffisamment et faire des choses que vous aimez. Tout cela peut contribuer à la perte de poids, mais regardons simplement deux choses pour l’instant.

1. Devenez plus actif : notez que j'ai évité de dire « exercice ». Oups ! Je l'ai dit. Écoutez, le mouvement est égal à l'activité. Si vous voulez faire des cassettes de Richard Simmons et « Sweat to the Oldies », plus de pouvoir à vous. Si vous décidez d'acheter un Bowflex et que dans quelques mois vous ressemblez à la grand-mère dans ses publicités télévisées, c'est génial ! Cependant, il y a de fortes chances que vous ayez simplement besoin de modifier votre style de vie et de prendre conscience des opportunités qui existent dans la vie quotidienne pour « vous entraîner ». Bien sûr, une routine d'exercice planifiée et programmée est excellente, mais aller se promener, jardiner, nager ou nettoyer la maison ou... eh bien, vous voyez l'idée, c'est aussi bien. La seule nécessité est de le faire régulièrement, au moins 4 ou 5 fois par semaine, et d'en faire un défi.

Vous seul pouvez évaluer ce qui représente un défi. Ce qui constitue un défi aujourd’hui peut être aussi simple que de marcher jusqu’à la boîte aux lettres et d’en revenir. Une dame a commencé son « programme d’exercices » avec cette étape simple (sans jeu de mots). Un autre monsieur a commencé sa routine en marchant jusqu'au bout de son pâté de maisons. Le premier jour, il pensait qu'il ne pourrait même pas rentrer chez lui. Quelques semaines plus tard, il a marché plus d'un kilomètre. À un moment de ma vie, je courais régulièrement plus de 6 miles à la fois. Cependant, la première fois que j'ai essayé de courir, je n'ai pas pu parcourir un demi-pâté de maisons. La clé est de commencer à le faire régulièrement et de vous mettre au défi.

Devenir plus actif non seulement brûle des calories pendant l'activité (rappelez-vous, plus de calories brûlées, moins de graisse est stockée), mais la poursuite de l'activité au fil du temps (vous le feriez régulièrement) amène votre corps à passer à un nouveau niveau où il brûle automatiquement plus de calories qu'avant. Les faits qui sous-tendent tout cela ne sont pas compliqués, mais ils nécessitent beaucoup plus d’espace que ce dont nous disposons ici, et j’ai dit que je m’en tiendrai à l’essentiel.

Les gens abandonnent les « programmes de formation » pour de nombreuses raisons. Faites l'activité selon vos besoins en fonction de votre emploi du temps, choisissez l'activité que vous aimez et variez l'activité... si vous avez nettoyé la maison hier, allez vous promener aujourd'hui. À propos, si je vous dis de faire de l'exercice, d'aller vous promener, vous pourriez déclencher ce processus d'évitement qui amène les gens à abandonner les programmes d'exercices formels et planifiés. Pourquoi n'emmenez-vous pas plutôt vos petits-enfants au zoo ? Si ce n’est pas de la formation, je ne sais pas ce que c’est. Soyez créatif. C’est votre « programme d’exercices », faites-en ce que vous voulez.

2. Mangez raisonnablement : Vous savez comment vous DEVRIEZ manger, n'est-ce pas ! Retour aux sources. Beaucoup de légumes, réduits en portions, une pomme à la place du gâteau ou une barre de chocolat. Retirez le sucre de votre vie. Il existe toutes sortes de conseils nutritionnels qui circulent. Pas un seul d’entre eux ne vaut une colline de haricots… mais un tas d’entre eux représente bien plus qu’une colline de haricots. Changer une seule chose ne fera probablement pas une énorme différence, mais... CELA FAIT UNE DIFFÉRENCE ! Changer dix-sept choses peut faire une grande différence, mais il y a un secret...

N'essayez pas d'effectuer les dix-sept, douze ou trente changements à la fois. Commencez par un changement et effectuez le suivant une fois qu’il fait partie de votre vie. Vous voudrez peut-être en apprendre un peu plus sur Kaizen. De petits pas en matière de nutrition vous aideront à arriver là où vous voulez aller, tout comme une petite marche jusqu'à la boîte aux lettres un jour peut vous amener à marcher un kilomètre ou deux à la fois.

COMBIEN DE TEMPS DOIS-JE RESTER SUR CE PROGRAMME DE PERTE DE POIDS ?

Eh bien, pour le reste de votre vie. C'est pourquoi il est important de choisir des activités qui vous plaisent et d'apprendre à faire de meilleurs choix nutritionnels tout en profitant du plaisir de manger. En outre, de nombreuses personnes ont des problèmes de perte de poids parce qu’elles ont des problèmes personnels dans la vie. Votre programme personnel de perte de poids, votre activité régulière et votre bon sens en matière d'alimentation vous donnent un sentiment de contrôle sur une situation qui a de nombreux effets négatifs sur votre vie. Un sentiment de contrôle sur cette situation vous permet d’éliminer bon nombre de ces effets négatifs et de réorganiser d’autres domaines de votre vie qui pourraient nécessiter une attention particulière.

Un dernier point. J'ai gardé cela aussi simple que possible, mais il est basé sur une grande quantité d'informations. Si vous voulez vraiment créer le programme de perte de poids le plus efficace pour vous, vous devez en apprendre beaucoup plus que vous ne le savez probablement actuellement. La bibliothèque publique est un bon point de départ, tout comme Internet. Cependant, sachez que de nombreuses personnes tenteront de vous attirer avec des pilules amaigrissantes et des plans de perte de poids rapide. Concentrez-vous sur un changement de style de vie qui durera tout au long de votre vie. Même lorsque les pilules amaigrissantes, les régimes et les choses comme les ceintures de perte de poids ou les machines qui prétendent fonctionner pour vous fonctionnent, leurs effets sont de courte durée (et parfois dangereux) et, comme mentionné ci-dessus, une fois que vous arrêtez la pilule ou le programme, vous pouvez prendre encore plus de poids que vous n'en avez perdu.

UN DERNIER CONSEIL :

Trouvez un ami pour perdre du poids. Partagez avec eux vos objectifs et les informations contenues dans cet article. Assurez-vous qu'ils sont sur la même longueur d'onde. Peut-être que vous voulez vous promener avec eux, peut-être que vous voulez faire du shopping avec eux, mais surtout, si personne d'autre ne comprend ce que vous vivez... ils le feront, et cela vaut plus que de l'or.

Inspiré par Donovan Baldwin