Il miglior programma di perdita di peso

Il miglior programma di perdita di peso

COSA NON È IL MIGLIOR PROGRAMMA DI PERDITA DI PESO.

Il miglior programma di perdita di peso probabilmente NON riguarda diete alla moda, pillole dimagranti, diete alla moda o addirittura diete alla moda! Anche se si tratta di attività fisica... siamo tutti adulti qui, sto usando la parola... esercizio... NON si tratta di superare i propri limiti fisici, mettersi in imbarazzo di fronte ai vicini, andare in una palestra costosa o assumere un personal trainer. NON si tratta di unirsi a una setta, evitare gli amici, alienare la propria famiglia, mangiare solo cibi poco attraenti e poco appetitosi, o sentirsi colpevoli e depressi. Soprattutto, non dovrebbe MAI trattarsi di ESSERE SOLI nella tua lotta.

QUAL È IL MIGLIOR PROGRAMMA DI PERDITA DI PESO!

In poche parole, il miglior programma di perdita di peso è quello che seguirai. Modifichiamolo un po' e diciamo che è un programma sano, fattibile, razionale e flessibile con cui resterai fedele... che funziona!

I FATTI FONDAMENTALI SULLA DIETA E LA PERDITA DI PESO!

Le diete non funzionano. SÌ! È così semplice. Oh, se vuoi perdere 5 o 10 chili per avere un bell'aspetto al matrimonio di tua sorella, una dieta veloce potrebbe essere opportuna. Ma se hai veramente un problema di peso, come succede a oltre il 50% degli americani, è una condizione che dura tutta la vita e richiede un’azione permanente. Tuttavia, non considerarti una vita senza gioia o felicità e non arrenderti. Torna indietro e leggi il primo paragrafo e renditi conto che ci sono cose che POSSONO essere fatte e TU PUOI FARLE. Nel frattempo, però, permettetemi solo di esporre alcuni fatti. Veloce e sporco. Puoi sfogliarli e ottenere solo le nozioni di base. Questo oggetto non sarà né abbastanza grande né abbastanza intimidatorio da contenere tutto.

PERCHÉ LE DIETE NON FUNZIONANO.

Le diete non funzionano per molte ragioni, fisiche e mentali, ma qui non ho abbastanza spazio per trattarle tutte. Il motivo principale per cui la dieta non funziona è che il tuo corpo dispone di meccanismi di autoregolazione davvero efficaci. Se lo private del suo apporto calorico previsto per un periodo di tempo, si adatterà ad aver bisogno di meno calorie. Anche se mangi meno (e sicuramente non ti piace), il tuo corpo si adatterà a un nuovo schema e il tuo peso si stabilizzerà con solo una piccola perdita di peso. Peggio ancora, se smetti di seguire la dieta, come sai, il corpo manterrà il suo nuovo fabbisogno calorico mentre tu ritornerai alle tue vecchie abitudini alimentari. Questo ci porta ad un altro punto.

LA LEGGE FONDAMENTALE DELLA PERDITA DI PESO E DELL'AUMENTO DI PESO.

Ogni corpo funziona secondo il proprio ritmo e le proprie esigenze, ma tutti seguono la stessa legge. Quando mangi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, immagazzina l'eccesso come grasso. In conclusione. Fatto. Fine della discussione…quasi. Sulla base delle informazioni contenute nel paragrafo precedente, puoi vedere che quando abbandoni la tua dieta e torni a mangiare alla vecchia maniera dopo che il tuo corpo ha adattato le sue esigenze verso il basso, ora hai PIÙ CALORIE IN ECCESSO DA IMMAGAZZINARE COME GRASSO! Questo è il motivo per cui le persone spesso aumentano di peso dopo aver seguito una dieta o una serie di diete.

QUAL È IL MIGLIOR PROGRAMMA DI PERDITA DI PESO?

Come puoi vedere, sei tornato all'inizio di questa discussione, ma con qualche informazione in più. Possiamo ancora dire che il miglior programma di perdita di peso è quello che seguirai e ora ne sai qualcosa in più sul perché. Dato che siamo tutti diversi, il fatto ovvio dovrebbe essere che non hai bisogno di trovare IL miglior programma di perdita di peso, ma il TUO miglior programma di perdita di peso... quello che seguirai. La grande domanda nella tua mente è...

COME TROVI IL “TUO” MIGLIOR PROGRAMMA PER PERDERE PESO?

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua salute, la tua vita e la tua situazione di peso personale, come bere più acqua, dormire molto e fare le cose che ti piacciono. Tutti questi possono contribuire alla perdita di peso, ma per ora consideriamo solo due cose.

1. Diventa più attivo: nota che ho evitato di dire "esercizio". Ops! L'ho detto. Guarda, il movimento è uguale all'attività. Se vuoi fare le cassette di Richard Simmons e "Sweat to the Oldies", più potere per te. Se decidi di acquistare una Bowflex e in pochi mesi assomigli alla nonna nei suoi spot televisivi, è fantastico! Tuttavia, è probabile che tu abbia solo bisogno di apportare alcune modifiche allo stile di vita e di diventare consapevole delle opportunità che esistono nella vita quotidiana per “allenarsi”. Certo, una routine di esercizi pianificata e programmata è fantastica, ma lo è anche fare una passeggiata, fare giardinaggio, nuotare o pulire la casa o... beh, hai capito. L’unica necessità è farlo regolarmente, almeno 4 o 5 volte a settimana, e renderlo una sfida.

Solo tu puoi valutare ciò che è impegnativo. Ciò che oggi rappresenta una sfida può essere semplice come andare alla cassetta della posta e tornare indietro. Una signora ha iniziato il suo “programma di esercizi” con questo semplice passaggio (nessun gioco di parole). Un altro signore ha iniziato la sua routine camminando fino alla fine del suo isolato. Quel primo giorno pensò che non sarebbe nemmeno potuto tornare a casa sua. Alcune settimane dopo camminò per più di un miglio. Ad un certo punto della mia vita correvo regolarmente per più di 6 miglia alla volta. Tuttavia, la prima volta che ho provato a correre, non sono riuscito a fare mezzo isolato. La chiave è iniziare a farlo regolarmente e sfidare te stesso.

Diventare più attivo non solo brucia calorie durante l'attività (ricorda, più calorie vengono bruciate, meno grasso viene immagazzinato), ma continuare l'attività nel tempo (lo faresti regolarmente) fa sì che il tuo corpo passi a un nuovo livello in cui brucia automaticamente più calorie di prima. I fatti dietro a tutto ciò non sono complicati, ma richiedono molto più spazio di quello che abbiamo qui, e ho detto che mi atterrò alle basi.

Le persone abbandonano i “programmi di formazione” per molte ragioni. Svolgi l'attività per i tuoi scopi in base al tuo programma, scegli l'attività che ti piace e varia l'attività... se hai pulito la casa ieri, vai a fare una passeggiata oggi. A proposito, se ti dicessi di fare esercizio, di fare una passeggiata, potresti avviare quel processo di evitamento che porta le persone ad abbandonare programmi di esercizi formali e pianificati. Perché invece non porti i nipoti allo zoo? Se questo non è allenamento, non so cosa lo sia. Sii creativo. È il tuo "programma di esercizi", fallo come vuoi che sia.

2. Mangia in modo sensato: sai come dovresti mangiare, giusto! Ritorno alle origini. Tante verdure ridotte a porzioni, una mela al posto della torta o una tavoletta di cioccolato. Togli lo zucchero dalla tua vita. Ci sono tutti i tipi di consigli nutrizionali in giro. Nemmeno uno di essi vale una collina di fagioli... ma un mucchio di essi vale molto più di una collina di fagioli. Cambiare anche solo una cosa probabilmente non farà una grande differenza, ma... FA LA DIFFERENZA! Cambiare diciassette cose può fare una grande differenza, ma c’è un segreto…

Non cercare di apportare tutte le diciassette, dodici o trenta modifiche contemporaneamente. Inizia con un cambiamento e apporta il successivo una volta che diventa parte della tua vita. Potresti voler imparare qualcosa su Kaizen. Piccoli passi nella nutrizione ti aiuteranno ad arrivare dove vuoi alla fine, proprio come quella piccola passeggiata verso la cassetta della posta un giorno può portarti a camminare per un miglio o due alla volta.

QUANTO TEMPO DEVO RIMANERE IN QUESTO PROGRAMMA DI PERDITA DI PESO?

Beh, per il resto della tua vita. Ecco perché è importante scegliere le attività che ti piacciono e imparare a fare scelte nutrizionali migliori pur godendo del piacere del cibo. Inoltre, molte persone hanno problemi di perdita di peso perché hanno problemi personali con la vita. Il tuo programma personale di perdita di peso, un'attività regolare e il buon senso nell'alimentazione equivalgono a un senso di controllo su una situazione che ha molti effetti negativi sulla tua vita. Un senso di controllo su questa situazione ti consente di eliminare molti di questi affetti negativi e di riordinare altre aree della tua vita che potrebbero richiedere attenzione.

Un ultimo punto. L'ho mantenuto il più semplice possibile, ma si basa su una grande quantità di informazioni. Se vuoi davvero creare il programma di perdita di peso più efficace per te, devi imparare molto di più di quanto probabilmente sai ora. La biblioteca pubblica è un buon punto di partenza, così come Internet. Tuttavia, tieni presente che molte persone cercheranno di attirarti con pillole dimagranti e piani di perdita di peso rapidi. Concentrati sul cambiamento dello stile di vita che durerà per tutta la vita. Anche quando pillole dimagranti, diete e cose come cinture dimagranti o macchine che pretendono di funzionare per te funzionano, i loro effetti sono di breve durata (e talvolta pericolosi) e, come accennato in precedenza, una volta interrotta la pillola o il programma, potresti ingrassare ancora più di quanto hai perso.

UN ULTIMO CONSIGLIO:

Trova un compagno di perdita di peso. Condividi con loro i tuoi obiettivi e le informazioni contenute in questo articolo. Assicurati che siano sulla stessa lunghezza d'onda. Forse vuoi fare una passeggiata con loro, forse vuoi fare shopping con loro, ma soprattutto, se nessun altro capisce cosa stai passando...lo faranno, e questo vale più dell'oro.

Ispirato da Donovan Baldwin