Det beste vekttapprogrammet

Det beste vekttapprogrammet

HVA DET BESTE VEKTTAPSPROGRAMMET IKKE ER.

Det beste vekttapprogrammet handler sannsynligvis IKKE om kjepphestdietter, slankepiller, kjepphestdietter eller til og med kjepphestdietter! Selv om det handler om fysisk aktivitet...vi er alle voksne her, så bruker jeg ordet...trening...det handler IKKE om å presse dine fysiske grenser, skamme deg selv foran naboene, gå på et dyrt treningsstudio eller ansette en personlig trener. Det handler IKKE om å bli med i en kult, unngå venner, fremmedgjøre familien din, spise bare uattraktiv og uappetittlig mat, eller føle skyldfølelse og deprimert. Fremfor alt skal det ALDRI handle om Å VÆRE ALENE i kampen din.

HVA ER DET BESTE VEKTTAPSPROGRAMMET!

Enkelt sagt, det beste vekttapprogrammet er det du vil holde deg til. La oss endre det litt og si at det er et sunt, gjennomførbart, rasjonelt og fleksibelt program som du vil holde deg til ... som fungerer!

GRUNNLEGGENDE FAKTA OM KOSTHOLD OG VEKTTAP!

Dietter fungerer ikke. Ja! Så enkelt er det. Åh, hvis du ønsker å gå ned 5 eller 10 kilo for å se bra ut i bryllupet til søsteren din, kan en rask diett være på sin plass. Men hvis du virkelig har et vektproblem, som over 50 % av amerikanerne gjør, er det en livslang tilstand og krever livslang handling. Ikke betrakt deg selv som et liv uten glede eller lykke, og ikke gi opp. Gå tilbake og les det første avsnittet og innse at det er ting som KAN gjøres og DU KAN GJØRE DEM. I mellomtiden vil jeg imidlertid bare dekke noen få fakta. Rask og skitten. Du kan bla gjennom dem og få bare det grunnleggende. Denne gjenstanden vil verken være stor nok eller skremmende nok til å romme alt.

HVORFOR DIETER IKKE FUNGERER.

Dietter fungerer ikke av mange grunner, fysiske og mentale, men jeg har ikke nok plass her til å dekke dem alle. Hovedårsaken til at slanking ikke fungerer er at kroppen din har noen virkelig effektive selvregulerende mekanismer. Hvis du fratar ham det forventede kaloriinntaket over en periode, vil han tilpasse seg å trenge færre kalorier. Selv om du spiser mindre (og definitivt ikke liker det), vil kroppen din tilpasse seg et nytt mønster og vekten vil flate ut med bare en liten mengde vekttap. Enda verre, hvis du slutter å slanke, som du vet, vil kroppen opprettholde sitt nye kaloribehov mens du går tilbake til dine gamle matvaner. Dette bringer oss til et annet punkt.

DEN GRUNNLEGGENDE LOVEN OM VEKTTAPT OG VEKTØKNING.

Hver kropp jobber etter sin egen rytme og behov, men de følger alle samme lov. Når du spiser mer kalorier enn kroppen din trenger, lagrer den overskuddet som fett. Bunnlinjen. Faktum. Slutt på diskusjonen...nesten. Basert på informasjonen i avsnittet over, kan du se at når du gir opp kostholdet ditt og går tilbake til å spise på den gamle måten etter at kroppen har justert behovene nedover, har du nå FLERE OVERFØDENDE KALORIER Å LAGRE SOM FETT! Dette er grunnen til at folk ofte går opp i vekt etter å ha gått på en diett eller serie med dietter.

HVA ER DET BESTE VEKTTAPSPROGRAMMET?

Som du kan se, er du tilbake i begynnelsen av denne diskusjonen, men med litt mer informasjon. Vi kan fortsatt si at det beste vekttapprogrammet er det du vil holde deg til, og nå vet du litt mer om hvorfor. Siden vi alle er forskjellige, burde det åpenbare faktum være at du ikke trenger å finne DET beste vekttapprogrammet, men DITT beste vekttapsprogram...det du vil holde deg til. Det store spørsmålet i tankene dine er...

HVORDAN FINNER DU "DITT" BESTE VEKTTAPSPROGRAM?

Det er mange ting du kan gjøre for å forbedre helsen din, livet ditt og din personlige vektsituasjon, for eksempel å drikke mer vann, få mye søvn og gjøre ting du liker. Disse kan alle bidra til vekttap, men la oss bare se på to ting for nå.

1. Bli mer aktiv: Legg merke til at jeg unngikk å si «trening». Oops! Jeg sa det. Se, bevegelse er lik aktivitet. Hvis du vil gjøre Richard Simmons sine kassetter og "Sweat to the Oldies", mer kraft til deg. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en Bowflex og om noen måneder ser du ut som bestemoren i TV-reklamene hennes, er det flott! Sjansen er imidlertid stor for at du bare trenger å gjøre noen livsstilsjusteringer og bli klar over mulighetene som finnes i dagliglivet for å "trene". Visst, en planlagt og planlagt treningsrutine er flott, men det samme er å gå en tur eller hagearbeid eller bade eller rydde huset eller ... vel, du skjønner ideen. Det eneste behovet er å gjøre det regelmessig, minst 4 eller 5 ganger i uken, og gjøre det til en utfordring.

Bare du kan vurdere hva som er utfordrende. Det som er en utfordring i dag kan være så enkelt som å gå til postkassen og tilbake. En dame startet sitt "treningsprogram" med dette enkle trinnet (ingen ordspill ment). En annen herre begynte sin rutine ved å gå til enden av blokken hans. Den første dagen trodde han at han ikke en gang ville være i stand til å gå tilbake til huset sitt. Noen uker senere gikk han over en mil. På et tidspunkt i livet mitt løp jeg jevnlig over 6 miles om gangen. Men første gang jeg prøvde å løpe, klarte jeg ikke å klare det en halv blokk. Nøkkelen er å begynne å gjøre det regelmessig og utfordre deg selv.

Å bli mer aktiv forbrenner ikke bare kalorier under aktivitet (husk, jo flere kalorier som forbrennes, desto mindre fett lagres det), men fortsatt aktivitet over tid (du ville gjort det regelmessig) fører til at kroppen din skifter til et nytt nivå hvor den automatisk forbrenner flere kalorier enn den pleide. Fakta bak det er ikke komplisert, men de krever mye mer plass enn vi har her, og jeg har sagt at jeg skal holde meg til det grunnleggende.

Folk dropper ut av "treningsprogrammer" av mange grunner. Gjør aktiviteten for dine formål slik den passer timeplanen din, velg aktiviteten du liker og varier aktiviteten...hvis du ryddet huset i går, gå en tur i dag. Forresten, hvis jeg ber deg trene, gå en tur, kan du starte den unngåelsesprosessen som får folk til å forlate formelle, planlagte treningsprogrammer. Hvorfor tar du ikke barnebarna med til dyrehagen i stedet? Hvis det ikke er trening, så vet jeg ikke hva det er. Vær kreativ. Det er ditt "treningsprogram", gjør det til det du vil ha det til.

2. Spis fornuftig: Du vet hvordan du BØR spise, ikke sant! Tilbake til det grunnleggende. Mye grønnsaker, redusert til porsjonsstørrelser, et eple i stedet for kake eller en sjokoladeplate. Ta sukkeret ut av livet ditt. Det er alle slags ernæringstips som flyter rundt. Ikke en eneste av dem er verdt en bakke med bønner... men en haug av dem utgjør mye mer enn en bakke med bønner. Å endre bare én ting vil sannsynligvis ikke utgjøre en stor forskjell, men... DET GJØR EN FORSKJELL! Å endre sytten ting kan gjøre en stor forskjell, men det er en hemmelighet...

Ikke prøv å gjøre alle sytten, tolv eller tretti endringer samtidig. Start med én endring og gjør den neste når den blir en del av livet ditt. Du vil kanskje lære litt om Kaizen. Små trinn i ernæring vil hjelpe deg å komme dit du vil til slutt, akkurat som den lille gåturen til postkassen en dag kan føre til å gå en mil eller to om gangen.

HVOR LENGE MÅ JEG VÆRE PÅ DETTE VEKTTAPSPROGRAMMET?

Vel, for resten av livet. Dette er grunnen til at det er viktig å velge aktiviteter som du liker og lære å ta bedre ernæringsmessige valg mens du fortsatt nyter matgleden. Dessuten har mange mennesker problemer med vekttap fordi de har personlige problemer med livet. Ditt personlige vekttapsprogram, regelmessig aktivitet og sunn fornuft i ernæring tilsvarer en følelse av kontroll over en situasjon som har mange negative effekter på livet ditt. En følelse av kontroll over denne situasjonen lar deg eliminere mange av disse negative påvirkningene og omorganisere andre områder av livet ditt som kan trenge oppmerksomhet.

Et siste poeng. Jeg har holdt dette så enkelt som mulig, men det er basert på en stor mengde informasjon. Hvis du virkelig ønsker å lage det mest effektive vekttapprogrammet for deg, må du lære mye mer enn du sannsynligvis vet nå. Folkebiblioteket er et godt sted å starte, det samme er Internett. Vær imidlertid oppmerksom på at mange mennesker vil prøve å lokke deg med slankepiller og raske vekttapsplaner. Fokuser på å gjøre en livsstilsendring som vil vare gjennom hele livet. Selv når slankepiller, dietter og ting som vektreduksjonsbelter eller maskiner som hevder å trene for deg fungerer, er effektene kortvarige (og noen ganger farlige), og som nevnt ovenfor, når du stopper pillen eller programmet, kan du gå opp enda mer i vekt enn du har gått ned.

ET SISTE TIPS:

Finn en venn med vekttap. Del målene dine og informasjonen i denne artikkelen med dem. Pass på at de er på samme bølgelengde. Kanskje du vil gå en tur med dem, kanskje du vil shoppe med dem, men mest av alt, hvis ingen andre forstår hva du går igjennom... så gjør de det, og det er mer verdt enn gull.

Inspirert av Donovan Baldwin