O melhor programa de perda de peso

O melhor programa de perda de peso

O QUE NÃO É O MELHOR PROGRAMA DE PERDA DE PESO.

O melhor programa de perda de peso provavelmente NÃO envolve dietas da moda, pílulas dietéticas, dietas da moda ou mesmo dietas da moda! Embora se trate de atividade física... somos todos adultos aqui, estou usando a palavra... exercício... NÃO se trata de ultrapassar seus limites físicos, passar vergonha na frente dos vizinhos, ir a uma academia cara ou contratar um personal trainer. NÃO se trata de aderir a uma seita, evitar amigos, alienar sua família, comer apenas alimentos pouco atraentes e pouco apetitosos, ou sentir-se culpado e deprimido. Acima de tudo, NUNCA deve ser uma questão de ESTAR SOZINHO na sua luta.

QUAL É O MELHOR PROGRAMA DE PERDA DE PESO!

Simplificando, o melhor programa de perda de peso é aquele que você seguirá. Vamos modificar isso um pouco e dizer que é um programa saudável, factível, racional e flexível que você seguirá... que funciona!

OS FATOS BÁSICOS SOBRE DIETA E PERDA DE PESO!

Dietas não funcionam. Sim! É tão simples. Ah, se você quer perder 5 ou 10 quilos para ficar bem no casamento da sua irmã, uma dieta rápida pode ser necessária. Mas se você realmente tem um problema de peso, como acontece com mais de 50% dos americanos, é uma condição que dura a vida toda e requer ações para toda a vida. Porém, não se considere uma vida sem alegria ou felicidade e não desista. Volte e leia o primeiro parágrafo e perceba que há coisas que PODEM ser feitas e VOCÊ PODE FAZER. Entretanto, deixe-me apenas abordar alguns fatos. Rápido e sujo. Você pode navegar por eles e obter apenas o básico. Este item não será grande o suficiente nem intimidante o suficiente para acomodar tudo.

POR QUE AS DIETAS NÃO FUNCIONAM.

As dietas não funcionam por vários motivos, físicos e mentais, mas não tenho espaço aqui para cobrir todos eles. A principal razão pela qual a dieta não funciona é que seu corpo possui alguns mecanismos de autorregulação realmente eficazes. Se você privá-lo da ingestão calórica esperada durante um período de tempo, ele se adaptará para precisar de menos calorias. Mesmo que você coma menos (e definitivamente não goste), seu corpo se ajustará a um novo padrão e seu peso se estabilizará com apenas uma pequena perda de peso. Pior ainda, se você parar de fazer dieta, como você sabe, o corpo manterá suas novas necessidades calóricas enquanto você retorna aos seus antigos hábitos alimentares. Isso nos leva a outro ponto.

A LEI BÁSICA DA PERDA E GANHO DE PESO.

Cada corpo funciona de acordo com seu ritmo e necessidades, mas todos seguem a mesma lei. Quando você ingere mais calorias do que seu corpo necessita, ele armazena o excesso como gordura. Resultado final. Fato. Fim da discussão… quase. Com base nas informações do parágrafo acima, você pode ver que quando você desiste de sua dieta e volta a comer da maneira antiga depois que seu corpo ajustou suas necessidades para baixo, você agora tem MAIS CALORIAS EM EXCESSO PARA ARMAZENAR COMO GORDURA! É por isso que as pessoas geralmente ganham peso depois de fazer uma dieta ou uma série de dietas.

QUAL É O MELHOR PROGRAMA DE PERDA DE PESO?

Como você pode ver, você está de volta ao início desta discussão, mas com um pouco mais de informação. Ainda podemos dizer que o melhor programa de perda de peso é aquele que você seguirá, e agora você sabe um pouco mais sobre o porquê. Como somos todos diferentes, o fato óbvio é que você não precisa encontrar O melhor programa de perda de peso, mas sim o SEU melhor programa de perda de peso... aquele que você seguirá. A grande questão em sua mente é...

COMO VOCÊ ENCONTRA “SEU” MELHOR PROGRAMA DE PERDA DE PESO?

Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde, sua vida e sua situação pessoal de peso, como beber mais água, dormir bastante e fazer coisas que você gosta. Tudo isso pode contribuir para a perda de peso, mas vamos analisar duas coisas por enquanto.

1. Torne-se mais ativo: observe que evitei dizer “exercício”. Ops! Eu disse isso. Veja, movimento é igual a atividade. Se você quiser gravar as fitas de Richard Simmons e “Sweat to the Oldies”, mais poder para você. Se você decidir comprar um Bowflex e em poucos meses ficar parecido com a avó dos comerciais de TV, ótimo! No entanto, há boas chances de que você só precise fazer alguns ajustes no estilo de vida e tomar consciência das oportunidades que existem na vida diária para “malhar”. Claro, uma rotina de exercícios planejada e programada é ótima, mas também é ótimo fazer uma caminhada, fazer jardinagem, nadar, limpar a casa ou... bem, essa é a ideia. A única necessidade é fazê-lo regularmente, pelo menos 4 ou 5 vezes por semana, e torná-lo um desafio.

Só você pode avaliar o que é desafiador. O que é um desafio hoje pode ser tão simples quanto ir até a caixa de correio e voltar. Uma senhora iniciou seu “programa de exercícios” com este passo simples (sem trocadilhos). Outro cavalheiro iniciou sua rotina caminhando até o final do quarteirão. Naquele primeiro dia, ele pensou que não conseguiria nem voltar para casa. Algumas semanas depois, ele caminhou mais de um quilômetro. Em determinado momento da minha vida, corri regularmente mais de 10 quilômetros por vez. Porém, na primeira vez que tentei correr, não consegui percorrer meio quarteirão. O segredo é começar a fazer isso regularmente e desafiar a si mesmo.

Tornar-se mais ativo não só queima calorias durante a atividade (lembre-se, quanto mais calorias queimadas, menos gordura é armazenada), mas continuar a atividade ao longo do tempo (você faria isso regularmente) faz com que seu corpo mude para um novo nível onde queima automaticamente mais calorias do que antes. Os fatos por trás disso não são complicados, mas exigem muito mais espaço do que temos aqui, e eu disse que vou me ater ao básico.

As pessoas abandonam os “programas de treinamento” por vários motivos. Faça a atividade de acordo com os seus propósitos de acordo com o seu horário, escolha a atividade que você gosta e varie a atividade...se você limpou a casa ontem, vá passear hoje. A propósito, se eu disser para você fazer exercícios, dar uma caminhada, você poderá iniciar aquele processo de evitação que faz com que as pessoas abandonem programas formais e planejados de exercícios. Por que você não leva os netos ao zoológico? Se isso não é treinamento, não sei o que é. Seja criativo. É o seu “programa de exercícios”, faça o que você quiser.

2. Coma com sensatez: Você sabe como DEVE comer, certo! De volta ao básico. Muitos vegetais, reduzidos a porções, uma maçã em vez de bolo ou uma barra de chocolate. Tire o açúcar da sua vida. Existem todos os tipos de dicas de nutrição por aí. Nenhum deles vale um monte de feijão... mas uma pilha deles vale muito mais do que um monte de feijão. Mudar apenas uma coisa provavelmente não fará muita diferença, mas... FAZ DIFERENÇA! Mudar dezessete coisas pode fazer uma grande diferença, mas há um segredo...

Não tente fazer todas as dezessete, doze ou trinta alterações de uma só vez. Comece com uma mudança e faça a próxima quando ela se tornar parte de sua vida. Você pode querer aprender um pouco sobre Kaizen. Pequenos passos na nutrição irão ajudá-lo a chegar onde deseja, assim como aquela pequena caminhada até a caixa de correio um dia pode levar a caminhar um ou dois quilômetros de cada vez.

QUANTO TEMPO PRECISO PERMANECER NESTE PROGRAMA DE PERDA DE PESO?

Bem, para o resto da sua vida. Por isso é importante escolher atividades que você goste e aprender a fazer melhores escolhas nutricionais e ao mesmo tempo desfrutar do prazer da comida. Além disso, muitas pessoas têm problemas para perder peso porque têm problemas pessoais com a vida. Seu programa pessoal de perda de peso, atividade regular e bom senso nutricional equivalem a uma sensação de controle sobre uma situação que tem muitos efeitos negativos em sua vida. Uma sensação de controle sobre essa situação permite eliminar muitos desses afetos negativos e reordenar outras áreas da sua vida que podem precisar de atenção.

Um último ponto. Mantive isso o mais simples possível, mas é baseado em uma grande quantidade de informações. Se você realmente deseja criar o programa de perda de peso mais eficaz para você, precisa aprender muito mais do que provavelmente sabe agora. A biblioteca pública é um bom lugar para começar, assim como a Internet. No entanto, esteja ciente de que muitas pessoas tentarão seduzi-lo com pílulas dietéticas e planos de perda rápida de peso. Concentre-se em fazer uma mudança no estilo de vida que durará por toda a vida. Mesmo quando pílulas dietéticas, dietas e coisas como cintos de perda de peso ou máquinas que afirmam funcionar para você funcionam, seus efeitos são de curta duração (e às vezes perigosos) e, como mencionado acima, uma vez que você interrompe a pílula ou o programa, você pode ganhar ainda mais peso do que perdeu.

UMA ÚLTIMA DICA:

Encontre um amigo para perder peso. Compartilhe seus objetivos e as informações deste artigo com eles. Certifique-se de que eles estejam no mesmo comprimento de onda. Talvez você queira passear com eles, talvez queira fazer compras com eles, mas acima de tudo, se ninguém mais entender o que você está passando... eles entenderão, e isso vale mais que ouro.

Inspirado por Donovan Baldwin