Najlepší program na chudnutie

Najlepší program na chudnutie

ČO NAJLEPŠÍ PROGRAM CHUDNUTIA NIE JE.

Najlepší program na chudnutie pravdepodobne NIE JE o módnych diétach, tabletkách na chudnutie, módnych diétach alebo dokonca módnych diétach! Hoci ide o fyzickú aktivitu...všetci sme tu dospelí, používam slovo...cvičiť...nie je to o posúvaní svojich fyzických limitov, strápňovaní sa pred susedmi, chodení do drahej posilňovne alebo o najatí osobného trénera. NIE JE to o vstupe do sekty, vyhýbaní sa priateľom, odcudzovaní sa svojej rodine, jedení len neatraktívnych a nechutných jedál alebo pocitoch viny a depresie. Predovšetkým by to NIKDY nemalo byť o BYŤ SAMA vo svojom boji.

AKÝ JE NAJLEPŠÍ PROGRAM CHUDNUTIA!

Jednoducho povedané, najlepší program na chudnutie je ten, ktorého sa budete držať. Poďme to trochu upraviť a povedzme, že je to zdravý, uskutočniteľný, racionálny a flexibilný program, ktorého sa budete držať... ktorý funguje!

ZÁKLADNÉ FAKTY O STRAVOVANÍ A CHUDNUTÍ!

Diéty nefungujú. Áno! Je to také jednoduché. Ach, ak chcete schudnúť 5 alebo 10 kíl, aby ste vyzerali dobre na svadbe svojej sestry, môže byť na mieste rýchla diéta. Ale ak máte skutočne problém s hmotnosťou, ako to má viac ako 50% Američanov, je to celoživotný stav a vyžaduje si celoživotné opatrenia. Nepovažujte sa však za život bez radosti či šťastia a nevzdávajte sa. Vráťte sa a prečítajte si prvý odsek a uvedomte si, že existujú veci, ktoré sa dajú urobiť a VY ICH DOKÁŽETE. Medzitým mi však dovoľte uviesť niekoľko faktov. Rýchle a špinavé. Môžete si ich prezerať a získať len základné informácie. Táto položka nebude ani dostatočne veľká, ani odstrašujúca, aby sa do nej zmestilo všetko.

PREČO DIÉTY NEFUNGUJÚ.

Diéty nefungujú z mnohých dôvodov, fyzických aj psychických, no nemám tu dostatok priestoru, aby som ich všetky obsiahol. Hlavným dôvodom, prečo diéta nefunguje, je, že vaše telo má niektoré skutočne účinné samoregulačné mechanizmy. Ak ho po určitom čase pripravíte o očakávaný príjem kalórií, prispôsobí sa potrebe menej kalórií. Napriek tomu, že jete menej (a rozhodne si to neužijete), vaše telo sa prispôsobí novému režimu a vaša váha sa vyrovná len s malým úbytkom hmotnosti. Ešte horšie je, že ak prestanete držať diétu, ako viete, telo si zachová svoje nové kalorické potreby, kým sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom. To nás privádza k ďalšiemu bodu.

ZÁKLADNÝ ZÁKON CHUDNUTIA A NABROŽENIA.

Každé telo pracuje podľa vlastného rytmu a potrieb, ale všetky sa riadia rovnakým zákonom. Keď zjete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, prebytočné množstvo uloží ako tuk. Zrátané a podčiarknuté. Fakt. Koniec diskusie...takmer. Na základe informácií v odseku vyššie môžete vidieť, že keď sa vzdáte svojej diéty a vrátite sa k starému stravovaniu po tom, čo vaše telo upravilo svoje potreby smerom nadol, máte teraz VIAC PREBYTOČNÝCH KALÓRIÍ NA ULOŽENIE TUKU! To je dôvod, prečo ľudia často priberajú na váhe po diéte alebo sérii diét.

AKÝ JE NAJLEPŠÍ PROGRAM CHUDNUTIA?

Ako vidíte, ste späť na začiatku tejto diskusie, ale s trochu viac informáciami. Stále môžeme povedať, že najlepší program na chudnutie je ten, ktorého sa budete držať, a teraz viete trochu viac o tom, prečo. Keďže sme každý iný, samozrejmým faktom by malo byť, že nemusíte nájsť ten najlepší program na chudnutie, ale VÁŠ najlepší program na chudnutie...ten, ktorého sa budete držať. Veľkou otázkou vo vašej mysli je...

AKO NÁJDETE „SVOJ“ NAJLEPŠÍ PROGRAM CHUDNUTIA?

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje zdravie, svoj život a svoju osobnú váhu, ako napríklad pitie väčšieho množstva vody, dostatok spánku a robenie vecí, ktoré máte radi. To všetko môže prispieť k chudnutiu, no pozrime sa zatiaľ len na dve veci.

1. Staňte sa aktívnejším: Všimnite si, že som sa vyhýbal slovám „cvičiť“. Ojoj! Povedal som to. Pozrite, pohyb rovná sa aktivita. Ak chcete nahrať kazety Richarda Simmonsa a „Sweat to the Oldies“, viac sily. Ak sa rozhodnete kúpiť si Bowflex a o pár mesiacov budete vyzerať ako babička v jej televíznych reklamách, je to skvelé! Je však veľká šanca, že stačí urobiť nejaké úpravy životného štýlu a uvedomiť si príležitosti, ktoré existujú v každodennom živote na „cvičenie“. Iste, plánovaná a naplánovaná rutina cvičenia je skvelá, ale taká je prechádzka, záhradkárčenie, plávanie alebo upratovanie domu alebo... no, chápete. Jediné, čo je potrebné, je robiť to pravidelne, aspoň 4- alebo 5-krát týždenne, a urobiť z toho výzvu.

Len vy môžete posúdiť, čo je náročné. To, čo je dnes výzvou, môže byť také jednoduché ako chôdza k poštovej schránke a späť. Jedna pani začala svoj „cvičebný program“ týmto jednoduchým krokom (žiadna hračka). Ďalší pán začal svoju rutinu prechádzkou na koniec svojho bloku. V prvý deň si myslel, že sa už ani nebude môcť vrátiť do svojho domu. O niekoľko týždňov neskôr prešiel viac ako kilometer. V istom bode svojho života som pravidelne behal viac ako 6 míľ naraz. Keď som sa však prvýkrát pokúsil utiecť, nedokázal som to urobiť ani o pol bloku. Základom je začať to robiť pravidelne a vyzvať sa.

Ak sa stanete aktívnejším, nielenže spaľujete kalórie počas aktivity (pamätajte, že čím viac kalórií spálite, tým menej tuku sa ukladá), ale pokračujúca aktivita v priebehu času (robili by ste to pravidelne) spôsobí, že vaše telo sa posunie na novú úroveň, kedy automaticky spaľuje viac kalórií, ako predtým. Fakty za tým nie sú zložité, ale vyžadujú si oveľa viac priestoru, ako máme tu, a povedal som, že sa budem držať základov.

Ľudia opúšťajú „výcvikové programy“ z mnohých dôvodov. Urobte aktivitu pre svoje účely tak, ako to vyhovuje vášmu rozvrhu, vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči a obmieňajte ju...ak ste včera upratovali dom, choďte dnes na prechádzku. Mimochodom, ak vám poviem, aby ste cvičili, choďte na prechádzku, môžete začať proces vyhýbania sa, ktorý spôsobí, že ľudia opustia formálne, plánované cvičebné programy. Prečo radšej nezoberieš vnúčatá do zoo? Ak toto nie je tréning, tak neviem, čo je. Buďte kreatívni. Je to váš „cvičebný program“, urobte z neho čokoľvek, čo chcete.

2. Jedzte rozumne: Viete, ako by ste MALI jesť, však! Späť k základom. Veľa zeleniny, zmenšená na porcie, namiesto koláča jablko alebo čokoládová tyčinka. Odstráňte cukor zo svojho života. Okolo plávajú všetky druhy výživových tipov. Ani jedna z nich nestojí za kopec fazule... ale kopa ich dáva oveľa viac ako kopec fazule. Ak zmeníte len jednu vec, pravdepodobne to nebude veľký rozdiel, ale... JE TO ROZDIEL! Zmena sedemnástich vecí môže znamenať veľký rozdiel, ale je tu tajomstvo...

Nesnažte sa urobiť všetkých sedemnásť, dvanásť alebo tridsať zmien naraz. Začnite jednou zmenou a urobte ďalšiu, keď sa stane súčasťou vášho života. Možno sa budete chcieť dozvedieť niečo o Kaizene. Malé kroky vo výžive vám nakoniec pomôžu dostať sa tam, kam chcete, rovnako ako tá malá prechádzka k poštovej schránke jedného dňa môže viesť k prechádzke míľu alebo dve naraz.

AKO DLHO MUSÍM VYDRŽAŤ V TOMTO PROGRAME CHUDNUTIA?

No do konca života. Preto je dôležité, aby ste si vybrali aktivity, ktoré vás bavia, a naučili sa robiť lepšie nutričné ​​rozhodnutia a zároveň si užívať pôžitok z jedla. Tiež veľa ľudí má problémy s chudnutím, pretože majú osobné problémy so životom. Váš osobný program chudnutia, pravidelná aktivita a zdravý rozum vo výžive sa rovná pocitu kontroly nad situáciou, ktorá má mnoho negatívnych dopadov na váš život. Pocit kontroly nad touto situáciou vám umožňuje odstrániť mnohé z týchto negatívnych vplyvov a zmeniť usporiadanie iných oblastí vášho života, ktoré si môžu vyžadovať pozornosť.

Jeden posledný bod. Urobil som to čo najjednoduchšie, ale je to založené na veľkom množstve informácií. Ak chcete skutočne vytvoriť najefektívnejší program na chudnutie, musíte sa naučiť oveľa viac, ako teraz pravdepodobne viete. Verejná knižnica je dobrým miestom, kde začať, rovnako ako internet. Uvedomte si však, že veľa ľudí sa vás bude snažiť nalákať tabletkami na chudnutie a rýchlymi plánmi na chudnutie. Zamerajte sa na zmenu životného štýlu, ktorá bude trvať celý váš život. Aj keď fungujú tabletky na chudnutie, diéty a veci ako opasky alebo stroje na chudnutie, ktoré tvrdia, že cvičia za vás, ich účinky sú krátkodobé (a niekedy nebezpečné) a ako už bolo spomenuté vyššie, akonáhle prestanete užívať tabletky alebo program, môžete pribrať ešte viac, ako ste schudli.

JEDEN POSLEDNÝ TIP:

Nájdite si kamaráta na chudnutie. Podeľte sa s nimi o svoje ciele a informácie v tomto článku. Uistite sa, že sú na rovnakej vlnovej dĺžke. Možno s nimi chceš ísť na prechádzku, možno s nimi na nákupy, ale hlavne, ak nikto iný nechápe, čo prežívaš...bude, a to je nad zlato.

Inšpirované Donovanom Baldwinom