Det bästa viktminskningsprogrammet

Det bästa viktminskningsprogrammet

VAD INTE ÄR DET BÄSTA VIKTFÖRTAGSPROGRAMMET.

Det bästa viktminskningsprogrammet handlar förmodligen INTE om modedieter, bantningspiller, modedieter eller ens modedieter! Även om det handlar om fysisk aktivitet...vi är alla vuxna här, jag använder ordet...träning...det handlar INTE om att tänja på sina fysiska gränser, skämma ut sig inför grannarna, gå till ett dyrt gym eller anlita en personlig tränare. Det handlar INTE om att gå med i en sekt, undvika vänner, alienera din familj, äta enbart oattraktiv och oaptitlig mat, eller känna skuld och depression. Framför allt ska det ALDRIG handla om att VARA ENSAM i din kamp.

VILKA ÄR DET BÄSTA VIKTFÖRTAGSPROGRAMMET!

Enkelt uttryckt är det bästa viktminskningsprogrammet det du kommer att hålla fast vid. Låt oss ändra det lite och säga att det är ett hälsosamt, genomförbart, rationellt och flexibelt program som du kommer att hålla fast vid... som fungerar!

DE GRUNDLÄGGANDE FAKTA OM DIET OCH VIKTNÄR!

Dieter fungerar inte. Ja! Så enkelt är det. Åh, om du vill gå ner 5 eller 10 pund för att se bra ut på din systers bröllop, kan en snabb diet vara på sin plats. Men om du verkligen har ett viktproblem, som över 50 % av amerikanerna har, är det ett livslångt tillstånd och kräver livslång åtgärd. Men se dig själv inte som ett liv utan glädje eller lycka och ge inte upp. Gå tillbaka och läs första stycket och inse att det finns saker som KAN göras och DU KAN GÖRA DEM. Men låt mig under tiden bara ta upp några fakta. Snabbt och smutsigt. Du kan bläddra i dem och få bara grunderna. Det här föremålet kommer varken att vara tillräckligt stort eller skrämmande för att rymma allt.

VARFÖR DIETER INTE FUNGERAR.

Dieter fungerar inte av många anledningar, fysiska och mentala, men jag har inte tillräckligt med utrymme här för att täcka dem alla. Den främsta anledningen till att bantning inte fungerar är att din kropp har några riktigt effektiva självreglerande mekanismer. Om du berövar honom hans förväntade kaloriintag under en tidsperiod kommer han att anpassa sig till att behöva färre kalorier. Även om du äter mindre (och definitivt inte njuter av det), kommer din kropp att anpassa sig till ett nytt mönster och din vikt kommer att plana ut med endast en liten mängd viktminskning. Ännu värre, om du slutar banta, som du vet, kommer kroppen att behålla sitt nya kaloribehov medan du återgår till dina gamla matvanor. Detta för oss till en annan punkt.

DEN GRUNDLÄGGANDE LAGEN OM VIKTFALL OCH VIKTÖKNING.

Varje kropp arbetar efter sin egen rytm och behov, men de följer alla samma lag. När du äter mer kalorier än din kropp behöver lagrar den överskottet som fett. Bottom line. Faktum. Slut på diskussionen...nästan. Baserat på informationen i stycket ovan kan du se att när du avstår från din kost och går tillbaka till att äta på det gamla sättet efter att din kropp har justerat ned sina behov, så har du nu FLERA ÖVERFÖRDANDE KALORIER ATT FÖRVARA SOM FETT! Det är därför människor ofta går upp i vikt efter att ha gått på en diet eller serie dieter.

VILKA ÄR DET BÄSTA VIKTFÖRLAPSPROGRAMMET?

Som du kan se är du tillbaka i början av denna diskussion, men med lite mer information. Vi kan fortfarande säga att det bästa viktminskningsprogrammet är det du kommer att hålla fast vid, och nu vet du lite mer om varför. Eftersom vi alla är olika borde det uppenbara faktumet vara att du inte behöver hitta DET bästa viktminskningsprogrammet, utan DITT bästa viktminskningsprogram...det du kommer att hålla fast vid. Den stora frågan i ditt sinne är...

HUR HITTAR DU "DITT" BÄSTA VIKTFÖRVÄRDNINGSPROGRAM?

Det finns många saker du kan göra för att förbättra din hälsa, ditt liv och din personliga viktsituation, som att dricka mer vatten, få mycket sömn och göra saker du tycker om. Dessa kan alla bidra till viktminskning, men låt oss bara titta på två saker för nu.

1. Bli mer aktiv: Observera att jag undvek att säga "träna". hoppsan! Jag sa det. Titta, rörelse är lika med aktivitet. Om du vill göra Richard Simmons band och "Sweat to the Oldies", mer kraft till dig. Om du bestämmer dig för att köpa en Bowflex och om några månader ser du ut som farmorn i hennes TV-reklam så är det bra! Men chansen är god att du bara behöver göra några livsstilsjusteringar och bli medveten om de möjligheter som finns i det dagliga livet för att "träna". Visst, en planerad och schemalagd träningsrutin är bra, men så är det att gå en promenad eller trädgårdsarbete eller simma eller städa huset eller... ja, ni förstår. Det enda behovet är att göra det regelbundet, minst 4 eller 5 gånger i veckan, och göra det till en utmaning.

Bara du kan bedöma vad som är utmanande. Det som är en utmaning idag kan vara så enkelt som att gå till brevlådan och tillbaka. En dam startade sitt "träningsprogram" med detta enkla steg (ingen ordlek). En annan herre började sin rutin genom att gå till slutet av sitt kvarter. Den första dagen trodde han att han inte ens skulle kunna gå tillbaka till sitt hus. Några veckor senare gick han över en mil. Vid ett tillfälle i mitt liv sprang jag regelbundet över 6 mil åt gången. Första gången jag försökte springa kunde jag dock inte klara mig ett halvt kvarter. Nyckeln är att börja göra det regelbundet och utmana dig själv.

Att bli mer aktiv förbränner inte bara kalorier under aktivitet (kom ihåg att ju fler kalorier som förbränns, desto mindre fett lagras), men fortsatt aktivitet över tiden (du skulle göra det regelbundet) gör att din kropp växlar till en ny nivå där den automatiskt förbränner fler kalorier än vad den brukade göra. Fakta bakom det är inte komplicerat, men de kräver mycket mer utrymme än vi har här, och jag har sagt att jag ska hålla mig till grunderna.

Människor hoppar av "träningsprogram" av många anledningar. Gör aktiviteten för dina syften som den passar ditt schema, välj den aktivitet du gillar och variera aktiviteten...om du städade huset igår, ta en promenad idag. Förresten, om jag säger åt dig att träna, gå en promenad, kan du börja den där undvikandeprocessen som får människor att överge formella, planerade träningsprogram. Varför tar du inte med barnbarnen till djurparken istället? Om det inte är träning så vet jag inte vad det är. Var kreativ. Det är ditt "träningsprogram", gör det till vad du vill att det ska vara.

2. Ät förnuftigt: Du vet hur du SKA äta, eller hur! Tillbaka till grunderna. Mycket grönsaker, reducerade till portionsstorlekar, ett äpple istället för kaka eller en chokladkaka. Ta sockret ur ditt liv. Det finns alla typer av näringstips som flyter runt. Inte en enda av dem är värd en kulle med bönor... men en hög av dem blir mycket mer än en kulle med bönor. Att bara ändra en sak kommer förmodligen inte att göra någon stor skillnad, men... DET GÖR SKILLNAD! Att ändra sjutton saker kan göra stor skillnad, men det finns en hemlighet...

Försök inte göra alla sjutton, tolv eller trettio ändringar på en gång. Börja med en förändring och gör nästa när den blir en del av ditt liv. Du kanske vill lära dig lite om Kaizen. Små steg i näringslära hjälper dig att komma dit du vill så småningom, precis som den där lilla promenaden till brevlådan en dag kan leda till att du går en mil eller två i taget.

HUR LÄNGE BEHÖVER JAG VARA PÅ DETTA VIKTFÖRSTÅRNINGSPROGRAMMET?

Tja, för resten av ditt liv. Det är därför det är viktigt att välja aktiviteter som du tycker om och lära dig att göra bättre näringsmässiga val samtidigt som du njuter av matens nöje. Dessutom har många människor viktminskningsproblem eftersom de har personliga problem med livet. Ditt personliga viktminskningsprogram, regelbundna aktivitet och sunt förnuft i kost är lika med en känsla av kontroll över en situation som har många negativa effekter på ditt liv. En känsla av kontroll över denna situation gör att du kan eliminera många av dessa negativa effekter och ändra ordning på andra områden i ditt liv som kan behöva uppmärksamhet.

En sista punkt. Jag har gjort det så enkelt som möjligt, men det är baserat på en stor mängd information. Om du verkligen vill skapa det mest effektiva viktminskningsprogrammet för dig behöver du lära dig mycket mer än du förmodligen vet nu. Folkbiblioteket är ett bra ställe att börja, liksom Internet. Var dock medveten om att många människor kommer att försöka locka dig med bantningspiller och snabba viktminskningsplaner. Fokusera på att göra en livsstilsförändring som kommer att pågå under hela ditt liv. Även när bantningspiller, dieter och saker som viktminskningsbälten eller maskiner som påstår sig träna för dig fungerar, är deras effekter kortlivade (och ibland farliga) och, som nämnts ovan, när du väl slutat med p-piller eller program kan du gå upp ännu mer i vikt än du förlorat.

ETT SISTA TIPS:

Hitta en viktminskningskompis. Dela dina mål och informationen i den här artikeln med dem. Se till att de är på samma våglängd. Kanske vill du gå en promenad med dem, kanske gå och handla med dem, men framför allt, om ingen annan förstår vad du går igenom...så kommer de att göra det, och det är mer värt än guld.

Inspirerad av Donovan Baldwin