最好的减肥计划

最好的减肥计划

最好的减肥计划不是什么。

最好的减肥计划可能不是时尚节食、减肥药、时尚节食，甚至不是时尚节食！ 虽然这是关于身体活动……我们都是成年人，但我使用这个词……锻炼……这并不是要突破你的身体极限，让自己在邻居面前难堪，去昂贵的健身房，或者聘请私人教练。 这并不是加入邪教、躲避朋友、疏远家人、只吃没有吸引力和没有胃口的食物，或者感到内疚和沮丧。 最重要的是，决不应该让你独自战斗。

最好的减肥计划是什么！

简而言之，最好的减肥计划就是你能坚持的计划。 让我们稍微修改一下，说这是一个健康、可行、合理且灵活的计划，您将坚持下去……有效！

关于饮食和减肥的基本事实！

节食没有作用。 是的！ 就是这么简单。哦，如果您想减掉 5 或 10 磅体重，以便在姐姐的婚礼上看起来很漂亮，那么快速节食可能是合适的选择。 但如果你确实有体重问题，就像超过 50% 的美国人一样，那么这是一个终生的问题，需要终生采取行动。 然而，不要认为自己的生活没有快乐或幸福，也不要放弃。 返回并阅读第一段，并意识到有些事情是可以做的，而且你也可以做到。 不过，与此同时，让我介绍一些事实。 又快又脏。 您可以浏览它们并仅了解基础知识。 该物品既不够大，也不够吓人，无法容纳所有东西。

为什么节食不起作用。

节食不起作用的原因有很多，包括身体上的和精神上的，但我没有足够的篇幅来涵盖所有这些。 节食不起作用的主要原因是你的身体有一些真正有效的自我调节机制。 如果你在一段时间内剥夺他预期的卡路里摄入量，他会适应需要更少的卡路里。 即使你吃得少了（而且绝对不喜欢吃），你的身体也会适应新的模式，你的体重也会随着体重的少量减轻而趋于稳定。 更糟糕的是，如您所知，如果您停止节食，当您恢复原来的饮食习惯时，身体将维持新的卡路里需求。 这让我们想到了另一点。

减肥和体重增加的基本法则。

每个身体都根据自己的节奏和需求工作，但它们都遵循相同的规律。 当您摄入的热量超过身体所需的热量时，多余的热量就会储存为脂肪。 底线。 事实。 讨论结束……差不多了。 根据上一段的信息，您可以看到，当您的身体向下调整需求后，放弃节食并恢复原来的饮食方式时，您现在有更多多余的卡路里可以储存为脂肪！ 这就是为什么人们在节食或一系列节食后体重通常会增加。

什么是最好的减肥计划？

正如您所看到的，您回到了讨论的开头，但获得了更多信息。 我们仍然可以说，最好的减肥计划是你会坚持的计划，现在你知道更多关于为什么了。 由于我们都是不同的，显而易见的事实应该是，您不需要找到最好的减肥计划，而是您最好的减肥计划......您会坚持的那个。 你心中最大的问题是……

您如何找到“您的”最佳减肥计划？

您可以采取很多措施来改善您的健康、生活和个人体重状况，例如多喝水、保证充足的睡眠以及做您喜欢的事情。 这些都有助于减肥，但现在我们只看两件事。

1. 变得更加活跃：请注意，我避免说“锻炼”。 哎呀！ 我说过了。 看，运动等于活动。 如果您想录制理查德·西蒙斯的磁带和“Sweat to the Oldies”，那么您将拥有更多力量。 如果您决定购买 Bowflex，并且几个月后您看起来就像电视广告中的祖母，那就太棒了！ 然而，很可能您只需要调整一些生活方式，并意识到日常生活中存在的“锻炼”机会。 当然，有计划和有计划的锻炼是很棒的，但是散步、园艺、游泳、打扫房子或者……嗯，你明白了。 唯一需要做的就是定期做，每周至少4到5次，并让它成为一个挑战。

只有您才能评估什么是具有挑战性的。 今天的挑战可以像步行到邮箱然后返回一样简单。 一位女士通过这个简单的步骤开始了她的“锻炼计划”（没有双关语）。 另一位绅士从走到街区的尽头开始了他的例行公事。 第一天，他以为自己都回不了家了。 几周后，他走了一英里多。 在我一生中的某个时刻，我经常一次跑超过 6 英里。 然而，我第一次尝试跑步时，却跑不了半个街区。 关键是要开始定期这样做并挑战自己。

变得更加活跃不仅会在活动过程中燃烧卡路里（记住，燃烧的卡路里越多，储存的脂肪就越少），而且随着时间的推移持续活动（您会经常这样做）会使您的身体转移到一个新的水平，自动燃烧比以前更多的卡路里。 其背后的事实并不复杂，但它们需要比我们这里更多的空间，我已经说过我会坚持基础知识。

人们出于多种原因退出“培训计划”。 根据您的目的进行适合您日程安排的活动，选择您喜欢的活动并改变活动……如果您昨天打扫了房子，今天就去散步。 顺便说一句，如果我告诉你去锻炼，去散步，你可能会开始回避过程，导致人们放弃正式的、有计划的锻炼计划。 你为什么不带孙子们去动物园呢？ 如果这都不算训练，我不知道什么才是。 要有创意。 这是你的“锻炼计划”，随心所欲。

2. 合理饮食：你知道自己应该怎么吃，对吧！ 回到基础。 大量蔬菜，减少份量，用苹果代替蛋糕或巧克力。 把糖从你的生活中剔除。 市面上流传着各种各样的营养秘诀。 它们中的任何一个都抵不上一座豆子……但一堆加起来比一座豆子还要多。 仅改变一件事可能不会产生巨大的影响，但是......它会产生影响！ 改变十七件事可以产生很大的不同，但有一个秘密......

不要试图同时进行所有十七、十二或三十项更改。 从一项改变开始，一旦它成为你生活的一部分，就进行下一项改变。 您可能想了解一些有关 Kaizen 的知识。 营养方面的一小步将帮助您最终到达您想去的地方，就像有一天到邮箱的一小段步行可以导致一次步行一两英里一样。

我需要坚持这个减肥计划多久？

好吧，为了你的余生。 这就是为什么选择您喜欢的活动并学会在享受食物乐趣的同时做出更好的营养选择非常重要。 此外，许多人因为个人生活问题而出现减肥问题。 您的个人减肥计划、定期活动和营养常识等于对对您的生活产生许多负面影响的情况的控制感。 对这种情况的控制感可以让您消除许多负面影响，并重新安排生活中可能需要注意的其他方面。

最后一点。 我尽可能保持简单，但它基于大量信息。 如果您真的想为自己制定最有效的减肥计划，您需要学习的知识比您现在可能知道的要多得多。 公共图书馆是一个很好的起点，互联网也是如此。 然而，请注意，许多人会试图用减肥药和快速减肥计划来引诱您。 专注于改变生活方式，这将持续一生。 即使减肥药、节食以及减肥腰带或减肥机器等声称对你有效的东西，它们的效果也是短暂的（有时甚至是危险的），而且如上所述，一旦你停止服用药物或计划，你增加的体重可能会比减掉的体重还要多。

最后一点提示：

找个减肥伙伴。 与他们分享您的目标和本文中的信息。 确保它们处于相同的波长。 也许你想和他们一起散步，也许你想和他们一起去购物，但最重要的是，如果没有人理解你正在经历的事情……他们会的，这比黄金更有价值。

灵感来自多诺万·鲍德温