Diät gegen Übung zur Gewichtsreduktion

Diät gegen Übung zur Gewichtsreduktion

Ich möchte Ihnen eine sehr offene Frage stellen. Wie fühlst du dich mit deinem Körper? Und wie fühlt es sich an, in deinem Körper zu sein? Wenn Sie besser aussehen und sich besser fühlen könnten als jetzt – schöner, fröhlicher und energischer – was würde das für Sie bedeuten?

Ich schreibe dies, weil ich in den vielen Jahren, in denen ich Menschen geholfen habe, Gewicht zu verlieren, ihr Aussehen zu verbessern und sich von harten, chronischen Erkrankungen zu heilen, eine wichtige Lektion gelernt habe – dass mit den richtigen Werkzeugen fast jede Frau dies kann dramatische Verbesserungen an ihrem Körper und an ihrem Leben vornehmen.

Viele Frauen leiden unter einem lebenslangen Kampf mit ihrem Gewicht. Und es ist schmerzhaft. Wenn Sie eine dieser Frauen sind, wissen Sie genau, wovon ich spreche. Die Müdigkeit. Die Unsicherheit. Das Gefühl, dass Sie in Ihrem sozialen und beruflichen Leben und vor allem in Ihren engen Beziehungen mit einem gesunden, lebendigen Körper so viel mehr erreichen können.

Ich habe auch etwas noch Wichtigeres gelernt – dass es nicht deine Schuld ist, wenn du Schwierigkeiten hast, Gewicht zu verlieren oder auf einem Plateau feststeckst. Du hast den Wunsch. Du hast die Motivation. Und mit den richtigen Werkzeugen und ein wenig Ausdauer können Sie genau dort sein, wo Sie sein möchten.

Einer der häufigsten Fehler, den ich bei Leuten sehe, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist zu viel Sport zu treiben und keine Diät zu befolgen, die ihnen hilft, ihre Ziele zu erreichen.

Versteh mich nicht falsch. Es ist wichtig, sich mindestens mäßig zu bewegen, um die Gesundheit zu erhalten. Und wenn Sie ein sehr sitzendes Leben führen, gibt es Möglichkeiten, wie Sie sich langsam zu einem gesunden Aktivitätsniveau aufbauen können.

Aber für die meisten Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Problem genau das Gegenteil. Sie bekommen viel Aktivität – manchmal zu viel Aktivität – aber haben keine effektive Ernährung. Lassen Sie mich diesen Fall anhand einer Fallstudie veranschaulichen.

Sandra lag direkt unter der medizinischen Definition von Übergewicht. Sie wollte nicht wirklich viel Gewicht verlieren, aber sie wollte etwas Fett verlieren und hoffentlich auch ein bisschen Muskeln aufbauen. Meistens wollte sie fit und straff sein, wie sie es vor zwanzig Jahren gewesen war. Sie ernährte sich einigermaßen gesund und ging 5 bis 7 Mal pro Woche ins Fitnessstudio. Obwohl sie einige Monate lang große Fortschritte in Richtung ihrer Ziele gemacht hatte, waren ihre Fortschritte ins Stocken geraten. Sie hatte 3 Monate lang keine positive Veränderung gesehen, als ich sie traf.

Nachdem ich mir genau angesehen hatte, was sie tat, gab ich ihr einige Empfehlungen.

• Zuerst sagte ich ihr, sie solle die Übung reduzieren und sie auf nicht mehr als 45 Minuten pro Training und nicht mehr als vier Trainingseinheiten pro Woche beschränken.

• Zweitens haben wir uns ihre Ernährung angesehen. Sie bekam fast genug Fette und Proteine, aber zu viele Kohlenhydrate (Frühstückszerealien, Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln). Wir haben die meisten Kohlenhydrate herausgezogen, die Proteinmenge erhöht und die richtige Gemüsemischung hinzugefügt, um ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen und die Auswirkungen der Toxizität auf ihre Leber zu verringern.

Die Ergebnisse waren unglaublich. Sie ging in weniger als zwölf Wochen von grenzwertigem Übergewicht zu einem unbestreitbar gesunden Gewicht über – sie verlor 8 kg. Vor allem fühlte sie sich besser und hatte mehr Zeit, um die Dinge zu tun, die sie liebte. Es ist nicht so, dass sie nicht gut aussehen und sich gut fühlen wollte, sie brauchte nur die richtige Richtung, um dorthin zu gelangen.

Meine Empfehlungen an sie waren kein Schuss in die Dunkelheit. Sie basierten auf meiner jahrelangen Erfahrung und den wissenschaftlichen Erkenntnissen. Zum Beispiel zeigen die Beweise, dass die richtige Menge an Protein in der Ernährung entscheidend für einen gesunden Gewichtsverlust ist.

Während meiner Karriere habe ich festgestellt, dass es zur Gewichtsreduktion eine 80-20-Regel gibt. 20 Prozent Ihrer Ergebnisse stammen aus körperlicher Aktivität und 80 Prozent aus der Diät, die Sie befolgen. Und oft ist es notwendig, jemanden mit Fachwissen und einer Außenperspektive zu suchen, um Sie in die richtige Richtung zu bringen.

Inspiriert von Hayden Keys