النظام الغذائي مقابل ممارسة الرياضة لفقدان الوزن

النظام الغذائي مقابل ممارسة الرياضة لفقدان الوزن

أود أن أطرح عليك سؤالاً مفتوحًا للغاية. ما هو شعورك تجاه جسمك؟ وما هو شعورك في جسدك؟ إذا كان بإمكانك أن تبدو وتشعر بشكل أفضل مما أنت عليه الآن - أكثر جمالا وأكثر سعادة وأكثر نشاطا - ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟

أنا أكتب هذا لأنه على مدى سنوات عديدة من مساعدة الناس على إنقاص الوزن، وتحسين مظهرهم، والشفاء من الأمراض المزمنة الصعبة، تعلمت درسًا مهمًا - أنه باستخدام الأدوات المناسبة، يمكن لأي امرأة تقريبًا إجراء تحسينات جذرية على جسدها وحياتها.

تعاني العديد من النساء من صراع مدى الحياة مع وزنهن. وهذا مؤلم. إذا كنت واحدة من هؤلاء النساء، فأنت تعرف بالضبط ما أتحدث عنه. التعب. عدم اليقين. الشعور بأنه يمكنك تحقيق الكثير في حياتك الاجتماعية والمهنية وخاصة في علاقاتك الوثيقة بجسم صحي وحيوي.

لقد تعلمت أيضًا شيئًا أكثر أهمية - وهو أنه إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك أو كنت عالقًا في هضبة، فهذا ليس خطأك. لديك الرغبة. لديك الدافع. وباستخدام الأدوات المناسبة والقليل من المثابرة، يمكنك أن تصل إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه بالضبط.

من أكثر الأخطاء الشائعة التي أرى الناس يرتكبونها عند محاولتهم إنقاص الوزن هو ممارسة الرياضة بكثرة وعدم اتباع نظام غذائي يساعدهم في الوصول إلى أهدافهم.

لا تفهموني خطأ. ومن المهم ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل على الأقل للحفاظ على الصحة. وإذا كنت تعيش حياة مستقرة جدًا، فهناك طرق يمكنك من خلالها الوصول ببطء إلى مستوى صحي من النشاط.

ولكن بالنسبة لمعظم النساء اللاتي يحاولن إنقاص الوزن، فإن المشكلة هي عكس ذلك تمامًا. إنهم يمارسون الكثير من النشاط، وفي بعض الأحيان نشاطًا أكثر من اللازم، ولكن ليس لديهم نظام غذائي فعال. اسمحوا لي أن أوضح هذه الحالة من خلال دراسة حالة.

كانت ساندرا أقل بقليل من التعريف الطبي لزيادة الوزن. لم تكن تريد حقًا أن تفقد الكثير من الوزن، لكنها أرادت أن تفقد بعض الدهون وتكتسب بعض العضلات أيضًا. في الغالب أرادت أن تكون لائقة ومنغمة كما كانت قبل عشرين عامًا. لقد اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا بشكل معقول وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية 5 إلى 7 مرات في الأسبوع. على الرغم من أنها كانت تحرز تقدمًا كبيرًا نحو أهدافها لبضعة أشهر، إلا أن تقدمها توقف. لم تر أي تغيير إيجابي لمدة 3 أشهر عندما التقيت بها.

وبعد النظر عن كثب في ما فعلته، قدمت لها بعض التوصيات.

• في البداية أخبرتها أن تقلل من مدة التمرين وأن لا تزيد عن 45 دقيقة لكل تمرين ولا تزيد عن أربع تمرينات في الأسبوع.

• ثانياً، نظرنا إلى نظامهم الغذائي. كانت تحصل على ما يكفي من الدهون والبروتينات تقريبًا، ولكن الكثير من الكربوهيدرات (حبوب الإفطار والخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس). قمنا بإزالة معظم الكربوهيدرات، وقمنا بزيادة كمية البروتين، وأضفنا المزيج الصحيح من الخضار لدعم صحتها العامة وتقليل آثار السمية على الكبد.

وكانت النتائج لا تصدق. لقد انتقلت من الوزن الزائد إلى وزن صحي لا يمكن إنكاره في أقل من اثني عشر أسبوعًا - فقد فقدت 8 كجم. والأهم من ذلك أنها شعرت بالتحسن وأصبح لديها المزيد من الوقت للقيام بالأشياء التي تحبها. لا يعني ذلك أنها لم تكن تريد أن تبدو بمظهر جيد وتشعر بحالة جيدة، بل كانت بحاجة فقط إلى الاتجاه الصحيح للوصول إلى هناك.

لم تكن توصياتي لهم طلقة في الظلام. لقد استندوا إلى سنوات خبرتي والنتائج العلمية. على سبيل المثال، تشير الأدلة إلى أن الحصول على الكمية المناسبة من البروتين في النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل صحي.

طوال مسيرتي المهنية، وجدت أن هناك قاعدة 80-20 عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. 20% من نتائجك تأتي من النشاط البدني و80% من النظام الغذائي الذي تتبعه. وغالبًا ما يكون من الضروري العثور على شخص يتمتع بالخبرة والمنظور الخارجي لتوجيهك في الاتجاه الصحيح.

مستوحاة من هايدن كيز