Dieta versus ejercicio para bajar de peso.

Dieta versus ejercicio para bajar de peso.

Me gustaría hacerle una pregunta muy abierta. ¿Cómo te sientes con tu cuerpo? ¿Y cómo se siente estar en tu cuerpo? Si pudieras verte y sentirte mejor que ahora: más bella, más feliz y con más energía, ¿qué significaría eso para ti?

Escribo esto porque a lo largo de muchos años ayudando a personas a perder peso, mejorar su apariencia y curarse de enfermedades crónicas difíciles, he aprendido una lección importante: que con las herramientas adecuadas, casi cualquier mujer puede lograr mejoras espectaculares en su cuerpo y su vida.

Muchas mujeres sufren una lucha de por vida con su peso. Y es doloroso. Si eres una de estas mujeres, sabes exactamente de lo que estoy hablando. El cansancio. La incertidumbre. La sensación de que puedes lograr mucho más en tu vida social y profesional y especialmente en tus relaciones cercanas con un cuerpo sano y vibrante.

También aprendí algo aún más importante: si estás luchando por perder peso o estás estancado, no es tu culpa. Tienes el deseo. Tienes la motivación. Y con las herramientas adecuadas y un poco de perseverancia, puedes estar exactamente donde quieres estar.

Uno de los errores más comunes que veo que cometen las personas cuando intentan perder peso es hacer demasiado ejercicio y no seguir una dieta que les ayude a alcanzar sus objetivos.

No me malinterpretes. Es importante hacer ejercicio al menos moderadamente para mantener la salud. Y si lleva una vida muy sedentaria, hay formas de ir aumentando poco a poco hasta alcanzar un nivel saludable de actividad.

Pero para la mayoría de las mujeres que intentan perder peso, el problema es todo lo contrario. Hacen mucha actividad (a veces demasiada) pero no siguen una dieta eficaz. Permítanme ilustrar este caso con un estudio de caso.

Sandra lag direkt unter der medizinischen Definition von Übergewicht. Sie wollte nicht wirklich viel Gewicht verlieren, aber sie wollte etwas Fett verlieren und hoffentlich auch ein bisschen Muskeln aufbauen. Meistens wollte sie fit und straff sein, wie sie es vor zwanzig Jahren gewesen war. Sie ernährte sich einigermaßen gesund und ging 5 bis 7 Mal pro Woche ins Fitnessstudio. Obwohl sie einige Monate lang große Fortschritte in Richtung ihrer Ziele gemacht hatte, waren ihre Fortschritte ins Stocken geraten. Sie hatte 3 Monate lang keine positive Veränderung gesehen, als ich sie traf.

Nachdem ich mir genau angesehen hatte, was sie tat, gab ich ihr einige Empfehlungen.

• Zuerst sagte ich ihr, sie solle die Übung reduzieren und sie auf nicht mehr als 45 Minuten pro Training und nicht mehr als vier Trainingseinheiten pro Woche beschränken.

• En segundo lugar, analizamos su dieta. She was getting almost enough fats and proteins, but too many carbohydrates (breakfast cereals, bread, rice, pasta and potatoes). Eliminamos la mayoría de los carbohidratos, aumentamos la cantidad de proteínas y agregamos la combinación adecuada de vegetales para respaldar su salud general y reducir los efectos de la toxicidad en su hígado.

Los resultados fueron increíbles. She went from borderline overweight to an undeniably healthy weight in less than twelve weeks - she lost 8kg. Most importantly, she felt better and had more time to do the things she loved. It's not that she didn't want to look good and feel good, she just needed the right direction to get there.

Meine Empfehlungen an sie waren kein Schuss in die Dunkelheit. Sie basierten auf meiner jahrelangen Erfahrung und den wissenschaftlichen Erkenntnissen. Zum Beispiel zeigen die Beweise, dass die richtige Menge an Protein in der Ernährung entscheidend für einen gesunden Gewichtsverlust ist.

Während meiner Karriere habe ich festgestellt, dass es zur Gewichtsreduktion eine 80-20-Regel gibt. 20 Prozent Ihrer Ergebnisse stammen aus körperlicher Aktivität und 80 Prozent aus der Diät, die Sie befolgen. Und oft ist es notwendig, jemanden mit Fachwissen und einer Außenperspektive zu suchen, um Sie in die richtige Richtung zu bringen.

Inspirado en Hayden Keys