Ruokavalio vs liikunta painonpudotukseen

Ruokavalio vs liikunta painonpudotukseen

Haluaisin esittää sinulle hyvin avoimen kysymyksen. Mitä mieltä olet kehostasi? Ja miltä tuntuu olla kehossasi? Jos voisit näyttää ja tuntea olosi paremmalta kuin nyt - kauniimmalta, onnellisemmalta ja energisemmältä - mitä se merkitsisi sinulle?

Kirjoitan tämän, koska olen auttanut ihmisiä laihduttamaan, parantamaan ulkonäköään ja parantumaan vaikeista, kroonisista sairauksista monien vuosien aikana, olen oppinut tärkeän läksyn - oikeilla työkaluilla melkein kuka tahansa nainen voi parantaa kehoaan ja elämäänsä dramaattisesti.

Monet naiset kärsivät elinikäisestä kamppailusta painonsa kanssa. Ja se on kipeä. Jos olet yksi näistä naisista, tiedät tarkalleen, mistä puhun. Väsymys. Epävarmuus. Tunne, että voit saavuttaa paljon enemmän sosiaalisessa ja ammatillisessa elämässäsi ja erityisesti läheisissä suhteissasi terveen, elinvoimaisen kehon kanssa.

Opin myös jotain vielä tärkeämpää - että jos kamppailet painon pudottamiseksi tai olet jumissa tasangolla, se ei ole sinun vikasi. Sinulla on toive. Sinulla on motivaatio. Oikeilla työkaluilla ja pienellä sitkeydellä voit olla juuri siellä, missä haluat.

Yksi yleisimmistä virheistä, joita näen ihmisten tekevän laihduttaessaan, on liiallinen liikunta ja ruokavalion noudattamatta jättäminen, joka auttaa heitä saavuttamaan tavoitteensa.

Älä ymmärrä minua väärin. Terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää harrastaa vähintään kohtalaista liikuntaa. Ja jos vietät hyvin istuvaa elämää, on olemassa tapoja, joilla voit hitaasti rakentaa terveellistä aktiivisuutta.

Mutta useimmille naisille, jotka yrittävät laihduttaa, ongelma on juuri päinvastainen. He saavat paljon aktiivisuutta - joskus liikaa - mutta heillä ei ole tehokasta ruokavaliota. Havainnollistan tätä tapausta tapaustutkimuksella.

Sandra oli hieman alle lääketieteellisen ylipainon määritelmän. Hän ei todellakaan halunnut laihtua paljoa, mutta hän halusi laihtua rasvaa ja toivottavasti myös saada lihaksia. Enimmäkseen hän halusi olla hyvässä kunnossa ja virkeä, kuten hän oli ollut kaksikymmentä vuotta sitten. Hän söi kohtuullisen terveellisesti ja kävi kuntosalilla 5-7 kertaa viikossa. Vaikka hän oli edistynyt suuresti kohti tavoitteitaan muutaman kuukauden ajan, hänen edistymisensä oli pysähtynyt. Hän ei ollut nähnyt mitään positiivista muutosta 3 kuukauteen, kun tapasin hänet.

Katsottuani tarkasti hänen tekonsa annoin hänelle joitain suosituksia.

• Aluksi käskin häntä vähentämään harjoitusta ja rajoittamaan sitä enintään 45 minuuttiin treeniä kohden ja enintään neljään harjoitukseen viikossa.

• Toiseksi tarkastelimme heidän ruokavaliotaan. Hän sai melkein tarpeeksi rasvoja ja proteiineja, mutta liian paljon hiilihydraatteja (aamupalamuroja, leipää, riisiä, pastaa ja perunoita). Otimme pois suurimman osan hiilihydraateista, lisäsimme proteiinin määrää ja lisäsimme oikean sekoituksen vihanneksia tukeaksemme hänen yleistä terveyttään ja vähentääksemme myrkyllisyyden vaikutuksia hänen maksaan.

Tulokset olivat uskomattomia. Hän putosi raja-ylipainosta kiistatta terveeseen painoon alle kahdessatoista viikossa - hän laihtui 8 kiloa. Mikä tärkeintä, hän tunsi olonsa paremmaksi ja hänellä oli enemmän aikaa tehdä asioita, joita hän rakasti. Kyse ei ole siitä, että hän ei halunnut näyttää hyvältä ja tuntea olonsa hyvältä, hän vain tarvitsi oikean suunnan päästäkseen sinne.

Suositukseni heille eivät olleet tyhjästä. Ne perustuivat vuosien kokemukseeni ja tieteellisiin havaintoihini. Esimerkiksi todisteet osoittavat, että oikean määrän proteiinia saaminen ruokavaliosta on ratkaisevan tärkeää terveellisen painonpudotuksen kannalta.

Koko urani ajan olen havainnut, että laihduttamisessa on 80-20 sääntö. 20 prosenttia tuloksistasi tulee fyysisestä aktiivisuudesta ja 80 prosenttia noudattamastasi ruokavaliosta. Ja usein on tarpeen löytää joku, jolla on asiantuntemusta ja ulkopuolinen näkökulma, joka ohjaa sinut oikeaan suuntaan.

Hayden Keysin inspiroima