饮食减肥与运动减肥

饮食减肥与运动减肥

我想问你一个非常开放的问题。 您对自己的身体感觉如何？ 在你的身体里感觉如何？ 如果你的外表和感觉都比现在更好——更美丽、更快乐、更有活力——这对你来说意味着什么？

我写这篇文章是因为，在多年来帮助人们减肥、改善外表和治愈顽固的慢性疾病的过程中，我学到了重要的一课——只要使用正确的工具，几乎任何女性都可以显着改善自己的身体和生活。

许多女性一生都在与体重作斗争。 这很痛苦。 如果您是这些女性中的一员，您就会确切地知道我在说什么。 疲倦。 不确定性。 感觉您可以在社交和职业生活中取得更多成就，尤其是在与健康、充满活力的身体的密切关系中。

我还学到了一些更重要的事情——如果你正在努力减肥或陷入停滞状态，那不是你的错。 你有这个愿望。 你有动力。 只要有正确的工具和一点毅力，您就可以到达您想去的地方。

我发现人们在尝试减肥时最常犯的错误之一是运动过多，而不遵循有助于他们实现目标的饮食。

别误会我的意思。 为了保持健康，至少进行适度的锻炼很重要。 如果您过着久坐的生活，有一些方法可以让您慢慢达到健康的活动水平。

但对于大多数试图减肥的女性来说，问题恰恰相反。 他们进行大量活动——有时活动过多——但没有有效的饮食。 让我通过一个案例研究来说明这个案例。

桑德拉的体重略低于超重的医学定义。 她并不是真的想减掉很多体重，但她想减掉一些脂肪，并希望也能增加一些肌肉。 最重要的是，她希望像二十年前一样健康、健美。 她的饮食相当健康，每周去健身房 5 到 7 次。 尽管几个月来她在实现目标方面取得了很大进展，但她的进展却陷入了停滞。 当我见到她时，她已经三个月没有看到任何积极的变化。

仔细观察她的做法后，我给了她一些建议。

• 起初我告诉她减少运动量，每次锻炼不超过45分钟，每周不超过四次。

• 其次，我们观察了他们的饮食。 她摄入了几乎足够的脂肪和蛋白质，但碳水化合物过多（早餐麦片、面包、米饭、面食和土豆）。 我们去掉了大部分碳水化合物，增加了蛋白质含量，并添加了正确的蔬菜组合，以支持她的整体健康并减少毒性对她肝脏的影响。

结果令人难以置信。 在不到十二周的时间里，她从超重边缘变成了无可否认的健康体重——减掉了 8 公斤。 最重要的是，她感觉好多了，有更多的时间去做她喜欢的事情。 并不是她不想看起来漂亮、感觉良好，她只是需要正确的方向才能到达那里。

我给他们的建议并非凭空猜测。 它们是基于我多年的经验和科学发现。 例如，有证据表明，在饮食中摄入适量的蛋白质对于健康减肥至关重要。

在我的整个职业生涯中，我发现减肥有一个80-20的规则。 20% 的结果来自身体活动，80% 来自您遵循的饮食。 通常需要找到具有专业知识和外部视角的人来为您指明正确的方向。

灵感来自海登·凯斯