Диети, упражнения, здраве и отслабване

Диети, упражнения, здраве и отслабване

Първо място. Спрете да мислите за диети, диети, диети, диети, модни диети, най-новите диети, диети на знаменитости, хапчета за отслабване, диетични планове, диетични програми...до гадене...буквално!

Диетата е просто това, което ядете! Вашата диета може да се състои от шоколадови понички или кълнове от люцерна, но повечето „диети“ с главно „D“ няма да ви освободят. Вместо това те затварят в клетка. Яжте нещо различно от това, което ви предписват, и сте провал...поне така пише в тяхната литература.

Разбира се, това, което ядем и кога го ядем, може да играе голяма роля в загубата или напълняването. Мястото, където се храним, също може да бъде фактор. Случвало ли ви се е да ядете твърде много при баба на Деня на благодарността? имам. Какво ще кажете за онзи коктейл, когато отидохте до таблата със закуски и изпихте още едно питие, защото някой ви го предложи? Добре, за мен би било да седна на бара и да си поръчам още една бира (лесно, разбира се), защото играта още не е приключила. О, да, подай чипса.

ЗАБРАВЕТЕ ДУМАТА „ДИЕТА“

Нека просто да се храним здравословно и да живеем здравословно, добре, сестра Мери Фидес, здравословно. аз знам Това е наречие.

Ето спада на загубата на тегло.

Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Ако изгаряте повече калории, отколкото приемате, ще отслабнете. Доказан научен факт. Без ако и но. Въпреки че всички сме различни и телата ни смесват количества калории и ги отлагат малко по-различно от телата на нашите съседи, всички ние можем да допринесем за загуба на тегло, като консумираме по-малко калории или изгаряме повече калории... или и двете.

Те вече са открили, че използването на двете техники едновременно е по-ефективно, отколкото да се опитвате да постигнете успешна загуба на тегло само с една.

Предполагам, че причината, поради която искате да отслабнете, е да подобрите качеството си на живот. Тревожите се за здравето си. Наднорменото тегло може да доведе до големи и малки здравословни проблеми. Да, вие искрено вярвате, че отслабването би било чудесно, но не искате да бъдете нещастни, както и хората около вас.

Между другото, казах за мазнини, а не за наднормено тегло, защото здравите хора могат да тежат повече от това, което е посочено в таблиците и таблиците. Самото тегло не е проблем. Мазнините са тези, които осакатяват и убиват хората, така че просто подчертах. Според класациите Арнолд Шварценегер е бил с „наднормено тегло“, когато е бил в най-добрата физическа форма в живота си, но се съмнявам, че е бил „свръх дебел“.

Е, можете да намалите калориите чрез диета. ПРАВИЛНО?

В началото, ако не в началото, то някъде по време на диетата, ще се почувствате лишени, депресирани и жадни за десерт. (Добър трик с D-тата, а?) Може дори да се почувствате сякаш сте наказан. Не мога да ям нещата, които ти харесваш. Може да яде само аспержи или бобови кълнове или три от тази колона и две от тази колона; с изключение на третия вторник, когато луната е пълна. Чудно ли е, че вие ​​и още един жив човек можете да се откажете от диета само заради тази глупост?

ИСТИНСКИТЕ ОСНОВНИ ДИЕТИ НЕ РАБОТАТ.

Сякаш дискомфортът и стресът не са достатъчни, всъщност има няколко скрити причини диетите да не работят. Дори няма да навлизам в ефектите на стреса и кортизола върху теглото ви. Това е книга сама по себе си и е твърде голяма тема, за да навлизаме тук.

ВСЪЩНОСТ ДИЕТАТА МОЖЕ ДА ВИ НАКАРА ДА КАЧАТЕ.

Повечето диети се основават на един принцип: намаляване на консумираните калории. Повечето от нас изгарят калории с определена скорост въз основа на нашата възраст, физическо състояние, активност и наследственост. Скоростта, с която изгаряме калории, се нарича „метаболитна скорост“. Нашата скорост на метаболизма е уникална за всеки от нас и е просто мярката за това колко бързо изгаряме или метаболизираме калориите. С напредване на възрастта метаболизмът се забавя и ако ядем същия брой калории като миналата година, напълняваме. С напредване на възрастта ние също сме склонни да ставаме по-малко активни и тялото ни постепенно променя скоростта на метаболизма си въз основа на нивото на нашата активност.

Както при повечето диети, когато започнете драстично да намалявате калориите, тялото ви реагира, като понижава метаболизма ви. Въпреки че сте намалили приема на калории, сега са необходими по-малко калории, за да поддържате теглото си. Ако ядете по-малко, може дори да напълнеете.

Какво обикновено се случва, когато някой се включи с екстремна диета? Е, в един момент те обикновено падат от каруцата и се връщат към старите си хранителни навици, може би дори малко или много! Ако тялото ви се е научило да оцелява с по-малко калории, какво се случва с калориите, които сега са твърде много? Те се съхраняват като повече мазнини.

Ако калориите се намалят твърде драстично, тялото всъщност може да започне да се самоизяжда и иска само най-доброто! Ще отиде за мускулна тъкан. Проблемът е, че мускулите изгарят калории по-ефективно от другите компоненти на тялото. Когато губите мускулна тъкан или мускулна маса, изгаряте по-малко калории. Вероятно също няма да се чувствате толкова добре или толкова енергични, така че ще станете по-малко активни. Така че простото намаляване на калориите може да създаде един-два удара, който работи срещу вас.

Между другото, един от източниците на мускулна тъкан, която тялото може да разгради, се нарича сърцето! Няма начин това да е добро за вас.

Добре, забавихте метаболизма си и загубихте мускулна маса. Сега си разочарован и депресиран, защото не губиш, както си си мислил, че ще. Имате по-малко енергия и сте гладни през цялото време. Омръзнало ти е да ядеш едни и същи стари неща, нещастен си, семейството ти не разбира, няма с кого да говориш! о! Една малка купичка сладолед не вреди, нали?

ВИЕ ЗНАЕТЕ ОТГОВОРА НА ТОВА!

Следващото нещо, което разбирате, е, че сте в канавката, заобиколени от бургери, пържени картофки и шоколадови млечни шейкове. ето! Как паднаха силните.

Не, ти си просто човек. Но сега сте в депресия (което може да допринесе за наддаване на тегло), защото отново сте се провалили. Освен всичко останало, печелите отново. Как стана това?

Помните ли какво казахме по-рано за забавянето на метаболизма ви и изчерпването на мускулната тъкан от тялото? Е, с по-малко мускулна тъкан изгаряте по-малко калории и както видяхте преди, тялото е забавило метаболизма си и не се нуждае от толкова много калории, за да оцелее. Върни се! Това е капан!

Това е печеливш цикъл, нали? КАКВО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ?

Предполагам, че можете да наемете диетолог, който да ви помогне да планирате храненията си. Можете да пазарувате подготвени менюта, за да закупите специфичните съставки, необходими за здравословни, питателни ястия. Бихте могли да вземете курсове в колеж и да се научите как да правите всичко сами.

Точно там е проблемът с диетата. За да се контролира правилно приема на калории, някой трябва да отговаря за храненето на планирана програма за отслабване. Можете сами да поемете отговорността, но бъдете готови да отделите много време за планиране, подготовка и компенсиране.

Има организации и компании, които могат да предоставят насоки, планиране и/или продукти, които да помогнат. Може да искате да проверите: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers или TOPS International.

Те ви предлагат широка гама от вкусни планирани ястия, които могат да ви помогнат да постигнете целта.

УПРАЖНЕНИЯ И ЗАГУБА НА ТЕГЛО:

Помните ли онази част за метаболизма и мускулната маса?

Ако се занимавате с физическа активност; Например градинарството, ходенето, вдигането на тежести, плуването, колоезденето или танцовата гимнастика изгарят повече калории по време на активност, отколкото по време на почивка или повечето други по-малко натоварващи дейности.

Това е добре, но се подобрява. Ако дейността е достатъчно напрегната, метаболизмът ви може да остане повишен за известно време след спирането на дейността. Ъ-ъ-ъ! Казах „изтощително“, нали? Вижте, това, което е достатъчно напрегнато за вас, е това, което ВИЕ можете да се справите, а не това, което може да направи един олимпийски милер. Направете каквото можете и тялото ви ще го разбере. Всъщност, ако се опитате да направите твърде много в началото, тялото ви ще се развълнува и ще се обедини с ума ви и ще ви убеди, че това е ТВЪРДЕ ТРУДНО. Това е една от причините много добронамерени програми за упражнения да не издържат. Другата основна причина е, че хората очакват твърде много за твърде малко време. Минаха години, за да излезе от форма. Това няма да бъде отменено след седмица, месец или повече.

Степента, до която метаболизмът се увеличава и колко дълго остава повишен, разбира се, зависи от различни фактори, но ключов фактор очевидно е интензивността и продължителността на дейността. Изводът обаче е, че активността е важна, ако искате да отслабнете или да контролирате теглото си.

И така, ето го решението:

Комбинирайте повишена активност (добре, упражнения) с контролиран прием на калории и ще имате основните съставки за здравословна загуба на тегло. Забравете хапчетата, диетите и, освен в най-крайните случаи, операциите. Упражненията са широко поле, както и храненето, и няма начин да разгледам всички възможни вариации по тези теми тук.

Горните програми NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers и TOPS Club, Inc. предоставят насоки относно храненето и упражненията. Освен това те осигуряват друга ключова съставка за успех... ПОДКРЕПА!

Някои имат срещи, други имат онлайн поддръжка, но ключът е, че можете да общувате с други, които знаят през какво преминавате.

Нито една програма за отслабване не е непременно подходяща за всички. Разгледайте тези програми и решете кои работят за вас или създайте своя собствена програма за отслабване. Също така не забравяйте, че всички сме хора. Моля, простете си, ако се подхлъзнете и паднете. Важно е да станете и да продължите отново напред.

Вдъхновен от Донован Болдуин