Diety, cvičení, zdraví a hubnutí

Diety, cvičení, zdraví a hubnutí

První místo. Přestaňte přemýšlet o dietě, dietách, dietách, dietách, módních dietách, nejnovějších dietách, dietách celebrit, pilulkách na hubnutí, dietních plánech, dietních programech... ad nauseum... doslova!

Dieta je prostě to, co jíte! Vaše strava se může skládat z čokoládových koblih nebo klíčků vojtěšky, ale většina „diet“ s velkým „D“ vás nezbaví. Místo toho vás zavřou do klece. Jezte cokoli jiného, ​​než co předepisují, a jste propadák...alespoň to čte jejich literatura.

Samozřejmě to, co jíme a kdy to jíme, může hrát velkou roli při hubnutí nebo přibírání. Faktorem může být i to, kde jíme. Už jste někdy snědli u babičky na Den díkůvzdání příliš mnoho? mám. Co říkáte na ten koktejl, když jste šli k podnosům s občerstvením a vypili další drink, protože vám ho někdo nabídl? Dobře, pro mě by to bylo sedět na baru a objednávat si další pivo (samozřejmě snadné), protože hra ještě neskončila. Ach jo, podej žetony.

ZAPOMEŇTE SLOVO „DIETA“

Pojďme jen jíst zdravě a žít zdravě, OK, sestro Mary Fides, zdravě. já vím. Je to příslovce.

Zde je pokles hubnutí.

Pokud přijmete více kalorií, než spálíte, přiberete. Pokud spálíte více kalorií, než přijmete, zhubnete. Prokázaný vědecký fakt. Žádné kdyby a ale. I když jsme každý jiný a naše těla mísí množství kalorií a ukládají je trochu jinak než těla našich sousedů, všichni můžeme přispět ke snížení hmotnosti tím, že budeme konzumovat méně kalorií nebo spálit více kalorií...nebo obojí.

Již zjistili, že použití obou technik současně je efektivnější, než se snažit dosáhnout úspěšného hubnutí pouze jednou.

Předpokládám, že důvodem, proč chcete zhubnout, je zlepšit kvalitu svého života. Bojíte se o své zdraví. Přebytek tuku může vést k velkým i malým zdravotním problémům. Ano, upřímně věříte, že zhubnout by bylo skvělé, ale nechcete být nešťastní a lidé kolem vás také ne.

Mimochodem, řekl jsem spíše o tuku než o nadváze, protože zdraví lidé mohou vážit více, než je uvedeno v tabulkách a tabulkách. Samotná váha není problém. Je to tuk, který ochromuje a zabíjí lidi, takže jsem to řekl. Podle tabulek měl Arnold Schwarzenegger „nadváhu“, když byl v nejlepší fyzické kondici svého života, ale pochybuji, že byl „přetučněný“.

No, kalorie můžete snížit dietou. OPRAVIT?

Zpočátku, ne-li na začátku, tak někde v dietě se budete cítit ochuzeni, depresivní a budete mít chuť na dezert. (Pěkný trik s písmeny D, co?) Můžete mít dokonce pocit, že jste trestáni. Nemůžu jíst věci, které máš rád. Může jíst pouze chřest nebo fazolové klíčky nebo tři z tohoto sloupce a dva z tohoto sloupce; kromě třetího úterý, kdy je měsíc v úplňku. Není divu, že jste vy a další žijící člověk mohli skončit s dietou jen kvůli tomuto nesmyslu?

SKUTEČNÉ ZÁKLADNÍ DIETA NEFUNGUJÍ.

Jako by nepohodlí a stresu nebylo dost, ve skutečnosti existuje několik skrytých důvodů, proč diety nefungují. Nebudu se ani zabývat vlivem stresu a kortizolu na vaši váhu. Toto je kniha sama o sobě a příliš velké téma na to, abych ji zde rozebíral.

VE SKUTEČNOSTI VÁM STRAVOVÁNÍ MŮŽE PŘIBÍRnout.

Většina diet je založena na jednom principu: snížit spotřebu kalorií. Většina z nás spaluje kalorie určitým tempem na základě našeho věku, fyzické kondice, aktivity a dědičnosti. Rychlost, kterou spalujeme kalorie, se nazývá „rychlost metabolismu“. Náš metabolismus je jedinečný pro každého z nás a je jednoduše měřítkem toho, jak rychle spalujeme nebo metabolizujeme kalorie. S přibývajícím věkem se metabolismus zpomaluje a pokud přijmeme stejný počet kalorií jako loni, přibíráme. Jak stárneme, máme také tendenci být méně aktivní a naše tělo postupně mění rychlost metabolismu na základě úrovně naší aktivity.

Stejně jako u většiny diet, když začnete drasticky snižovat kalorie, vaše tělo reaguje snížením metabolismu. I když jste snížili příjem kalorií, k udržení váhy je nyní potřeba méně kalorií. Pokud budete jíst méně, můžete dokonce přibrat.

Co se obvykle stane, když někdo přijde na palubu s extrémní dietou? No, v určité chvíli obvykle spadnou z vozu a vrátí se ke svým starým stravovacím návykům, možná i trochu nebo hodně! Pokud se vaše tělo naučilo přežít s méně kalorií, co se stane s kaloriemi, kterých je nyní příliš mnoho? Ukládají se jako více tuku.

Pokud se kalorie sníží příliš drasticky, tělo může skutečně začít jíst samo a chce jen to nejlepší! Půjde na svalovou tkáň. Problém je v tom, že svaly spalují kalorie efektivněji než jiné složky těla. Když ztratíte svalovou tkáň nebo svalovou hmotu, spálíte méně kalorií. Pravděpodobně se nebudete cítit tak dobře nebo energicky, takže budete méně aktivní. Takže prosté snížení kalorií může vytvořit ránu jeden-dva, která pracuje proti vám.

Mimochodem, jeden ze zdrojů svalové tkáně, kterou tělo může odbourávat, se nazývá srdce! Neexistuje žádný způsob, který by pro vás mohl být dobrý.

Dobře, zpomalil jsi metabolismus a ztratil jsi svalovou hmotu. Nyní jste rozčarovaní a v depresi, protože neprohráváte, jak jste si mysleli. Máte méně energie a máte neustále hlad. Už vás nebaví jíst stále stejné staré věci, jste nešťastní, vaše rodina to nechápe, není s kým mluvit! Ó! Malá miska zmrzliny neuškodí, že?

NA TOTO ZNÁTE ODPOVĚĎ!

Další věc, kterou víte, že jste v příkopu, obklopeni hamburgery, hranolky a čokoládovými mléčnými koktejly. Ahoj! Jak mocní padli.

Ne, jsi jen člověk. Ale teď jste v depresi (což může přispět k nárůstu hmotnosti), protože jste znovu selhali. Kromě všeho ostatního opět vyhráváte. jak se to stalo?

Pamatujete si, co jsme si řekli dříve o zpomalení metabolismu a vyčerpání svalové tkáně? No, s menším množstvím svalové tkáně spálíte méně kalorií, a jak jste viděli dříve, tělo zpomalilo svůj metabolismus a nepotřebuje tolik kalorií k přežití. Vraťte se! Je to past!

Je to vítězný cyklus, ne? CO MŮŽETE DĚLAT?

Předpokládám, že byste si mohli najmout výživového poradce, který by vám pomohl s plánováním jídla. Můžete si nakoupit připravená menu a zakoupit si konkrétní ingredience potřebné pro zdravá a výživná jídla. Můžete absolvovat nějaké vysokoškolské kurzy a naučit se, jak to všechno udělat sami.

V tom spočívá problém diety. Pro správnou kontrolu příjmu kalorií musí být někdo zodpovědný za výživu plánovaného programu na hubnutí. Odpovědnost můžete převzít sami, ale buďte připraveni strávit spoustu času plánováním, přípravou a kompenzací.

Existují organizace a společnosti, které mohou poskytnout poradenství, plánování a/nebo produkty, které vám pomohou. Možná budete chtít vyzkoušet: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers nebo TOPS International.

Ty vám nabízejí širokou škálu chutných plánovaných jídel, která vám mohou pomoci dosáhnout cíle.

CVIČENÍ A HUBNUTÍ:

Pamatujete si tu část o metabolismu a svalové hmotě?

Pokud se věnujete fyzické aktivitě; Například zahradničení, procházky, vzpírání, plavání, jízda na kole nebo taneční gymnastika spálí během aktivity více kalorií než během odpočinku nebo většiny jiných méně namáhavých činností.

To je dobré, ale bude to lepší. Pokud je aktivita dostatečně namáhavá, váš metabolismus může zůstat po nějakou dobu po ukončení aktivity zvýšený. Uh-oh! Řekl jsem „vyčerpávající“, že? Podívejte, dost namáhavé je pro vás to, co zvládnete VY, ne to, co dokáže olympijský mílař. Dělejte, co můžete, a vaše tělo na to přijde. Ve skutečnosti, pokud se ze začátku pokusíte udělat příliš mnoho, vaše tělo se vzruší a spojí se s vaší myslí a přesvědčí vás, že je to PŘÍLIŠ TĚŽKÉ. To je jeden z důvodů, proč mnoho dobře míněných cvičebních programů nevydrží. Dalším hlavním důvodem je, že lidé očekávají příliš mnoho v příliš krátkém čase. Trvalo roky, než se dostal z formy. Tato akce nebude vrácena za týden, měsíc nebo déle.

Míra, do jaké se metabolismus zvýší a jak dlouho zůstane zvýšený, bude samozřejmě záviset na různých faktorech, ale klíčovým faktorem je samozřejmě intenzita a trvání aktivity. Základem však je, že aktivita je důležitá, pokud chcete zhubnout nebo kontrolovat svou váhu.

Takže tady je řešení:

Spojte zvýšenou aktivitu (dobře, pohyb) s kontrolovaným příjmem kalorií a máte základní ingredience pro zdravé hubnutí. Zapomeňte na prášky, diety a až na ty nejextrémnější případy i operace. Cvičení je nyní široké pole, stejně jako výživa, a v žádném případě zde nemohu rozebrat všechny možné variace na tato témata.

Výše uvedené programy NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers a TOPS Club, Inc. poskytují rady ohledně výživy a cvičení. Navíc poskytují další klíčovou složku úspěchu... PODPORA!

Někteří mají schůzky, jiní mají online podporu, ale klíčové je, že můžete komunikovat s ostatními, kteří vědí, čím procházíte.

Žádný program na hubnutí není nutně vhodný pro každého. Podívejte se na tyto programy a rozhodněte se, které pro vás fungují, nebo si vytvořte svůj vlastní program na hubnutí. Pamatujte také, že všichni jsme lidé. Prosím, odpusťte si, pokud uklouznete a upadnete. Důležité je vstát a jít zase vpřed.

Inspirováno Donovanem Baldwinem