Diæter, motion, sundhed og vægttab

Diæter, motion, sundhed og vægttab

Førsteplads. Stop med at tænke på kost, diæter, diæter, diæter, fad diæter, seneste diæter, berømthedsdiæt, diætpiller, diætplaner, diætprogrammer ... annonce nauseum ... bogstaveligt talt!

En diæt er simpelthen det, du spiser! Din diæt kan bestå af chokolade -donuts eller alfalfa -spirer, men de fleste "diæter" med en hovedstad "D" undtager dig ikke. I stedet låser de dig i et bur. Spis noget andet end hvad de ordinerer, og du er en fiasko ... i det mindste er det, hvad deres litteratur læser.

Selvfølgelig, hvad vi spiser, og når vi spiser, kan det spille en stor rolle i at tabe eller gå på vægt. Hvor vi spiser, kan også være en faktor. Har du nogensinde spist for meget hos bedstemor på Thanksgiving? Jeg har. Hvad med den cocktailfest, da du gik til snackbakkerne og drak en anden drink, fordi nogen tilbød det til dig? Okay, for mig ville det sidde i baren og bestille en anden øl (let, selvfølgelig), fordi spillet ikke er forbi endnu. Åh ja, pass chips.

Glem ordet "diæt"

Lad os bare spise sundt og leve sundt, ok, søster Mary Fides, sund. Jeg ved det. Det er et adverb.

Her er faldet i vægttab.

Hvis du indtager flere kalorier, end du brænder, vil du gå i vægt. Hvis du brænder flere kalorier, end du tager ind, vil du tabe dig. Bevist videnskabelig kendsgerning. Ingen ifs og men. Selvom vi alle er forskellige, og vores kroppe blander mængder kalorier og deponerer dem lidt anderledes end vores nabos kroppe, kan vi alle bidrage til vægttab ved at forbruge færre kalorier eller forbrænde flere kalorier ... eller begge dele.

De har allerede fundet, at det er mere effektivt at bruge begge teknikker på samme tid end at prøve at opnå vellykket vægttab med kun en.

Jeg antager, at grunden til, at du vil tabe sig, er at forbedre din livskvalitet. Du bekymrer dig om dit helbred. At være over fedt kan føre til sundhedsmæssige problemer store og små. Ja, du tror ærligt, at det at tabe sig ville være godt, men du vil ikke være ulykkelig, og heller ikke folk omkring dig.

For øvrig sagde jeg om fedt snarere end overvægtig, fordi raske mennesker kan veje mere end hvad der er angivet i tabellerne og borde. Vægten i sig selv er ikke problemet. Det er det fedt, der krøller og dræber folk, så jeg gjorde bare et punkt. Ifølge hitlisterne var Arnold Schwarzenegger "overvægtig", da han var i den bedste fysiske form i sit liv, men jeg tvivler på, at han var "overflat."

Nå, du kan skære kalorier gennem diæt. KORREKT?

Først, hvis ikke i begyndelsen, så et eller andet sted i kosten, vil du føle dig berøvet, deprimeret og trange dessert. (Dejligt trick med D's, he?) Du kan endda føle, at du bliver straffet. Jeg kan ikke spise de ting, du kan lide. Kan kun spise asparges eller bønnespirer eller tre fra denne søjle og to fra denne søjle; Bortset fra den tredje tirsdag, når månen er fuld. Er det underligt, at du og et andet levende menneske kunne afslutte en diæt, simpelthen på grund af denne vrøvl?

De virkelige basale diæter fungerer ikke.

Som om ubehag og stress ikke var nok, er der faktisk et par skjulte grunde til, at diæter ikke fungerer. Jeg vil ikke engang gå ind i virkningerne af stress og cortisol på din vægt. Dette er en bog i sig selv og et for stort emne til at gå ind her.

Faktisk kan kosten få dig til at gå i vægt.

De fleste diæter er baseret på et princip: Reducer kalorier, der forbruges. De fleste af os forbrænder kalorier i en bestemt hastighed baseret på vores alder, fysiske tilstand, aktivitet og arvelighed. Den hastighed, hvormed vi forbrænder kalorier, kaldes "metabolisk hastighed." Vores metaboliske hastighed er unik for hver af os og er simpelthen målet for, hvor hurtigt vi brænder eller metaboliserer kalorier. Når vi bliver ældre, går metabolismen ned, og hvis vi spiser det samme antal kalorier som sidste år, går vi på vægt. Når vi bliver ældre, har vi også en tendens til at blive mindre aktive, og vores krop ændrer gradvist dens metaboliske hastighed baseret på vores aktivitetsniveau.

Som med de fleste diæter, når du begynder drastisk at reducere kalorier, reagerer din krop ved at sænke din stofskifte. Selvom du har reduceret dit kalorieindtag, er der nu behov for færre kalorier for at opretholde din vægt. Hvis du spiser mindre, kan du endda gå i vægt.

Hvad sker der normalt, når nogen kommer om bord med en ekstrem diæt? Nå, på et tidspunkt falder de normalt af vognen og går tilbage til deres gamle spisevaner, måske endda lidt eller meget! Hvis din krop har lært at overleve på færre kalorier, hvad sker der så med de kalorier, der nu er for mange? De opbevares som mere fedt.

Hvis kalorier reduceres for drastisk, kan kroppen faktisk begynde at spise sig selv, og det vil kun have det bedste! Det vil gå efter muskelvæv. Problemet er, at muskler brænder kalorier mere effektivt end andre kropskomponenter. Når du mister muskelvæv eller muskelmasse, forbrænder du færre kalorier. Du føler dig sandsynligvis ikke så god eller så energisk, så du bliver mindre aktiv. Så blot at skære kalorier kan skabe en en-to-stans, der fungerer imod dig.

For øvrig kaldes en af ​​kilderne til muskelvæv, som kroppen muligvis bryder sammen, hjertet! Der er ingen måde, der kan være godt for dig.

Okay, du har bremset din stofskifte og mistet muskelmasse. Nu er du desillusioneret og deprimeret, fordi du ikke mister som du troede, du ville. Du har mindre energi og er sultne hele tiden. Du er træt af at spise de samme gamle ting, du er ulykkelig, din familie forstår ikke, der er ingen at tale med! Åh! En lille skål isskader ikke, ikke?

Du kender svaret på dette!

Den næste ting du ved, du er i tagrenden, omgivet af burgere og pommes frites og chokolademilkshakes. Lo! Hvordan de mægtige er faldet.

Nej, du er bare menneskelig. Men nu er du deprimeret (hvilket kan bidrage til vægtøgning), fordi du mislykkedes igen. Udover alt andet vinder du igen. Hvordan skete det?

Kan du huske, hvad vi sagde tidligere om dit stofskifte, der bremser, og kroppen udtømmede muskelvæv? Nå, med mindre muskelvæv brænder du færre kalorier, og som du så før, har kroppen bremset sin stofskifte og har ikke brug for så mange kalorier for at overleve. Gå tilbage! Det er en fælde!

Det er en vindende cyklus, er det ikke? Hvad kan du gøre?

Jeg formoder, at du kunne ansætte en ernæringsfysiolog, der hjælper dig med at planlægge dine måltider. Du kan shoppe tilberedte menuer til at købe de specifikke ingredienser, der er nødvendige til sunde, næringsrige måltider. Du kan tage nogle college -kurser og lære at gøre det hele selv.

Det er her diætproblemet ligger. For korrekt at kontrollere kalorieindtagelse skal nogen være ansvarlig for ernæring af et planlagt vægttabsprogram. Du kan selv påtage dig ansvaret, men være parat til at bruge en masse tid på at planlægge, forberede og kompensere.

Der er organisationer og virksomheder, der kan give vejledning, planlægning og/eller produkter til at hjælpe. Det kan være nødvendigt at tjekke: Nutrisystem, Jenny Craig, Weight Watchers eller Tops International.

Disse tilbyder dig en bred vifte af lækre planlagte måltider, der kan hjælpe dig med at nå målet.

Træning og vægttab:

Kan du huske den del om stofskifte og muskelmasse?

Hvis du deltager i fysisk aktivitet; For eksempel forbrænder havearbejde, gåture, vægtløftning, svømning, cykling eller dansegymnastik flere kalorier under aktivitet end under hvile eller de fleste andre mindre anstrengende aktiviteter.

Det er godt, men det bliver bedre. Hvis aktiviteten er anstrengende nok, kan din stofskifte forblive forhøjet i nogen tid, efter at aktiviteten er stoppet. Uh-oh! Jeg sagde "udmattende", ikke? Se, hvad der er anstrengende nok for dig er, hvad du kan håndtere, ikke hvad en olympisk miler kan gøre. Gør hvad du kan, og din krop vil finde ud af det. Faktisk, hvis du prøver at gøre for meget i starten, bliver din krop ophidset og slå dig sammen med dit sind og overbeviser dig om, at dette bare er for hårdt. Dette er en af ​​grundene til, at mange velmenende træningsprogrammer ikke holder. Den anden hovedårsag er, at folk forventer for meget på for lidt tid. Det tog år at komme ud af form. Dette fortrydes ikke om en uge, en måned eller længere.

I hvilket omfang metabolisme øges, og hvor længe den forbliver forhøjet vilde afhænger naturligvis af forskellige faktorer, men en nøglefaktor er åbenlyst intensiteten og varigheden af ​​aktiviteten. Den nederste linje er imidlertid, at aktivitet er vigtig, hvis du vil tabe eller kontrollere din vægt.

Så her er løsningen:

Kombiner øget aktivitet (okay, træning) med kontrolleret kalorieindtag, og du har de grundlæggende ingredienser til sundt vægttab. Glem pillerne, diæter og undtagen i de mest ekstreme tilfælde, operation. Nu er træning et bredt felt, ligesom ernæring, og der er ingen måde, jeg kan gå ind på alle de mulige variationer om disse emner her.

Ovenstående programmer Nutrisystem, Jenny Craig, Weight Watchers og Tops Club, Inc. giver vejledning om ernæring og træning. Derudover leverer de en anden nøgleingrediens til succes ... support!

Nogle har møder, andre har online support, men nøglen er, at du kan kommunikere med andre, der ved, hvad du går igennem.

Intet vægttabsprogram er nødvendigvis egnet til alle. Tjek disse programmer, og vælg hvilke der fungerer for dig, eller opret dit eget vægttabsprogram. Husk også, at vi alle er mennesker. Tilgiv dig selv, hvis du glider og falder. Det er vigtigt at stå op og komme videre igen.

Inspireret af Donovan Baldwin