Δίαιτες, άσκηση, υγεία και απώλεια βάρους

Δίαιτες, άσκηση, υγεία και απώλεια βάρους

Πρωτείο. Σταματήστε να σκέφτεστε τη δίαιτα, τις δίαιτες, τις δίαιτες, τις δίαιτες, τις δίαιτες μανίας, τις τελευταίες δίαιτες, τις δίαιτες διασημοτήτων, τα χάπια διατροφής, τα σχέδια διατροφής, τα προγράμματα διατροφής ... ad nauseum ... κυριολεκτικά!

Μια δίαιτα είναι απλά αυτό που τρώτε! Η διατροφή σας μπορεί να αποτελείται από ντόνατς σοκολάτας ή λαχανάκια αλφάλφα, αλλά οι περισσότερες "δίαιτες" με ένα κεφάλαιο "D" δεν θα σας απαλλάξουν. Αντ 'αυτού, σας κλειδώνουν σε ένα κλουβί. Φάτε οτιδήποτε άλλο από αυτό που συνταγογραφούν και είστε αποτυχία ... τουλάχιστον αυτό είναι που διαβάζει η λογοτεχνία τους.

Φυσικά, αυτό που τρώμε και όταν το τρώμε μπορεί να διαδραματίσει μεγάλο ρόλο στην απώλεια ή την απόκτηση βάρους. Όπου τρώμε μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας. Έχετε φάει ποτέ πάρα πολύ στη γιαγιά στην ημέρα των ευχαριστιών; Έχω. Τι λέτε για αυτό το κοκτέιλ πάρτι όταν πήγατε στους δίσκους σνακ και έπινε ένα άλλο ποτό επειδή κάποιος σας προσέφερε; Εντάξει, για μένα θα καθόταν στο μπαρ και θα παραγγείλει μια άλλη μπύρα (εύκολη, φυσικά) επειδή το παιχνίδι δεν έχει τελειώσει ακόμα. Ω ναι, περάστε τα τσιπ.

Ξεχάστε τη λέξη "δίαιτα"

Ας φάμε υγιή και να ζήσουμε υγιή, εντάξει, η αδελφή Mary Fides, υγιής. Ξέρω. Είναι ένα επίρρημα.

Εδώ είναι η μείωση της απώλειας βάρους.

Εάν παίρνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, θα κερδίσετε βάρος. Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε, θα χάσετε βάρος. Αποδεδειγμένο επιστημονικό γεγονός. Όχι αν και buts. Παρόλο που είμαστε όλοι διαφορετικοί και τα σώματά μας αναμειγνύουν ποσότητες θερμίδων και τις καταθέτουν λίγο διαφορετικά από τα σώματα των γειτόνων μας, μπορούμε όλοι να συμβάλλουμε στην απώλεια βάρους καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες ή καίγοντας περισσότερες θερμίδες ... ή και τα δύο.

Έχουν ήδη διαπιστώσει ότι η χρήση και των δύο τεχνικών ταυτόχρονα είναι πιο αποτελεσματική από την προσπάθεια επιτυχίας απώλειας βάρους με μόνο μία.

Υποθέτω ότι ο λόγος που θέλετε να χάσετε βάρος είναι να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Ανησυχείτε για την υγεία σας. Το να είσαι πάνω από το λίπος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας μεγάλα και μικρά. Ναι, πιστεύετε ειλικρινά ότι η απώλεια βάρους θα ήταν μεγάλη, αλλά δεν θέλετε να είστε δυσαρεστημένοι και ούτε οι άνθρωποι γύρω σας.

Παρεμπιπτόντως, είπα για το λίπος και όχι το υπερβολικό βάρος, επειδή οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να ζυγίζουν περισσότερο από ό, τι υποδεικνύεται στα τραπέζια και τα τραπέζια. Το ίδιο το βάρος δεν είναι το πρόβλημα. Είναι το λίπος που γεμίζει και σκοτώνει τους ανθρώπους, οπότε έκανα ένα σημείο. Σύμφωνα με τα διαγράμματα, ο Arnold Schwarzenegger ήταν "υπέρβαρος" όταν ήταν στο καλύτερο φυσικό σχήμα της ζωής του, αλλά αμφιβάλλω ότι ήταν "overfat".

Λοιπόν, μπορείτε να κόψετε τις θερμίδες μέσω της διατροφής. ΣΩΣΤΟΣ;

Αρχικά, αν όχι στην αρχή, τότε κάπου στη διατροφή, θα αισθανθείτε στερημένοι, καταθλιπτικοί και λαχτάρα επιδόρπιο. (Ωραίο τέχνασμα με το D, huh;) Μπορεί ακόμη και να νιώσετε σαν να τιμωρείτε. Δεν μπορώ να φάω τα πράγματα που σας αρέσουν. Μπορεί να τρώει μόνο σπαράγγια ή λάχανα φασολιών ή τρία από αυτή τη στήλη και δύο από αυτή τη στήλη. Εκτός από την τρίτη Τρίτη, όταν το φεγγάρι είναι γεμάτο. Είναι περίεργο ότι εσείς και ένας άλλος ζωντανός άνθρωπος θα μπορούσατε να σταματήσετε μια δίαιτα απλώς και μόνο λόγω αυτής της ανοησίας;

Οι πραγματικές βασικές δίαιτες δεν λειτουργούν.

Σαν να μην ήταν αρκετή δυσφορία και άγχος, υπάρχουν στην πραγματικότητα μερικοί κρυμμένοι λόγοι για τους οποίους οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Δεν θα πάω καν στις επιπτώσεις του στρες και της κορτιζόλης στο βάρος σας. Αυτό είναι ένα βιβλίο από μόνο του και πολύ μεγάλο θέμα για να μπείτε εδώ.

Στην πραγματικότητα, η διατροφή μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος.

Οι περισσότερες δίαιτες βασίζονται σε μία αρχή: μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται. Οι περισσότεροι από εμάς καίγονται θερμίδες σε ένα συγκεκριμένο ποσοστό με βάση την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, τη δραστηριότητα και την κληρονομικότητα. Ο ρυθμός με τον οποίο καίγουμε θερμίδες ονομάζεται "μεταβολικός ρυθμός". Ο μεταβολικός μας ρυθμός είναι μοναδικός για τον καθένα μας και είναι απλά το μέτρο του πόσο γρήγορα καίγουμε ή μεταβολίζουμε τις θερμίδες. Καθώς γερνάμε, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αν τρώμε τον ίδιο αριθμό θερμίδων όπως πέρυσι, κερδίζουμε βάρος. Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε επίσης να γίνουμε λιγότερο ενεργοί και το σώμα μας αλλάζει σταδιακά τον μεταβολικό ρυθμό του με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς μας.

Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες δίαιτες, όταν αρχίζετε δραστικά μειώνετε τις θερμίδες, το σώμα σας ανταποκρίνεται μειώνοντας το μεταβολισμό σας. Παρόλο που έχετε μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, χρειάζονται λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. Εάν τρώτε λιγότερο, μπορείτε ακόμη και να κερδίσετε βάρος.

Τι συμβαίνει συνήθως όταν κάποιος έρχεται στο σκάφος με μια ακραία διατροφή; Λοιπόν, σε κάποιο σημείο συνήθως πέφτουν από το βαγόνι και επιστρέφουν στις παλιές διατροφικές τους συνήθειες, ίσως ακόμη και λίγο ή πολύ! Εάν το σώμα σας έχει μάθει να επιβιώνει σε λιγότερες θερμίδες, τι συμβαίνει με τις θερμίδες που είναι τώρα πάρα πολλές; Αποθηκεύονται ως περισσότερο λίπος.

Εάν οι θερμίδες μειωθούν υπερβολικά, το σώμα μπορεί πραγματικά να αρχίσει να τρώει τον εαυτό του και θέλει μόνο το καλύτερο! Θα πάει για μυϊκό ιστό. Το πρόβλημα είναι ότι οι μύες καίνε θερμίδες πιο αποτελεσματικά από άλλα συστατικά του σώματος. Όταν χάνετε μυϊκό ιστό ή μυϊκή μάζα, καίτε λιγότερες θερμίδες. Πιθανότατα δεν θα αισθάνεστε τόσο καλά είτε ως ενεργητικοί, οπότε θα γίνετε λιγότερο ενεργός. Έτσι, απλά η κοπή θερμίδων μπορεί να δημιουργήσει μια γροθιά που λειτουργεί εναντίον σας.

Παρεμπιπτόντως, μια από τις πηγές του μυϊκού ιστού που μπορεί να σπάσει το σώμα ονομάζεται καρδιά! Δεν υπάρχει τρόπος να είναι καλό για εσάς.

Εντάξει, έχετε επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και την χαμένη μυϊκή μάζα. Τώρα είστε απογοητευμένοι και καταθλιπτικοί επειδή δεν χάνετε όπως νομίζατε ότι θα κάνατε. Έχετε λιγότερη ενέργεια και πεινάτε όλη την ώρα. Έχετε κουραστεί να τρώτε τα ίδια παλιά πράγματα, είστε δυσαρεστημένοι, η οικογένειά σας δεν καταλαβαίνει, δεν υπάρχει κανένας που να μιλάει! Ω! Ένα μικρό μπολ παγωτού δεν βλάπτει, έτσι;

Ξέρετε την απάντηση σε αυτό!

Το επόμενο πράγμα που ξέρετε, είστε στο υδρορροή, που περιβάλλεται από μπιφτέκια και πατάτες και μιλκσέικ σοκολάτας. Λόβα! Πώς έχουν πέσει οι ισχυροί.

Όχι, είσαι απλώς άνθρωπος. Αλλά τώρα είστε κατάθλιψη (που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους) επειδή αποτύχατε ξανά. Εκτός από όλα τα άλλα, κερδίζετε ξανά. Πώς συνέβη αυτό;

Θυμηθείτε τι είπαμε νωρίτερα για το μεταβολισμό σας επιβραδύνει και το σώμα εξαντλεί τον μυϊκό ιστό; Λοιπόν, με λιγότερο μυϊκό ιστό, καίτε λιγότερες θερμίδες, και όπως είδατε πριν, το σώμα έχει επιβραδύνει τον μεταβολισμό του και δεν χρειάζεται τόσες θερμίδες για να επιβιώσει. Πάω πίσω! Είναι μια παγίδα!

Είναι ένας κύκλος νίκης, έτσι δεν είναι; Τι μπορείτε να κάνετε;

Υποθέτω ότι θα μπορούσατε να προσλάβετε έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσουμε να σχεδιάσετε τα γεύματά σας. Μπορείτε να ψωνίσετε προετοιμασμένα μενού για να αγοράσετε τα συγκεκριμένα συστατικά που απαιτούνται για υγιή, θρεπτικά γεύματα. Θα μπορούσατε να πάρετε κάποια μαθήματα κολλεγίων και να μάθετε πώς να τα κάνετε μόνοι σας.

Εκεί βρίσκεται το πρόβλημα της διατροφής. Για να ελέγξει σωστά την πρόσληψη θερμίδων, κάποιος πρέπει να είναι υπεύθυνος για τη διατροφή ενός προγραμματισμένου προγράμματος απώλειας βάρους. Μπορείτε να αναλάβετε τον εαυτό σας την ευθύνη, αλλά να είστε έτοιμοι να περάσετε πολύ χρόνο προγραμματισμού, προετοιμασία και αντισταθμίζοντας.

Υπάρχουν οργανισμοί και εταιρείες που μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση, σχεδιασμό ή/και προϊόντα για να βοηθήσουν. Μπορεί να θέλετε να ελέγξετε: Nutrisystem, Jenny Craig, Weight Watchers ή Tops International.

Αυτά σας προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα νόστιμων προγραμματισμένων γευμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο.

Άσκηση και απώλεια βάρους:

Θυμηθείτε αυτό το μέρος για το μεταβολισμό και τη μυϊκή μάζα;

Εάν ασχολείστε με τη σωματική άσκηση. Για παράδειγμα, η κηπουρική, το περπάτημα, η ανύψωση βάρους, η κολύμβηση, η ποδηλασία ή η γυμναστική χορού καίγονται περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας από ό, τι κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ή των περισσότερων άλλων λιγότερο έντονων δραστηριοτήτων.

Αυτό είναι καλό, αλλά βελτιώνεται. Εάν η δραστηριότητα είναι αρκετά έντονη, ο μεταβολισμός σας μπορεί να παραμείνει αυξημένος για κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη διακοπή της δραστηριότητας. Uh-oh! Είπα "εξαντλητική", σωστά; Κοιτάξτε, αυτό που είναι αρκετά έντονο για εσάς είναι αυτό που μπορείτε να χειριστείτε, όχι αυτό που μπορεί να κάνει ένας Ολυμπιακός Μίλερ. Κάνετε ό, τι μπορείτε και το σώμα σας θα το καταλάβει. Στην πραγματικότητα, αν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολύ στην αρχή, το σώμα σας θα ενθουσιαστεί και θα συνεργαστεί με το μυαλό σας και θα σας πείσει ότι αυτό είναι πάρα πολύ σκληρό. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο πολλά καλοπροαίρετα προγράμματα άσκησης δεν διαρκούν. Ο άλλος κύριος λόγος είναι ότι οι άνθρωποι περιμένουν πάρα πολύ σε πολύ λίγο χρόνο. Χρειάστηκαν χρόνια για να ξεφύγει από το σχήμα. Αυτό δεν θα ανατραπεί σε μια εβδομάδα, ένα μήνα ή περισσότερο.

Ο βαθμός στον οποίο ο μεταβολισμός αυξάνεται και πόσο καιρό παραμένει αυξημένη θα εξαρτηθεί φυσικά από διάφορους παράγοντες, αλλά ένας βασικός παράγοντας είναι προφανώς η ένταση και η διάρκεια της δραστηριότητας. Η κατώτατη γραμμή, ωστόσο, είναι ότι η δραστηριότητα είναι σημαντική αν θέλετε να χάσετε ή να ελέγξετε το βάρος σας.

Έτσι, εδώ είναι η λύση:

Συνδυάστε την αυξημένη δραστηριότητα (εντάξει, άσκηση) με ελεγχόμενη πρόσληψη θερμίδων και έχετε τα βασικά συστατικά για υγιή απώλεια βάρους. Ξεχάστε τα χάπια, τις δίαιτες και, εκτός από τις πιο ακραίες περιπτώσεις, χειρουργική επέμβαση. Τώρα η άσκηση είναι ένα ευρύ πεδίο, όπως και η διατροφή, και δεν υπάρχει τρόπος να μπορώ να πάω σε όλες τις πιθανές παραλλαγές σε αυτά τα θέματα εδώ.

Τα παραπάνω προγράμματα Nutrisystem, Jenny Craig, Weight Watchers και Tops Club, Inc. παρέχουν καθοδήγηση για τη διατροφή και την άσκηση. Επιπλέον, παρέχουν ένα άλλο βασικό συστατικό για την επιτυχία ... υποστήριξη!

Μερικοί έχουν συναντήσεις, άλλοι έχουν ηλεκτρονική υποστήριξη, αλλά το κλειδί είναι ότι μπορείτε να επικοινωνήσετε με άλλους που γνωρίζουν τι περνάτε.

Κανένα πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν είναι αναγκαστικά κατάλληλο για όλους. Ελέγξτε αυτά τα προγράμματα και αποφασίστε ποιες λειτουργούν για εσάς ή δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους. Επίσης, θυμηθείτε ότι είμαστε όλοι ανθρώπινοι. Συγχωρήστε τον εαυτό σας αν γλιστρήσετε και πέσετε. Είναι σημαντικό να σηκωθείτε και να προχωρήσετε ξανά.

Εμπνευσμένο από τον Donovan Baldwin