Dietas, ejercicio, salud y pérdida de peso

Dietas, ejercicio, salud y pérdida de peso

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¡Una dieta es simplemente lo que comes! Su dieta puede consistir en rosquillas de chocolate o brotes de alfalfa, pero la mayoría de las “dietas” con “D” mayúscula no lo eximirán. En cambio, te encierran en una jaula. Coma cualquier cosa que no sea lo que le recetan y será un fracaso... al menos eso es lo que dice su literatura.

Por supuesto, lo que comemos y cuándo comemos puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso o al aumentar de peso. También donde comemos puede ser un factor. ¿Alguna vez has comido demasiado en la abuela en el Día de Acción de Gracias? Tengo. ¿Qué tal este cóctel cuando fueron a las bandejas de bocadillos y bebieron una bebida porque alguien los ofreció? De acuerdo, para mí se sentaría en el bar y pediría otra cerveza (por supuesto fácil) porque el juego aún no ha terminado. Oh sí, pasa las papas fritas.

Olvida la palabra "dieta"

Comamos sano y vivamos sano, vale, sor María Fides, sano. Lo sé. Es un adverbio.

Aquí está la disminución de la pérdida de peso.

Si absorbe más calorías de las que consume, aumentan. Si quema más calorías de las que absorbe, pierde peso. Hecho científico comprobado. No ifs y pero. Aunque todos somos diferentes y nuestro cuerpo mezcla cantidades de calorías y se deposita de manera un poco diferente a los cuerpos de nuestros vecinos, todos podemos contribuir a la pérdida de peso al absorber menos calorías ... o ambas.

Ya ha descubierto que el uso simultáneo de ambas técnicas es más efectivo que tratar de lograr una pérdida de peso exitosa.

Supongo que la razón por la que desea perder peso es mejorar su calidad de vida. Te preocupas por tu salud. Estar gordo puede conducir a problemas de salud grandes y pequeños. Sí, honestamente creen que sería genial perder peso, pero no quieren estar infelices, y las personas que los rodean no.

Por cierto, dije más sobre la grasa que el sobrepeso porque las personas sanas pueden pesar más de lo que se indican en las tablas y tablas. El peso en sí no es el problema. Es la grasa que la gente paralizó y mató, así que solo hice un punto. Según las listas, Arnold Schwarzenegger estaba "con sobrepeso" cuando estaba en la mejor condición física de su vida, pero dudo que estuviera "demasiado gordo".

Bueno, puedes cortar calorías a través de la nutrición. ¿CORRECTO?

Primero, si no al principio, entonces en algún lugar de la dieta, están desfavorecidos, deprimidos y largos para el postre. (¡Buen truco con los D, qué?) Tal vez incluso sientas que eres castigado. No puedo comer las cosas que te gustan. Solo puede comer espárragos o brotes de soja o tres de esta columna y dos de esta columna; Excepto el tercer martes cuando la luna está llena. ¿Es un milagro que usted y otra persona viva simplemente puedan terminar una dieta debido a esta tontería?

LAS VERDADERAS DIETAS BÁSICAS NO FUNCIONAN.

Como si la incomodidad y el estrés no fueran suficientes, en realidad hay algunas razones ocultas por las que las dietas no funcionan. Ni siquiera responderé a los efectos del estrés y el cortisol. Este es un libro para sí mismo y un tema que es demasiado grande para responder a él.

De hecho, la nutrición puede aumentar de peso.

La mayoría de las dietas se basan en un principio: reducir las calorías consumidas. La mayoría de nosotros quemamos calorías con una cierta tasa en función de su edad, condición física, actividad y herencia. La tasa con la que quemamos calorías se conoce como una "tasa metabólica". Nuestra tasa metabólica es única para cada uno de nosotros y es simplemente la medida de qué tan rápido quemamos calorías o metabolizamos. Cuando envejecemos, el metabolismo se ralentiza y si comemos el mismo número de calorías que el año pasado, aumentamos. Con la edad también tendemos a ser menos activos, y nuestro cuerpo cambia gradualmente su tasa metabólica, en función de nuestro nivel de actividad.

Si, como con la mayoría de las dietas, comienza a reducir drásticamente las calorías, su cuerpo reacciona con una reducción en su metabolismo. Aunque ha reducido su consumo de calorías, ahora se necesitan menos calorías para mantener su peso. Si come menos, incluso puede aumentar.

¿Qué suele suceder cuando alguien se une con una dieta extrema? Bueno, en algún momento generalmente se caen del auto y regresan a sus viejos hábitos alimenticios, ¡tal vez incluso un poco o mucho! Si su cuerpo ha aprendido a sobrevivir con menos calorías, ¿qué sucede con las calorías que ahora son demasiado? Se guardan como más grasa.

Si las calorías se reducen demasiado drásticamente, el cuerpo puede empezar a comer solo y ¡sólo quiere lo mejor! Irá por el tejido muscular. El problema es que los músculos queman calorías de forma más eficaz que otros componentes del cuerpo. Cuando pierdes tejido muscular o masa muscular, quemas menos calorías. Probablemente tampoco se sentirá tan bien ni con tanta energía, por lo que se volverá menos activo. Por lo tanto, simplemente reducir las calorías puede crear un doble golpe que irá en tu contra.

Por cierto, una de las fuentes de tejido muscular que el cuerpo puede descomponer se llama corazón. No hay manera de que eso pueda ser bueno para ti.

De acuerdo, has ralentizado tu metabolismo y has perdido la masa muscular. Ahora estás desilusionado y deprimido porque no pierdes como imaginaste. Tienen menos energía y tienen hambre todo el tiempo. Estás harto de comer las mismas cosas viejas, no está contento, su familia no lo entiende, ¡no hay nadie con quien pueda hablar! ¡Oh! Un pequeño tazón de hielo no duele, ¿no?

¡Sabes la respuesta a esto!

Lo siguiente que sabes es que estás en la canaleta, rodeado de hamburguesas, papas fritas y batidos de leche de chocolate. ¡Lo más! Cómo cayeron los poderosos.

No, solo eres una persona. Pero ahora está deprimido (lo que puede contribuir al aumento de peso) porque ha fallado nuevamente. Además de todo lo demás, vuelven a ganar. ¿Cómo sucedió eso?

¿Recuerdas lo que dijimos sobre la desaceleración de tu metabolismo y el agotamiento del tejido muscular a través del cuerpo? Bueno, con menos tejido muscular, queman menos calorías, y como has visto antes, el cuerpo ha ralentizado su metabolismo y no necesita tantas calorías para sobrevivir. ¡Volver! ¡Es una trampa!

Es un ciclo victorioso, ¿no? Que puedes hacer

Supongo que podría contratar a un nutricionista que lo ayudará a planificar sus comidas. Puede comprar menús preparados para comprar los ingredientes específicos que se requieren para comidas saludables y nutritivas. Podrías tomar algunos cursos universitarios y aprender a hacerlo todo tú mismo.

El problema de la dieta está ahí. Para controlar correctamente la ingesta de calorías, alguien debe ser responsable de la dieta de un programa de pérdida de peso planificado. Puede asumir la responsabilidad usted mismo, pero estar dispuesto a pasar mucho tiempo planeando, preparando y compensando.

Hay organizaciones y empresas que pueden proporcionar instrucciones, planificación y / o productos para ayudar. Quizás le gustaría ver lo siguiente: Nutrisystem, Jenny Craig, Weight Watchers o Tops International.

Estos te ofrecen una amplia gama de deliciosas comidas planificadas que pueden ayudarte a lograr el objetivo.

Ejercicio y pérdida de peso:

¿Recuerdas esa parte sobre el metabolismo y la masa muscular?

Si actúas físicamente; La jardinería, la caminata, el levantamiento de pesas, la natación, el ciclismo o la gimnasia de la danza se queman, por ejemplo, más calorías durante la actividad que en los períodos de descanso o la mayoría de las otras actividades menos extenuantes.

Eso es bueno, pero mejora. Si la actividad es lo suficientemente agotadora, su metabolismo puede permanecer aumentado durante algún tiempo después de que se complete la actividad. ¡Oh, oh! Dije "agotador", ¿no? Vea lo que es lo suficientemente agotador para usted es lo que puede manejar, no lo que puede hacer un Miler olímpico. Haz lo que puedas hacer y tu cuerpo lo descubrirá. De hecho, su cuerpo se enojará y se unirá a su mente y lo convencerá de que esto es demasiado pesado si intenta hacer demasiado primero. Esta es una de las razones por las cuales muchos programas de capacitación bien intencionados no son permanentes. La otra razón principal es que las personas esperan demasiado en poco tiempo. Tomó años hasta que estuvieras fuera de forma. No revertirá esto en una semana, un mes o más.

La medida en que aumenta el metabolismo y cuánto tiempo permanece depende de varios factores, pero un factor clave es obviamente la intensidad y la duración de la actividad. La conclusión es que la actividad es importante si desea perder o controlar su peso.

Así que aquí está la solución:

Combine una mayor actividad (bien, movimiento) con una ingesta de calorías controlada y tendrá los ingredientes básicos para una pérdida de peso saludable. Olvida las píldoras, las dietas y, excepto en los casos más extremos, las intervenciones quirúrgicas. Ahora el movimiento es un campo amplio, al igual que la nutrición, y definitivamente no puedo entrar en todas las variaciones posibles de estos temas aquí.

Los programas mencionados anteriormente Nutrisystem, Jenny Craig, Weight Watchers y Tops Club, Inc. ofrecen instrucciones sobre nutrición y ejercicio. Además, ofrecen otro ingrediente importante para el éxito ... ¡apoyo!

Algunos tienen reuniones, otro apoyo en línea, pero la clave es que pueden comunicarse con otros que saben por lo que están pasando.

Ningún programa de pérdida de peso es absolutamente adecuado para todos. Eche un vistazo a estos programas y decida cuál funciona para usted o desarrolle su propio programa de pérdida de peso. También recuerde que todos somos personas. Por favor, perdónate si te deslizas y te caes. Es importante levantarse y avanzar nuevamente.

Inspirado por Donovan Baldwin