Dieedid, trenn, tervis ja kaalulangus

Dieedid, trenn, tervis ja kaalulangus

Esimene koht. Lõpetage mõtlemine dieedile, dieedile, dieedile, dieedile, moeröögatusdieetidele, uusimatele dieetidele, kuulsuste dieetidele, dieedipillidele, toitumiskavadele, dieediprogrammidele... iiveldusele... sõna otseses mõttes!

Dieet on lihtsalt see, mida sa sööd! Teie dieet võib koosneda šokolaadisõõrikutest või lutsernikapsastest, kuid enamik suure D-tähega "dieete" ei vabasta teid. Selle asemel lukustavad nad su puuri. Söö kõike muud, kui see, mida nad ette näevad, ja sa oled läbikukkumine...vähemalt nende kirjandus loeb nii.

Loomulikult võib see, mida me sööme ja millal me sööme, mängida kaalu langetamisel või tõusmisel suurt rolli. See, kus me sööme, võib samuti olla tegur. Kas olete kunagi tänupühal vanaema juures liiga palju söönud? mul on. Kuidas oleks selle kokteilipeoga, kui läksite suupistete juurde ja jõite veel ühe joogi, sest keegi pakkus seda teile? Okei, minu jaoks oleks see baaris istumine ja teise õlle tellimine (muidugi lihtne), sest mäng pole veel läbi. Oh jah, andke krõpsud edasi.

UNUSTAGE SÕNA "DIEET"

Toitugem lihtsalt tervislikult ja elagem tervislikult. Olgu, õde Mary Fides, terve. ma tean. See on määrsõna.

Siin on kaalulanguse langus.

Kui võtate rohkem kaloreid kui kulutate, võtate kaalus juurde. Kui kulutate rohkem kaloreid kui sisse võtate, kaotate kaalu. Tõestatud teaduslik fakt. Ei, kui ja aga. Kuigi me kõik oleme erinevad ja meie kehad segavad kaloreid ja ladestavad neid veidi erinevalt kui naabrite kehad, saame kõik kaasa aidata kaalulangusele, tarbides vähem kaloreid või põletades rohkem kaloreid...või mõlemat.

Nad on juba avastanud, et mõlema tehnika samaaegne kasutamine on tõhusam, kui püüda saavutada edukat kaalukaotust vaid ühega.

Ma eeldan, et põhjus, miks soovite kaalust alla võtta, on teie elukvaliteedi parandamine. Sa muretsed oma tervise pärast. Liigne rasv võib põhjustada suuri ja väikeseid terviseprobleeme. Jah, sa ausalt usud, et kaalu langetamine oleks suurepärane, kuid sa ei taha olla õnnetu ja seda ei tee ka sind ümbritsevad inimesed.

Muide, ma ütlesin pigem rasva kui ülekaalu kohta, sest terved inimesed võivad kaaluda rohkem, kui tabelites ja tabelites märgitud. Kaal iseenesest pole probleem. See on rasv, mis sandistab ja tapab inimesi, seega panin lihtsalt punkti. Tabelite järgi oli Arnold Schwarzenegger "ülekaaluline", kui ta oli oma elu parimas füüsilises vormis, kuid ma kahtlen, et ta oli "ülepaks".

Noh, saate dieediga kaloreid vähendada. ÕIGE?

Alguses, kui mitte alguses, siis kuskil dieedi ajal tunnete end puudust, masendust ja magustoidu iha. (Tore trikk D-tähtedega, ah?) Võite isegi tunda, et teid karistatakse. Ma ei saa süüa asju, mis sulle meeldivad. Saab süüa ainult sparglit või oad või kolme sellest veerust ja kahte sellest veerust; välja arvatud kolmandal teisipäeval, kui täiskuu on. Kas on ime, et teie ja teine ​​​​elus inimene võite dieedist loobuda lihtsalt selle jama tõttu?

PÄRIS PÕHIDIEETID EI TÖÖTA.

Justkui ebamugavusest ja stressist ei piisa, on tegelikult mõned varjatud põhjused, miks dieedid ei tööta. Ma ei hakka isegi rääkima stressi ja kortisooli mõjust teie kehakaalule. See on omaette raamat ja liiga suur teema, et siia laskuda.

TEGELIKULT VÕIB DIEET TEID KAALUS TÕSTA PANNA.

Enamik dieete põhineb ühel põhimõttel: vähendada tarbitavaid kaloreid. Enamik meist põletab kaloreid teatud kiirusega, mis sõltub meie vanusest, füüsilisest seisundist, aktiivsusest ja pärilikkusest. Kalorite põletamise kiirust nimetatakse "ainevahetuse kiiruseks". Meie ainevahetuse kiirus on meist igaühe jaoks ainulaadne ja see näitab lihtsalt, kui kiiresti me kaloreid põletame või metaboliseerime. Vananedes ainevahetus aeglustub ja kui sööme sama palju kaloreid kui eelmisel aastal, võtame kaalus juurde. Vananedes kipume muutuma vähem aktiivseks ja meie keha muudab järk-järgult ainevahetuse kiirust vastavalt meie aktiivsuse tasemele.

Nagu enamiku dieetide puhul, reageerib keha sellele, kui hakkate kaloreid drastiliselt vähendama, aeglustades ainevahetust. Kuigi olete oma kaloritarbimist vähendanud, on teie kehakaalu säilitamiseks nüüd vaja vähem kaloreid. Kui sööte vähem, võite isegi kaalus juurde võtta.

Mis tavaliselt juhtub, kui keegi astub pardale ekstreemse dieediga? No ühel hetkel kukuvad nad tavaliselt vankrilt maha ja lähevad tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde, võib-olla isegi natuke või palju! Kui teie keha on õppinud vähemate kaloritega ellu jääma, siis mis juhtub kaloritega, mida on nüüd liiga palju? Neid hoitakse rohkem rasvana.

Kui kaloreid liiga drastiliselt vähendada, võib keha tegelikult hakata ise sööma ja tahab ainult parimat! See läheb lihaskoe jaoks. Probleem on selles, et lihased põletavad kaloreid tõhusamalt kui teised kehaosad. Kui kaotate lihaskoe või lihasmassi, põletate vähem kaloreid. Tõenäoliselt ei tunne te end ka nii hästi ega energilisena, nii et muutute vähem aktiivseks. Nii et lihtsalt kalorite vähendamine võib luua ühe-kahe löögi, mis töötab teile vastu.

Muide, üht lihaskoe allikat, mida keha võib lagundada, nimetatakse südameks! Mitte mingil juhul ei saa see teile hea olla.

Olgu, sa oled aeglustanud oma ainevahetust ja kaotanud lihasmassi. Nüüd olete pettunud ja masendunud, sest te ei kaota nii, nagu arvasite. Sul on vähem energiat ja oled kogu aeg näljane. Sa oled väsinud sama vana kraami söömisest, oled õnnetu, su pere ei saa aru, pole kellegagi rääkida! Oh! Väike kauss jäätist ei tee haiget, eks?

TE TEATE SELLELE VASTUST!

Järgmine asi, mida sa tead, oled sa rennis, ümbritsetud burgerite ja friikartulite ning šokolaadi-piimakokteilidega. Näe! Kuidas vägevad on langenud.

Ei, sa oled lihtsalt inimene. Kuid nüüd olete masenduses (mis võib kaasa aidata kaalutõusule), kuna ebaõnnestusite taas. Lisaks kõigele muule võidate jälle. Kuidas see juhtus?

Kas mäletate, mida me varem rääkisime teie ainevahetuse aeglustumisest ja keha kurnavast lihaskoest? Noh, väiksema lihaskoega põletate vähem kaloreid ja nagu varem nägite, on keha ainevahetus aeglustunud ega vaja ellujäämiseks nii palju kaloreid. Mine tagasi! See on lõks!

See on võidukas tsükkel, kas pole? MIDA SAAD TEHA?

Ma arvan, et võiksite palgata toitumisspetsialisti, kes aitaks teil oma sööki planeerida. Saate osta ettevalmistatud menüüsid, et osta tervislikuks ja toitvaks toiduks vajalikke koostisosi. Võite osaleda mõnel kolledži kursusel ja õppida, kuidas seda kõike ise teha.

Selles peitubki toitumisprobleem. Kalorite tarbimise nõuetekohaseks kontrollimiseks peab keegi vastutama kavandatud kaalulangusprogrammi toitumise eest. Võid vastutuse ise võtta, kuid ole valmis kulutama palju aega planeerimisele, ettevalmistamisele ja hüvitamisele.

On organisatsioone ja ettevõtteid, kes saavad abiks pakkuda juhiseid, planeerida ja/või tooteid. Võite vaadata: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers või TOPS International.

Need pakuvad teile laia valikut maitsvaid planeeritud eineid, mis aitavad teil eesmärki saavutada.

Treening ja kaalulangus:

Kas mäletate seda osa ainevahetuse ja lihasmassi kohta?

Kui tegelete füüsilise tegevusega; Näiteks aiatöö, kõndimine, raskuste tõstmine, ujumine, jalgrattasõit või tantsuvõimlemine põletavad aktiivsuse ajal rohkem kaloreid kui puhkamise või enamiku muude vähem pingutavate tegevuste ajal.

See on hea, aga läheb paremaks. Kui tegevus on piisavalt pingeline, võib teie ainevahetus püsida kõrgendatud veel mõnda aega pärast tegevuse lõpetamist. Oi-oi! Ma ütlesin "väsitav", eks? Vaata, sinu jaoks on piisavalt pingutav see, millega saad hakkama sina, mitte see, mida olümpiamiiler suudab. Tehke seda, mida saate ja teie keha saab sellest aru. Tegelikult, kui proovite alguses liiga palju teha, erutub teie keha ja ühineb teie mõistusega ning veenab teid, et see on LIHTSALT LIIGA RASKE. See on üks põhjus, miks paljud heade kavatsustega treeningprogrammid ei kesta. Teine peamine põhjus on see, et inimesed ootavad liiga palju liiga lühikese ajaga. Vormist välja saamiseks kulus aastaid. Seda ei võeta tagasi nädala, kuu ega kauemgi.

See, mil määral ainevahetus suureneb ja kui kaua see püsib, sõltub loomulikult erinevatest teguritest, kuid võtmetegur on ilmselgelt tegevuse intensiivsus ja kestus. Põhimõte on aga see, et aktiivsus on oluline, kui tahad oma kaalu kaotada või kontrolli all hoida.

Niisiis, siin on lahendus:

Kombineerige suurenenud aktiivsus (okei, treening) kontrollitud kalorite tarbimisega ja teil on tervisliku kaalukaotuse peamised koostisosad. Unustage pillid, dieedid ja, välja arvatud kõige äärmuslikumatel juhtudel, kirurgia. Nüüd on trenn lai valdkond, nagu ka toitumine, ja ma ei saa siin kuidagi nende teemade kõiki võimalikke variatsioone käsitleda.

Ülaltoodud programmid NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers ja TOPS Club, Inc. annavad juhiseid toitumise ja treeningu kohta. Lisaks on need edu jaoks veel üks võtmekomponent… TOETUS!

Mõnel on koosolekud, teistel on Interneti-tugi, kuid peamine on see, et saate suhelda teistega, kes teavad, mida te läbi elate.

Ükski kaalulangetusprogramm ei pruugi kõigile sobida. Vaadake neid programme ja otsustage, millised teie jaoks sobivad, või looge oma kaalulangusprogramm. Samuti pidage meeles, et me kõik oleme inimesed. Palun andke endale andeks, kui libisete ja kukute. Oluline on tõusta ja uuesti edasi liikuda.

Inspireeritud Donovan Baldwinist