Ruokavalio, liikunta, terveys ja laihtuminen

Ruokavalio, liikunta, terveys ja laihtuminen

Ensimmäinen paikka. Lakatkaa ajattelemasta ruokavaliota, dieettejä, ruokavalioita, ruokavalioita, villitysdieettejä, uusimpia ruokavalioita, julkkisten ruokavalioita, laihdutuspillereitä, ruokavaliosuunnitelmia, ruokavalio-ohjelmia ... pahoinvointia ... kirjaimellisesti!

Ruokavalio on yksinkertaisesti sitä, mitä syöt! Ruokavalio voi koostua suklamunkkeista tai sinimailasen versoista, mutta useimmat isolla D-kirjaimella merkityt "ruokavaliot" eivät vapauta sinua. Sen sijaan he lukitsevat sinut häkkiin. Syö mitä tahansa muuta kuin mitä he määräävät, ja olet epäonnistunut... ainakin heidän kirjallisuutensa lukee niin.

Tietysti sillä, mitä syömme ja milloin syömme, voi olla suuri merkitys laihduttamisessa tai lihotuksessa. Se, missä syömme, voi myös olla tekijä. Oletko koskaan syönyt liikaa isoäidin luona kiitospäivänä? Olen. Entä se cocktailjuhla, kun menit välipalatarjottimiin ja joit toisen juoman, koska joku tarjosi sitä sinulle? Okei, minulle se olisi baarissa istumista ja toisen oluen tilaamista (helppoa tietysti), koska peli ei ole vielä ohi. Ai niin, välitä pelimerkit.

UNOHDA SANA "DIETTI"

Syökäämme terveellisesti ja eläkäämme terveellisesti, ok, sisar Mary Fides, terveenä. Tiedän. Se on adverbi.

Tässä on painonpudotuksen lasku.

Jos otat enemmän kaloreita kuin kulutat, paino nousee. Jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt, laihdut. Todistettu tieteellinen tosiasia. Ei jos ja mutta. Vaikka olemme kaikki erilaisia ​​ja kehomme sekoittaa kaloreita ja varastoi niitä hieman eri tavalla kuin naapurimme, voimme kaikki edistää painonpudotusta kuluttamalla vähemmän kaloreita tai polttamalla enemmän kaloreita...tai molempia.

He ovat jo havainneet, että molempien tekniikoiden käyttäminen samanaikaisesti on tehokkaampaa kuin onnistuneen painonpudotuksen yrittäminen yhdellä.

Oletan, että syy, miksi haluat laihtua, on elämänlaadun parantaminen. Olet huolissasi terveydestäsi. Lihavuus voi johtaa suuriin ja pieniin terveysongelmiin. Kyllä, uskot rehellisesti, että laihduttaminen olisi hienoa, mutta et halua olla onneton, eivätkä myöskään ympärilläsi olevat ihmiset.

Muuten, sanoin lihavuudesta ennemmin kuin ylipainosta, koska terveet ihmiset voivat painaa enemmän kuin mitä taulukoissa ja taulukoissa on ilmoitettu. Paino itsessään ei ole ongelma. Se on rasva, joka rampauttaa ja tappaa ihmisiä, joten tein vain asian. Kaavioiden mukaan Arnold Schwarzenegger oli "ylipainoinen" ollessaan elämänsä parhaassa fyysisessä kunnossa, mutta epäilen hänen olevan "ylilihava".

No, voit vähentää kaloreita ruokavaliolla. KORJATA?

Aluksi, jos ei alussa, niin jossain ruokavaliossa tunnet olosi puutteelliseksi, masentuneeksi ja kaipaat jälkiruokaa. (Kiva temppu D:n kanssa, vai mitä?) Saatat jopa tuntea, että sinua rangaistaan. En voi syödä asioita, joista pidät. Voi syödä vain parsaa tai pavunversoja tai kolme tästä sarakkeesta ja kaksi tästä sarakkeesta; paitsi kolmantena tiistaina, jolloin kuu on täysi. Onko ihme, että sinä ja toinen elävä ihminen voitte lopettaa ruokavalion yksinkertaisesti tämän hölynpölyn takia?

TODELLISET PERUSDIETIT EIVÄT TOIMI.

Ikään kuin epämukavuus ja stressi eivät riittäisi, on olemassa muutamia piilotettuja syitä, miksi ruokavaliot eivät toimi. En edes ota kantaa stressin ja kortisolin vaikutuksiin painoosi. Tämä on kirja sinänsä ja liian iso aihe mennä tänne.

todellisuudessa, ruokavalio voi saada sinut lihomaan.

Useimmat ruokavaliot perustuvat yhteen periaatteeseen: vähennä kulutettuja kaloreita. Useimmat meistä polttavat kaloreita tietyllä vauhdilla iän, fyysisen kunnon, aktiivisuuden ja perinnöllisyytemme perusteella. Nopeutta, jolla poltamme kaloreita, kutsutaan "aineenvaihduntanopeudeksi". Aineenvaihduntanopeusmme on ainutlaatuinen meille jokaiselle, ja se on yksinkertaisesti mitta siitä, kuinka nopeasti poltamme tai metaboloimme kaloreita. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu ja jos syömme saman määrän kaloreita kuin viime vuonna, paino nousee. Iän myötä meillä on myös taipumus muuttua vähemmän aktiivisiksi, ja kehomme muuttaa asteittain aineenvaihduntaaan aktiivisuustasomme mukaan.

Kuten useimmissa dieeteissä, kun alat vähentää rajusti kaloreita, kehosi reagoi hidastamalla aineenvaihduntaa. Vaikka olet vähentänyt kalorien saantiasi, painosi ylläpitämiseen tarvitaan nyt vähemmän kaloreita. Jos syöt vähemmän, saatat jopa lihoa.

Mitä yleensä tapahtuu, kun joku tulee noudattamaan äärimmäistä ruokavaliota? No, jossain vaiheessa he yleensä putoavat kärryiltä ja palaavat vanhoihin ruokailutottumuksiinsa, ehkä jopa vähän tai paljon! Jos kehosi on oppinut selviytymään pienemmällä kalorimäärällä, mitä tapahtuu kaloreille, joita on nyt liikaa? Ne varastoituvat enemmän rasvaa.

Jos kaloreita vähennetään liian rajusti, keho voi itse asiassa alkaa syödä itse ja haluaa vain parasta! Se menee lihaskudokselle. Ongelmana on, että lihakset polttavat kaloreita tehokkaammin kuin muut kehon osat. Kun menetät lihaskudosta tai lihasmassaa, poltat vähemmän kaloreita. Et todennäköisesti myöskään tunne olosi yhtä hyväksi tai energiseksi, joten sinusta tulee vähemmän aktiivinen. Joten pelkkä kalorien leikkaaminen voi luoda yksi-kaksi lyönnin, joka toimii sinua vastaan.

Muuten, yksi lihaskudoksen lähteistä, jonka keho voi hajottaa, on nimeltään sydän! Mikään ei voi olla hyvä sinulle.

Okei, olet hidastanut aineenvaihduntaasi ja menettänyt lihasmassaa. Nyt olet pettynyt ja masentunut, koska et häviä kuten luulit. Sinulla on vähemmän energiaa ja olet nälkäinen koko ajan. Olet kyllästynyt syömään samaa vanhaa tavaraa, olet onneton, perheesi ei ymmärrä, ei ole ketään, jolle puhua! Voi! Pieni kulho jäätelöä ei haittaa, eihän?

TIEDÄT VASTAUKSEN TÄHÄN!

Seuraavaksi tiedät, että olet kourussa hampurilaisten ja perunoiden ja suklaapirtelöiden ympäröimänä. Hei! Kuinka mahtavat ovat kaatuneet.

Ei, sinä olet vain ihminen. Mutta nyt olet masentunut (mikä voi edistää painonnousua), koska epäonnistuit jälleen. Kaiken muun lisäksi voitat taas. Miten se tapahtui?

Muistatko, mitä sanoimme aiemmin aineenvaihdunnan hidastumisesta ja kehon heikentävästä lihaskudoksesta? No, pienemmällä lihaskudoksella poltat vähemmän kaloreita, ja kuten näit aiemmin, keho on hidastanut aineenvaihduntaa eikä tarvitse niin paljon kaloreita selviytyäkseen. Mene takaisin! Se on ansa!

Se on voittava sykli, eikö? MITÄ VOIT TEHDÄ?

Luulen, että voit palkata ravitsemusterapeutin auttamaan sinua aterioiden suunnittelussa. Voit ostaa valmiita ruokalistoja ostaaksesi tiettyjä ainesosia, joita tarvitaan terveellisiin ja ravitseviin aterioihin. Voisit käydä yliopistokursseilla ja oppia tekemään kaiken itse.

Siinä se ruokavalio-ongelma piilee. Kalorien saannin hallitsemiseksi kunnolla jonkun on oltava vastuussa suunnitellun laihtumisohjelman ravinnosta. Voit ottaa vastuun itse, mutta varaudu käyttämään paljon aikaa suunnitteluun, valmisteluun ja kompensointiin.

On organisaatioita ja yrityksiä, jotka voivat tarjota ohjausta, suunnittelua ja/tai tuotteita auttaakseen. Haluat ehkä tarkistaa: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers tai TOPS International.

Nämä tarjoavat sinulle laajan valikoiman herkullisia suunniteltuja aterioita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

HARJOITUS JA PAINONPUHDISTUS:

Muistatko sen aineenvaihduntaa ja lihasmassaa koskevan osan?

Jos harjoitat fyysistä toimintaa; Esimerkiksi puutarhanhoito, kävely, painonnosto, uinti, pyöräily tai tanssivoimistelu kuluttavat enemmän kaloreita toiminnan aikana kuin levon aikana tai useimpien muiden vähemmän rasittavien toimintojen aikana.

Se on hyvä, mutta se paranee. Jos toiminta on tarpeeksi rasittavaa, aineenvaihduntasi voi pysyä koholla vielä jonkin aikaa toiminnan lopettamisen jälkeen. Voi-oi! Sanoin "uuvuttavaa", eikö niin? Katso, se mikä sinulle on tarpeeksi rasittavaa, on se, mitä sinä pystyt käsittelemään, ei se, mitä olympiamiileri voi tehdä. Tee mitä voit ja kehosi selvittää sen. Itse asiassa, jos yrität tehdä aluksi liikaa, kehosi innostuu ja liittoutuu mielesi kanssa ja vakuuttaa sinut, että tämä on LIIAN KAVAA. Tämä on yksi syy siihen, miksi monet hyvää tarkoittavat harjoitusohjelmat eivät kestä. Toinen tärkein syy on se, että ihmiset odottavat liikaa liian lyhyessä ajassa. Kesti vuosia saada kuntoon. Tätä ei peruuteta viikossa, kuukaudessa tai kauemmin.

Se, missä määrin aineenvaihdunta kiihtyy ja kuinka kauan se pysyy koholla, riippuu tietysti useista tekijöistä, mutta avaintekijä on luonnollisesti toiminnan intensiteetti ja kesto. Tärkeintä on kuitenkin, että aktiivisuus on tärkeää, jos haluat pudottaa tai hallita painoasi.

Joten tässä on ratkaisu:

Yhdistä lisääntynyt aktiivisuus (okei, liikunta) kontrolloituun kalorien saantiin ja sinulla on perusainekset terveelliseen painonpudotukseen. Unohda pillerit, ruokavaliot ja, äärimmäisissä tapauksissa, leikkaus. Nyt liikunta on laaja ala, kuten myös ravitsemus, enkä voi mitenkään käydä läpi kaikkia mahdollisia muunnelmia näistä aiheista täällä.

Yllä olevat ohjelmat NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers ja TOPS Club, Inc. tarjoavat ohjeita ravitsemuksesta ja liikunnasta. Lisäksi ne tarjoavat toisen menestyksen avaintekijän… TUKI!

Joillakin on kokouksia, toisilla on verkkotuki, mutta tärkeintä on, että voit kommunikoida muiden kanssa, jotka tietävät, mitä käyt läpi.

Mikään laihdutusohjelma ei välttämättä sovi kaikille. Tutustu näihin ohjelmiin ja päätä, mitkä niistä toimivat sinulle, tai luo oma painonpudotusohjelma. Muista myös, että olemme kaikki ihmisiä. Anna itsellesi anteeksi, jos liukastut ja putoat. On tärkeää nousta ylös ja jatkaa eteenpäin.

Donovan Baldwinin inspiroima