Régimes, exercice, santé et perte de poids

Régimes, exercice, santé et perte de poids

Première place. Arrêtez de penser au régime, aux régimes, aux régimes, aux régimes, aux régimes à la mode, aux derniers régimes, aux régimes de célébrités, aux pilules amaigrissantes, aux plans diététiques, aux programmes de régime... jusqu'à la nausée... littéralement !

Un régime, c'est simplement ce que vous mangez ! Votre régime peut être composé de beignets au chocolat ou de germes de luzerne, mais la plupart des « régimes » avec un « D » majuscule ne vous exempteront pas. Au lieu de cela, ils vous enferment dans une cage. Mangez autre chose que ce qu’ils prescrivent et vous êtes un échec… du moins c’est ce que dit leur littérature.

Bien sûr, ce que nous mangeons et le moment où nous le mangeons peuvent jouer un rôle important dans la perte ou la prise de poids. L’endroit où nous mangeons peut également être un facteur. Avez-vous déjà trop mangé chez grand-mère à Thanksgiving ? J'ai. Que pensez-vous de ce cocktail où vous êtes allé aux plateaux de snacks et avez bu un autre verre parce que quelqu'un vous le proposait ? D'accord, pour moi, ce serait m'asseoir au bar et commander une autre bière (facile, bien sûr) car le jeu n'est pas encore terminé. Oh ouais, passe les chips.

OUBLIEZ LE MOT « RÉGIME »

Mangeons sainement et vivons sainement, OK, Sœur Mary Fides, sainement. Je sais. C'est un adverbe.

Voici la baisse de la perte de poids.

Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prendrez du poids. Si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. Fait scientifique prouvé. Pas de si ni de mais. Bien que nous soyons tous différents et que notre corps mélange les quantités de calories et les dépose un peu différemment de celui de nos voisins, nous pouvons tous contribuer à la perte de poids en consommant moins de calories ou en brûlant plus de calories... ou les deux.

Ils ont déjà découvert qu’utiliser les deux techniques en même temps est plus efficace que d’essayer de perdre du poids avec une seule.

Je suppose que la raison pour laquelle vous souhaitez perdre du poids est d'améliorer votre qualité de vie. Vous vous inquiétez pour votre santé. Être trop gros peut entraîner des problèmes de santé, petits et grands. Oui, vous croyez honnêtement que perdre du poids serait formidable, mais vous ne voulez pas être malheureux, et les gens autour de vous non plus.

D'ailleurs, j'ai parlé de graisse plutôt que de surpoids, car les personnes en bonne santé peuvent peser plus que ce qui est indiqué dans les tableaux et tableaux. Le poids en lui-même n'est pas le problème. C'est la graisse qui paralyse et tue les gens, alors je viens de souligner un point. Selon les graphiques, Arnold Schwarzenegger était « en surpoids » alors qu'il était dans la meilleure forme physique de sa vie, mais je doute qu'il soit « en surpoids ».

Eh bien, vous pouvez réduire les calories grâce à votre régime. CORRECT?

Au début, sinon au début, quelque part dans le régime, vous vous sentirez démuni, déprimé et aurez envie de dessert. (Beau truc avec les D, hein ?) Vous pourriez même avoir l’impression d’être puni. Je ne peux pas manger les choses que tu aimes. Ne peut manger que des asperges ou des germes de soja ou trois de cette colonne et deux de cette colonne ; sauf le troisième mardi où la lune est pleine. Faut-il s’étonner que vous et un autre être humain vivant puissiez abandonner un régime simplement à cause de ces absurdités ?

LES VRAI RÉGIMES DE BASE NE FONCTIONNENT PAS.

Comme si l’inconfort et le stress ne suffisaient pas, il existe en réalité quelques raisons cachées pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas. Je n'entrerai même pas dans les effets du stress et du cortisol sur votre poids. C'est un livre en soi et un sujet trop vaste pour être abordé ici.

EN FAIT, LE RÉGIME PEUT FAIRE GAGNER DU POIDS.

La plupart des régimes reposent sur un principe : réduire les calories consommées. La plupart d’entre nous brûlent des calories à un certain rythme en fonction de notre âge, de notre condition physique, de notre activité et de notre hérédité. La vitesse à laquelle nous brûlons des calories est appelée « taux métabolique ». Notre taux métabolique est unique à chacun de nous et constitue simplement la mesure de la rapidité avec laquelle nous brûlons ou métabolisons les calories. En vieillissant, le métabolisme ralentit et si nous consommons le même nombre de calories que l’année dernière, nous prenons du poids. En vieillissant, nous avons également tendance à devenir moins actifs et notre corps modifie progressivement son taux métabolique en fonction de notre niveau d’activité.

Comme pour la plupart des régimes, lorsque vous commencez à réduire considérablement vos calories, votre corps réagit en abaissant votre métabolisme. Même si vous avez réduit votre apport calorique, moins de calories sont désormais nécessaires pour maintenir votre poids. Si vous mangez moins, vous pourriez même prendre du poids.

Que se passe-t-il habituellement lorsqu’une personne adopte un régime alimentaire extrême ? Eh bien, à un moment donné, ils abandonnent généralement le wagon et reprennent leurs anciennes habitudes alimentaires, peut-être même un peu ou beaucoup ! Si votre corps a appris à survivre avec moins de calories, qu’arrive-t-il aux calories qui sont désormais en trop grande quantité ? Ils sont stockés sous forme de graisse supplémentaire.

Si les calories sont réduites de manière trop drastique, le corps peut commencer à manger lui-même et il ne veut que le meilleur ! Cela ira pour le tissu musculaire. Le problème est que les muscles brûlent les calories plus efficacement que les autres composants du corps. Lorsque vous perdez du tissu musculaire ou de la masse musculaire, vous brûlez moins de calories. Vous ne vous sentirez probablement pas aussi bien ni aussi énergique, vous deviendrez donc moins actif. Ainsi, le simple fait de réduire les calories peut créer un double coup de poing qui joue contre vous.

À propos, l’une des sources de tissu musculaire que le corps peut décomposer s’appelle le cœur ! Cela ne peut en aucun cas être bon pour vous.

D'accord, vous avez ralenti votre métabolisme et perdu de la masse musculaire. Maintenant, vous êtes désillusionné et déprimé parce que vous ne perdez pas comme vous le pensiez. Vous avez moins d’énergie et avez tout le temps faim. Vous en avez marre de manger les mêmes vieux trucs, vous êtes malheureux, votre famille ne comprend pas, il n'y a personne à qui parler ! Oh! Un petit bol de glace ne fait pas de mal, non ?

VOUS CONNAISSEZ LA RÉPONSE À CELA !

La prochaine chose que vous savez, vous êtes dans le caniveau, entouré de hamburgers, de frites et de milkshakes au chocolat. Lo! Comment les puissants sont tombés.

Non, tu es juste humain. Mais maintenant, vous êtes déprimé (ce qui peut contribuer à la prise de poids) parce que vous avez encore échoué. En plus de tout le reste, vous gagnez à nouveau. Comment est-ce arrivé ?

Vous vous souvenez de ce que nous avons dit plus tôt à propos du ralentissement de votre métabolisme et de l’épuisement des tissus musculaires du corps ? Eh bien, avec moins de tissu musculaire, vous brûlez moins de calories et, comme vous l'avez vu précédemment, le corps a ralenti son métabolisme et n'a pas besoin d'autant de calories pour survivre. Retournez ! C'est un piège !

C'est un cycle gagnant, n'est-ce pas ? QUE POUVEZ-VOUS FAIRE ?

Je suppose que vous pourriez engager un nutritionniste pour vous aider à planifier vos repas. Vous pouvez acheter des menus préparés pour acheter les ingrédients spécifiques nécessaires à des repas sains et nutritifs. Vous pourriez suivre des cours universitaires et apprendre à tout faire vous-même.

C'est là que réside le problème de l'alimentation. Pour contrôler correctement l'apport calorique, quelqu'un doit être responsable de la nutrition d'un programme de perte de poids planifié. Vous pouvez assumer la responsabilité vous-même, mais soyez prêt à consacrer beaucoup de temps à la planification, à la préparation et à la compensation.

Il existe des organisations et des entreprises qui peuvent fournir des conseils, une planification et/ou des produits pour vous aider. Vous voudrez peut-être consulter : NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers ou TOPS International.

Ceux-ci vous proposent une large gamme de délicieux repas planifiés qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.

EXERCICE ET PERTE DE POIDS :

Vous vous souvenez de cette partie sur le métabolisme et la masse musculaire ?

Si vous pratiquez une activité physique ; Par exemple, le jardinage, la marche, l’haltérophilie, la natation, le vélo ou la danse gymnastique brûlent plus de calories pendant l’activité que pendant le repos ou la plupart des autres activités moins intenses.

C'est bien, mais ça va mieux. Si l’activité est suffisamment intense, votre métabolisme peut rester élevé pendant un certain temps après l’arrêt de l’activité. Oh-oh ! J'ai dit « épuisant », n'est-ce pas ? Écoutez, ce qui est assez fatiguant pour vous, c'est ce que VOUS pouvez gérer, pas ce qu'un miler olympique peut faire. Faites ce que vous pouvez et votre corps le comprendra. En fait, si vous essayez d’en faire trop au début, votre corps s’excitera et fera équipe avec votre esprit pour vous convaincre que c’est JUSTE TROP DIFFICILE. C'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreux programmes d'exercices bien intentionnés ne durent pas. L’autre raison principale est que les gens attendent trop en trop peu de temps. Il a fallu des années pour se déformer. Cela ne sera pas défait en une semaine, un mois ou plus.

Le degré d'augmentation du métabolisme et la durée pendant laquelle il reste élevé dépendront bien sûr de divers facteurs, mais un facteur clé est évidemment l'intensité et la durée de l'activité. L’essentiel, cependant, est que l’activité est importante si vous souhaitez perdre ou contrôler votre poids.

Voici donc la solution :

Combinez une activité accrue (d’accord, de l’exercice) avec un apport calorique contrôlé et vous disposez des ingrédients de base pour une perte de poids saine. Oubliez les pilules, les régimes et, sauf cas les plus extrêmes, la chirurgie. L’exercice physique est un vaste domaine, tout comme la nutrition, et je ne peux pas aborder ici toutes les variations possibles sur ces sujets.

Les programmes ci-dessus NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers et TOPS Club, Inc. fournissent des conseils sur la nutrition et l'exercice. De plus, ils fournissent un autre ingrédient clé du succès… LE SOUTIEN !

Certains organisent des réunions, d'autres bénéficient d'une assistance en ligne, mais l'essentiel est que vous puissiez communiquer avec d'autres personnes qui savent ce que vous vivez.

Aucun programme de perte de poids ne convient forcément à tout le monde. Consultez ces programmes et décidez lesquels vous conviennent, ou créez votre propre programme de perte de poids. N'oubliez pas non plus que nous sommes tous humains. Veuillez vous pardonner si vous glissez et tombez. Il est important de se relever et d'avancer à nouveau.

Inspiré par Donovan Baldwin