Dijeta, vježbanje, zdravlje i gubitak kilograma

Dijeta, vježbanje, zdravlje i gubitak kilograma

Prvo mjesto. Prestanite razmišljati o prehrani, prehrani, prehrani, prehrani, prehrambenim dijetama, najnovijim dijetama, dijetama slavnih, dijetama, prehrambenim planovima, prehrambenim programima ... ad museum ... doslovno!

Dijeta je jednostavno ono što jedete! Vaša prehrana može se sastojati od čokoladnih krafni ili klice lucerke, ali većina "dijeta" s kapitalom "D" neće vas izuzeti. Umjesto toga, zaključavaju vas u kavezu. Jedite bilo što drugo osim onoga što propisuju, a vi ste neuspjeh ... barem tako čita njihova literatura.

Naravno, ono što jedemo i kada jedemo može igrati veliku ulogu u gubitku ili dobivanju na težini. Tamo gdje jedemo može biti i faktor. Jeste li ikad previše pojeli baku na Dan zahvalnosti? Imam. Što kažete na onu koktel zabavu kad ste otišli u ladice za užinu i popili još jedno piće jer vam ga je netko ponudio? U redu, za mene bi to sjedilo u šanku i naručivao drugo pivo (naravno, lako), jer igra još nije gotova. O da, prođite čips.

Zaboravite riječ "prehrana"

Samo jedemo zdravo i živimo zdravo, u redu, sestra Mary Fides, zdrava. Znam. To je prilog.

Ovdje je pad gubitka kilograma.

Ako uzmete više kalorija nego što sagorite, dobit ćete na težini. Ako sagorite više kalorija nego što uzimate, izgubit ćete kilograme. Dokazana znanstvena činjenica. Nema IFS -a i Buts -a. Iako smo svi različiti i naša tijela miješaju količine kalorija i polažu ih malo drugačije od tijela naših susjeda, svi možemo pridonijeti gubitku kilograma konzumirajući manje kalorija ili sagorijevanjem više kalorija ... ili oboje.

Već su otkrili da je korištenje obje tehnike istovremeno učinkovitije od pokušaja postizanja uspješnog mršavljenja sa samo jednim.

Pretpostavljam da je razlog zbog kojeg želite smršavjeti poboljšati svoju kvalitetu života. Brinete se za svoje zdravlje. Prema masnoćama može dovesti do velikih i malih zdravstvenih problema. Da, iskreno vjerujete da bi gubitak kilograma bilo sjajno, ali ne želite biti nesretni, a niti ljudi oko vas.

Usput, rekao sam o masti, a ne prekomjernoj težini, jer zdravi ljudi mogu težiti više od onoga što je naznačeno u stolovima i stolovima. Sama težina nije problem. Masnoća je osakaćena i ubija ljude, pa sam upravo istaknuo poantu. Prema ljestvicama, Arnold Schwarzenegger bio je "prekomjernu težinu" kad je bio u najboljem fizičkom obliku svog života, ali sumnjam da je bio "prekomjerni".

Pa, kalorije možete smanjiti dijetom. Točno?

U početku, ako ne na početku, negdje u prehrani osjećat ćete se uskraćeno, depresivno i žudnju za desertom. (Lijep trik s D -s, ha?) Čak se možete osjećati kao da ste kažnjeni. Ne mogu jesti stvari koje vam se sviđaju. Mogu jesti samo šparoge ili klice graha ili tri iz ovog stupca i dvije iz ovog stupca; Osim trećeg utorka kada je mjesec pun. Je li čudo da biste vi i drugi živi čovjek mogli napustiti dijetu jednostavno zbog ove gluposti?

Prave osnovne dijete ne rade.

Kao da nelagoda i stres nisu bili dovoljni, zapravo postoji nekoliko skrivenih razloga zašto dijeta ne funkcionira. Neću ni ulaziti u učinke stresa i kortizola na vašu težinu. Ovo je knjiga sama po sebi i prevelika tema da bi se ušla ovdje.

U stvari, prehrana vam može dobiti na težini.

Većina dijeta temelji se na jednom principu: smanjite kalorije koje se troše. Većina nas sagorijeva kalorije određenom brzinom na temelju naše dobi, fizičkog stanja, aktivnosti i nasljednosti. Brzina kojom sagorijevamo kalorije naziva se "metabolička brzina". Naša stopa metabolizma jedinstvena je za svakog od nas i jednostavno je mjera koliko brzo sagorimo ili metaboliziramo kalorije. Kako starimo, metabolizam se usporava i ako jedemo isti broj kalorija kao i prošle godine, dobivamo na težini. Kako starimo, također smo skloni manje aktivnom, a naše tijelo postupno mijenja svoju metaboličku stopu na temelju razine naše aktivnosti.

Kao i kod većine prehrane, kada započnete drastično smanjujući kalorije, vaše tijelo reagira snižavanjem metabolizma. Iako ste smanjili unos kalorija, sada je potrebno manje kalorija za održavanje vaše težine. Ako jedete manje, čak možete dobiti na težini.

Što se obično događa kada se netko na brod s ekstremnom prehranom? Pa, u nekom trenutku obično padaju s vagona i vraćaju se svojim starim prehrambenim navikama, možda čak i malo ili puno! Ako je vaše tijelo naučilo preživjeti na manje kalorija, što se događa s kalorijama koje su sada previše? Pohranjuju se kao više masti.

Ako se kalorije previše drastično smanje, tijelo zapravo može početi jesti sebe i samo želi najbolje! To će ići za mišićno tkivo. Problem je što mišići sagorijevaju kalorije učinkovitije od ostalih komponenti tijela. Kad izgubite mišićno tkivo ili mišićnu masu, sagorijevate manje kalorija. Vjerojatno se nećete osjećati tako dobro ili kao energično, pa ćete postati manje aktivni. Tako jednostavno rezanje kalorija može stvoriti jedan dva udarca koji djeluje protiv vas.

Usput, jedan od izvora mišićnog tkiva koji se tijelo može razbiti naziva se srce! Nema šanse da to može biti dobro.

Ok, usporili ste metabolizam i izgubili mišićnu masu. Sada ste razočarani i depresivni jer ne gubite kao što ste mislili da hoćete. Imate manje energije i stalno ste gladni. Dosta vam je jesti iste stare stvari, nesretni ste, obitelj ne razumije, nema s kim razgovarati! Oh! Mala zdjela sladoleda ne boli, zar ne?

Znate odgovor na ovo!

Sljedeće što znate, vi ste u oluku, okruženi hamburgerima i pomfritom i čokoladnim milkshakesima. LO! Kako su moćni pali.

Ne, samo si čovjek. Ali sada ste depresivni (što može pridonijeti debljanju) jer opet niste uspjeli. Osim svega ostalog, opet pobjeđujete. Kako se to dogodilo?

Sjećate se što smo ranije rekli o vašem metabolizmu koji usporava i tijelo koje iscrpljuje mišićno tkivo? Pa, s manje mišićnog tkiva sagorijevate manje kalorija, a kao što ste već vidjeli, tijelo je usporilo svoj metabolizam i ne treba toliko kalorija da bi preživjeli. Vrati se! To je zamka!

To je pobjednički ciklus, zar ne? Što možeš učiniti?

Pretpostavljam da biste mogli zaposliti nutricionista koji će vam pomoći u planiranju obroka. Možete kupovati pripremljene jelovnike za kupnju određenih sastojaka potrebnih za zdrave, hranjive obroke. Mogli biste pohađati tečajeve na fakultetima i naučiti kako sve to učiniti sami.

Tu leži problem prehrane. Za pravilno kontrolu unosa kalorija, netko mora biti odgovoran za prehranu planiranog programa mršavljenja. Možete sami preuzeti odgovornost, ali budite spremni provesti puno vremena planirajući, pripremajući se i nadoknađujući.

Postoje organizacije i tvrtke koje mogu pružiti smjernice, planiranje i/ili proizvode za pomoć. Možda želite provjeriti: Nutrisystem, Jenny Craig, Watchers Weight ili Tops International.

Oni vam nude širok spektar ukusnih planiranih obroka koji vam mogu pomoći u postizanju cilja.

Vježbanje i mršavljenje:

Sjećate se tog dijela metabolizma i mišićne mase?

Ako se bavite tjelesnom aktivnošću; Na primjer, vrtlarstvo, hodanje, dizanje utega, plivanje, biciklizam ili plesna gimnastika sagorijeva više kalorija tijekom aktivnosti nego za vrijeme odmora ili većine ostalih manje napornih aktivnosti.

To je dobro, ali postaje bolje. Ako je aktivnost dovoljno naporna, vaš metabolizam može ostati povišen neko vrijeme nakon što se aktivnost zaustavi. Uh-oh! Rekao sam "iscrpljujuće", zar ne? Gledajte, ono što vam je dovoljno naporno je ono što možete podnijeti, a ne ono što olimpijski milja može učiniti. Učinite što možete i vaše tijelo će to shvatiti. U stvari, ako u početku pokušate učiniti previše, vaše će se tijelo uzbuditi i udružiti se s vašim umom i uvjeriti vas da je to jednostavno previše teško. To je jedan od razloga zašto mnogi dobronamjerni programi vježbanja ne traju. Drugi glavni razlog je taj što ljudi očekuju previše u premalo vremena. Trebale su godine da se izvuku iz forme. To se neće poništiti za tjedan dana, mjesec dana ili duže.

U kojoj mjeri se povećava metabolizam i koliko dugo ostaje povišena volja, naravno, ovisi o različitim čimbenicima, ali ključni je faktor očito intenzitet i trajanje aktivnosti. Dno crta je, međutim, da je aktivnost važna ako želite izgubiti ili kontrolirati svoju težinu.

Dakle, evo rješenja:

Kombinirajte povećanu aktivnost (u redu, vježbanje) s kontroliranim unosom kalorija i imate osnovne sastojke za zdravo mršavljenje. Zaboravite tablete, dijetu i, osim u najekstremnijim slučajevima, operaciju. Sada je vježbanje široko polje, kao što je i prehrana, i nema načina da uđem u sve moguće varijacije ovih tema ovdje.

Gore navedeni programi Nutrisystem, Jenny Craig, Weight Watchers i Tops Club, Inc., pružaju smjernice o prehrani i vježbanju. Uz to, oni pružaju još jedan ključni sastojak uspjeha ... podrška!

Neki imaju sastanke, drugi imaju internetsku podršku, ali ključno je da možete komunicirati s drugima koji znaju kroz što prolazite.

Nijedan program mršavljenja nije nužno prikladan za sve. Provjerite ove programe i odlučite koji rade za vas ili stvorite vlastiti program mršavljenja. Također zapamtite da smo svi ljudi. Molim vas oprostite sebi ako kliznete i padnete. Važno je ustati i ponovo krenuti naprijed.

Inspiriran Donovan Baldwin