Diete, esercizio fisico, salute e perdita di peso

Diete, esercizio fisico, salute e perdita di peso

Primo posto. Smetti di pensare a dieta, diete, diete, diete, diete alla moda, diete ultime, diete di celebrità, pillole dimagranti, programmi dietetici, programmi dietetici... fino alla nausea... letteralmente!

Una dieta è semplicemente ciò che mangi! La tua dieta può consistere in ciambelle al cioccolato o germogli di erba medica, ma la maggior parte delle “diete” con la “D” maiuscola non ti esonereranno. Invece ti chiudono in una gabbia. Mangia qualcosa di diverso da quello che prescrivono e sei un fallimento... almeno questo è ciò che si legge nella loro letteratura.

Naturalmente, ciò che mangiamo e quando lo mangiamo può svolgere un ruolo importante nel perdere o aumentare di peso. Anche il luogo in cui mangiamo può essere un fattore. Hai mai mangiato troppo dalla nonna il giorno del Ringraziamento? Io ho. Che ne dici di quel cocktail party in cui ti avvicinavi ai vassoi degli snack e bevevi un altro drink perché qualcuno te lo offriva? Ok, per me sarebbe sedermi al bar e ordinare un'altra birra (facile, ovviamente) perché la partita non è ancora finita. Oh sì, passa le patatine.

DIMENTICATE LA PAROLA “DIETA”

Mangiamo sano e viviamo sano, ok, Suor Maria Fides, sano. Lo so. È un avverbio.

Ecco il calo della perdita di peso.

Se assumi più calorie di quelle che bruci, aumenterai di peso. Se bruci più calorie di quelle che assumi, perderai peso. Fatto scientifico provato. Senza se e senza ma. Anche se siamo tutti diversi e i nostri corpi mescolano quantità di calorie e le depositano in modo leggermente diverso rispetto ai corpi dei nostri vicini, tutti possiamo contribuire alla perdita di peso consumando meno calorie o bruciando più calorie... o entrambi.

Hanno già scoperto che utilizzare entrambe le tecniche contemporaneamente è più efficace che cercare di ottenere una perdita di peso con successo con una sola.

Presumo che il motivo per cui vuoi perdere peso sia migliorare la qualità della tua vita. Ti preoccupi per la tua salute. Essere troppo grassi può portare a problemi di salute grandi e piccoli. Sì, credi onestamente che perdere peso sarebbe fantastico, ma non vuoi essere infelice, e nemmeno le persone intorno a te.

A proposito, ho parlato di grasso e non di sovrappeso, perché le persone sane possono pesare più di quanto indicato nelle tabelle e nelle tabelle. Il peso in sé non è il problema. È il grasso che paralizza e uccide le persone, quindi ho appena sottolineato un punto. Secondo le classifiche, Arnold Schwarzenegger era "sovrappeso" quando era nella migliore forma fisica della sua vita, ma dubito che fosse "troppo grasso".

Bene, puoi ridurre le calorie attraverso la dieta. CORRETTO?

All'inizio, se non all'inizio, almeno da qualche parte nella dieta, ti sentirai deprivato, depresso e avrai voglia di dessert. (Bel trucco con le D, eh?) Potresti anche sentirti come se fossi stato punito. Non posso mangiare le cose che ti piacciono. Puoi mangiare solo asparagi o germogli di soia o tre da questa colonna e due da questa colonna; tranne il terzo martedì quando la luna è piena. C'è da meravigliarsi che tu e un altro essere umano vivente possiate abbandonare una dieta semplicemente a causa di queste sciocchezze?

LE VERE DIETE BASE NON FUNZIONANO.

Come se il disagio e lo stress non bastassero, in realtà ci sono alcuni motivi nascosti per cui le diete non funzionano. Non entrerò nemmeno negli effetti dello stress e del cortisolo sul peso. Questo è un libro in sé e un argomento troppo vasto per affrontarlo qui.

INFATTI LA DIETA PUÒ FARE INGRANDIRE PESO.

La maggior parte delle diete si basa su un principio: ridurre le calorie consumate. La maggior parte di noi brucia calorie ad una certa velocità in base alla nostra età, condizione fisica, attività ed ereditarietà. La velocità con cui bruciamo calorie è chiamata “tasso metabolico”. Il nostro tasso metabolico è unico per ognuno di noi ed è semplicemente la misura della velocità con cui bruciamo o metabolizziamo le calorie. Con l’avanzare dell’età, il metabolismo rallenta e se mangiamo la stessa quantità di calorie dell’anno scorso, aumentiamo di peso. Invecchiando, tendiamo anche a diventare meno attivi e il nostro corpo modifica gradualmente il suo tasso metabolico in base al nostro livello di attività.

Come con la maggior parte delle diete, quando inizi a ridurre drasticamente le calorie, il tuo corpo risponde abbassando il metabolismo. Anche se hai ridotto l’apporto calorico, ora sono necessarie meno calorie per mantenere il peso. Se mangi di meno potresti addirittura ingrassare.

Cosa succede di solito quando qualcuno sale a bordo con una dieta estrema? Beh, ad un certo punto di solito cadono dal carro e tornano alle loro vecchie abitudini alimentari, forse anche un po' o molto! Se il tuo corpo ha imparato a sopravvivere con meno calorie, cosa succede alle calorie che ora sono troppe? Vengono immagazzinati come più grassi.

Se le calorie vengono ridotte troppo drasticamente, il corpo può effettivamente iniziare a mangiare se stesso e vuole solo il meglio! Andrà per il tessuto muscolare. Il problema è che i muscoli bruciano calorie in modo più efficace rispetto ad altri componenti del corpo. Quando perdi tessuto muscolare o massa muscolare, bruci meno calorie. Probabilmente non ti sentirai altrettanto bene o energico, quindi diventerai meno attivo. Quindi semplicemente ridurre le calorie può creare uno-due che funziona contro di te.

A proposito, una delle fonti di tessuto muscolare che il corpo può distruggere si chiama cuore! Non c'è modo che possa farti bene.

Ok, hai rallentato il metabolismo e perso massa muscolare. Ora sei disilluso e depresso perché non stai perdendo come pensavi. Hai meno energia e hai sempre fame. Sei stanco di mangiare sempre le solite cose, sei infelice, la tua famiglia non capisce, non c'è nessuno con cui parlare! OH! Una piccola coppa di gelato non fa male, vero?

CONOSCI LA RISPOSTA A QUESTA!

Un attimo dopo ti ritrovi nel fango, circondato da hamburger, patatine fritte e frappè al cioccolato. Ecco! Come sono caduti i potenti.

No, sei semplicemente umano. Ma ora sei depresso (il che può contribuire all'aumento di peso) perché hai fallito di nuovo. Oltre a tutto il resto, vinci ancora. Come è successo?

Ricordi cosa abbiamo detto prima sul rallentamento del metabolismo e sull'esaurimento del tessuto muscolare da parte del corpo? Bene, con meno tessuto muscolare si bruciano meno calorie e, come hai visto prima, il corpo ha rallentato il suo metabolismo e non ha bisogno di così tante calorie per sopravvivere. Torna indietro! È una trappola!

È un ciclo vincente, non è vero? COSA PUOI FARE?

Suppongo che potresti assumere un nutrizionista per aiutarti a pianificare i tuoi pasti. Puoi acquistare menu pronti per acquistare gli ingredienti specifici necessari per pasti sani e nutrienti. Potresti seguire alcuni corsi universitari e imparare a fare tutto da solo.

Ecco dove sta il problema della dieta. Per controllare adeguatamente l'apporto calorico, qualcuno deve essere responsabile della nutrizione di un programma di perdita di peso pianificato. Puoi assumerti tu stesso la responsabilità, ma sii pronto a dedicare molto tempo alla pianificazione, preparazione e compensazione.

Esistono organizzazioni e aziende che possono fornire assistenza, pianificazione e/o prodotti di aiuto. Potresti voler dare un'occhiata a: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers o TOPS International.

Questi ti offrono una vasta gamma di deliziosi pasti pianificati che possono aiutarti a raggiungere l'obiettivo.

ESERCIZIO E PERDITA DI PESO:

Ricordi quella parte sul metabolismo e sulla massa muscolare?

Se svolgi attività fisica; Ad esempio, il giardinaggio, la camminata, il sollevamento pesi, il nuoto, il ciclismo o la danza-ginnastica bruciano più calorie durante l'attività che durante il riposo o la maggior parte delle altre attività meno faticose.

Va bene, ma migliora. Se l'attività è abbastanza faticosa, il metabolismo potrebbe rimanere elevato per qualche tempo dopo l'interruzione dell'attività. Uh-oh! Ho detto "estenuante", giusto? Guarda, ciò che è abbastanza faticoso per te è ciò che TU puoi gestire, non ciò che può fare un miler olimpico. Fai quello che puoi e il tuo corpo lo capirà. Infatti, se all'inizio provi a fare troppo, il tuo corpo si entusiasmerà, si unirà alla tua mente e ti convincerà che è SEMPLICE TROPPO DIFFICILE. Questo è uno dei motivi per cui molti programmi di esercizi ben intenzionati non durano. L’altro motivo principale è che le persone si aspettano troppo in troppo poco tempo. Ci sono voluti anni per uscire dalla forma. Ciò non verrà annullato in una settimana, un mese o più.

La misura in cui il metabolismo aumenta e per quanto tempo rimane elevato dipenderà ovviamente da vari fattori, ma un fattore chiave è ovviamente l'intensità e la durata dell'attività. La conclusione, tuttavia, è che l’attività è importante se vuoi perdere o controllare il tuo peso.

Quindi, ecco la soluzione:

Combina una maggiore attività (ok, esercizio fisico) con un apporto calorico controllato e avrai gli ingredienti di base per una sana perdita di peso. Dimenticate pillole, diete e, tranne nei casi più estremi, interventi chirurgici. Ora, l'esercizio fisico è un campo vasto, così come lo è la nutrizione, e non posso in alcun modo addentrarmi qui in tutte le possibili variazioni su questi argomenti.

I programmi di cui sopra NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers e TOPS Club, Inc. forniscono indicazioni su nutrizione ed esercizio fisico. Inoltre, forniscono un altro ingrediente chiave per il successo... SUPPORTO!

Alcuni organizzano riunioni, altri hanno supporto online, ma la chiave è che puoi comunicare con altri che sanno cosa stai passando.

Nessun programma di perdita di peso è necessariamente adatto a tutti. Dai un'occhiata a questi programmi e decidi quali funzionano per te oppure crea il tuo programma di perdita di peso. Ricorda inoltre che siamo tutti umani. Per favore perdona te stesso se scivoli e cadi. È importante rialzarsi e andare avanti ancora.

Ispirato da Donovan Baldwin