Dietos, mankšta, sveikata ir svorio metimas

Dietos, mankšta, sveikata ir svorio metimas

Pirma vieta. Nustokite galvoti apie dietą, dietas, dietas, dietas, madingas dietas, naujausias dietas, įžymybių dietas, dietines tabletes, dietos planus, dietos programas... tiesiogine prasme!

Dieta yra tai, ką valgote! Jūsų racioną gali sudaryti šokoladinės spurgos arba liucernos daigai, tačiau dauguma „dietų“ su didžiąja „D“ neatleis. Vietoj to, jie uždaro jus į narvą. Valgykite bet ką, išskyrus tai, ką jie paskyrė, ir būsite nesėkmingi... bent jau taip skaito jų literatūra.

Žinoma, tai, ką valgome ir kada valgome, gali turėti didelį vaidmenį metant ar priaugant svorio. Kur mes valgome, taip pat gali turėti įtakos. Ar kada nors per Padėkos dieną per daug valgėte pas močiutę? turiu. Kaip apie tą kokteilių vakarėlį, kai nuėjai prie užkandžių padėklų ir išgėrei dar vieną gėrimą, nes kažkas tau jį pasiūlė? Gerai, man tai būtų sėdėjimas prie baro ir dar alaus užsisakymas (žinoma, paprasta), nes žaidimas dar nesibaigė. O taip, perduokite žetonus.

PAMIRŠKITE ŽODĮ "DIETA"

Tiesiog valgykime sveikai ir gyvenkime sveikai, gerai, sese Marija Fides, sveikai. zinau. Tai prieveiksmis.

Čia yra svorio kritimas.

Jei suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate, priaugsite svorio. Jei sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate, numesite svorio. Įrodytas mokslinis faktas. Jokių jei ir bet. Nors mes visi esame skirtingi, o mūsų kūnai sumaišo kalorijų kiekius ir kaupia jas šiek tiek kitaip nei mūsų kaimynų kūnai, mes visi galime prisidėti prie svorio metimo vartodami mažiau kalorijų arba sudegindami daugiau kalorijų... arba abu.

Jie jau nustatė, kad abiejų metodų naudojimas vienu metu yra veiksmingesnis nei bandymas sėkmingai numesti svorio tik vienu.

Manau, kad priežastis, dėl kurios norite numesti svorio, yra pagerinti savo gyvenimo kokybę. Jūs nerimaujate dėl savo sveikatos. Per didelis riebumas gali sukelti didelių ir mažų sveikatos problemų. Taip, jūs nuoširdžiai tikite, kad numesti svorio būtų puiku, tačiau nenorite būti nelaimingi, kaip ir aplinkiniai žmonės.

Beje, sakiau apie riebalus, o ne antsvorį, nes sveiki žmonės gali sverti daugiau nei nurodyta lentelėse ir lentelėse. Pats svoris nėra problema. Tai riebalai, kurie suluošina ir žudo žmones, todėl aš tiesiog padėjau tašką. Remiantis diagramomis, Arnoldas Schwarzeneggeris turėjo „antsvorį“, kai buvo geriausios savo gyvenimo fizinės formos, tačiau abejoju, kad jis buvo „perriebus“.

Na, kalorijas galite sumažinti laikydamiesi dietos. TEISINGA?

Iš pradžių, jei ne pradžioje, tai kažkur dietos metu jausitės nepriteklių, prislėgti ir trokštate deserto. (Puikus triukas su D raidėmis, ar ne?) Galite net jaustis taip, lyg būtum nubaustas. Negaliu valgyti to, kas tau patinka. Galima valgyti tik šparagus ar pupelių daigus arba tris iš šios kolonos ir du iš šios kolonos; išskyrus trečiąjį antradienį, kai pilnatis. Ar nenuostabu, kad jūs ir kitas gyvas žmogus galėjote mesti dietą vien dėl šios nesąmonės?

TIKROS PAGRINDINĖS DIETOS NEVEIKIA.

Tarsi diskomforto ir streso nepakaktų, iš tikrųjų yra keletas paslėptų priežasčių, kodėl dietos neveikia. Net nesigilinsiu į streso ir kortizolio poveikį jūsų svoriui. Tai knyga pati savaime ir per didelė tema, kad būtų galima čia leistis.

IŠ TIKRŲJŲ DĖL DIETOS GALI PRIAUTI SVORO.

Dauguma dietų remiasi vienu principu: sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Daugelis iš mūsų sudegina kalorijas tam tikru greičiu, atsižvelgiant į mūsų amžių, fizinę būklę, aktyvumą ir paveldimumą. Greitis, kuriuo mes deginame kalorijas, vadinamas „metabolizmo greičiu“. Mūsų medžiagų apykaitos greitis yra unikalus kiekvienam iš mūsų ir yra tiesiog matas, kaip greitai mes sudeginame ar metabolizuojame kalorijas. Senstant medžiagų apykaita lėtėja ir jei suvalgome tiek pat kalorijų, kiek pernai, priaugame svorio. Su amžiumi mes taip pat tampame mažiau aktyvūs, o mūsų kūnas palaipsniui keičia medžiagų apykaitos greitį, atsižvelgdamas į mūsų aktyvumo lygį.

Kaip ir daugelio dietų atveju, pradėjus drastiškai mažinti kalorijų kiekį, organizmas reaguoja sumažindamas medžiagų apykaitą. Nors sumažinote suvartojamų kalorijų kiekį, dabar reikia mažiau kalorijų, kad išlaikytumėte savo svorį. Jei valgysite mažiau, galite net priaugti svorio.

Kas paprastai nutinka, kai kas nors ateina su ekstremalia dieta? Na, o kažkada jie dažniausiai iškrenta iš vagono ir grįžta prie savo senų mitybos įpročių, gal net šiek tiek ar daug! Jei jūsų kūnas išmoko išgyventi vartodamas mažiau kalorijų, kas atsitiks su kalorijomis, kurių dabar yra per daug? Jie kaupiami kaip daugiau riebalų.

Jei kalorijų kiekis sumažinamas per drastiškai, kūnas iš tikrųjų gali pradėti valgyti pats ir nori tik geriausio! Tai bus skirta raumenų audiniams. Problema ta, kad raumenys degina kalorijas efektyviau nei kiti kūno komponentai. Kai prarandate raumenų audinį ar raumenų masę, sudeginate mažiau kalorijų. Tikriausiai taip pat nesijausite gerai ar energingi, todėl tapsite mažiau aktyvūs. Taigi, paprasčiausiai sumažinus kalorijas, galima sukurti vieną ar du smūgius, kurie veikia prieš jus.

Beje, vienas iš raumenų audinio, kurį organizmas gali suardyti, šaltinių vadinamas širdimi! Nėra būdo, kuris jums būtų geras.

Gerai, sulėtinote medžiagų apykaitą ir praradote raumenų masę. Dabar esate nusivylęs ir prislėgtas, nes neprarandate taip, kaip tikėjotės. Turite mažiau energijos ir visą laiką esate alkanas. Pavargote valgyti tuos pačius senus daiktus, esate nelaimingas, jūsų šeima nesupranta, nėra su kuo pasikalbėti! O! Nedidelis dubenėlis ledų nekenkia, tiesa?

ATSAKYMĄ Į TĄ ŽINOTE!

Kitas dalykas, kurį žinote, esate latake, apsuptas mėsainių, bulvyčių ir šokoladinių pieno kokteilių. Štai! Kaip nukrito galiūnai.

Ne, tu tik žmogus. Bet dabar jus kamuoja depresija (tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo), nes jums vėl nepavyko. Be viso kito, jūs vėl laimite. Kaip tai atsitiko?

Prisiminkite, ką sakėme anksčiau apie jūsų medžiagų apykaitos lėtėjimą ir kūno išeikvojimą raumenų audiniuose? Na, turėdami mažiau raumenų audinio, sudeginate mažiau kalorijų ir, kaip matėte anksčiau, organizmas sulėtino medžiagų apykaitą ir jam nereikia tiek daug kalorijų, kad išgyventų. Grįžk atgal! Tai spąstai!

Tai laimėjimų ciklas, ar ne? KĄ GALITE DARYTI?

Manau, kad galėtumėte pasisamdyti mitybos specialistą, kuris padėtų jums planuoti maistą. Galite nusipirkti paruoštų meniu ir įsigyti konkrečių ingredientų, reikalingų sveikam, maistingam maistui. Galėtumėte lankyti keletą koledžo kursų ir išmokti visa tai padaryti patys.

Štai čia ir slypi dietos problema. Norint tinkamai kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, kažkas turi būti atsakingas už suplanuotos svorio metimo programos mitybą. Galite patys prisiimti atsakomybę, tačiau būkite pasirengę skirti daug laiko planuodami, ruošdamiesi ir kompensuodami.

Yra organizacijų ir įmonių, kurios gali teikti gaires, planuoti ir (arba) padėti. Galbūt norėsite patikrinti: „NutriSystem“, „Jenny Craig“, „Weight Watchers“ arba „TOPS International“.

Jie siūlo platų skanių suplanuotų patiekalų asortimentą, kuris gali padėti pasiekti tikslą.

PRANCŪTIS IR SVORIO METIMAS:

Prisimeni tą dalį apie medžiagų apykaitą ir raumenų masę?

Jei užsiimate fizine veikla; Pavyzdžiui, sodininkystė, vaikščiojimas, svorių kilnojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar šokių gimnastika sudegina daugiau kalorijų aktyvios veiklos metu nei ilsintis ar atliekant daugumą kitų mažiau varginančių užsiėmimų.

Tai gerai, bet vis geriau. Jei veikla yra pakankamai įtempta, jūsų medžiagų apykaita gali išlikti pakilusi kurį laiką po veiklos nutraukimo. Oi! Sakiau „vargina“, tiesa? Žiūrėk, tau pakankamai įtempta yra tai, ką gali susitvarkyti TU, o ne tai, ką gali padaryti olimpinis miler. Darykite tai, ką galite, ir jūsų kūnas tai supras. Tiesą sakant, jei iš pradžių bandysite padaryti per daug, jūsų kūnas susijaudins, susijungs su jūsų protu ir įtikins jus, kad tai TIK PER SUNKTU. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl daugelis gerai apgalvotų pratimų programų netrunka. Kita pagrindinė priežastis yra ta, kad žmonės tikisi per daug per trumpą laiką. Prireikė metų, kol išeidavo iš formos. Tai nebus atšaukta per savaitę, mėnesį ar ilgiau.

Žinoma, kiek pagreitės medžiagų apykaita ir kiek ji išliks padidėjusi, priklausys nuo įvairių veiksnių, tačiau pagrindinis veiksnys, be abejo, yra veiklos intensyvumas ir trukmė. Tačiau esmė ta, kad aktyvumas yra svarbus, jei norite numesti ar kontroliuoti savo svorį.

Taigi, čia yra sprendimas:

Sujunkite padidėjusį aktyvumą (gerai, mankštą) su kontroliuojamu kalorijų suvartojimu ir turėsite pagrindinius sveiko svorio metimo ingredientus. Pamirškite tabletes, dietas ir, išskyrus pačius kraštutinius atvejus, operaciją. Dabar mankšta yra plati sritis, kaip ir mityba, ir niekaip negaliu čia apžvelgti visų galimų variantų šiomis temomis.

Aukščiau pateiktose programose „NutriSystem“, „Jenny Craig“, „Weight Watchers“ ir „TOPS Club, Inc.“ pateikiamos mitybos ir mankštos gairės. Be to, jie yra dar vienas pagrindinis sėkmės komponentas... PARAME!

Kai kurie rengia susitikimus, kiti turi internetinį palaikymą, bet svarbiausia yra tai, kad galite bendrauti su kitais, kurie žino, ką išgyvenate.

Jokia lieknėjimo programa nebūtinai tinka visiems. Peržiūrėkite šias programas ir nuspręskite, kurios iš jų tinka jums, arba sukurkite savo svorio metimo programą. Taip pat atminkite, kad mes visi esame žmonės. Atleisk sau, jei paslysti ir nukrisi. Svarbu atsikelti ir vėl judėti pirmyn.

Įkvėptas Donovano Baldwino