Diētas, vingrinājumi, veselība un svara zudums

Diētas, vingrinājumi, veselība un svara zudums

Pirmā vieta. Beidziet domāt par diētu, diētām, diētām, diētām, iedoma diētām, jaunākajām diētām, slavenību diētām, diētas tabletēm, diētas plāniem, diētas programmām... ad nauseum... burtiski!

Diēta ir vienkārši tas, ko tu ēd! Jūsu diēta var sastāvēt no šokolādes virtuļiem vai lucernas kāpostiem, taču lielākā daļa “diētu” ar lielo “D” jūs neatbrīvos. Tā vietā viņi ieslodz jūs būrī. Ēd jebko, kas nav viņu receptes, un tu esi neveiksminieks...vismaz tā lasa viņu literatūra.

Protams, tam, ko mēs ēdam un kad mēs ēdam, var būt liela nozīme svara zaudēšanā vai pieņemšanā. Tas, kur mēs ēdam, var būt arī faktors. Vai esat kādreiz ēdis pārāk daudz pie vecmāmiņas Pateicības dienā? man ir. Kā ar to kokteiļu ballīti, kad piegājāt pie uzkodu paplātēm un izdzērāt vēl vienu dzērienu, jo kāds jums to piedāvāja? Labi, man tas būtu sēdēt pie bāra un pasūtīt vēl vienu alu (viegli, protams), jo spēle vēl nav beigusies. Ak, jā, nodod žetonus.

AIZMIRSTI VĀRDU "DIĒTA"

Vienkārši ēdīsim veselīgi un dzīvosim veselīgi, labi, māsa Mērija Fidesa, veselīgi. es zinu. Tas ir apstākļa vārds.

Šeit ir svara zaudēšanas samazināšanās.

Ja uzņemsi vairāk kaloriju nekā sadedzināsi, pieņemsies svarā. Ja jūs sadedzināsit vairāk kaloriju nekā uzņemat, jūs zaudēsiet svaru. Pierādīts zinātnisks fakts. Nav ja un bet. Lai gan mēs visi esam atšķirīgi un mūsu ķermenis sajauc kaloriju daudzumu un nogulda tās nedaudz savādāk nekā mūsu kaimiņu ķermeņi, mēs visi varam veicināt svara zudumu, patērējot mazāk kaloriju vai sadedzinot vairāk kaloriju... vai abus.

Viņi jau ir atklājuši, ka abu paņēmienu izmantošana vienlaikus ir efektīvāka nekā mēģinājums panākt veiksmīgu svara zudumu tikai ar vienu.

Es pieņemu, ka iemesls, kāpēc vēlaties zaudēt svaru, ir dzīves kvalitātes uzlabošana. Jūs uztraucaties par savu veselību. Pārmērīgs tauku daudzums var radīt lielas un mazas veselības problēmas. Jā, jūs patiesi ticat, ka zaudēt svaru būtu lieliski, taču jūs nevēlaties būt nelaimīgs, un to nevēlas arī apkārtējie cilvēki.

Starp citu, es teicu par taukiem, nevis lieko svaru, jo veseli cilvēki var svērt vairāk nekā norādīts tabulās un tabulās. Svars pats par sevi nav problēma. Tie ir tauki, kas kropļo un nogalina cilvēkus, tāpēc es vienkārši pieliku punktu. Saskaņā ar diagrammām Arnoldam Švarcenegers bija "liekais svars", kad viņš bija savas dzīves labākajā fiziskajā formā, bet es šaubos, ka viņš bija "pārmērīgs resns".

Nu, jūs varat samazināt kalorijas ar diētu. PAREIZI?

Sākumā, ja ne sākumā, tad kaut kur uzturā jūs jutīsities trūkumā, nomākts un kāri pēc deserta. (Jauks triks ar burtiem D, vai ne?) Jums pat var šķist, ka tiekat sodīts. Es nevaru ēst to, kas tev garšo. Var ēst tikai sparģeļus vai pupiņu asnus vai trīs no šīs kolonnas un divus no šīs kolonnas; izņemot trešo otrdienu, kad ir pilns mēness. Vai ir kāds brīnums, ka jūs un kāds cits dzīvs cilvēks varējāt atmest diētu tikai šīs muļķības dēļ?

ĪSTĀS PAMATDIĒTAS NESTRĀDĀ.

It kā ar diskomfortu un stresu nebūtu pietiekami, patiesībā ir daži slēpti iemesli, kāpēc diētas nedarbojas. Es pat neiedziļināšos stresa un kortizola ietekmes uz jūsu svaru. Šī ir grāmata pati par sevi un pārāk liela tēma, lai šeit iedziļināties.

PATIESĪBĀ, DIĒTA VAR LĪDZT TEV SVARS.

Lielākā daļa diētu balstās uz vienu principu: samaziniet patērēto kaloriju daudzumu. Lielākā daļa no mums sadedzina kalorijas noteiktā ātrumā, pamatojoties uz mūsu vecumu, fizisko stāvokli, aktivitāti un iedzimtību. Ātrumu, ar kādu mēs sadedzinām kalorijas, sauc par “vielmaiņas ātrumu”. Mūsu vielmaiņas ātrums ir unikāls katram no mums, un tas ir tikai mērs, cik ātri mēs sadedzinām vai metabolizējam kalorijas. Novecojot, vielmaiņa palēninās un, ja apēdam tikpat daudz kaloriju kā pagājušajā gadā, mēs pieņemamies svarā. Ar vecumu mums ir tendence kļūt mazāk aktīviem, un mūsu ķermenis pakāpeniski maina vielmaiņas ātrumu, pamatojoties uz mūsu aktivitātes līmeni.

Tāpat kā lielākajā daļā diētu, kad sākat krasi samazināt kalorijas, jūsu ķermenis reaģē, pazeminot vielmaiņu. Lai gan esat samazinājis uzņemto kaloriju daudzumu, tagad ir nepieciešams mazāk kaloriju, lai saglabātu savu svaru. Ja jūs ēdat mazāk, jūs pat varat pieņemties svarā.

Kas parasti notiek, kad kāds ierodas ar ekstrēmu diētu? Nu, viņi kādā brīdī parasti nokrīt no vagona un atgriežas pie saviem vecajiem ēšanas paradumiem, varbūt pat nedaudz vai daudz! Ja jūsu ķermenis ir iemācījies izdzīvot ar mazāku kaloriju daudzumu, kas notiek ar kalorijām, kuru tagad ir par daudz? Tie tiek uzglabāti kā vairāk tauku.

Ja kalorijas tiek samazinātas pārāk krasi, ķermenis faktiski var sākt ēst pats un vēlas tikai to labāko! Tas tiks izmantots muskuļu audiem. Problēma ir tā, ka muskuļi sadedzina kalorijas efektīvāk nekā citi ķermeņa komponenti. Kad jūs zaudējat muskuļu audus vai muskuļu masu, jūs sadedzināt mazāk kaloriju. Jūs, iespējams, arī nejutīsities tik labi vai tik enerģiski, tāpēc kļūsit mazāk aktīvs. Tātad, vienkārši samazinot kalorijas, var izveidot vienu vai divus sitienus, kas darbojas pret jums.

Starp citu, vienu no muskuļu audu avotiem, ko organisms var noārdīt, sauc par sirdi! Nav tāda veida, kas jums varētu būt labs.

Labi, jūs esat palēninājuši vielmaiņu un zaudējuši muskuļu masu. Tagad jūs esat vīlies un nomākts, jo jūs nezaudējat, kā jūs domājāt. Jums ir mazāk enerģijas un visu laiku esat izsalcis. Tev ir apnicis ēst to pašu veco, tu esi nelaimīgs, tava ģimene nesaprot, nav ar ko runāt! Ak! Maza saldējuma bļoda nesāpēs, vai ne?

JŪS ZINĀT ATBILDI UZ TO!

Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūs esat notekcaurulē, ko ieskauj burgeri un kartupeļi un šokolādes piena kokteiļi. Lūk! Kā varenie krituši.

Nē, tu esi tikai cilvēks. Bet tagad jūs esat nomākts (kas var veicināt svara pieaugumu), jo jums atkal neizdevās. Bez visa pārējā jūs atkal uzvarat. Kā tas notika?

Atcerieties, ko mēs teicām iepriekš par jūsu vielmaiņas palēnināšanos un ķermeņa noplicināšanu muskuļu audos? Ar mazāku muskuļu audu daudzumu jūs sadedzināt mazāk kaloriju, un, kā redzējāt iepriekš, ķermenis ir palēninājies vielmaiņai, un tam nav nepieciešams tik daudz kaloriju, lai izdzīvotu. Ejiet atpakaļ! Tas ir lamatas!

Tas ir uzvarošs cikls, vai ne? KO VAR DARĪT?

Es domāju, ka jūs varētu nolīgt uztura speciālistu, lai palīdzētu jums plānot maltītes. Varat iegādāties sagatavotas ēdienkartes, lai iegādātos konkrētas sastāvdaļas, kas nepieciešamas veselīgām, barojošām maltītēm. Jūs varētu apmeklēt dažus koledžas kursus un uzzināt, kā to visu izdarīt pats.

Tieši tur slēpjas diētas problēma. Lai pareizi kontrolētu uzņemto kaloriju daudzumu, kādam ir jābūt atbildīgam par plānotās svara zaudēšanas programmas uzturu. Atbildību varat uzņemties pats, taču esiet gatavs veltīt daudz laika plānošanai, sagatavošanai un kompensēšanai.

Ir organizācijas un uzņēmumi, kas var sniegt norādījumus, plānošanu un/vai produktus, lai palīdzētu. Iespējams, vēlēsities pārbaudīt: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers vai TOPS International.

Tie piedāvā plašu gardu plānoto maltīšu klāstu, kas var palīdzēt sasniegt mērķi.

VINGRINĀJUMI UN SVARA ZAUDĒŠANA:

Atcerieties to daļu par vielmaiņu un muskuļu masu?

Ja nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm; Piemēram, dārza darbi, pastaigas, svaru celšana, peldēšana, riteņbraukšana vai deju vingrošana aktivitātes laikā sadedzina vairāk kaloriju nekā atpūtas vai vairumā citu mazāk nogurdinošu darbību laikā.

Tas ir labi, bet kļūst labāk. Ja darbība ir pietiekami smaga, vielmaiņa var palikt paaugstināta kādu laiku pēc aktivitātes pārtraukšanas. Ak! Es teicu "nogurdinoši", vai ne? Paskatieties, tas, kas jums ir pietiekami smags, ir tas, ko varat izturēt TU, nevis olimpiskais jūdzis. Dariet to, ko varat, un jūsu ķermenis to sapratīs. Patiesībā, ja jūs sākumā mēģināt darīt pārāk daudz, jūsu ķermenis sāks satraukties un sadarbosies ar jūsu prātu un pārliecinās jūs, ka tas ir TIKAI PAR GRŪTI. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc daudzas labi iecerētas vingrojumu programmas nav ilgstošas. Otrs galvenais iemesls ir tas, ka cilvēki sagaida pārāk daudz pārāk īsā laikā. Bija vajadzīgi gadi, lai izkļūtu no formas. Tas netiks atsaukts pēc nedēļas, mēneša vai ilgāka laika.

Tas, cik lielā mērā metabolisms tiek palielināts un cik ilgi tas saglabāsies paaugstināts, protams, būs atkarīgs no dažādiem faktoriem, taču galvenais faktors acīmredzami ir aktivitātes intensitāte un ilgums. Tomēr būtība ir tāda, ka aktivitāte ir svarīga, ja vēlaties zaudēt vai kontrolēt savu svaru.

Tātad, šeit ir risinājums:

Apvienojiet palielinātu aktivitāti (labi, vingrošanu) ar kontrolētu kaloriju patēriņu, un jums ir pamata sastāvdaļas veselīgam svara zaudēšanai. Aizmirstiet par tabletēm, diētām un, izņemot ārkārtējos gadījumus, operāciju. Tagad vingrošana ir plaša joma, tāpat kā uzturs, un es nekādi nevaru šeit aplūkot visas iespējamās variācijas par šīm tēmām.

Iepriekš minētās programmas NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers un TOPS Club, Inc. sniedz norādījumus par uzturu un vingrinājumiem. Turklāt tie nodrošina vēl vienu panākumu galveno sastāvdaļu… ATBALSTĪT!

Dažiem ir tikšanās, citiem ir tiešsaistes atbalsts, taču galvenais ir tas, ka varat sazināties ar citiem, kuri zina, ko jūs piedzīvojat.

Neviena svara zaudēšanas programma noteikti nav piemērota ikvienam. Pārbaudiet šīs programmas un izlemiet, kuras no tām ir piemērotas jums, vai izveidojiet savu svara zaudēšanas programmu. Atcerieties arī, ka mēs visi esam cilvēki. Lūdzu, piedodiet sev, ja paslīdat un nokrītat. Ir svarīgi piecelties un atkal virzīties uz priekšu.

Iedvesmojoties no Donovana Boldvina