Diëten, lichaamsbeweging, gezondheid en gewichtsverlies

Diëten, lichaamsbeweging, gezondheid en gewichtsverlies

Eerste plaats. Stop met denken aan diëten, diëten, diëten, diëten, rage diëten, de nieuwste diëten, diëten van beroemdheden, dieetpillen, dieetplannen, dieetprogramma's...tot vervelens toe...letterlijk!

Een dieet is gewoon wat je eet! Uw dieet kan bestaan ​​uit chocoladedonuts of alfalfaspruiten, maar de meeste ‘diëten’ met een hoofdletter ‘D’ zullen u hier niet van vrijstellen. In plaats daarvan sluiten ze je op in een kooi. Eet iets anders dan wat ze voorschrijven en je bent een mislukkeling... tenminste dat is wat hun literatuur zegt.

Natuurlijk kan wat we eten en wanneer we eten een grote rol spelen bij het afvallen of aankomen. Waar we eten kan ook een factor zijn. Heb je ooit te veel gegeten bij oma tijdens Thanksgiving? Ik heb. Wat dacht je van die cocktailparty toen je naar de snackschalen ging en nog een drankje dronk omdat iemand je dat aanbood? Oké, voor mij zou het aan de bar zitten en nog een biertje bestellen (makkelijk natuurlijk) omdat het spel nog niet voorbij is. Oh ja, geef de chips maar door.

VERGEET HET WOORD “DIET”

Laten we gewoon gezond eten en gezond leven. Oké, zuster Mary Fides, gezond. Ik weet. Het is een bijwoord.

Hier is de afname van het gewichtsverlies.

Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zul je aankomen. Als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, val je af. Bewezen wetenschappelijk feit. Geen mitsen en maren. Hoewel we allemaal verschillend zijn en onze lichamen hoeveelheden calorieën mixen en deze op een iets andere manier afgeven dan de lichamen van onze buren, kunnen we allemaal bijdragen aan gewichtsverlies door minder calorieën te consumeren of meer calorieën te verbranden... of beide.

Ze hebben al ontdekt dat het gelijktijdig gebruiken van beide technieken effectiever is dan proberen met slechts één succesvol gewichtsverlies te bereiken.

Ik ga ervan uit dat de reden dat je wilt afvallen het verbeteren van je levenskwaliteit is. Je maakt je zorgen over je gezondheid. Te dik zijn kan tot grote en kleine gezondheidsproblemen leiden. Ja, je gelooft echt dat afvallen geweldig zou zijn, maar je wilt niet ongelukkig zijn, en de mensen om je heen ook niet.

Ik zei trouwens eerder over vet dan over overgewicht, omdat gezonde mensen meer kunnen wegen dan wat in de tabellen en tabellen staat aangegeven. Gewicht op zich is niet het probleem. Het is het vet dat mensen verlamt en doodt, dus ik maakte alleen een punt. Volgens de grafieken had Arnold Schwarzenegger 'overgewicht' toen hij in de beste fysieke vorm van zijn leven verkeerde, maar ik betwijfel of hij 'te dik' was.

Welnu, je kunt calorieën verminderen via een dieet. JUIST?

In het begin, zo niet aan het begin, dan zul je je ergens tijdens het dieet beroofd en depressief voelen en naar een dessert verlangen. (Leuke truc met de D’s, hè?) Je kunt zelfs het gevoel hebben dat je gestraft wordt. Ik kan de dingen die jij lekker vindt niet eten. Kan alleen asperges of taugé eten of drie uit deze kolom en twee uit deze kolom; behalve op de derde dinsdag wanneer de maan vol is. Is het een wonder dat jij en een ander levend mens kunnen stoppen met een dieet, simpelweg vanwege deze onzin?

DE ECHTE BASISDIETTEN WERKEN NIET.

Alsof ongemak en stress nog niet genoeg zijn, zijn er eigenlijk een paar verborgen redenen waarom diëten niet werken. Ik zal niet eens ingaan op de effecten van stress en cortisol op je gewicht. Dit is een boek op zichzelf en een te groot onderwerp om hier op in te gaan.

IN feite kan het dieet ervoor zorgen dat je aankomt.

De meeste diëten zijn gebaseerd op één principe: verminder de verbruikte calorieën. De meesten van ons verbranden calorieën in een bepaald tempo, afhankelijk van onze leeftijd, fysieke conditie, activiteit en erfelijkheid. De snelheid waarmee we calorieën verbranden wordt de ‘stofwisselingssnelheid’ genoemd. Onze stofwisseling is uniek voor ieder van ons en is eenvoudigweg de maatstaf voor hoe snel we calorieën verbranden of metaboliseren. Naarmate we ouder worden, vertraagt ​​de stofwisseling en als we hetzelfde aantal calorieën eten als vorig jaar, komen we aan. Naarmate we ouder worden, hebben we ook de neiging om minder actief te worden, en ons lichaam verandert geleidelijk zijn stofwisseling op basis van ons activiteitenniveau.

Zoals bij de meeste diëten, reageert uw lichaam door uw stofwisseling te verlagen wanneer u het aantal calorieën drastisch gaat verminderen. Ook al heb je je calorie-inname verminderd, er zijn nu minder calorieën nodig om op gewicht te blijven. Als u minder eet, kunt u zelfs aankomen.

Wat gebeurt er meestal als iemand aan boord komt met een extreem dieet? Nou ja, op een gegeven moment vallen ze meestal van de wagen en vallen ze terug naar hun oude eetgewoonten, misschien zelfs een beetje of veel! Als je lichaam heeft geleerd te overleven met minder calorieën, wat gebeurt er dan met de calorieën die nu te veel zijn? Ze worden opgeslagen als meer vet.

Als de calorieën te drastisch worden verlaagd, kan het lichaam eigenlijk zelf gaan eten en wil het alleen het beste! Het gaat om spierweefsel. Het probleem is dat spieren effectiever calorieën verbranden dan andere lichaamscomponenten. Wanneer je spierweefsel of spiermassa verliest, verbrand je minder calorieën. Waarschijnlijk voel je je ook niet zo lekker of energiek, waardoor je minder actief wordt. Dus simpelweg het verminderen van calorieën kan een een-tweetje creëren dat tegen je werkt.

Eén van de bronnen van spierweefsel die het lichaam kan afbreken, wordt trouwens het hart genoemd! Er is geen manier waarop dat goed voor je kan zijn.

Oké, je hebt je stofwisseling vertraagd en spiermassa verloren. Nu ben je gedesillusioneerd en depressief omdat je niet verliest zoals je had verwacht. Je hebt minder energie en hebt de hele tijd honger. Je bent het beu om steeds weer hetzelfde te eten, je bent ongelukkig, je familie begrijpt het niet, er is niemand om mee te praten! Oh! Een klein bakje ijs kan geen kwaad, toch?

U WEET HET ANTWOORD HIEROP!

Voor je het weet, lig je in de goot, omringd door hamburgers, friet en chocolademilkshakes. Lo! Hoe de machtigen zijn gevallen.

Nee, je bent maar een mens. Maar nu ben je depressief (wat kan bijdragen aan gewichtstoename) omdat je opnieuw gefaald hebt. Naast al het andere, win je opnieuw. Hoe gebeurde dat?

Weet je nog wat we eerder zeiden over het vertragen van je stofwisseling en het uitputten van spierweefsel in het lichaam? Welnu, met minder spierweefsel verbrand je minder calorieën, en zoals je eerder hebt gezien, heeft het lichaam zijn stofwisseling vertraagd en heeft het niet zoveel calorieën nodig om te overleven. Ga terug! Het is een val!

Het is een winnende cyclus, nietwaar? WAT KUN JE DOEN?

Ik veronderstel dat je een voedingsdeskundige zou kunnen inhuren om je te helpen bij het plannen van je maaltijden. U kunt bereide menu's kopen om de specifieke ingrediënten te kopen die nodig zijn voor gezonde, voedzame maaltijden. Je zou een aantal universitaire cursussen kunnen volgen en leren hoe je het allemaal zelf kunt doen.

Dat is waar het dieetprobleem ligt. Om de calorie-inname goed onder controle te houden, moet iemand verantwoordelijk zijn voor de voeding van een gepland afslankprogramma. Je kunt de verantwoordelijkheid zelf op je nemen, maar wees bereid veel tijd te besteden aan het plannen, voorbereiden en compenseren.

Er zijn organisaties en bedrijven die begeleiding, planning en/of producten kunnen bieden om te helpen. Misschien wil je eens kijken naar: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers of TOPS International.

Deze bieden u een breed scala aan heerlijke geplande maaltijden die u kunnen helpen het doel te bereiken.

OEFENING EN GEWICHTSVERLIES:

Weet je nog dat deel over metabolisme en spiermassa?

Als u lichamelijk actief bent; Tuinieren, wandelen, gewichtheffen, zwemmen, fietsen of dansgymnastiek verbranden bijvoorbeeld meer calorieën tijdens activiteit dan tijdens rust of de meeste andere, minder inspannende activiteiten.

Dat is goed, maar het wordt nog beter. Als de activiteit inspannend genoeg is, kan uw stofwisseling nog enige tijd hoog blijven nadat de activiteit is gestopt. Uh-oh! Ik zei ‘vermoeiend’, toch? Kijk, wat voor jou inspannend genoeg is, is wat JIJ aankan, niet wat een Olympische miler kan. Doe wat je kunt en je lichaam komt er wel achter. Als je in het begin te veel probeert te doen, zal je lichaam opgewonden raken en samenwerken met je geest en je ervan overtuigen dat dit GEWOON TE HARD is. Dit is een reden waarom veel goedbedoelde oefenprogramma's geen stand houden. De andere belangrijke reden is dat mensen te veel verwachten in te weinig tijd. Het duurde jaren voordat hij uit vorm raakte. Dit wordt niet binnen een week, een maand of langer ongedaan gemaakt.

De mate waarin de stofwisseling wordt verhoogd en hoe lang deze hoog blijft, hangt uiteraard af van verschillende factoren, maar een sleutelfactor is uiteraard de intensiteit en duur van de activiteit. Het komt er echter op neer dat activiteit belangrijk is als u uw gewicht wilt verliezen of onder controle wilt houden.

Dus hier is de oplossing:

Combineer verhoogde activiteit (oké, sporten) met een gecontroleerde calorie-inname en je hebt de basisingrediënten voor gezond gewichtsverlies. Vergeet de pillen, diëten en, behalve in de meest extreme gevallen, operaties. Lichaamsbeweging is een breed terrein, net als voeding, en ik kan hier onmogelijk op alle mogelijke variaties op deze onderwerpen ingaan.

De bovenstaande programma's NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers en TOPS Club, Inc. bieden begeleiding op het gebied van voeding en lichaamsbeweging. Bovendien bieden ze nog een belangrijk ingrediënt voor succes… STEUN!

Sommigen hebben vergaderingen, anderen hebben online ondersteuning, maar het belangrijkste is dat je kunt communiceren met anderen die weten wat je doormaakt.

Geen enkel afslankprogramma is noodzakelijkerwijs geschikt voor iedereen. Bekijk deze programma's en beslis welke voor u werken, of stel uw eigen afslankprogramma samen. Bedenk ook dat we allemaal mensen zijn. Vergeef jezelf als je uitglijdt en valt. Het is belangrijk om op te staan ​​en weer vooruit te gaan.

Geïnspireerd door Donovan Baldwin