Dietter, trening, helse og vekttap

Dietter, trening, helse og vekttap

Første plass. Slutt å tenke på kosthold, dietter, dietter, dietter, kjepphestdietter, siste dietter, kjendisdietter, slankepiller, diettplaner, diettprogrammer...ad nauseum...bokstavelig talt!

En diett er rett og slett det du spiser! Kostholdet ditt kan bestå av sjokoladesmultringer eller alfalfaspirer, men de fleste "dietter" med stor "D" vil ikke frita deg. I stedet låser de deg inne i et bur. Spis noe annet enn det de foreskriver, og du er en fiasko ... det er i hvert fall det litteraturen deres leser.

Selvfølgelig kan hva vi spiser og når vi spiser det spille en stor rolle for å gå ned eller gå opp i vekt. Hvor vi spiser kan også være en faktor. Har du noen gang spist for mye hos bestemor på Thanksgiving? jeg har. Hva med den cocktailfesten da du gikk til snacksbrettene og drakk en annen drink fordi noen tilbød deg det? Ok, for meg ville det vært å sitte i baren og bestille en øl til (lett, selvfølgelig) fordi spillet ikke er over ennå. Å ja, gi sjetongene.

GLEM ORDET "DITT"

La oss bare spise sunt og leve sunt, OK, søster Mary Fides, sunt. Jeg vet. Det er et adverb.

Her er nedgangen i vekttap.

Hvis du får i deg flere kalorier enn du forbrenner, vil du gå opp i vekt. Hvis du forbrenner flere kalorier enn du får i deg, vil du gå ned i vekt. Bevist vitenskapelig faktum. Ingen hvis og men. Selv om vi alle er forskjellige og kroppen vår blander mengder kalorier og deponerer dem litt annerledes enn våre naboers kropper, kan vi alle bidra til vekttap ved å innta færre kalorier eller forbrenne flere kalorier...eller begge deler.

De har allerede funnet ut at å bruke begge teknikkene samtidig er mer effektivt enn å prøve å oppnå vellykket vekttap med bare én.

Jeg antar at grunnen til at du ønsker å gå ned i vekt er for å forbedre livskvaliteten din. Du bekymrer deg for helsen din. Å være over fett kan føre til store og små helseproblemer. Ja, du tror ærlig talt at det ville være flott å gå ned i vekt, men du vil ikke være ulykkelig, og det gjør ikke menneskene rundt deg heller.

Jeg sa forresten om fett fremfor overvekt, fordi friske mennesker kan veie mer enn det som er angitt i tabellene og tabellene. Vekten i seg selv er ikke problemet. Det er fettet som lammer og dreper folk, så jeg gjorde bare et poeng. I følge listene var Arnold Schwarzenegger «overvektig» da han var i sitt livs beste fysiske form, men jeg tviler på at han var «overfeit».

Vel, du kan kutte kalorier gjennom kostholdet. KORREKT?

Til å begynne med, om ikke i begynnelsen, så et sted i kostholdet, vil du føle deg fratatt, deprimert og sugen på dessert. (Fint triks med D-ene, ikke sant?) Du kan til og med føle at du blir straffet. Jeg kan ikke spise de tingene du liker. Kan bare spise asparges eller bønnespirer eller tre fra denne kolonnen og to fra denne kolonnen; unntatt den tredje tirsdagen når månen er full. Er det rart at du og et annet levende menneske kunne slutte på dietten bare på grunn av dette tullet?

DE EKTE GRUNNLEGGENDE DIETTENE FUNGERER IKKE.

Som om ikke ubehag og stress var nok, er det faktisk noen skjulte grunner til at dietter ikke fungerer. Jeg vil ikke engang gå inn på effekten av stress og kortisol på vekten din. Dette er en bok i seg selv og et for stort tema til å gå inn på her.

FAKTISK KAN DIETTET GJØRE DEG GÅ OPP I VEKT.

De fleste dietter er basert på ett prinsipp: reduser kaloriforbruket. De fleste av oss forbrenner kalorier med en viss hastighet basert på vår alder, fysiske tilstand, aktivitet og arv. Hastigheten vi forbrenner kalorier med kalles "metabolsk hastighet". Vår metabolske hastighet er unik for hver enkelt av oss og er ganske enkelt et mål på hvor raskt vi forbrenner eller forbrenner kalorier. Etter hvert som vi blir eldre, bremses stoffskiftet og spiser vi like mange kalorier som i fjor går vi opp i vekt. Når vi blir eldre, har vi også en tendens til å bli mindre aktive, og kroppen endrer gradvis stoffskiftet basert på aktivitetsnivået vårt.

Som med de fleste dietter, når du begynner å redusere kalorier drastisk, reagerer kroppen din ved å senke stoffskiftet. Selv om du har redusert kaloriinntaket, trengs det nå færre kalorier for å holde vekten. Hvis du spiser mindre, kan du til og med gå opp i vekt.

Hva skjer vanligvis når noen kommer om bord med en ekstrem diett? Vel, på et tidspunkt faller de vanligvis av vogna og går tilbake til sine gamle matvaner, kanskje til og med litt eller mye! Hvis kroppen din har lært å overleve på færre kalorier, hva skjer med kaloriene som nå er for mange? De lagres som mer fett.

Hvis kaloriene reduseres for drastisk, kan kroppen faktisk begynne å spise seg selv og den vil bare det beste! Det vil gå for muskelvev. Problemet er at muskler forbrenner kalorier mer effektivt enn andre kroppskomponenter. Når du mister muskelvev eller muskelmasse, forbrenner du færre kalorier. Du vil sannsynligvis ikke føle deg like bra eller så energisk heller, så du blir mindre aktiv. Så bare å kutte kalorier kan skape en en-to-punch som virker mot deg.

En av kildene til muskelvev som kroppen kan bryte ned, heter forresten hjertet! Det er ingen måte som kan være bra for deg.

Ok, du har bremset stoffskiftet og mistet muskelmasse. Nå er du desillusjonert og deprimert fordi du ikke taper som du trodde du ville. Du har mindre energi og er sulten hele tiden. Du er lei av å spise de samme gamle tingene, du er ulykkelig, familien din forstår ikke, det er ingen å snakke med! Å! En liten skål med is skader vel ikke?

DU VET SVARET PÅ DETTE!

Det neste du vet er at du er i rennesteinen, omgitt av burgere og pommes frites og sjokolademilkshakes. Se! Hvordan de mektige har falt.

Nei, du er bare et menneske. Men nå er du deprimert (som kan bidra til vektøkning) fordi du mislyktes igjen. Foruten alt annet vinner du igjen. Hvordan skjedde det?

Husker du hva vi sa tidligere om at stoffskiftet ditt bremser ned og at kroppen tømmer muskelvev? Vel, med mindre muskelvev forbrenner du færre kalorier, og som du så før har kroppen bremset stoffskiftet og trenger ikke så mange kalorier for å overleve. Gå tilbake! Det er en felle!

Det er en vinnersyklus, er det ikke? HVA KAN DU GJØRE?

Jeg antar at du kan leie en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å planlegge måltidene dine. Du kan handle tilberedte menyer for å kjøpe de spesifikke ingrediensene som trengs for sunne, næringsrike måltider. Du kan ta noen høyskolekurs og lære hvordan du gjør alt selv.

Det er der kostholdsproblemet ligger. For å kontrollere kaloriinntaket riktig, må noen være ansvarlig for ernæringen til et planlagt vekttapsprogram. Du kan ta på deg ansvaret selv, men vær forberedt på å bruke mye tid på å planlegge, forberede og kompensere.

Det finnes organisasjoner og selskaper som kan gi veiledning, planlegging og/eller produkter for å hjelpe. Det kan være lurt å sjekke ut: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers eller TOPS International.

Disse tilbyr deg et bredt utvalg av deilige planlagte måltider som kan hjelpe deg med å nå målet.

TRENING OG VEKTTAP:

Husker du den delen om metabolisme og muskelmasse?

Hvis du deltar i fysisk aktivitet; For eksempel, hagearbeid, turgåing, vektløfting, svømming, sykling eller dansegymnastikk forbrenner flere kalorier under aktivitet enn under hvile eller de fleste andre mindre anstrengende aktiviteter.

Det er bra, men det blir bedre. Hvis aktiviteten er anstrengende nok, kan stoffskiftet forbli forhøyet en stund etter at aktiviteten har stoppet. Å-å! Jeg sa "utmattende", ikke sant? Se, det som er anstrengende nok for deg er hva DU kan takle, ikke hva en olympisk miler kan gjøre. Gjør det du kan og kroppen din vil finne ut av det. Faktisk, hvis du prøver å gjøre for mye til å begynne med, vil kroppen din bli opphisset og slå seg sammen med sinnet ditt og overbevise deg om at dette AKKURAT FOR HARDT. Dette er en grunn til at mange velmente treningsprogrammer ikke varer. Den andre hovedårsaken er at folk forventer for mye på for kort tid. Det tok år å komme ut av form. Dette blir ikke angret på en uke, en måned eller lenger.

I hvilken grad stoffskiftet økes og hvor lenge det holder seg forhøyet vil selvsagt avhenge av ulike faktorer, men en nøkkelfaktor er selvsagt intensiteten og varigheten av aktiviteten. Hovedpoenget er imidlertid at aktivitet er viktig hvis du ønsker å gå ned eller kontrollere vekten.

Så her er løsningen:

Kombiner økt aktivitet (ok, trening) med kontrollert kaloriinntak og du har basisingrediensene for sunt vekttap. Glem pillene, diettene og, bortsett fra i de mest ekstreme tilfellene, kirurgi. Nå er trening et bredt felt, det samme er ernæring, og det er ingen måte jeg kan gå inn på alle mulige varianter av disse temaene her.

De ovennevnte programmene NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers og TOPS Club, Inc. gir veiledning om ernæring og trening. I tillegg gir de en annen nøkkelingrediens for suksess... STØTTE!

Noen har møter, andre har nettstøtte, men nøkkelen er at du kan kommunisere med andre som vet hva du går gjennom.

Ingen vekttapsprogram passer nødvendigvis for alle. Sjekk ut disse programmene og bestem hvilke som fungerer for deg, eller lag ditt eget vekttapsprogram. Husk også at vi alle er mennesker. Vennligst tilgi deg selv hvis du glir og faller. Det er viktig å reise seg og komme seg videre igjen.

Inspirert av Donovan Baldwin