Diety, ćwiczenia, zdrowie i odchudzanie

Diety, ćwiczenia, zdrowie i odchudzanie

Pierwsze miejsce. Przestań myśleć o diecie, dietach, dietach, dietach, modnych dietach, najnowszych dietach, dietach gwiazd, pigułkach odchudzających, planach dietetycznych, programach dietetycznych… do znudzenia… dosłownie!

Dieta to po prostu to, co jesz! Twoja dieta może składać się z pączków czekoladowych lub kiełków lucerny, ale większość „diet” przez duże „D” Cię nie zwalnia. Zamiast tego zamykają cię w klatce. Zjedz wszystko inne niż to, co przepisali, a poniesiesz porażkę… przynajmniej tak czyta się w ich literaturze.

Oczywiście to, co jemy i kiedy jemy, może odgrywać dużą rolę w utracie lub przybieraniu na wadze. Miejsce, w którym jemy, również może mieć znaczenie. Czy kiedykolwiek zjadłeś za dużo u babci w Święto Dziękczynienia? Ja mam. A co powiesz na koktajl, kiedy podszedłeś do tac z przekąskami i wypiłeś kolejnego drinka, bo ktoś ci go zaproponował? OK, dla mnie byłoby to siedzenie przy barze i zamawianie kolejnego piwa (oczywiście łatwe), bo gra się jeszcze nie skończyła. O tak, podaj chipsy.

ZAPOMNIJ SŁOWA „DIETA”

Po prostu jedzmy zdrowo i żyjmy zdrowo, OK, Siostro Mary Fides, zdrowo. Ja wiem. To przysłówek.

Oto spadek utraty wagi.

Jeśli przyjmiesz więcej kalorii niż spalisz, przybędziesz na wadze. Jeśli spalisz więcej kalorii niż przyjmujesz, schudniesz. Udowodniony fakt naukowy. Żadnych „jeśli” i „ale”. Chociaż wszyscy jesteśmy różni, a nasze ciała mieszają ilości kalorii i odkładają je nieco inaczej niż ciała naszych sąsiadów, wszyscy możemy przyczynić się do utraty wagi, spożywając mniej kalorii lub spalając więcej kalorii… lub jedno i drugie.

Odkryli już, że jednoczesne stosowanie obu technik jest skuteczniejsze niż próba osiągnięcia skutecznej utraty wagi za pomocą tylko jednej.

Zakładam, że powodem, dla którego chcesz schudnąć, jest poprawa jakości życia. Martwisz się o swoje zdrowie. Nadmiar tłuszczu może prowadzić do dużych i małych problemów zdrowotnych. Tak, szczerze wierzysz, że utrata wagi byłaby świetna, ale nie chcesz być nieszczęśliwy i ludzie wokół ciebie też nie.

Nawiasem mówiąc, mówiłem o tłuszczu, a nie o nadwadze, ponieważ zdrowi ludzie mogą ważyć więcej, niż wskazano w tabelach i tabelach. Sama waga nie jest problemem. To tłuszcz okalecza i zabija ludzi, dlatego właśnie zwróciłem uwagę. Według wykresów Arnold Schwarzenegger miał „nadwagę”, kiedy był w najlepszej formie fizycznej w swoim życiu, ale wątpię, czy był „nadmiernie otyły”.

Cóż, możesz zmniejszyć kalorie poprzez dietę. PRAWIDŁOWY?

Na początku, jeśli nie na początku, to gdzieś w trakcie diety poczujesz niedosyt, przygnębienie i ochotę na deser. (Niezła sztuczka z literami D, co?) Możesz nawet poczuć się, jakbyś był karany. Nie mogę jeść tego, co lubisz. Można jeść tylko szparagi lub kiełki fasoli lub trzy z tej kolumny i dwie z tej kolumny; z wyjątkiem trzeciego wtorku, kiedy księżyc jest w pełni. Czy można się dziwić, że ty i inny żyjący człowiek możecie rzucić dietę po prostu z powodu tych nonsensów?

PRAWDZIWIE PODSTAWOWE DIETY NIE DZIAŁAJĄ.

Jakby dyskomfortu i stresu było mało, istnieje kilka ukrytych powodów, dla których diety nie działają. Nie będę nawet wchodził w wpływ stresu i kortyzolu na Twoją wagę. Jest to książka sama w sobie i zbyt obszerny temat, aby ją tutaj omawiać.

W rzeczywistości dieta może spowodować przyrost masy ciała.

Większość diet opiera się na jednej zasadzie: ograniczaj spożywane kalorie. Większość z nas spala kalorie w określonym tempie, zależnym od naszego wieku, kondycji fizycznej, aktywności i dziedziczności. Tempo spalania kalorii nazywa się „tempem metabolizmu”. Tempo metabolizmu jest indywidualne dla każdego z nas i jest po prostu miarą tego, jak szybko spalamy lub metabolizujemy kalorie. Z wiekiem metabolizm zwalnia i jeśli spożywamy taką samą liczbę kalorii jak w zeszłym roku, przybieramy na wadze. Wraz z wiekiem stajemy się mniej aktywni, a nasz organizm stopniowo zmienia tempo metabolizmu w zależności od poziomu naszej aktywności.

Podobnie jak w przypadku większości diet, kiedy zaczynasz drastycznie ograniczać kalorie, organizm reaguje obniżeniem metabolizmu. Nawet jeśli zmniejszyłeś spożycie kalorii, potrzeba teraz mniej kalorii, aby utrzymać wagę. Jeśli będziesz jeść mniej, możesz nawet przybrać na wadze.

Co zwykle dzieje się, gdy ktoś wchodzi na pokład z ekstremalną dietą? Cóż, w pewnym momencie zwykle odpadają i wracają do swoich starych nawyków żywieniowych, może nawet trochę lub dużo! Jeśli Twoje ciało nauczyło się przetrwać na mniejszej liczbie kalorii, co dzieje się z kaloriami, których jest teraz za dużo? Są one przechowywane w postaci większej ilości tłuszczu.

Jeśli kalorie zostaną zbyt drastycznie zmniejszone, organizm może faktycznie zacząć jeść sam i chce tylko tego, co najlepsze! To pójdzie na tkankę mięśniową. Problem w tym, że mięśnie spalają kalorie skuteczniej niż inne elementy ciała. Kiedy tracisz tkankę mięśniową lub masę mięśniową, spalasz mniej kalorii. Prawdopodobnie nie będziesz czuć się tak dobrze ani tak energicznie, więc staniesz się mniej aktywny. Zatem proste ograniczenie kalorii może wywołać efekt podwójny, który działa przeciwko Tobie.

Nawiasem mówiąc, jednym ze źródeł tkanki mięśniowej, którą organizm może rozbić, nazywa się serce! Nie ma mowy, żeby to było dla ciebie dobre.

OK, zwolniłeś metabolizm i straciłeś masę mięśniową. Teraz jesteś rozczarowany i przygnębiony, ponieważ nie przegrywasz tak, jak myślałeś. Masz mniej energii i cały czas jesteś głodny. Masz dość jedzenia tych samych starych rzeczy, jesteś nieszczęśliwy, Twoja rodzina nie rozumie, nie ma z kim porozmawiać! Oh! Mała miska lodów nie zaszkodzi, prawda?

ZNASZ NA TO ODPOWIEDŹ!

Następną rzeczą, którą pamiętasz, jest to, że jesteś w rynsztoku, otoczony burgerami, frytkami i czekoladowymi koktajlami mlecznymi. Lo! Jak upadli potężni.

Nie, jesteś po prostu człowiekiem. Ale teraz jesteś przygnębiony (co może przyczynić się do przyrostu masy ciała), ponieważ znowu Ci się nie udało. Oprócz wszystkiego innego, znowu wygrywasz. Jak to się stało?

Pamiętasz, co powiedzieliśmy wcześniej o spowolnieniu metabolizmu i wyczerpywaniu się tkanki mięśniowej? Cóż, mając mniej tkanki mięśniowej, spalasz mniej kalorii, a jak widziałeś wcześniej, organizm zwolnił metabolizm i nie potrzebuje aż tyle kalorii, aby przeżyć. Wracać! To pułapka!

To zwycięski cykl, prawda? CO MOŻESZ ZROBIĆ?

Myślę, że warto zatrudnić dietetyka, który pomoże Ci zaplanować posiłki. Możesz kupować gotowe menu, aby kupić określone składniki potrzebne do zdrowych, pożywnych posiłków. Możesz wziąć udział w jakimś kursie w college'u i nauczyć się robić to wszystko sam.

I tu właśnie leży problem diety. Aby właściwie kontrolować spożycie kalorii, ktoś musi być odpowiedzialny za odżywianie w ramach zaplanowanego programu odchudzania. Możesz sam wziąć na siebie odpowiedzialność, ale bądź przygotowany na poświęcenie dużej ilości czasu na planowanie, przygotowanie i kompensowanie.

Istnieją organizacje i firmy, które mogą zapewnić wskazówki, planowanie i/lub produkty pomocne. Możesz sprawdzić: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers lub TOPS International.

Oferują one szeroką gamę pysznych zaplanowanych posiłków, które pomogą Ci osiągnąć cel.

ĆWICZENIA I UTRATA WAGI:

Pamiętasz tę część o metabolizmie i masie mięśniowej?

Jeśli angażujesz się w aktywność fizyczną; Na przykład praca w ogrodzie, spacery, podnoszenie ciężarów, pływanie, jazda na rowerze lub gimnastyka taneczna spalają więcej kalorii podczas aktywności niż podczas odpoczynku lub większości innych mniej wyczerpujących zajęć.

Jest dobrze, ale będzie lepiej. Jeśli aktywność jest wystarczająco forsowna, metabolizm może pozostać podwyższony przez jakiś czas po jej zakończeniu. Uch-och! Powiedziałem „wyczerpujące”, prawda? Słuchaj, wystarczająco wyczerpujące jest dla ciebie to, z czym możesz sobie poradzić, a nie to, co może zrobić biegacz olimpijski. Rób, co możesz, a twoje ciało to zrozumie. Tak naprawdę, jeśli na początku spróbujesz zrobić za dużo, twoje ciało będzie podekscytowane, połączy siły z umysłem i przekona cię, że to PO PROSTU ZBYT TRUDNE. Jest to jeden z powodów, dla których wiele programów ćwiczeń mających dobre intencje nie jest trwałe. Innym głównym powodem jest to, że ludzie oczekują zbyt wiele w zbyt krótkim czasie. Wyjście z formy zajęło lata. Nie da się tego cofnąć w ciągu tygodnia, miesiąca ani dłużej.

Stopień, w jakim metabolizm zostanie zwiększony i jak długo pozostanie podwyższony, będzie oczywiście zależał od różnych czynników, ale kluczowym czynnikiem jest oczywiście intensywność i czas trwania aktywności. Najważniejsze jest jednak to, że aktywność jest ważna, jeśli chcesz schudnąć lub kontrolować swoją wagę.

Oto rozwiązanie:

Połącz zwiększoną aktywność (okej, ćwiczenia) z kontrolowanym spożyciem kalorii i masz podstawowe składniki zdrowego odchudzania. Zapomnij o pigułkach, dietach i, z wyjątkiem najbardziej ekstremalnych przypadków, operacji. Ćwiczenia to szeroka dziedzina, podobnie jak odżywianie, i nie ma możliwości omówienia tutaj wszystkich możliwych odmian tych tematów.

Powyższe programy NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers i TOPS Club, Inc. zapewniają wskazówki dotyczące odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Dodatkowo zapewniają kolejny kluczowy składnik sukcesu… WSPARCIE!

Niektórzy organizują spotkania, inni korzystają ze wsparcia online, ale najważniejsze jest to, że możesz komunikować się z innymi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz.

Żaden program odchudzania nie jest odpowiedni dla każdego. Sprawdź te programy i zdecyduj, który z nich będzie dla Ciebie odpowiedni, lub stwórz własny program odchudzania. Pamiętaj też, że wszyscy jesteśmy ludźmi. Proszę, wybacz sobie, jeśli poślizgniesz się i upadniesz. Ważne jest, aby wstać i ponownie ruszyć do przodu.

Zainspirowany Donovanem Baldwinem