Dietas, exercícios, saúde e perda de peso

Dietas, exercícios, saúde e perda de peso

Primeiro lugar. Pare de pensar em dieta, dietas, dietas, dietas, dietas da moda, dietas mais recentes, dietas de celebridades, pílulas dietéticas, planos de dieta, programas de dieta... até enjoar... literalmente!

Uma dieta é simplesmente o que você come! Sua dieta pode consistir em donuts de chocolate ou brotos de alfafa, mas a maioria das “dietas” com “D” maiúsculo não isenta você. Em vez disso, eles trancam você em uma jaula. Coma qualquer coisa diferente do que eles prescrevem e você será um fracasso... pelo menos é o que diz a literatura deles.

É claro que o que comemos e quando comemos pode desempenhar um grande papel na perda ou ganho de peso. Onde comemos também pode ser um fator. Você já comeu demais na casa da vovó no Dia de Ação de Graças? Eu tenho. Que tal aquele coquetel em que você foi até as bandejas de salgadinhos e bebeu mais uma bebida porque alguém te ofereceu? Ok, para mim seria sentar no bar e pedir outra cerveja (fácil, claro) porque o jogo ainda não acabou. Ah, sim, passe as fichas.

ESQUEÇA A PALAVRA “DIETA”

Vamos apenas comer de forma saudável e viver de forma saudável, OK, Irmã Mary Fides, de forma saudável. Eu sei. É um advérbio.

Aqui está o declínio na perda de peso.

Se você ingerir mais calorias do que queima, ganhará peso. Se você queimar mais calorias do que ingere, perderá peso. Fato científico comprovado. Sem ses e mas. Embora sejamos todos diferentes e os nossos corpos misturem quantidades de calorias e as depositem de forma um pouco diferente dos corpos dos nossos vizinhos, todos podemos contribuir para a perda de peso consumindo menos calorias ou queimando mais calorias...ou ambos.

Eles já descobriram que usar as duas técnicas ao mesmo tempo é mais eficaz do que tentar perder peso com apenas uma.

Presumo que o motivo pelo qual você deseja perder peso seja para melhorar sua qualidade de vida. Você se preocupa com sua saúde. Estar acima da gordura pode levar a problemas de saúde grandes e pequenos. Sim, você honestamente acredita que perder peso seria ótimo, mas você não quer ser infeliz, nem as pessoas ao seu redor.

Aliás, falei em gordura e não em excesso de peso, porque pessoas saudáveis ​​podem pesar mais do que está indicado nas tabelas e tabelas. O peso em si não é o problema. É a gordura que paralisa e mata as pessoas, então acabei de deixar claro. De acordo com os gráficos, Arnold Schwarzenegger estava “acima do peso” quando estava na melhor forma física de sua vida, mas duvido que ele estivesse “gordo demais”.

Bem, você pode cortar calorias através da dieta. CORRETO?

No início, se não no início, então em algum lugar da dieta você se sentirá carente, deprimido e com vontade de comer sobremesa. (Belo truque com os D's, hein?) Você pode até sentir que está sendo punido. Não posso comer as coisas que você gosta. Só pode comer espargos ou rebentos de feijão ou três desta coluna e dois desta coluna; exceto na terceira terça-feira, quando a lua está cheia. É de admirar que você e outro ser humano vivo possam abandonar uma dieta simplesmente por causa deste disparate?

AS VERDADEIRAS DIETAS BÁSICAS NÃO FUNCIONAM.

Como se o desconforto e o estresse não bastassem, existem algumas razões ocultas pelas quais as dietas não funcionam. Não vou nem entrar nos efeitos do estresse e do cortisol no seu peso. Este é um livro em si e um tópico muito grande para ser abordado aqui.

NA FATO, A DIETA PODE FAZER GANHAR PESO.

A maioria das dietas é baseada em um princípio: reduzir as calorias consumidas. A maioria de nós queima calorias em uma determinada taxa com base em nossa idade, condição física, atividade e hereditariedade. A taxa na qual queimamos calorias é chamada de “taxa metabólica”. Nossa taxa metabólica é única para cada um de nós e é simplesmente a medida da rapidez com que queimamos ou metabolizamos calorias. À medida que envelhecemos, o metabolismo desacelera e se ingerirmos o mesmo número de calorias do ano passado, ganhamos peso. À medida que envelhecemos, também tendemos a tornar-nos menos ativos e o nosso corpo altera gradualmente a sua taxa metabólica com base no nosso nível de atividade.

Tal como acontece com a maioria das dietas, quando você começa a reduzir drasticamente as calorias, seu corpo responde diminuindo o seu metabolismo. Mesmo que você tenha reduzido a ingestão de calorias, agora são necessárias menos calorias para manter seu peso. Se você comer menos, poderá até ganhar peso.

O que geralmente acontece quando alguém embarca com uma dieta extrema? Bem, em algum momento eles geralmente saem do caminho e voltam aos seus antigos hábitos alimentares, talvez até um pouco ou muito! Se o seu corpo aprendeu a sobreviver com menos calorias, o que acontece com as calorias que agora são demais? Eles são armazenados como mais gordura.

Se as calorias forem reduzidas drasticamente, o corpo pode realmente começar a comer sozinho e só quer o melhor! Irá para o tecido muscular. O problema é que os músculos queimam calorias de forma mais eficaz do que outros componentes do corpo. Quando você perde tecido muscular ou massa muscular, você queima menos calorias. Você provavelmente também não se sentirá tão bem ou com tanta energia, então se tornará menos ativo. Portanto, simplesmente cortar calorias pode criar um golpe duplo que funciona contra você.

A propósito, uma das fontes de tecido muscular que o corpo pode quebrar chama-se coração! Não há como isso ser bom para você.

Ok, você desacelerou seu metabolismo e perdeu massa muscular. Agora você está desiludido e deprimido porque não está perdendo como esperava. Você tem menos energia e fica com fome o tempo todo. Você está cansado de comer as mesmas coisas de sempre, está infeliz, sua família não entende, não tem com quem conversar! Oh! Uma tigela pequena de sorvete não faz mal, certo?

VOCÊ SABE A RESPOSTA PARA ISSO!

A próxima coisa que você percebe é que você está na sarjeta, cercado por hambúrgueres, batatas fritas e milkshakes de chocolate. Veja! Como os poderosos caíram.

Não, você é apenas humano. Mas agora você está deprimido (o que pode contribuir para o ganho de peso) porque falhou novamente. Além de tudo, você vence novamente. Como isso aconteceu?

Lembra do que dissemos anteriormente sobre a desaceleração do seu metabolismo e o esgotamento do tecido muscular do corpo? Bem, com menos tecido muscular você queima menos calorias e, como você viu antes, o corpo desacelerou seu metabolismo e não precisa de tantas calorias para sobreviver. Volte! É uma armadilha!

É um ciclo vitorioso, não é? O QUE VOCÊ PODE FAZER?

Suponho que você poderia contratar um nutricionista para ajudá-lo a planejar suas refeições. Você pode comprar menus preparados para adquirir os ingredientes específicos necessários para refeições saudáveis ​​e nutritivas. Você poderia fazer alguns cursos universitários e aprender como fazer tudo sozinho.

É aí que reside o problema da dieta. Para controlar adequadamente a ingestão de calorias, alguém deve ser responsável pela nutrição de um programa planejado de perda de peso. Você mesmo pode assumir a responsabilidade, mas esteja preparado para gastar muito tempo planejando, preparando e compensando.

Existem organizações e empresas que podem fornecer orientação, planejamento e/ou produtos para ajudar. Você pode querer verificar: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers ou TOPS International.

Eles oferecem uma ampla variedade de deliciosas refeições planejadas que podem ajudá-lo a atingir seu objetivo.

EXERCÍCIO E PERDA DE PESO:

Lembra daquela parte sobre metabolismo e massa muscular?

Se você pratica atividade física; Por exemplo, jardinagem, caminhada, levantamento de peso, natação, ciclismo ou ginástica de dança queimam mais calorias durante a atividade do que durante o descanso ou a maioria das outras atividades menos extenuantes.

Isso é bom, mas fica melhor. Se a atividade for extenuante o suficiente, seu metabolismo poderá permanecer elevado por algum tempo após a interrupção da atividade. Uh-oh! Eu disse “exaustivo”, certo? Olha, o que é extenuante o suficiente para você é o que VOCÊ pode aguentar, não o que um corredor olímpico pode fazer. Faça o que puder e seu corpo descobrirá. Na verdade, se você tentar fazer muito no início, seu corpo ficará animado e se unirá à sua mente e o convencerá de que isso é MUITO DIFÍCIL. Esta é uma das razões pelas quais muitos programas de exercícios bem-intencionados não duram. A outra razão principal é que as pessoas esperam muito em pouco tempo. Demorou anos para sair de forma. Isso não será desfeito em uma semana, um mês ou mais.

A extensão em que o metabolismo aumenta e por quanto tempo permanece elevado dependerá, obviamente, de vários factores, mas um factor chave é obviamente a intensidade e a duração da actividade. O resultado final, porém, é que a atividade é importante se você deseja perder ou controlar seu peso.

Então, aqui está a solução:

Combine o aumento da atividade (ok, exercícios) com a ingestão controlada de calorias e você terá os ingredientes básicos para uma perda de peso saudável. Esqueça os comprimidos, as dietas e, salvo nos casos mais extremos, a cirurgia. Agora, o exercício é um campo amplo, assim como a nutrição, e não há como abordar aqui todas as variações possíveis sobre esses tópicos.

Os programas acima NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers e TOPS Club, Inc. fornecem orientação sobre nutrição e exercícios. Além disso, eles fornecem outro ingrediente chave para o sucesso… APOIO!

Alguns têm reuniões, outros têm suporte online, mas o segredo é que você possa se comunicar com outras pessoas que sabem o que você está passando.

Nenhum programa de perda de peso é necessariamente adequado para todos. Confira esses programas e decida quais funcionam para você ou crie seu próprio programa de perda de peso. Lembre-se também de que somos todos humanos. Por favor, perdoe-se se você escorregar e cair. É importante levantar e seguir em frente novamente.

Inspirado por Donovan Baldwin