Diete, exerciții fizice, sănătate și pierdere în greutate

Diete, exerciții fizice, sănătate și pierdere în greutate

Primul loc. Nu te mai gândi la dietă, diete, diete, diete, diete fad, ultimele diete, diete celebrități, pastile de slăbit, planuri de dietă, programe de dietă... până la greață... la propriu!

O dietă este pur și simplu ceea ce mănânci! Dieta ta poate consta din gogoși de ciocolată sau germeni de lucernă, dar majoritatea „dietelor” cu „D” majusculă nu te vor scuti. În schimb, te închid într-o cușcă. Mănâncă orice altceva decât ceea ce prescriu ei și ești un eșec...cel puțin așa citește literatura lor.

Desigur, ceea ce mâncăm și când mâncăm poate juca un rol important în pierderea sau creșterea în greutate. Unde mâncăm poate fi, de asemenea, un factor. Ai mâncat vreodată prea mult la bunici de Ziua Recunoștinței? am. Ce zici de acel cocktail când te-ai dus la tăvile cu gustări și ai mai băut o băutură pentru că cineva ți-a oferit-o? Bine, pentru mine ar fi să stau la bar și să comand o altă bere (ușor, desigur) pentru că jocul nu s-a terminat încă. Da, dați jetoanele.

UITAȚI CUVÂNTUL „DIETA”

Să mâncăm sănătos și să trăim sănătos, OK, soră Mary Fides, sănătos. Știu. Este un adverb.

Iată scăderea pierderii în greutate.

Dacă iei mai multe calorii decât arzi, te vei îngrășa. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. Fapt științific dovedit. Fără dacă și dar. Deși toți suntem diferiți și corpul nostru amestecă cantități de calorii și le depune puțin diferit față de corpurile vecinilor noștri, cu toții putem contribui la pierderea în greutate consumând mai puține calorii sau ardând mai multe calorii... sau ambele.

Ei au descoperit deja că folosirea ambelor tehnici în același timp este mai eficientă decât încercarea de a obține o pierdere în greutate cu succes doar cu una.

Presupun că motivul pentru care vrei să slăbești este pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Îți faci griji pentru sănătatea ta. Excesul de grăsime poate duce la probleme de sănătate mari și mici. Da, tu crezi sincer că slăbești ar fi grozav, dar nu vrei să fii nefericit, și nici oamenii din jurul tău.

Apropo, am spus mai degrabă despre grăsime decât despre supraponderalitate, pentru că oamenii sănătoși pot cântări mai mult decât este indicat în tabele și tabele. Greutatea în sine nu este problema. Grăsimea este cea care schilodește și omoară oamenii, așa că doar am spus un punct. Conform topurilor, Arnold Schwarzenegger era „supraponderal” atunci când era în cea mai bună formă fizică din viața lui, dar mă îndoiesc că era „supragras”.

Ei bine, poți reduce caloriile prin dietă. CORECTA?

La început, dacă nu la început, apoi undeva în dietă, te vei simți lipsit, deprimat și poftă de desert. (Truc frumos cu D-urile, nu?) S-ar putea chiar să simți că ai fi pedepsit. Nu pot să mănânc lucrurile care îți plac. Pot mânca doar sparanghel sau muguri de fasole sau trei din această coloană și doi din această coloană; cu excepția zilei de a treia marți când luna este plină. Este de mirare că tu și un alt om viu ați putea renunța la dietă din cauza acestei prostii?

DIETELE DE BAZĂ ADEVĂRATĂ NU FUNCTIONează.

De parcă disconfortul și stresul nu ar fi de ajuns, există de fapt câteva motive ascunse pentru care dietele nu funcționează. Nici măcar nu voi intra în efectele stresului și cortizolului asupra greutății tale. Aceasta este o carte în sine și un subiect prea mare pentru a intra aici.

DE fapt, DIETA VA POATE FĂ CĂ SĂ CĂGÂȘTEȘTE ÎN GRESĂ.

Majoritatea dietelor se bazează pe un singur principiu: reducerea caloriilor consumate. Majoritatea dintre noi ardem calorii într-un anumit ritm în funcție de vârstă, condiție fizică, activitate și ereditate. Rata cu care ardem caloriile se numește „rata metabolică”. Rata noastră metabolică este unică pentru fiecare dintre noi și este pur și simplu măsura cu cât de repede ardem sau metabolizăm caloriile. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul încetinește și dacă mâncăm același număr de calorii ca anul trecut, ne îngrășăm. Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința să devenim mai puțin activi, iar corpul nostru își schimbă treptat rata metabolică în funcție de nivelul nostru de activitate.

Ca și în cazul majorității dietelor, atunci când începeți să reduceți drastic caloriile, corpul dumneavoastră răspunde prin scăderea metabolismului. Chiar dacă ați redus aportul de calorii, acum sunt necesare mai puține calorii pentru a vă menține greutatea. Dacă mănânci mai puțin, s-ar putea chiar să te îngrași.

Ce se întâmplă de obicei când cineva vine la bord cu o dietă extremă? Ei bine, la un moment dat de obicei cad din căruță și revin la vechile obiceiuri alimentare, poate chiar puțin sau mult! Dacă corpul tău a învățat să supraviețuiască cu mai puține calorii, ce se întâmplă cu caloriile care sunt acum prea multe? Sunt depozitate ca mai multe grăsimi.

Dacă caloriile sunt reduse prea drastic, organismul poate începe să mănânce singur și vrea doar ce e mai bun! Va merge pentru țesutul muscular. Problema este că mușchii ard caloriile mai eficient decât alte componente ale corpului. Când pierzi țesut muscular sau masă musculară, arzi mai puține calorii. Probabil că nici nu te vei simți la fel de bine sau la fel de energic, așa că vei deveni mai puțin activ. Prin urmare, simpla reducere a caloriilor poate crea un pumn unu-doi care funcționează împotriva ta.

Apropo, una dintre sursele de țesut muscular pe care organismul le poate descompune se numește inimă! Nu există nicio cale care să poată fi bine pentru tine.

Bine, ți-ai încetinit metabolismul și ai pierdut masa musculară. Acum ești dezamăgit și deprimat pentru că nu pierzi așa cum ai crezut că vei face. Ai mai puțină energie și ți-e foame tot timpul. Te-ai săturat să mănânci aceleași chestii vechi, ești nemulțumit, familia ta nu înțelege, nu ai cu cine să vorbești! Oh! Un castron mic de inghetata nu doare, nu?

ȘTIȚI RĂSPUNSUL LA ASTA!

Următorul lucru pe care îl știi, ești în jgheab, înconjurat de burgeri și cartofi prăjiți și milkshake-uri de ciocolată. Uite! Cum au căzut cei puternici.

Nu, ești doar uman. Dar acum ești deprimat (ceea ce poate contribui la creșterea în greutate) pentru că ai eșuat din nou. Pe lângă orice altceva, câștigi din nou. Cum sa întâmplat asta?

Îți amintești ce am spus mai devreme despre încetinirea metabolismului și epuizarea țesutului muscular al organismului? Ei bine, cu mai puțin țesut muscular arzi mai puține calorii și, așa cum ai văzut înainte, organismul și-a încetinit metabolismul și nu are nevoie de atâtea calorii pentru a supraviețui. Întoarce-te! Este o capcană!

Este un ciclu câștigător, nu-i așa? CE POTI FACE?

Presupun că ai putea angaja un nutriționist care să te ajute să-ți planifici mesele. Puteți cumpăra meniuri pregătite pentru a cumpăra ingredientele specifice necesare pentru mese sănătoase și hrănitoare. Ai putea să urmezi niște cursuri de facultate și să înveți cum să faci totul singur.

Acolo se află problema alimentației. Pentru a controla corect aportul de calorii, cineva trebuie să fie responsabil de alimentația unui program planificat de slăbire. Puteți să vă asumați singur responsabilitatea, dar fiți pregătit să petreceți mult timp pentru planificare, pregătire și compensare.

Există organizații și companii care pot oferi îndrumări, planificare și/sau produse pentru a ajuta. Poate doriți să verificați: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers sau TOPS International.

Acestea vă oferă o gamă largă de mese delicioase planificate care vă pot ajuta să atingeți obiectivul.

EXERCIȚIUL ȘI SĂRBIREA ÎN GREUTATE:

Îți amintești acea parte despre metabolism și masa musculară?

Dacă vă angajați în activitate fizică; De exemplu, grădinăritul, mersul pe jos, ridicarea greutăților, înotul, mersul cu bicicleta sau gimnastica de dans ard mai multe calorii în timpul activității decât în ​​timpul odihnei sau în majoritatea altor activități mai puțin obositoare.

E bine, dar devine mai bine. Dacă activitatea este suficient de intensă, metabolismul dumneavoastră poate rămâne crescut pentru o perioadă de timp după ce activitatea sa oprit. Uh-oh! Am spus „epuizant”, nu? Uite, ceea ce este suficient de obositor pentru tine este ceea ce poți face TU, nu ceea ce poate face un miler olimpic. Fă ce poți și corpul tău își va da seama. De fapt, dacă încerci să faci prea multe la început, corpul tău se va entuziasma și va face echipă cu mintea ta și te va convinge că acest lucru este PREA GREU. Acesta este unul dintre motivele pentru care multe programe de exerciții bine intenționate nu durează. Celălalt motiv principal este că oamenii se așteaptă prea mult în prea puțin timp. A durat ani să iasă din formă. Acest lucru nu va fi anulat într-o săptămână, o lună sau mai mult.

Măsura în care metabolismul este crescut și cât timp rămâne ridicat va depinde desigur de diverși factori, dar un factor cheie este, evident, intensitatea și durata activității. Concluzia, totuși, este că activitatea este importantă dacă doriți să pierdeți sau să vă controlați greutatea.

Deci, iată soluția:

Combină o activitate crescută (bine, exerciții fizice) cu aportul de calorii controlat și ai ingredientele de bază pentru o pierdere sănătoasă în greutate. Uitați de pastile, diete și, cu excepția cazurilor cele mai extreme, de operație. Acum, exercițiile fizice sunt un domeniu larg, la fel ca și nutriția, și nu am cum să intru în toate variațiile posibile pe aceste subiecte aici.

Programele de mai sus NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers și TOPS Club, Inc. oferă îndrumări despre nutriție și exerciții fizice. În plus, ele oferă un alt ingredient cheie pentru succes... SUPORT!

Unii au întâlniri, alții au suport online, dar cheia este că poți comunica cu alții care știu prin ce treci.

Niciun program de slăbire nu este neapărat potrivit pentru toată lumea. Consultați aceste programe și decideți care dintre ele funcționează pentru dvs. sau creați-vă propriul program de slăbit. De asemenea, amintiți-vă că toți suntem oameni. Te rog să te ierți dacă aluneci și cazi. Este important să te ridici și să mergi din nou înainte.

Inspirat de Donovan Baldwin