Diéty, cvičenie, zdravie a chudnutie

Diéty, cvičenie, zdravie a chudnutie

Prvé miesto. Prestaňte premýšľať o diéte, diétach, diétach, diétach, módnych diétach, najnovších diétach, diétach celebrít, tabletkách na chudnutie, diétnych plánoch, diétnych programoch... ad nauseum... doslova!

Diéta je jednoducho to, čo jete! Vaša strava môže pozostávať z čokoládových šišiek alebo klíčkov lucerny, ale väčšina „diét“ s veľkým „D“ vás neoslobodí. Namiesto toho vás zavrú do klietky. Jedz čokoľvek iné, ako ti predpisujú a si neúspešný...aspoň tak sa to píše v ich literatúre.

Samozrejme, veľkú úlohu pri chudnutí či priberaní môže zohrávať to, čo jeme a kedy to jeme. Faktorom môže byť aj to, kde jeme. Už ste niekedy zjedli priveľa u starej mamy na Deň vďakyvzdania? mám. Čo poviete na ten koktailový večierok, keď ste išli k podnosom s občerstvením a vypili ďalší drink, pretože vám ho niekto ponúkol? Dobre, pre mňa by to bolo sedieť pri bare a objednávať si ďalšie pivo (samozrejme jednoduché), pretože hra sa ešte neskončila. Ach áno, podaj žetóny.

ZABUDNITE NA SLOVO „DIÉTA“

Jedzme zdravo a žime zdravo, dobre, sestra Mary Fides, zdravo. ja viem. Je to príslovka.

Tu je pokles chudnutia.

Ak prijmete viac kalórií, ako spálite, priberiete. Ak spálite viac kalórií, ako prijmete, schudnete. Dokázaný vedecký fakt. Žiadne keby a ale. Hoci sme každý iný a naše telá miešajú množstvo kalórií a ukladajú ich trochu inak ako telá našich susedov, všetci môžeme prispieť k chudnutiu tým, že budeme konzumovať menej kalórií alebo spáliť viac kalórií...alebo oboje.

Už zistili, že používanie oboch techník súčasne je efektívnejšie, ako sa snažiť dosiahnuť úspešné chudnutie len jednou.

Predpokladám, že dôvodom, prečo chcete schudnúť, je zlepšiť kvalitu svojho života. Bojíte sa o svoje zdravie. Prebytok tuku môže viesť k veľkým aj malým zdravotným problémom. Áno, úprimne veríte, že schudnúť by bolo skvelé, no nechcete byť nešťastní a ani ľudia okolo vás to nechcú.

Mimochodom, hovoril som skôr o tuku ako o nadváhe, pretože zdraví ľudia môžu vážiť viac, ako je uvedené v tabuľkách a tabuľkách. Samotná hmotnosť nie je problém. Je to tuk, ktorý ochromuje a zabíja ľudí, tak som to len poznamenal. Podľa tabuliek mal Arnold Schwarzenegger „nadváhu“, keď bol v najlepšej fyzickej kondícii svojho života, ale pochybujem, že bol „pretučnený“.

No, kalórie môžete znížiť stravou. SPRÁVNE?

Najprv, ak nie na začiatku, tak niekde v diéte sa budete cítiť ukrátení, depresívni a budete mať chuť na dezert. (Pekný trik s D, čo?) Môžete dokonca mať pocit, že vás trestajú. Nemôžem jesť veci, ktoré máš rád. Môže jesť len špargľu alebo fazuľové klíčky alebo tri z tohto stĺpca a dva z tohto stĺpca; okrem tretieho utorka, keď je mesiac v splne. Niet divu, že vy a ďalší žijúci človek ste mohli prestať s diétou len kvôli týmto nezmyslom?

SKUTOČNÉ ZÁKLADNÉ DIÉTY NEFUNGUJÚ.

Akoby nepohodlia a stresu nebolo dosť, v skutočnosti existuje niekoľko skrytých dôvodov, prečo diéty nefungujú. Nebudem sa ani zaoberať vplyvom stresu a kortizolu na vašu váhu. Toto je kniha sama o sebe a príliš veľká téma na to, aby som ju tu rozoberal.

DIÉTA VÁM V SKUTOČNOSTI MÔŽE PRIBÚŤ NA VÁHU.

Väčšina diét je založená na jednom princípe: znížte spotrebované kalórie. Väčšina z nás spaľuje kalórie určitým tempom na základe veku, fyzickej kondície, aktivity a dedičnosti. Rýchlosť, ktorou spaľujeme kalórie, sa nazýva „rýchlosť metabolizmu“. Naša rýchlosť metabolizmu je jedinečná pre každého z nás a je jednoducho meradlom toho, ako rýchlo spaľujeme alebo metabolizujeme kalórie. S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje a ak jeme rovnaký počet kalórií ako minulý rok, priberáme. Ako starneme, máme tiež tendenciu byť menej aktívni a naše telo postupne mení rýchlosť metabolizmu na základe úrovne našej aktivity.

Ako pri väčšine diét, keď začnete drasticky znižovať kalórie, vaše telo zareaguje znížením metabolizmu. Aj keď ste znížili príjem kalórií, na udržanie hmotnosti je teraz potrebných menej kalórií. Ak budete jesť menej, môžete dokonca pribrať.

Čo sa zvyčajne stane, keď niekto príde na palubu s extrémnou diétou? No, v určitom momente zvyčajne spadnú z vagóna a vrátia sa k svojim starým stravovacím návykom, možno dokonca trochu alebo veľa! Ak sa vaše telo naučilo prežiť s menším počtom kalórií, čo sa stane s kalóriami, ktorých je teraz príliš veľa? Ukladajú sa ako viac tuku.

Ak sa kalórie znížia príliš drasticky, telo skutočne môže začať jesť samo a chce len to najlepšie! Pôjde o svalové tkanivo. Problém je v tom, že svaly spaľujú kalórie efektívnejšie ako iné zložky tela. Keď stratíte svalové tkanivo alebo svalovú hmotu, spálite menej kalórií. Pravdepodobne sa nebudete cítiť tak dobre alebo energicky, takže sa stanete menej aktívnymi. Takže jednoduché zníženie kalórií môže vytvoriť jeden až dva údery, ktoré pracujú proti vám.

Mimochodom, jeden zo zdrojov svalového tkaniva, ktoré môže telo rozložiť, sa nazýva srdce! Neexistuje žiadny spôsob, ktorý by mohol byť pre vás dobrý.

Dobre, spomalili ste metabolizmus a stratili ste svalovú hmotu. Teraz ste rozčarovaní a v depresii, pretože neprehrávate tak, ako ste si mysleli. Máte menej energie a ste neustále hladní. Už ťa nebaví jesť tie isté staré veci, si nešťastný, tvoja rodina to nechápe, nemáš sa s kým porozprávať! Oh! Malá miska zmrzliny neuškodí, však?

NA TOTO POZNÁTE ODPOVEĎ!

Ďalšia vec, ktorú viete, že ste v žľabe, obklopení hamburgermi, hranolkami a čokoládovými mliečnymi kokteilmi. Lo! Ako mocní padli.

Nie, si len človek. Teraz ste však v depresii (čo môže prispieť k priberaniu), pretože ste opäť zlyhali. Okrem všetkého ostatného opäť vyhrávate. Ako sa to stalo?

Pamätáte si, čo sme už povedali o tom, že sa váš metabolizmus spomaľuje a telo vyčerpáva svalové tkanivo? No, s menším množstvom svalového tkaniva spálite menej kalórií a ako ste už videli, telo spomalilo metabolizmus a na prežitie nepotrebuje toľko kalórií. Choď späť! Je to pasca!

Je to víťazný cyklus, nie? ČO MÔŽETE ROBIŤ?

Predpokladám, že by ste si mohli najať odborníka na výživu, aby vám pomohol s plánovaním jedál. Môžete si kúpiť pripravené menu, aby ste si kúpili špecifické ingrediencie potrebné pre zdravé a výživné jedlá. Môžete absolvovať niekoľko vysokoškolských kurzov a naučiť sa, ako to všetko urobiť sami.

V tom spočíva problém stravy. Na správnu kontrolu príjmu kalórií musí byť niekto zodpovedný za výživu plánovaného programu na chudnutie. Zodpovednosť môžete prevziať sami, ale buďte pripravení stráviť veľa času plánovaním, prípravou a kompenzáciou.

Existujú organizácie a spoločnosti, ktoré môžu poskytnúť poradenstvo, plánovanie a/alebo produkty na pomoc. Možno budete chcieť vyskúšať: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers alebo TOPS International.

Tie vám ponúkajú širokú škálu chutných plánovaných jedál, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť cieľ.

CVIČENIE A CHUDNUTIE:

Pamätáte si tú časť o metabolizme a svalovej hmote?

Ak sa venujete fyzickej aktivite; Napríklad záhradníctvo, prechádzky, vzpieranie, plávanie, bicyklovanie alebo tanečná gymnastika spáli počas aktivity viac kalórií ako počas odpočinku alebo väčšiny iných menej namáhavých aktivít.

To je dobré, ale bude to lepšie. Ak je aktivita dostatočne namáhavá, váš metabolizmus môže zostať zvýšený ešte nejaký čas po ukončení aktivity. Och! Povedal som „vyčerpávajúce“, však? Pozri, dosť namáhavé je pre teba to, čo zvládneš TY, nie to, čo dokáže olympijský míliar. Robte, čo môžete a vaše telo na to príde. V skutočnosti, ak sa zo začiatku pokúsite urobiť priveľa, vaše telo sa rozčúli a spojí sa s vašou mysľou a presvedčí vás, že je to PRÍLIŠ ŤAŽKÉ. To je jeden z dôvodov, prečo veľa dobre mienených cvičebných programov nevydrží. Ďalším hlavným dôvodom je, že ľudia očakávajú príliš veľa za príliš krátky čas. Trvalo roky, kým sa dostal z formy. Toto sa nedá vrátiť späť za týždeň, mesiac alebo dlhšie.

Miera, do akej sa metabolizmus zvýši a ako dlho zostane zvýšený, bude samozrejme závisieť od rôznych faktorov, ale kľúčovým faktorom je samozrejme intenzita a trvanie aktivity. Základom však je, že aktivita je dôležitá, ak chcete schudnúť alebo kontrolovať svoju váhu.

Takže tu je riešenie:

Spojte zvýšenú aktivitu (dobre, pohyb) s kontrolovaným príjmom kalórií a máte základné ingrediencie pre zdravé chudnutie. Zabudnite na tabletky, diéty a až na tie najextrémnejšie prípady aj operácie. Teraz je cvičenie široké pole, rovnako ako výživa, a v žiadnom prípade tu nemôžem rozobrať všetky možné variácie na tieto témy.

Vyššie uvedené programy NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers a TOPS Club, Inc. poskytujú poradenstvo v oblasti výživy a cvičenia. Okrem toho poskytujú ďalšiu kľúčovú zložku úspechu... PODPORA!

Niektorí majú stretnutia, iní majú online podporu, ale kľúčové je, že môžete komunikovať s ostatnými, ktorí vedia, čím prechádzate.

Žiadny program na chudnutie nie je nutne vhodný pre každého. Prezrite si tieto programy a rozhodnite sa, ktoré z nich fungujú pre vás, alebo si vytvorte vlastný program na chudnutie. Pamätajte tiež, že všetci sme ľudia. Prosím, odpustite si, ak sa pošmyknete a spadnete. Dôležité je vstať a ísť opäť vpred.

Inšpirované Donovanom Baldwinom