Dieter, träning, hälsa och viktminskning

Dieter, träning, hälsa och viktminskning

Första plats. Sluta tänka på dieter, dieter, dieter, dieter, modedieter, senaste dieter, kändisdieter, bantningspiller, dietplaner, dietprogram...ad nauseum...bokstavligen!

En diet är helt enkelt vad du äter! Din kost kan bestå av chokladmunkar eller alfalfagroddar, men de flesta "dieter" med stort "D" kommer inte att befria dig. Istället låser de in dig i en bur. Ät allt annat än vad de ordinerar och du är ett misslyckande... åtminstone är det vad deras litteratur lyder.

Naturligtvis kan vad vi äter och när vi äter det spela en stor roll för att gå ner eller gå upp i vikt. Var vi äter kan också vara en faktor. Har du någonsin ätit för mycket hos mormor på Thanksgiving? Jag har. Vad sägs om det där cocktailpartyt när du gick till snacksbrickorna och drack en drink till för att någon erbjöd dig det? Okej, för mig skulle det vara att sitta i baren och beställa en öl till (lätt, såklart) för spelet är inte över än. Åh ja, skicka chipsen.

GLÖM ORDET "DIET"

Låt oss bara äta hälsosamt och leva hälsosamt, okej, syster Mary Fides, sunt. Jag vet. Det är ett adverb.

Här är nedgången i viktminskning.

Om du får i dig fler kalorier än du förbränner så går du upp i vikt. Om du bränner fler kalorier än du får i dig går du ner i vikt. Bevisat vetenskapligt faktum. Inga om och men. Även om vi alla är olika och våra kroppar blandar mängder kalorier och sätter in dem lite annorlunda än våra grannars kroppar, kan vi alla bidra till viktminskning genom att konsumera färre kalorier eller bränna fler kalorier...eller både och.

De har redan funnit att att använda båda teknikerna samtidigt är mer effektivt än att försöka uppnå framgångsrik viktminskning med bara en.

Jag antar att anledningen till att du vill gå ner i vikt är att förbättra din livskvalitet. Du oroar dig för din hälsa. Att vara över tjock kan leda till stora och små hälsoproblem. Ja, du tror ärligt talat att det skulle vara bra att gå ner i vikt, men du vill inte vara olycklig, och det gör inte människorna runt omkring dig heller.

Jag sa förresten om fett snarare än övervikt, eftersom friska människor kan väga mer än vad som anges i tabellerna och tabellerna. Vikten i sig är inte problemet. Det är fettet som förlamar och dödar människor, så jag gjorde bara en poäng. Enligt listorna var Arnold Schwarzenegger "överviktig" när han var i sitt livs bästa fysiska form, men jag tvivlar på att han var "överfet".

Tja, du kan minska kalorier genom kosten. RÄTTA?

Till en början, om inte i början, så någonstans i kosten, kommer du att känna dig berövad, deprimerad och sugen på efterrätt. (Snyggt trick med D:n, va?) Du kanske till och med känner att du blir straffad. Jag kan inte äta saker du gillar. Kan bara äta sparris eller böngroddar eller tre från denna kolumn och två från denna kolumn; förutom den tredje tisdagen då månen är full. Är det konstigt att du och en annan levande människa kunde sluta med en diet bara på grund av detta nonsens?

DE RIKTIGA GRUNDDIETERNA FUNGERAR INTE.

Som om inte obehag och stress vore nog finns det faktiskt några dolda anledningar till varför dieter inte fungerar. Jag kommer inte ens gå in på effekterna av stress och kortisol på din vikt. Det här är en bok i sig och ett för stort ämne för att gå in på här.

FAKTISKT KAN DIETEN GÖRA DIG VIKTIGT.

De flesta dieter är baserade på en princip: minska antalet förbrukade kalorier. De flesta av oss bränner kalorier i en viss takt baserat på vår ålder, fysiska kondition, aktivitet och ärftlighet. Hastigheten med vilken vi bränner kalorier kallas "metabolisk hastighet". Vår ämnesomsättning är unik för var och en av oss och är helt enkelt måttet på hur snabbt vi förbränner eller metaboliserar kalorier. När vi åldras saktar ämnesomsättningen ner och om vi äter lika många kalorier som förra året går vi upp i vikt. När vi åldras tenderar vi också att bli mindre aktiva, och vår kropp ändrar gradvis sin ämnesomsättning baserat på vår aktivitetsnivå.

Som med de flesta dieter, när du börjar drastiskt minska kalorier, reagerar din kropp genom att sänka din ämnesomsättning. Även om du har minskat ditt kaloriintag, behövs nu färre kalorier för att behålla din vikt. Om du äter mindre kan du till och med gå upp i vikt.

Vad brukar hända när någon kommer ombord med en extrem diet? Nåväl, någon gång brukar de ramla av vagnen och gå tillbaka till sina gamla matvanor, kanske till och med lite eller mycket! Om din kropp har lärt sig att överleva på färre kalorier, vad händer med de kalorier som nu är för många? De lagras som mer fett.

Om kalorierna minskas för drastiskt kan kroppen faktiskt börja äta sig själv och den vill bara ha det bästa! Det kommer att gå för muskelvävnad. Problemet är att muskler förbränner kalorier mer effektivt än andra kroppskomponenter. När du tappar muskelvävnad eller muskelmassa förbränner du färre kalorier. Du kommer förmodligen inte att må lika bra eller lika energisk heller, så du blir mindre aktiv. Så att helt enkelt skära ner kalorier kan skapa en en-två-stämpel som fungerar mot dig.

Förresten, en av källorna till muskelvävnad som kroppen kan bryta ner kallas hjärtat! Det finns inget sätt som kan vara bra för dig.

Okej, du har saktat ner din ämnesomsättning och tappat muskelmassa. Nu är du desillusionerad och deprimerad för att du inte förlorar som du trodde att du skulle göra. Du har mindre energi och är hungrig hela tiden. Du är trött på att äta samma gamla saker, du är olycklig, din familj förstår inte, det finns ingen att prata med! åh! En liten skål med glass skadar väl inte?

DU VET SVARET PÅ DETTA!

Nästa sak du vet är att du är i rännstenen, omgiven av hamburgare och pommes frites och chokladmilkshakes. Se! Hur de mäktiga har fallit.

Nej, du är bara människa. Men nu är du deprimerad (vilket kan bidra till viktökning) för att du misslyckades igen. Förutom allt annat vinner du igen. Hur gick det till?

Kommer du ihåg vad vi sa tidigare om att din ämnesomsättning saktar ner och att kroppen utarmar muskelvävnad? Jo, med mindre muskelvävnad bränner du färre kalorier, och som du sett tidigare har kroppen saktat ner sin ämnesomsättning och behöver inte lika många kalorier för att överleva. Gå tillbaka! Det är en fälla!

Det är en vinnande cykel, eller hur? VAD KAN DU GÖRA?

Jag antar att du kan anlita en nutritionist som hjälper dig att planera dina måltider. Du kan handla färdiga menyer för att köpa de specifika ingredienser som behövs för hälsosamma, näringsrika måltider. Du kan ta några högskolekurser och lära dig hur du gör allt själv.

Det är där kostproblemet ligger. För att korrekt kontrollera kaloriintaget måste någon vara ansvarig för näringen av ett planerat viktminskningsprogram. Du kan själv ta ansvaret men var beredd att lägga mycket tid på att planera, förbereda och kompensera.

Det finns organisationer och företag som kan ge vägledning, planering och/eller produkter till hjälp. Du kanske vill kolla in: NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers eller TOPS International.

Dessa erbjuder dig ett brett utbud av läckra planerade måltider som kan hjälpa dig att nå målet.

motion och viktminskning:

Kommer du ihåg den delen om ämnesomsättning och muskelmassa?

Om du ägnar dig åt fysisk aktivitet; Till exempel, trädgårdsarbete, promenader, styrkelyft, simning, cykling eller dansgymnastik bränner fler kalorier under aktivitet än under vila eller de flesta andra mindre ansträngande aktiviteter.

Det är bra, men det blir bättre. Om aktiviteten är tillräckligt ansträngande kan din ämnesomsättning förbli förhöjd en tid efter att aktiviteten har upphört. Åh-åh! Jag sa "utmattande", eller hur? Titta, det som är ansträngande nog för dig är vad DU kan hantera, inte vad en olympisk miler kan göra. Gör vad du kan och din kropp kommer att ta reda på det. Faktum är att om du försöker göra för mycket i början, kommer din kropp att bli upphetsad och samarbeta med ditt sinne och övertyga dig om att detta BARA FÖR HÅRT. Detta är en anledning till att många välmenande träningsprogram inte håller. Den andra huvudorsaken är att folk förväntar sig för mycket på för kort tid. Det tog år att komma ur form. Detta kommer inte att ångras på en vecka, en månad eller längre.

I vilken utsträckning ämnesomsättningen ökas och hur länge den förblir förhöjd beror naturligtvis på olika faktorer, men en nyckelfaktor är självklart aktivitetens intensitet och varaktighet. Summan av kardemumman är dock att aktivitet är viktigt om du vill gå ner eller kontrollera din vikt.

Så här är lösningen:

Kombinera ökad aktivitet (okej, motion) med kontrollerat kaloriintag så har du grundingredienserna för hälsosam viktminskning. Glöm piller, dieter och, förutom i de mest extrema fall, operation. Nu är träning ett brett område, liksom kost, och det finns inget sätt jag kan gå in på alla möjliga varianter av dessa ämnen här.

Ovanstående program NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers och TOPS Club, Inc. ger vägledning om näring och träning. Dessutom ger de en annan nyckelingrediens för framgång... SUPPORT!

Vissa har möten, andra har onlinesupport, men nyckeln är att du kan kommunicera med andra som vet vad du går igenom.

Inget viktminskningsprogram är nödvändigtvis lämpligt för alla. Kolla in dessa program och bestäm vilka som fungerar för dig, eller skapa ditt eget viktminskningsprogram. Kom också ihåg att vi alla är människor. Förlåt dig själv om du halkar och ramlar. Det är viktigt att resa sig och gå framåt igen.

Inspirerad av Donovan Baldwin