饮食、运动、健康和减肥

饮食、运动、健康和减肥

首位。 别再考虑节食、节食、节食、节食、时尚节食、最新节食、名人节食、减肥药、节食计划、节食计划......令人作呕......字面意思！

饮食就是你吃什么！ 您的饮食可能包括巧克力甜甜圈或苜蓿芽，但大多数带有大写“D”的“饮食”不会让您豁免。 相反，他们把你锁在笼子里。 吃他们规定以外的任何东西，你就是一个失败者……至少他们的文献是这么写的。

当然，我们吃什么以及什么时候吃对减肥或增重起着很大的作用。 我们吃饭的地方也可能是一个因素。 感恩节你有没有在奶奶家吃得太多？ 我有。 当你走到小吃托盘旁，因为有人给你提供另一杯饮料时，你又喝了一杯，那次鸡尾酒会怎么样？ 好吧，对我来说，我会坐在酒吧里再点一杯啤酒（当然很简单），因为比赛还没有结束。 哦，是的，把筹码递过来。

忘记“饮食”这个词

让我们健康饮食，健康生活，好吧，玛丽信仰修女，健康。 我知道。 这是一个副词。

这是体重减轻的下降。

如果你摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，你的体重就会增加。 如果你燃烧的卡路里多于摄入的卡路里，你就会减肥。 已被证实的科学事实。 没有如果和但是。 尽管我们都是不同的，我们的身体混合热量并储存它们的方式与我们邻居的身体略有不同，但我们都可以通过消耗更少的卡路里或燃烧更多的卡路里......或两者来帮助减肥。

他们已经发现，同时使用这两种技术比尝试仅使用一种技术来成功减肥更有效。

我假设您想减肥的原因是为了提高生活质量。 你担心你的健康。 过度肥胖会导致大大小小的健康问题。 是的，你确实相信减肥会很棒，但你不想不快乐，你周围的人也不想。

顺便说一句，我说的是脂肪而不是超重，因为健康人的体重可能比表格和表格中显示的要重。 体重本身并不是问题。 正是脂肪使人致残并致人死亡，所以我只是提出一个观点。 根据图表，阿诺·施瓦辛格在一生中体型最好的时候是“超重”的，但我怀疑他是否“过胖”。

嗯，你可以通过饮食来减少卡路里。 正确的？

一开始，如果不是一开始，那么在饮食中的某个地方，你会感到被剥夺、沮丧和渴望甜点。 （D 的技巧不错，是吧？）你甚至可能觉得自己受到了惩罚。 我不能吃你喜欢的东西。 只能吃芦笋或豆芽或本栏的三个和本栏的两个； 除了满月的第三个星期二。 你和另一个活着的人仅仅因为这些废话就放弃节食，这有什么奇怪的吗？

真正的基本饮食是行不通的。

似乎不适和压力还不够，实际上还有一些隐藏的原因导致节食不起作用。 我什至不会讨论压力和皮质醇对体重的影响。 这本身就是一本书，话题太大，无法在这里展开。

事实上，饮食会使您体重增加。

大多数饮食都基于一个原则：减少卡路里消耗。我们大多数人都会根据年龄、身体状况、活动和遗传以一定的速度燃烧卡路里。 我们燃烧卡路里的速度称为“代谢率”。 我们的新陈代谢率对我们每个人来说都是独一无二的，它只是衡量我们燃烧或代谢卡路里的速度的标准。 随着年龄的增长，新陈代谢减慢，如果我们摄入与去年相同数量的卡路里，我们的体重就会增加。 随着年龄的增长，我们也往往会变得不那么活跃，并且我们的身体会根据我们的活动水平逐渐改变其代谢率。

与大多数饮食一样，当您开始大幅减少卡路里时，您的身体会通过降低新陈代谢来做出反应。 尽管您减少了卡路里摄入量，但现在维持体重所需的卡路里也减少了。 如果吃得少，甚至可能会发胖。

当有人极端饮食时通常会发生什么？ 好吧，在某些时候，他们通常会放弃原来的饮食习惯，甚至会恢复一点或很多！ 如果你的身体已经学会了依靠更少的卡路里生存，那么现在过多的卡路里会怎样呢？ 它们被储存为更多的脂肪。

如果热量减少得太厉害，身体实际上会开始自己吃东西，并且只想要最好的！ 它将针对肌肉组织。 问题在于肌肉比其他身体部位更有效地燃烧卡路里。 当你失去肌肉组织或肌肉质量时，你燃烧的卡路里就会减少。 您可能也不会感觉良好或精力充沛，因此您会变得不那么活跃。 因此，仅仅减少卡路里摄入就会产生对你不利的一打二拳。

顺便说一句，身体可能分解的肌肉组织的来源之一叫做心脏！ 没有办法对你有好处。

好吧，你的新陈代谢减慢了，肌肉质量也减少了。 现在你感到幻灭和沮丧，因为你并没有像你想象的那样失败。 你的精力越来越少，并且一直处于饥饿状态。 你厌倦了吃同样的老东西，你不快乐，你的家人不理解，没有人可以倾诉！ 哦！ 一小碗冰淇淋不会有什么坏处吧？

你知道这个问题的答案！

接下来你知道的事情是，你已经身处阴沟里，周围都是汉堡、薯条和巧克力奶昔。 瞧！ 强者如何陨落。

不，你只是人类。 但现在你因为再次失败而感到沮丧（这可能会导致体重增加）。 除此之外，你又赢了。 这是怎么发生的？

还记得我们之前所说的新陈代谢减慢和身体肌肉组织消耗的情况吗？ 嗯，肌肉组织越少，燃烧的卡路里就越少，正如您之前所见，身体的新陈代谢速度减慢，不需要那么多卡路里来生存。 回去！ 这是一个陷阱！

这是一个双赢的循环，不是吗？ 你能做什么？

我想你可以聘请一位营养师来帮助你计划膳食。 您可以购买准备好的菜单来购买健康、营养膳食所需的特定食材。 您可以参加一些大​​学课程并学习如何自己完成这一切。

这就是饮食问题所在。 为了正确控制卡路里摄入量，必须有人负责计划的减肥计划的营养。 你可以自己承担责任，但要准备好花费大量时间来计划、准备和补偿。

有些组织和公司可以提供指导、规划和/或产品来提供帮助。 您可能想查看：NutriSystem、Jenny Craig、Weight Watchers 或 TOPS International。

这些为您提供各种美味的计划膳食，可以帮助您实现目标。

锻炼和减肥：

还记得关于新陈代谢和肌肉质量的部分吗？

如果您从事体力活动； 例如，园艺、散步、举重、游泳、骑自行车或舞蹈体操在活动期间比在休息或大多数其他不太剧烈的活动期间燃烧更多的卡路里。

这很好，但会变得更好。 如果活动足够剧烈，您的新陈代谢可能会在活动停止后的一段时间内保持较高水平。 呃-哦！ 我说的是“累”吧？ 看，对你来说足够艰苦的是你能处理的事情，而不是奥运会一英里运动员能做的事情。 尽你所能，你的身体会明白的。 事实上，如果你一开始尝试做太多事情，你的身体会变得兴奋并与你的思想合作，让你相信这太难了。 这就是许多善意的锻炼计划无法持久的原因之一。 另一个主要原因是人们在太短的时间内期望太多。 花了好几年的时间才变形。这不会在一周、一个月或更长时间内恢复。

新陈代谢提高的程度以及保持升高的时间当然取决于多种因素，但一个关键因素显然是活动的强度和持续时间。 然而，最重要的是，如果您想减肥或控制体重，活动很重要。

所以，这是解决方案：

将增加的活动（好吧，运动）与控制热量摄入结合起来，你就拥有了健康减肥的基本要素。 忘掉药物、节食以及手术（除了最极端的情况）。 现在运动是一个广阔的领域，营养也是如此，我无法在这里讨论这些主题的所有可能的变化。

上述计划 NutriSystem、Jenny Craig、Weight Watchers 和 TOPS Club, Inc. 提供营养和锻炼方面的指导。 此外，它们还提供了成功的另一个关键因素……支持！

有些有会议，有些有在线支持，但关键是您可以与知道您正在经历什么的其他人进行交流。

没有哪个减肥计划一定适合所有人。 查看这些计划并确定哪些适合您，或者创建您自己的减肥计划。 还要记住，我们都是人类。如果你滑倒了，请原谅自己。 重新站起来并继续前进很重要。

灵感来自多诺万·鲍德温