Najbolja strategija jedenja proteina za mršavljenje

Najbolja strategija jedenja proteina za mršavljenje

Još uvijek opterećenje proteina nakon treninga? Vaše će tijelo imati više koristi ako distribuirate ove grame tijekom dana, umjesto da napunite jedan ili dva obroka. Nova analiza studije u američkom časopisu Clinical Nutrition pokazala je da ljudi koji distribuiraju svoj protein tijekom dana i uzimaju nešto preko svakog obroka, najbolje da uzimaju proteine ​​kako bi smanjili težinu, ili izgubili veću težinu ili ostali konstantni od onih koji štede na hranjivim tvarima s određenim obrocima.

Istraživači sa Sveučilišta u Missouriju provjerili su 24 studije o konzumiranju proteina i otkrili da su ljudi koji su ga tijekom dana odveli jedni drugima vidjeli najveće prednosti u gubitku kilograma, uključujući gubitak masti i očuvanje mišićne mase. (Udvostručenje vašeg uobičajenog cjelokupnog snimanja također bi moglo pomoći.)

Sada većina ljudi nema problema uzimati dovoljno proteina kasnije dnevno, jer se naša večera obično koncentrira na meso. Ali također biste trebali započeti dan ojačani. "Doručak s proteinima s oko 30 grama proteina dovodi do još većeg osjećaja sitosti tijekom dana i može smanjiti nezdrave grickalice poboljšavajući kontrolu apetita", rekla je autorica studije Heather Leidy, docentica za prehranu, u priopćenju za javnost. (Uvjereni ste, ali još uvijek trebate prijedloge? Isprobajte ovih 10 recepta za doručak koji nisu jaja.)

Raspodjela vašeg proteina također može dovesti do ozbiljnog rasta mišića. Ljudi koji su jeli 30 grama proteina za doručak, ručak i večeru vidjeli su više sinteze proteina mišića ili strukture mišića- kao oni koji su jeli manje za doručkom i uzimali studiju s hranjivim tvarima tijekom večere, navodi se u studiji u časopisu The Journal of Nutrition.

Leidy preporučuje isto - njezina studija pokazala je da su ljudi koji su pokušali uzeti proteine ​​da oduzmu proteinu najveću korist ako su pojeli 25 do 30 grama za svaki glavni obrok dana. Riječ je o 4 -neoštrenom pilećim prsima, osobnom grčkom jogurtu s dodanim sjemenkama konoplje ili šalicom kvinoje. (Ako to zvuči mnogo za jedan dan, možete isprobati i protein prah.) Osim gubitka kilograma, Leidyjev tim otkrio je da ta količina također pridonosi održavanju triglicerida i krvnog tlaka, što pomaže poboljšati vaše opće fiziološko zdravlje.