A legjobb fehérje-étkezési stratégia a fogyáshoz

A legjobb fehérje-étkezési stratégia a fogyáshoz

Még mindig fehérjeterhelés edzés után? A testének több részese lesz, ha ezeket a grammokat a nap folyamán osztja el, ahelyett, hogy egy vagy két étkezéssel töltené. Az American Journal of Clinical Nutrition új tanulmány elemzése azt mutatta, hogy az emberek, akik egész nap elosztják fehérjét, és minden étkezés során valamit elviszik, a legjobban a fehérjéket a súlycsökkentés érdekében, vagy több súlyt lefogynak, vagy állandóak maradnak, mint azok, akik bizonyos étkezés során megtakarítják a tápanyagot.

A Missouri Egyetem kutatói 24 vizsgálatot vizsgáltak a fehérjefogyasztással kapcsolatban, és megállapították, hogy az emberek, akik a nap folyamán vitték, a legnagyobb előnyöket látják a fogyásban, ideértve a zsír elvesztését és az izomtömeg megőrzését. (A szokásos teljes felvétel megduplázódása szintén segíthet.)

Most a legtöbb embernek nincs gondja, hogy napi később elegendő fehérjét veszel, mivel a vacsoránk általában a húsra koncentrál. De a nap megerősítését is meg kell kezdenie. "Egy protein -gazdag reggeli, kb. 30 gramm fehérjével, a nap folyamán még nagyobb telítettséghez vezet, és csökkentheti az egészségtelen harapnivalókat az étvágycsökkentés javításával" -mondta Heather Leidy, Ph.D., a Nutrition asszisztens professzora a sajtóközleményben. (Ön meggyőződött arról, hogy még mindig javaslatokra van szüksége? Próbálja ki ezt a 10 fehérjetartó reggeli recepteket, amelyek nem tojás.)

A fehérje eloszlása ​​súlyos izomnövekedést is eredményezhet. Azok az emberek, akik 30 gramm fehérjét evett reggelire, ebédre és vacsorára, több izomfehérje-szintézist láttak, vagy az izmok szerkezetét, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak reggelinél, és vacsora közben tanulmányoznak a tápanyagokkal, a Journal of Nutrition tanulmánya szerint.

Leidy ugyanezt ajánlja - tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik megpróbálták fehérjét venni a fehérjék elvételére, a legnagyobb előnye volt, ha a nap minden fő étkezésére 25-30 grammot evett. Ez körülbelül egy 4 -es csirkemell, egy személyes görög joghurt hozzáadott kendermaggal vagy egy csésze quinoa -val. (Ha ez egy nap sokat hangzik, akkor kipróbálhatja a fehérjeport is.) A súlycsökkenés mellett a Leidy csapata úgy találta, hogy ez az összeg hozzájárul a trigliceridek és a vérnyomás alacsony tartásához, ami elősegíti az általános fiziológiai egészség javítását.