Najlepsza strategia jedzenia białka w odchudzaniu

Najlepsza strategia jedzenia białka w odchudzaniu

Nadal obciążenie białkiem po treningu? Twoje ciało skorzysta więcej, jeśli dystrybuujesz te gramy w ciągu dnia zamiast napełniania jednym lub dwoma posiłkami. Nowa analiza badań w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że ​​osoby, które rozkładają swoje białko przez cały dzień i biorą coś na każdy posiłek, najlepiej wziąć białko, aby zmniejszyć wagę, albo schudnąć, albo pozostają stałe niż ci, którzy oszczędzają składniki odżywcze z niektórymi posiłkami.

Naukowcy z University of Missouri sprawdzili 24 badania dotyczące konsumpcji białka i stwierdzili, że ludzie, którzy wzięli go do siebie w ciągu dnia, dostrzegli największe zalety utraty wagi, w tym utratę tłuszczu i zachowanie masy mięśniowej. (Podwojenie twojego zwykłego ogólnego nagrania może również pomóc.)

Teraz większość ludzi nie ma problemu z przyjmowaniem wystarczającej ilości białka później, ponieważ nasz obiad zwykle koncentruje się na mięsie. Ale powinieneś również rozpocząć wzmocniony dzień. „Śniadanie bogate w białko z około 30 gramami białka prowadzi do jeszcze większego poczucia sytości w ciągu dnia i może zmniejszyć niezdrowe przekąski poprzez poprawę kontroli apetytu”, powiedziała autorka studium Heather Leidy, adiunkt ds. Nutrnictwa, w komunikacie prasowym. (Jesteś przekonany, ale nadal potrzebujesz sugestii? Wypróbuj te 10 przepisów na śniadanie, które nie są jajami.)

Rozkład twojego białka może również prowadzić do poważnego wzrostu mięśni. Ludzie, którzy zjadli 30 gramów białka na śniadanie, lunch i kolację, zobaczyli więcej syntezy białek mięśniowych lub strukturę mięśni- jak ci, którzy zjadli mniej na śniadaniu i biorą badanie z składnikami odżywczymi podczas kolacji, zgodnie z badaniem w Journal of Nutrition.

Leidy zaleca to samo - jej badanie wykazało, że osoby, które próbowały wziąć białko, aby zabrać białko, mają największą korzyść, jeśli zjadli od 25 do 30 gramów na każdy główny posiłek dnia. Jest to około 4 -uniesiona pierś z kurczaka, osobisty grecki jogurt z dodanymi nasionami konopi lub filiżanką komosy ryżowej. Dziel