De bedste træningsprogrammer til vægttab

De bedste træningsprogrammer til vægttab

Forbrugerne fortsætter med at bruge milliarder på vægttabsprodukter hvert år, men antallet af fedme stiger stadig. Med så mange muligheder for programmer tilgængelige på markedet, er det tilrådeligt at vælge et program, der fremmer adfærdsændringer. Et effektivt program bør anbefale sunde spisevaner, hjælpe dig med at ændre din livsstil og forbedre din fysiske aktivitet. Mange mennesker antager, at overvægt er et midlertidigt problem, som kan behandles med en streng diæt over et par måneder. Vægtkontrol er dog en livslang indsats. Alle træningspas bør omhandle langsigtede tilgange. Ellers vil programmet være spild af tid og penge. Et godt vægttabsprogram har:

• Adfærdsændring

Generelt kan vægtvedligeholdelse vise sig vanskeligt, hvis det ikke implementeres konsekvent. Derfor bør et effektivt program omfatte passende vægtvedligeholdelsesplaner for at undgå at tage vægttab tilbage. Programmet er designet til at hjælpe dig med at tænke helt anderledes for at få succes på lang sigt. Det bør erstatte fejlagtig tænkning med produktive, positive tankemønstre for at understøtte dine definerede sundhedsmål.

• Troværdig og sikker

Et kvalitetsprogram bør implementeres af en anerkendt udbyder såsom en registreret diætist, sundhedscoach, autoriseret psykolog/rådgiver, certificeret fitnessprofessionel og autoriseret læge (f.eks. registreret sygeplejerske og læge). Derudover bør et effektivt program være sikkert. Derfor er det tilrådeligt, at din sundhedstilstand vurderes af en sundhedsudbyder, før du tilmelder dig et bestemt vægttabsprogram. Udbyderen er i stand til at tage alle nødvendige forholdsregler.

• Fleksibel og realistisk

Som regel er træning, der fremmer stive træningsplaner eller stive diæter, dømt til at mislykkes. Et kvalitetsprogram bør være fleksibelt nok ved at tage hensyn til din præference for fysisk aktivitet og mad. For at sikre langsigtet succes, bør et program understøtte livsstilsændringer, som du kan leve med. Et effektivt program bør fremme realistiske resultater. Derfor er programmer, der hævder at tabe 20 pund på en uge, selvom de er mærkbare, urealistiske. Dette skyldes, at permanent vægttab opnås ved gradvist at tabe ½ pund til 2 pund om ugen. Et program, der ikke rapporterer data om gennemsnitligt vægttab og langsigtet opfølgning af deltagere, er tvivlsomt.

• Regelmæssig træning

Fysisk træning er rygraden i et effektivt program. Korrekt motion hjælper med at tabe sig, modvirke følelsesmæssig spisning, øge hjernekraften og forbedre humøret. Et effektivt program bør derfor sigte mod at fremme tips til, hvordan man gør fysisk aktivitet til en vigtig del af dagligdagen.

Inspireret af Imma Sila