Parimad kehakaalu langetamise treeningprogrammid

Parimad kehakaalu langetamise treeningprogrammid

Tarbijad kulutavad igal aastal miljardeid kaalulangetustoodetele, kuid rasvumise määr kasvab endiselt. Kuna turul on saadaval nii palju programmivalikuid, on soovitatav valida programm, mis soodustab käitumise muutmist. Tõhus programm peaks soovitama tervislikke toitumisharjumusi, aitama teil muuta oma elustiili ja parandada kehalist aktiivsust. Paljud inimesed eeldavad, et ülekaalulisus on ajutine probleem, mida saab ravida range dieediga mõne kuu jooksul. Kaalujälgimine on aga eluaegne pingutus. Kõik treeningud peaksid käsitlema pikaajalisi lähenemisviise. Vastasel juhul on programm aja ja raha raiskamine. Hea kaalulangusprogramm sisaldab:

• Käitumise muutus

Üldiselt võib kaalu säilitamine osutuda keeruliseks, kui seda järjepidevalt ei rakendata. Seetõttu peaks tõhus programm sisaldama sobivaid kaalu säilitamise plaane, et vältida kaalulanguse taastumist. Programm on loodud selleks, et aidata teil mõelda täiesti teistmoodi, et olla pikas perspektiivis edukas. See peaks asendama vigase mõtlemise produktiivsete positiivsete mõttemustritega, et toetada teie määratletud terviseeesmärke.

• Usaldusväärne ja turvaline

Kvaliteediprogrammi peaks rakendama tunnustatud teenusepakkuja, nagu registreeritud dieediarst, tervisetreener, litsentseeritud psühholoog/nõustaja, sertifitseeritud sobivuse spetsialist ja litsentseeritud meditsiinitöötaja (nt registreeritud õde ja arst). Lisaks peaks tõhus programm olema ohutu. Seetõttu on soovitatav, et tervishoiuteenuse osutaja hindaks teie tervislikku seisundit enne mis tahes konkreetsesse kaalulangusprogrammi registreerumist. Teenusepakkuja suudab võtta kõik vajalikud ettevaatusabinõud.

• Paindlik ja realistlik

Reeglina on jäiku treeningkavasid või jäikaid dieete propageerivad treeningud määratud läbikukkumisele. Kvaliteetne programm peaks olema piisavalt paindlik, võttes arvesse teie kehalise aktiivsuse ja toidu eelistust. Pikaajalise edu tagamiseks peaks programm toetama elustiili muutusi, millega saate elada. Tõhus programm peaks edendama realistlikke tulemusi. Seetõttu on programmid, mis väidavad, et kaotavad nädalaga 20 naela, kuigi märgatavad, ebareaalsed. Seda seetõttu, et püsiv kaalulangus saavutatakse, kui kaotate järk-järgult ½ naela kuni 2 naela nädalas. Programm, mis ei anna andmeid keskmise kaalukaotuse ja osalejate pikaajalise jälgimise kohta, on küsitav.

• Regulaarne treening

Füüsiline treening on tõhusa programmi selgroog. Õige treening aitab kaalust alla võtta, emotsionaalset söömist takistada, suurendada ajuvõimsust ja parandada meeleolu. Seetõttu peaks tõhusa programmi eesmärk olema edendada näpunäiteid selle kohta, kuidas muuta kehaline aktiivsus igapäevaelu oluliseks osaks.

Imma Sila inspireeritud