De bästa träningsprogrammen för viktminskning

De bästa träningsprogrammen för viktminskning

Konsumenterna fortsätter att spendera miljarder på viktminskningsprodukter varje år, men fetma är fortfarande stigande. Med så många alternativ för program som finns tillgängliga på marknaden är det tillrådligt att välja ett program som främjar beteendeförändring. Ett effektivt program bör rekommendera hälsosamma matvanor, hjälpa dig att ändra din livsstil och förbättra din fysiska aktivitet. Många antar att fetma är ett tillfälligt problem som kan behandlas med en strikt diet under några månader. Viktkontroll är dock en livslång insats. Alla träningspass bör ta itu med långsiktiga tillvägagångssätt. Annars kommer programmet att vara slöseri med tid och pengar. Ett bra viktminskningsprogram har:

• Beteendeförändring

I allmänhet kan viktunderhåll visar sig vara svårt om det inte implementeras konsekvent. Därför bör ett effektivt program inkludera lämpliga viktunderhållsplaner för att undvika att återfå viktminskning. Programmet är utformat för att hjälpa dig att tänka helt annorlunda för att lyckas på lång sikt. Det bör ersätta felaktigt tänkande med produktiva, positiva tankemönster för att stödja dina definierade hälsomål.

• Trovärdig och säker

Ett kvalitetsprogram bör implementeras av en erkänd leverantör, till exempel en registrerad dietist, hälsocoach, licensierad psykolog/rådgivare, certifierad fitnessproffs och licensierad läkare (t.ex. registrerad sjuksköterska och läkare). Dessutom bör ett effektivt program vara säkert. Därför är det tillrådligt att ditt hälsotillstånd utvärderas av en sjukvårdsleverantör innan du registrerar sig i något särskilt viktminskningsprogram. Leverantören kan vidta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder.

• Flexibel och realistisk

Som regel är träningspass som främjar styva träningsplaner eller styva dieter dömda till misslyckande. Ett kvalitetsprogram bör vara tillräckligt flexibelt genom att ta hänsyn till din preferens för fysisk aktivitet och mat. För att säkerställa långsiktig framgång bör ett program stödja livsstilsförändringar som du kan leva med. Ett effektivt program bör främja realistiska resultat. Därför är program som påstår sig förlora 20 pund på en vecka, även om de är märkbara, orealistiska. Detta beror på att permanent viktminskning uppnås genom att gradvis förlora ½ pund till 2 pund per vecka. Ett program som inte rapporterar data om genomsnittlig viktminskning och långsiktig uppföljning av deltagarna är tveksamt.

• Regelbunden utbildning

Fysisk träning är ryggraden i ett effektivt program. Rätt träning hjälper till att gå ner i vikt, motverka känslomässigt ätande, öka hjärnkraften och förbättra humöret. Ett effektivt program bör därför syfta till att främja tips om hur man gör fysisk aktivitet till en viktig del av det dagliga livet.

Inspirerad av Imma Sila