Die drei S eines gesunden Lebensstils beim Abnehmen

Die drei S eines gesunden Lebensstils beim Abnehmen

In früheren Artikeln wurde die Bedeutung der Kombination eines Programms für gesunde Ernährung und Bewegung mit ebenso gesunden Lebensgewohnheiten hervorgehoben. Die Fragen sind dann: Was genau sind diese Lebensgewohnheiten, die für das Leben übernommen werden müssen und wie wirken sie sich auf den Gewichtsverlust aus? Dieser Artikel beantwortet diese beiden Fragen.

Zunächst müssen wir jedoch betonen, dass sich die Diskussion auf drei Aspekte des Lebensstils konzentrieren wird – Rauchen, Stress und Schlaf. Andere Aspekte wie sexuelle und soziale Verhaltensmuster werden nicht diskutiert.

Rauchen

Wenn das Rauchen von Zigaretten einen Vorteil hat, ist es, dass die Aktivität Ihren Stoffwechsel anregt. Bei Rauchern mit einer täglichen Packgewohnheit werden allein durch die Aktivität 250 Kalorien verbrannt. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie wahrscheinlich innerhalb von 2 Wochen nach einem kalten Truthahn bis zu 2 Pfund an Gewicht zunehmen, da Ihr Körper mit zusätzlichen 250 Kalorien umgehen muss.

Sie kehren dann zur Rauchgewohnheit zurück, weil Sie befürchten, mehr Gewicht zuzunehmen, so unlogisch es auch klingen mag. Aber Sie sollten sich daran halten, die Zigarettengewohnheit aufzugeben, da sich Ihr Stoffwechsel in etwa 2 Monaten ausgleicht. Was auch immer zusätzliche Pfunde gewonnen werden können, kann mit der richtigen Ernährung und Bewegung früh genug verloren gehen.

Außerdem müssen Sie die Vorteile einer Raucherentwöhnung in Bezug auf Bewegung und damit Gewichtsverlust berücksichtigen. Ihr Herz, Ihre Arterien und Ihre Lunge werden gesünder, was bedeutet, dass Sie körperlich in der Lage sind, intensivere, häufigere und längere Cardio-Übungen als zuvor durchzuführen.

Stress

Ja, Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen, die sowohl physiologisch als auch psychologisch möglich ist. Erstens aktiviert das neuroendokrine System die Kampf- oder Fluchthormone, die vorhanden sind, wenn wir mit Stresssituationen konfrontiert sind. Diese Hormone sind Adrenalin, CRH (Corticotropin freisetzendes Hormon) und Cortisol. Hohe Adrenalin- und CRH-Werte verringern den Appetit, aber die Wirkung ist vorübergehend, während Cortisol den Appetit steigert. Kombinieren Sie die Wirkung dieser drei Hormone, und es ist wahrscheinlich, dass Sie an Nahrungsmitteln leiden.

Zweitens kann Stress zu emotionalem Essen führen, selbst wenn die Stressoren lange Zeit nicht anwesend waren. Zum Beispiel belasten die Todesfälle von Angehörigen bei einem tragischen Unfall die Gefühle der Hinterbliebenen, die mit Nahrung als Hauptquelle für irdischen Trost leben, extrem. Wir haben von so vielen Geschichten von Menschen gehört, deren Umfang größer wird, wenn sie trauern.

Schlaf

Wenn es um den Schlaf geht, kann seine Beziehung zum Gewichtsverlust auf zwei Hormone zurückgeführt werden – Leptin und Ghrelin. Diese beiden Hormone arbeiten in einem Check-and-Balance-System, das die Gefühle von Hunger (Ghrelin) und Fülle (Leptin) kontrolliert.

Wenn Sie an einem Tag nicht genügend Schlaf haben, sinken Ihre Leptinspiegel, während Ihre Ghrelinspiegel steigen. Das Ergebnis ist, dass Sie sich auch nach einer reichhaltigen Mahlzeit nicht satt fühlen und immer hungrig erscheinen. Dies ist der Beginn eines übermäßigen Essens und damit einer Gewichtszunahme.

Wenn Sie also abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, Ihre Zigarettengewohnheit aufzugeben, Ihren Stress abzubauen und ausreichend Schlaf zu bekommen – die Kennzeichen eines gesunden Lebensstils. Es gibt viele Möglichkeiten, um diese Ziele zu erreichen, unter anderem Übungen, gesunde Ernährung und Anwendung von Entspannungstechniken. Aber das Wichtigste ist, jetzt zu beginnen.

Inspiriert von Ho Shiu