العناصر الثلاثة لنمط حياة صحي عند فقدان الوزن

العناصر الثلاثة لنمط حياة صحي عند فقدان الوزن

لقد أكدت المقالات السابقة على أهمية الجمع بين برنامج الأكل الصحي وممارسة الرياضة مع عادات نمط الحياة الصحية على حد سواء. الأسئلة إذن هي: ما هي بالضبط عادات نمط الحياة التي يجب اعتمادها مدى الحياة وكيف تؤثر على فقدان الوزن؟ هذه المقالة تجيب على هذين السؤالين.

ولكن علينا أولاً أن نؤكد على أن المناقشة ستركز على ثلاثة جوانب من نمط الحياة - التدخين والتوتر والنوم. لم تتم مناقشة الجوانب الأخرى مثل أنماط السلوك الجنسي والاجتماعي.

دخان

إذا كانت هناك فائدة واحدة لتدخين السجائر، فهي أن هذا النشاط يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك. بالنسبة للمدخنين الذين لديهم عادة تعبئة يومية، فإن هذا النشاط وحده يحرق 250 سعرة حرارية. إذا أقلعت عن التدخين، فمن المرجح أن تكتسب ما يصل إلى 2 رطل من الوزن خلال أسبوعين من التوقف عن التدخين حيث يتعين على جسمك التعامل مع 250 سعرة حرارية إضافية.

ثم تعود بعد ذلك إلى عادة التدخين لأنك تخشى اكتساب المزيد من الوزن، وهو أمر غير بديهي كما قد يبدو. ولكن يجب عليك الالتزام بالإقلاع عن عادة السجائر لأن عملية التمثيل الغذائي لديك سوف توازن نفسها خلال شهرين تقريبًا. مهما كان الوزن الزائد الذي يمكن اكتسابه، يمكن فقدانه قريبًا بما يكفي من خلال اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تفكر في فوائد الإقلاع عن التدخين من حيث ممارسة الرياضة وبالتالي فقدان الوزن. يصبح قلبك وشرايينك ورئتيك أكثر صحة، مما يعني أنك قادر جسديًا على أداء تمارين القلب بشكل أكثر كثافة وتكرارًا وأطول من ذي قبل.

ضغط

نعم، يمكن أن يسبب التوتر زيادة الوزن، وهو أمر ممكن من الناحية الفسيولوجية والنفسية. أولاً، يقوم نظام الغدد الصم العصبية بتنشيط هرمونات القتال أو الهروب الموجودة عندما نواجه المواقف العصيبة. هذه الهرمونات هي الأدرينالين، CRH (هرمون إفراز الكورتيكوتروبين) والكورتيزول. المستويات العالية من الأدرينالين و CRH تقلل الشهية، لكن التأثير مؤقت، بينما يزيد الكورتيزول من الشهية. اجمع بين تأثيرات هذه الهرمونات الثلاثة، ومن المحتمل أنك تعاني من إدمان الطعام.

ثانيًا، يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأكل العاطفي، حتى عندما لا تكون الضغوطات موجودة لفترة طويلة. على سبيل المثال، فإن وفاة أحبائهم في حادث مأساوي يضع ضغطًا شديدًا على مشاعر أولئك الذين تركوا وراءهم، والذين يعيشون مع الطعام كمصدر أساسي لراحتهم الأرضية. لقد سمعنا الكثير من القصص عن أشخاص يزداد حجمهم كلما حزنوا.

ينام

عندما يتعلق الأمر بالنوم، يمكن إرجاع علاقته بفقدان الوزن إلى اثنين من الهرمونات - اللبتين والجريلين. يعمل هذان الهرمونان في نظام فحص وتوازن يتحكم في مشاعر الجوع (الجريلين) والامتلاء (الليبتين).

إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم في يوم واحد، تنخفض مستويات هرمون الليبتين بينما ترتفع مستويات الجريلين. والنتيجة هي أنه حتى بعد تناول وجبة ثقيلة، فإنك لا تشعر بالشبع وتبدو جائعًا دائمًا. وهذه بداية الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

لذا، إذا كنت تريد إنقاص وزنك، ننصحك بالإقلاع عن عادة التدخين، وتقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم - وهي السمات المميزة لنمط حياة صحي. هناك العديد من الطرق لتحقيق هذه الأهداف، بما في ذلك ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، واستخدام تقنيات الاسترخاء. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن نبدأ الآن.

مستوحاة من هو شيو