Трите S на здравословния начин на живот при отслабване

Трите S на здравословния начин на живот при отслабване

Предишни статии подчертаха важността на комбинирането на програма за здравословно хранене и упражнения със също толкова здравословни навици на живот. Въпросите тогава са: Какви точно са тези навици в начина на живот, които трябва да бъдат възприети за цял живот и как те влияят върху загубата на тегло? Тази статия отговаря на тези два въпроса.

Първо обаче трябва да подчертаем, че дискусията ще се фокусира върху три аспекта на начина на живот – тютюнопушене, стрес и сън. Други аспекти като модели на сексуално и социално поведение не се обсъждат.

дим

Ако има една полза от пушенето на цигари, това е, че дейността повишава метаболизма ви. За пушачи с ежедневен навик да събират багаж, само тази дейност изгаря 250 калории. Ако спрете да пушите, най-вероятно ще наддадете до 2 килограма тегло в рамките на 2 седмици, след като сте се захванали, тъй като тялото ви трябва да се справи с допълнителни 250 калории.

След това се връщате към навика да пушите, защото се страхувате да натрупате повече тегло, колкото и контраинтуитивно да звучи. Но трябва да се придържате към отказване от цигарения навик, тъй като метаболизмът ви ще се балансира за около 2 месеца. Каквито и излишни килограми да се качат, могат да бъдат свалени достатъчно скоро с подходяща диета и упражнения.

Освен това трябва да обмислите ползите от отказването от цигарите по отношение на упражненията и следователно загубата на тегло. Вашето сърце, артерии и бели дробове стават по-здрави, което означава, че сте физически способни да изпълнявате по-интензивни, по-чести и по-дълги кардио упражнения от преди.

стрес

Да, стресът може да причини наддаване на тегло, което е както физиологично, така и психологически възможно. Първо, невроендокринната система активира хормоните за борба или бягство, които присъстват, когато сме изправени пред стресови ситуации. Тези хормони са адреналин, CRH (кортикотропин освобождаващ хормон) и кортизол. Високите нива на адреналин и CRH намаляват апетита, но ефектът е временен, докато кортизолът повишава апетита. Комбинирайте ефектите на тези три хормона и е вероятно да страдате от хранителна зависимост.

Второ, стресът може да доведе до емоционално преяждане, дори когато стресорите не са присъствали дълго време. Например смъртта на любими хора при трагичен инцидент натоварва изключително много емоциите на изоставените, които живеят с храната като основен източник на земен комфорт. Чували сме толкова много истории за хора, чиято обиколка се увеличава, докато скърбят.

сън

Що се отнася до съня, връзката му със загубата на тегло може да се проследи до два хормона – лептин и грелин. Тези два хормона работят в система за проверка и баланс, която контролира чувството на глад (грелин) и ситост (лептин).

Ако не спите достатъчно през деня, нивата на лептин спадат, докато нивата на грелин се повишават. Резултатът е, че дори след обилно хранене не се чувствате сити и винаги изглеждате гладни. Това е началото на преяждането и следователно наддаването на тегло.

Така че, ако искате да отслабнете, ви препоръчваме да се откажете от навика си да пушите цигари, да намалите стреса и да спите достатъчно - отличителните белези на здравословния начин на живот. Има много начини за постигане на тези цели, включително упражнения, здравословно хранене и използване на техники за релаксация. Но най-важното е да започнете сега.

Вдъхновен от Хо Шиу